medicine.lv skaitļos

Lietotāji online324
Aktīvie uzņēmumi12487
Nozares raksti4461
Ekspertu atbildes20467
6 padomi, kā dabiskā veidā mazināt premenstruālā sindroma izpausmes: Iesaka farmaceite : medicine.lv - Latvijas veselības portāls

6 padomi, kā dabiskā veidā mazināt premenstruālā sindroma izpausmes: Iesaka farmaceite

PMS

Premenstruālais sindroms (PMS) ir vairāk nekā 100 dažādu fizisku un psiholoģisku simptomu, kas skar 90% sieviešu reproduktīvajā vecumā. PMS nav noteikta vecuma ierobežojuma, taču izteiktāki simptomi mēdz būt tieši gados jaunākām meitenēm, kuru hormoni svārstās, bet menstruālais cikls vēl nav nostabilizējies. Aptieku tīkla "Apotheka" sertificētā farmaceite Laila Zālīte sniedz padomus, kā mēneša īpašajā laikā dabiskā veidā saglabāt fizisko un emocionālo labsajūtu.

"PMS parasti sākas nedēļu/pusotru pirms menstruācijām, un tā izpausmes ir dažādu veidu un intensitātes – sākot ar nelieliem, pat nemanāmiem simptomiem, līdz pat ļoti smagiem. Arī faktori, kas provocē PMS, ir atšķirīgi un spēj ietekmēt sievieti vairāk vai mazāk, atkarībā no tā brīža pašsajūtas un citiem dzīves notikumiem. Tomēr pētnieki novērojuši interesantu parādību – sievietēm, kuru darba sfēras ir saistītas ar lielāku psiholoģisko, emocionālo spriedzi un augstāku atbildību, arī PMS izpaužas spēcīgāk un biežāk. Ikvienai sievietei der atcerēties, ka patiesībā PMS ir nopietna parādība, un tas ik mēnesi nav vienkārši jāizcieš, bet gan jāatrod risinājums tā novēršanai," skaidro farmaceite.

Visbiežāk sastopamie fiziskie PMS simptomi ir izteikta krūšu piebriešana, galvassāpes, muguras sāpes, vēdera sāpes, vēdera uzpūšanās, svara pieaugums, šķidruma aizture organismā, karstuma viļņi, izsitumi uz ādas, nogurums, miegainība vai tieši pretēji – bezmiegs. Savukārt psiholoģiskie simptomi – viegla aizkaitināmība, raudulība, dusmas, depresīvs noskaņojums, vientulības sajūta, motivācijas trūkums, neapmierinātība, krasas garastāvokļa svārstības, traucēta loģiskā spriestspēja.

#1 Atbilstoša pārtika

PMS periodā ieteicams samazināt sāls daudzumu organismā, jo tas veicina šķidruma aizturi un līdz ar to vēl aktīvāk veidojas tūska, piebriest krūtis, palielinās to sāpīgums. Iespēju robežās jāizvairās no saldumiem, lai gan var šķist, ka kāre pēc tiem ir lielāka nekā parasti. Saldumi veicina vēdera pūšanos un gāzu uzkrāšanos. Tāpat jābūt piesardzīgām ar kafiju, melno un zaļo tēju – uzņemtais kofeīns var palielināt uzbudinātību, bezmiegu un tādējādi izprovocēt vēl spēcīgākas garastāvokļa svārstības.

Pirmsmenstruāciju laikā ieteicams uzturā iekļaut jūras veltes, dārzeņus, pākšaugus un augļus.

#2 Vitamīni un minerālvielas

Organisma labsajūtu var uzlabot, uzturā papildus lietojot minerālvielas un vitamīnus – kalciju un  magniju ar B grupas vitamīniem. Kalcijs palīdzēs mazināt hormonu svārstības, bet magnijs atslābinās nervu un muskuļu sistēmu, mazinās saspringumu un sāpes, palīdzēs organismam nomierināties. Dabiskā veidā kalciju var uzņemt, lietojot skābpiena produktus un sieru, bet magniju, piemēram, ar pilngraudu maizi, pākšaugiem un riekstiem.

#3 Fitoestrogēni

PMS izpausmes būtiski var mazināt, izvēloties uzturā lietot produktus, kuru sastāvā ir dabīgie fitoestrogēni. Tos visvairāk satur linsēklas, valrieksti, saulespuķu sēklas un sojas produkti. Tāpat var uzņemt augu izcelsmes estrogēnus, dzerot zāļu tējas – sarkanā āboliņa, sējas lucernas, salvijas, apiņu, rasaskrēsliņu un raudenes.

#4 Fiziskās aktivitātes

Regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs sintezēt un vairot pozitīvā stresa hormonus, līdz ar to labvēlīgi iedarbosies uz visiem organisma procesiem. Skriešana, peldēšana, riteņbraukšana – derēs jebkurš sporta veids, kas tuvāks sirdij, arī vienkāršas pastaigas svaigā gaisā un apzinātas elpošanas vingrinājumi četras piecas reizes nedēļā.

#5 Sildīšana

Ja PMS laikā rodas krampji vēderā vai saspringums muskuļos vai muguras daļā, palīdzēs silti apliekamie – ūdens pudele ar siltu ūdeni vai termofors. Pirms menstruāciju sākšanās var apmeklēt pirtis, relaksējošas masāžas vai ūdens procedūras.

#6 Emocionālā noturība

Labākai pašsajūtai PMS laikā noderēs emocionālās noturības treniņš, kas var būt daudz sarežģītāks nekā fizisko ieteikumu īstenošana, piemēram, paškontrole, izvairīšanās no konflikta, prasme nesadusmoties, bet tā vietā ievilkt dziļu elpu vai aizskaitīt līdz 10. Jāatceras, ka PMS var radīt emocionālo disbalansu, tāpēc jābūt piesardzīgām arī svarīgu lēmumu pieņemšanā.

"Ja PMS regulāri negatīvi ietekmē ikdienas kvalitāti, pasliktinās attiecības ar līdzcilvēkiem, krasi mainās attieksme un uzvedība, samazinās darba ražīgumus un pašas spēkiem situāciju neizdodas uzlabot, noteikti jāvēršas pie ārsta, lai kopīgi rastu risinājumu. Galvenais nekautrēties par to runāt," papildina farmaceite.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Flebologi oktobrī aicina pedagogus

Flebologi oktobrī aicina pedagogus

Dr. Mauriņa Vēnu klīnikas vadītājs, medicīnas doktors, ķirurgs flebologs Uldis Mauriņš: Oktobris tradicionāli ir pedagogu mēnesis, tāpēc līdzīgi kā citus gadus mēs šajā mēnesī vēlamies atbalstīt skolotājus, piedāvājot viņiem izdevīgākus nosacījumus vēnu problēmu diagnostikai un ārstēšanai.

Aktuālie piedāvājumi

Veselības rekreācija – ceļš uz pilnvērtīgu dzīvi un labklājību

Veselības rekreācija – ceļš uz pilnvērtīgu dzīvi un labklājību

Ikdienā mēs visi esam aizņemti ar darbiem, pienākumiem un rūpēm, un bieži vien šajā straujajā dzīves ritmā liela daļa no mums piemirst veltīt pietiekamu uzmanību savai veselībai, kaut arī tā ir mūsu darbošanās veiksmes pamatā. Veselības uzturēšanai nav jābūt kā papildu pienākumam, kas prasa daudz laika, bet gan kā patīkamam brīvā laika pavadīšanas rituālam vienatnē vai, vislabāk, kopā ar ģimeni.

Rehabilitācijas centrs "Līgatne": Daba dziedē, bet kopā ar mums – ātrāk!

Rehabilitācijas centrs "Līgatne": Daba dziedē, bet kopā ar mums – ātrāk!

Ja vēlaties relaksēties, uzlabot veselību vai izskatīties vēl skaistāk, tad rehabilitācijas centrs "Līgatne" ir īstā vieta, kur to darīt. Pasakaina daba, profesionāls personāls, medicīniskās tehnoloģijas, viesnīca, ēdināšana, dažādas brīvā laika pavadīšanas iespējas – tas viss ir pie mums!  

Video

"Laiks=Smadzenes" jeb – kā atpazīt insultu? (VIDEO)

"Laiks=Smadzenes" jeb – kā atpazīt insultu? (VIDEO)

Atzīmējot Rīgas Austrumu klīniskās universitātes slimnīcas Insulta vienības 20 gadu jubileju, slimnīcas pieredzējušie neirologi profesora Gunta Kareļa vadībā, sadarbībā ar pacientu biedrību "ParSirdi.lv" un Neatliekamās medicīniskās palīdzības dienesta kolēģiem, ir sagatavojuši informatīvi izglītojošu videoklipu "Laiks=Smadzenes", kurā stāsta par insulta ārstēšanas procesu...

Produktu testi

Testa rezultāti: LIVEO – pienskābo un bifidobaktēriju komplekss pieaugušajiem un bērniem

Testa rezultāti: LIVEO – pienskābo un bifidobaktēriju komplekss pieaugušajiem un bērniem

Septembrī medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA SAGITUS piedāvāja testēt LIVEO® 4 pienskābo un bifidobaktēriju kompleksu kapsulās pieaugušajiem un bērniem.

Dr. Pakalns SELECT Easy Breathe Iceland Moss Pastilles – elpceļu veselībai, klepus mīkstināšanai un imūnsistēmas stiprināšanai

Dr. Pakalns SELECT Easy Breathe Iceland Moss Pastilles <b>– </b>elpceļu veselībai, klepus mīkstināšanai un imūnsistēmas stiprināšanai

Septembrī medicine.lv sadarbībā ar zīmolu Dr.Pakalns SELECT piedāvā testēt pastilas elpceļu veselībai, klepus mīkstināšanai un imūnsistēmas stiprināšanai.

HealthAid Livercare® – organisma attīrīšanai un detoksikācijai

HealthAid Livercare® <b>– </b>organisma attīrīšanai un detoksikācijai

Septembrī medicine.lv sadarbībā ar "HealthAid Baltics" piedāvā testēt uztura bagātinatāju organisma attīrīšanai un detoksikācijai HealthAid Livercare®.

Uzņēmējs runā

Flebologi oktobrī aicina pedagogus

pexels_teacher

Dr. Mauriņa Vēnu klīnikas vadītājs, medicīnas doktors, ķirurgs flebologs Uldis Mauriņš: Oktobris tradicionāli ir pedagogu mēnesis, tāpēc līdzīgi kā citus gadus mēs šajā mēnesī vēlamies atbalstīt skolotājus, piedāvājot viņiem izdevīgākus nosacījumus vēnu problēmu diagnostikai un ārstēšanai.

Šķība deguna starpsiena

lorklinika_lor2

Ļoti daudzi pacienti ir neizpratnē, kad tiek konstatēta deguna starpsienas deviācija, jo viņiem deguna traumas nav bijušas. Par deguna starpsienas deviāciju stāsta LOR Klīnikas otolaringologs Kristaps Dambergs.