medicine.lv skaitļos

Lietotāji online151
Aktīvie uzņēmumi12859
Nozares raksti12103
Ekspertu atbildes21477
6 padomi, lai pavasarī droši atsāktu aktivitātes dabā : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

6 padomi, lai pavasarī droši atsāktu aktivitātes dabā

Freepik.com/ marymarkevich
Foto: Freepik.com/ marymarkevich

Pavasarī, kad laiks kļūst saulaināks un siltāks, arvien vairāk vēlamies uzturēties dabā un pievērsties dažādām aktivitātēm svaigā gaisā. Taču šajā laikā sāk arī mosties dažādi insekti, saules stari kļūst spēcīgāki, savukārt mūsu organisms var būt novājināts pēc ziemas mēnešiem. Kā pasargāt sevi, lai atgriešanās pie dabas un fiziskām aktivitātēm būtu veselīga, stāsta "BENU Aptiekas" klīniskā farmaceite Ilze Priedniece.

Nesteidzies sportot ar lielu intensitāti!

Pavasarī, atgriežoties pie fiziskām aktivitātēm, bieža kļūda ir izvēlēties sev nepiemērotas intensitātes treniņus vai sportošanas veidus, tādejādi kaitējot savai veselībai. Svarīgi izvēlēties sev piemērotas fiziskās aktivitātes, kas būs atbilstošas veselības stāvoklim, fiziskajai sagatavotībai, vecumam un dzimumam. Slodze jāpalielina pakāpeniski, un, ja ir hroniskas saslimšanas, vēlams, pirms uzsākt treniņus, konsultēties ar ārstu. Ja ir problēmas ar ceļa locītavām, ir jāizvēlas saudzīgākas fiziskās aktivitātes, piemēram, peldēšana vai staigāšana. Noteikti jāatceras par iesildīšanos pirms fiziskām aktivitātēm un atsildīšanos pēc aktivitātēm, lai sagatavotu organismu slodzei un mazinātu muskuļu sāpju risku. Tāpat jāatceras par pietiekamu ūdens uzņemšanu, lai ķermenis justos labi!

Arī atgriežoties pie dārza darbiem, pagalmu sakārtošanas un citiem darbiem, kas prasa citādāku fizisku slodzi, nekā esam raduši ziemas mēnešos, atcerieties par mērenību un piesardzību!

Ģērbies atbilstošā apģērbā, lai sargātos no ērcēm!

Ērču aktivitātes sezona parasti sākas aprīļa sākumā un ilgst līdz pat oktobra beigām, taču jāpatur prātā, ka ērces var parādīties arī agrāk un būt aktīvas ilgāk, ja ir siltāki laika apstākļi. Ērces kļūst aktīvas, ja gaisa temperatūra sāk pārsniegt +3 C grādus, tādēļ jau agrā pavasarī jāievēro piesardzības pasākumi, dodoties dabā, uzsver farmaceite. Lai izvairītos no ērču piesūkšanās, noteikti nepieciešams padomāt par atbilstošu apģērbu. Vislabāk ģērbties piegulošās, gaišās drēbēs ar garām piedurknēm un garām bikšu starām, kuru gali nostiprināti zeķēs vai zābakos, kā arī jānēsā galvassega – cepure vai lakats. Esot ārā pie dabas un it īpaši atnākot mājās, jāpārbauda, vai uz drēbēm un ķermeņa nav ērces.

Ērces mājās var pārnest arī, piemēram, ar ziediem un zariem, kas paredzēti plaucēšanai. Jāņem vērā, ka ērces mājās var atnest mājdzīvnieki, tādēļ neaizmirsties pārbaudīt arī savus mājas mīluļus.

Izmantot repelentus, lai atbaidītu insektus!

Banner 280x280

Lai atbaidītu insektus, kas ir pamodušies pavasarī, var izmantot repelentus, kuri ir pieejami gan kā dabīgi, gan sintētiski līdzekļi, ko lieto kukaiņu – visbiežāk odu un ērču – atbaidīšanai no cilvēkiem un mājdzīvniekiem. Sintētisko līdzekļu sastāvā ir, piemēram, dietiltoluamīds (DEET) vai ikaridīns (KBR3023), bet dabīgo līdzekļu sastāvā izmanto augu ekstraktus, ēteriskās eļļas vai to sastāvdaļas. Odiem un ērcēm nepatiks krustnagliņu, lavandas, tējas koka, eikalipta, rozmarīna, timiāna, ģerānijas, piparmētras ēterisko eļļu smarža. Farmaceite iesaka pirms repelentu lietošanas iepazīties ar ražotāja norādījumiem par to lietošanu, kā arī no kāda vecuma līdzekļi izmantojami bērniem. Vispopulārākie repelenti ir aerosolu veidā, ko izsmidzina uz ādas, apģērba un apaviem. To iedarbības ilgums ir atšķirīgs, sākot no divām stundām, līdz pat 12 stundām. Pieejamas arī aproces un ultraskaņas ierīces, kuras atbaidīs insektus, tādēļ ikvienam iespējams izvēlēties sev piemērotāko insektu atbaidīšanas veidu.

Atceries izmantot saules aizsargkrēmus, cepuri un saulesbrilles!

Pavasara saule mēdz būt spēcīga mūsu ādai, galvai un acīm, tādēļ, lai sevi aizsargātu, nepieciešams lietot saules aizsargkrēmus, galvassegas un saulesbrilles. Izvēlieties kvalitatīvu saules aizsargkosmētiku, lai tā aizsargātu ādu gan pret UVA, gan pret UVB stariem. Saules aizsargkrēmi jāuzklāj uz ādas 20 līdz 30 minūtes pirms atrašanās saulē, kā arī atkārtoti ik pēc 2 stundām, it īpaši, ja ir pastiprināta svīšana. Jāņem vērā, ka neviens saules aizsargkrēms nenodrošina 100% aizsardzību, tādēļ nevajadzētu ilgi atrasties atklātā saulē, īpaši, kad saule ir visaktīvākā jeb dienas vidū.

Padomāt par kustību ērtību!

Foto: Freepik.com/ freepik

Bieži vien pavasarī, pamainoties aktivitātēm, kustoties paaugstinātas slodzes apstākļos un pievēršoties kādiem jauniem sporta veidiem, var veidoties tulznas. Jāatceras, ka tulznu veidošanos veicina mitrums un karstums. Savukārt plāksteris tulznām visefektīvāk palīdzēs, ja tas tiks pielīmēts uzreiz pie pirmajām berzēšanas pazīmēm, jo tas kalpo kā aizsargbarjera pret berzi, tādēļ palīdzēs nerasties tulznām. Tulznas neveidosies, ja izvēlēsies piemērotus un ērtus apavus un jaunus apavus sāksi ienēsāt pakāpeniski. Pēc apavu valkāšanas, tiem jāļauj izžūt, kā arī var izmantot speciālus līdzekļus rullīšu veidā, kurus var lietot profilaktiski, lai novērstu berzi un tulznu veidošanos.

Rūpējies par muskuļiem un locītavām!

Lai sagatavotu muskuļus slodzei, stimulētu asinsriti un atslābinātu muskuļus pirms sportošanas, var izmantot sildošus gelus un ziedes, iesaka klīniskā farmaceite. Tāpat tos var izmantot muskuļu pārslodzes gadījumos pēc sportošanas un citām fiziskām aktivitātēm.

Muskuļu un locītavu veselībai farmaceite iesaka lietot selēnu, magniju, mangānu, varu, bet no vitamīniem noderēs D, C, A, E un B grupas vitamīni. Tāpat labvēlīgu ietekmi var sniegt kolagēns, mežrozīšu un ingvera ekstrakts, kurkuma, glikozamīns, Omega taukskābes un hialuronskābe. Lai izvēlētos sev piemērotākos uztura bagātinātājus, konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu. Atceries, ka uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Kāpēc jūtamies noguruši, pat ja labi gulējām?

Kāpēc jūtamies noguruši, pat ja labi gulējām?

2024. gada rudenī “IKEA Group” uzdevumā tika veikta tiešsaistes aptauja 57 valstīs, tostarp arī Latvijā, lai noskaidrotu, kāda ir miega kvalitāte šo valstu iedzīvotājiem. Tika secināts, ka apmēram 40% Latvijas iedzīvotāju vismaz 3-4 dienas nedēļā pamostas noguruši. Tā ir kļuvusi par ikdienu daudziem – modinātājs noskan, ķermenis it kā ir pamodies, bet ir jūtams nogurums pēc miega. 

Raksta turpinājumā apskatīsim, kas ietekmē mūsu enerģijas līmeni un kāpēc pat “labs miegs” ne vienmēr nozīmē pilnvērtīgu atpūtu. 

Aktuālie piedāvājumi

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

Gremošanas enzīmi un A un D vitamīni ir svarīgi palīgi cilvēka organismam. Tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanā, barības vielu asimilācijā un kuņģa-zarnu trakta veselības uzturēšanā. Ja pēc ēšanas bieži rodas smaguma sajūta, vēdera uzpūšanās vai citas gremošanas problēmas, iespējams, ka organismā trūkst šo komponentu. 

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel ir ķermeņa neirokosmētiskā līnija, kas satur aktīvās sastāvdaļas un radīta, izmantojot progresīvas modernās biotehnoloģijas. Līnijas aktīvās sastāvdaļas veicina ādas tonizēšanu, piedalās šūnu antioksidantu mehānismā, palīdz atbrīvoties no celulīta un “pāraudzina” adipocītu vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

Jūlijā Medicine.lv sadarbībā ar SIA “Silmachy remedies” piedāvā testēt cietos sejas attīrītājus – rozā mālu sejas attīrītāju normālai un jutīgai ādai un attīrītāju ar tējas koka eļļu kombinētai un taukainai ādai.

Testa rezultāti: VIZEO – atbalsts nogurušām acīm

Testa rezultāti: VIZEO – atbalsts nogurušām acīm

Jūnijā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA SAGITUS piedāvāja testēt pavisam jaunu zīmolu un produktu – VIZEO, kas atbalsta acis mūsdienu digitālajā laikmetā. Medicine.lv lasītājiem bija unikāla iespēja būt vieniem no pirmajiem, kuri iepazīstas ar šo produktu.

Testa rezultāti: Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Testa rezultāti: Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Maijā redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvāja testēt Coral Artichoke – augu kompleksu maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam, kas izveidots, balstoties uz artišoka, mārdadža, cigoriņa un kukurūzas zīda ekstraktiem.

VIZEO – atbalsts nogurušām acīm 

VIZEO – atbalsts nogurušām acīm 

Jūnijā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA SAGITUS piedāvā testēt pavisam jaunu zīmolu un produktu – VIZEO, kas atbalsta acis mūsdienu digitālajā laikmetā. Medicine.lv lasītājiem ir unikāla iespēja būt vieniem no pirmajiem, kuri iepazīstas ar šo produktu.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ar brīnišķīgām emocijām un jauku kopā būšanu 5. un 6. jūnijā LFF Sporta un atpūtas bāzē ir noslēdzies jau 19 Seni Cup 2025 futbola turnīrs, kuru TZMO Fonds rīko cilvēkiem ar īpašām vajadzībām no visiem Latvijas valsts un pašvaldību sociālās aprūpes centriem, kā arī dienas centriem.

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ceļš uz masiera profesiju sākas LU Rīgas Medicīnas koledžā. Te nākamie masieri apgūst zināšanas, ko papildina reāla prakse – NRC "Vaivari" klīnikā. Nacionālais rehabilitācijas centrs "Vaivari" ir vieta, kur cilvēki ne tikai atveseļojas, bet arī iedvesmo. Te ir vajadzīgi aizrautīgi speciālisti – tādi, kas izvēlas masāžu kā sirdslietu.