medicine.lv skaitļos

Lietotāji online298
Aktīvie uzņēmumi12809
Nozares raksti12201
Ekspertu atbildes21477
6 ieteikumi, kā paaugstināt darbaspējas un dzīves tonusu aukstuma periodā : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

6 ieteikumi, kā paaugstināt darbaspējas un dzīves tonusu aukstuma periodā

Rudenī saules kļūst mazāk un dienas gaisma arī samazinās, un tas noteikti ietekmē mūsu noskaņojumu un kopējo pašsajūtu. Laikapstākļu maiņa, vienlaicīga mitruma paaugstināšanās un temperatūras pazemināšanās var izraisīt ne tikai saaukstēšanos, sezonālu gripu vai ķermeņa atdzesēšanos, bet arī veicināt apātiju, ātru nogurumu un spēku trūkumu ikdienas darba un sadzīves uzdevumos. 

Jebkurā gadalaikā, jo īpaši iestājoties aukstumam, organismam nepieciešams kvalitatīvs atbalsts un vairāku vienkāršu ieteikumu ievērošana. Mēs esam apkopojuši 6 pamatnoteikumus dzīvības tonusa uzturēšanai – ar to palīdzību ir iespējams stabilizēt pašsajūtu un veidot režīmu, lai jums vienmēr būtu spēks un vēlme uz aktīvu darbību, nekaitējot veselībai. 

Ievērojiet miega higiēnu 

Veselīgs miegs – labas pašsajūtas ķīla. Pietiekams atpūtas stundu skaits ļauj organismam savlaicīgi atjaunoties un noskaņoties produktīvai dienai. Mājīgs iekārtojums, optimāla temperatūra guļamistabā, aptumšoti aizkari, ortopēdiskais matracis un spilvens, izvairīšanās no kofeīna un smaga ēdiena lietošanas dažas stundas pirms gulētiešanas, kā arī vienots režīms palīdzēs ievērojami uzlabot nakts miega ciklu. Pēdējais aspekts ir īpaši svarīgs, jo, ejot gulēt un mostoties vienā un tajā pašā laikā pat brīvdienās, veidosies veselīgi iekšējie bioritmi. Vēl viens svarīgs faktors, kas ietekmē miegu, ir elektroniskās ierīces: to zilā gaisma traucē melatonīna izstrādi un apgrūtina iemigšanu (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9424753/). 

Pareizi ēdiet 

Organizēts režīms un sabalansēts uzturs, tāpat kā miegs, palīdz ģenerēt pietiekamu enerģijas daudzumu jebkuru uzdevumu veikšanai dienas laikā. Galvenais noteikums ir censties ēst 3 reizes dienā bez uzkodām un ideālā gadījumā vienā un tajā pašā laikā, lai organisms paspētu izstrādāt gremošanas fermentus un kuņģa sulu. Izvēloties produktus un ēdienus, labāk orientēties uz tiem, kuriem ir zems glikēmiskais indekss, un turēties pie “sabalansēta šķīvja” principa, kur: 

  • 25% ir olbaltumvielu pārtika: lauksaimniecības gaļa, putni, medījumi, zivis, jūras veltes, olas, ikri, kā arī augu olbaltumvielas – pākšaugi, rieksti un tā tālāk;
  • 25% ir pilngraudu ēdiens: kvinoja, zaļie un tvaicētie griķi, brūnie, sarkanie un melnie rīsi, kvieši, ilgās vārīšanas auzas un citi putraimi;
  • 50% ir dārzeņi, zaļumi, augļi, ogas: derēs gan svaigi, gan saldēti, tāpēc var izvēlēties pēc sezonas. 

Ievērojiet ūdens dzeršanas režīmu 

Ikdienā cilvēkam jāizdzer vismaz divi litri ūdens, proti, 8–10 glāzes, taču atkarībā no dzimuma, vecuma, dzīvesveida un aktivitātes vajadzība pēc šķidruma variē. Piemēram, sportistiem un sievietēm, kam ir zīdaiņu barošanas periods, vajag vairāk šķidruma, bet vecāka gadagājuma cilvēkiem – mazāk. Šajā gadījumā minimālo ūdens nepieciešamību var aprēķināt pēc kalorijām vai ķermeņa masas. Vidēji tie ir 30–40 ml uz 1 kg vai 1–1,5 ml uz vienu enerģijas vienību. 

Kas attiecas uz ūdens kvalitāti, piemērots variants ir tīrs ūdens, kas ir piesātināts ar minerālvielām, tam ir mīnusa oksidēšanās un reducēšanās potenciāls un zems pH līmenis (jeb sārmainība). Lielpilsētu iedzīvotājiem noderēs ar dažādām piedevām bagātināts pudelēs pildīts ūdens. Par vērtīgu organismam tiek uzskatītas silīcija, kalnu kvarca, šungīta vai minerālkompozīcija uz dabiskā koraļļa bāzes. Minerālvielas piedalās kaulu audu veidošanā, uztur neironu vadītspēju un muskuļu darbību, arī sirdi, uztur minerālu un skābju-sārmu līdzsvaru, palīdz pārstrādāt pārtiku un atjaunot audus. 

Atvēliet laiku vaļaspriekam un atpūtai 

Neaizmirstiet par fizisko slodzi. Ļoti veselīgi ir peldēt baseinā, turklāt to var darīt pie jebkādas fiziskās sagatavotības. Var arī noskriet kilometru uz skrejceliņa, bet, ja spēka un laika regulārām nodarbībām nav, var vienmēr izvēlēties kāpt kājām pa trepēm vai nopirkt slodzes svarus un vilkt tos uz rokām un kājām pastaigu laikā. Regulāras pastaigas pat aukstā laikā, pilnvērtīgs sports vai fizkultūra veicina endorfīnu izstrādi, paaugstinot garastāvokli un kopējo ķermeņa un smadzeņu tonusu.(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5928534/) 

Meditējiet 

Meditācija spēku un vitalitātes atjaunošanai darbojas vienlaikus divos virzienos. Pirmais ir saistīts ar tiešu smadzeņu elektriskās aktivitātes noslāpēšanu, kad procesa laikā prāts saņem tam nepieciešamo atelpu. Otrs efekts no regulāras prakses ir patvaļīgas uzmanības trenēšana caur relaksāciju. Spriedzes un stresa stāvoklī smadzeņu koncentrēšanās spēja samazinās, bet regulāra mierīga uzmanības koncentrēšana, piemēram, elpojot, trenē šo iemaņu. Līdz ar to palielinās spēja koncentrēties un risināt vairāk jautājumu dienas laikā. 

Ir vairāki meditācijas veidi. Kā atjaunošanās prakses lieliski noderēs: apzināšanās meditācija (Mindfulness), mīlestības–labestības meditācija (Loving-kindness meditation) un vadāma meditācija (Guided). 

Lietojiet nutriceptiķus 

Rudens un ziema ir avitaminozes laiks, kas tieši ietekmē imunitāti un vispārējo pašsajūtu. Nereti organisms šajā laikā piedzīvo D, C un magnija vitamīnu deficītu. Turklāt ir svarīgi atcerēties arī par organisma antioksidantu aizsardzību, kas lielā mērā ietekmē organisma stāvokli un imunitāti. Dzīvesveids, nesabalansēts uzturs un citi faktori noved pie tā, ka pakāpeniski veidojas oksidatīvais stress, kas ir daudzu hronisku slimību cēlonis. Viens no produktiem, kas palīdz organismam atjaunot antioksidantu aizsardzību, ir produkts "H-500" no starptautiskā zīmola "Coral Club". Šis līdzeklis palīdz atjaunot skābju un sārmu līdzsvaru organismā, palīdz stiprināt izturību intensīva darba, jebkādu fizisku slodžu un sporta nodarbību laikā. Tas samazina pienskābes līmeni un tās ātru utilizāciju no muskuļiem, paātrinot to atjaunošanos pēc slodzēm, palīdz samazināt muskuļu spriedzi, paaugstināt tonusu un tvirtumu, palielina organisma enerģētisko potenciālu, stimulējot šūnu enerģijas izstrādi un uzlabo fiziskās un garīgās darbaspējas. Pateicoties savām īpašībām, produkts noder intelektuālā darba veicējiem, kas nodarbināti smagā ražošanā, sportistiem un aktīvās atpūtas cienītājiem. 

Uztura bagātinātājs. 

UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU! 

 

Produktu var iegādāties: https://lv.coral.club/shop/h-500.html?offer=91800 

 

Koraļļu klubs veikals, SIA

+371 67389200
lv.coral.club
Miera iela 97, Rīga
Dzirnavu iela 37, Rīga
https://www.facebook.com/CoralClubLatvia
https://www.instagram.com/coralclub__latvia/
https://lv.coral.club/news/smi/

 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Tāpat kā rudenī mēs nomainām savu garderobi, pret sezonai atbilstošiem apģērbiem, tāpat arī sejas ādas kopšanas rutīnā ir nepieciešams ieviest izmaiņas, lai pasargātu mūsu sejas ādu no ārējās vides kaitīgās ietekmes.

Aktuālie piedāvājumi

Profesionāla sejas ādas kopšana ar Noon Aesthetics: kas tas ir un kāpēc izvēlēties? 

Profesionāla sejas ādas kopšana ar Noon Aesthetics: kas tas ir un kāpēc izvēlēties? 

Premium klases dermatoloģiskās kosmētikas zīmols Noon Aesthetics piedāvā inovatīvus un zinātniski pierādītus ādas kopšanas risinājumus, kas īpaši izstrādāti profesionālai lietošanai. Zīmols palīdz risināt  dažādas sejas ādas problēmas, piedāvājot kosmētiku pret pigmentāciju, akni, novecošanās pazīmēm un ādas dehidratāciju.  

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Ja vēlaties atgūt ādas mitrumu, maigumu un starojumu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi paradumi un kosmētikas līdzekļi palīdz atjaunot ūdens balansu un pasargāt ādu no pirmajām novecošanās pazīmēm. 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Saskaņā ar Ājurvēdu viss sastāv no pieciem pamatelementiem: ētera, gaisa, ūdens, uguns un zemes. Katrā cilvēkā dominē viens vai divi pamatelementi, kuri nosaka cilvēka došu jeb konstitūciju.

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Testa rezultāti: Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Testa rezultāti: Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Riņķa ziede" piedāvāja izmēģināt ziedi, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Ziedes sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas – cūku tauki, gī sviests, egļu sveķi un bišu vasks –, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Hydro Boost – atgūsti sejas ādas starojumu

Hydro Boost – atgūsti sejas ādas starojumu

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar Coral Club piedāvā izmēģināt Hydro Boost – biocelulozes sejas masku no līnijas Ocean Glow ar Lipomask™ tehnoloģiju, kas dziļi mitrina ādu, palīdz mazināt sausumu un lobīšanos, kā arī palēnina pirmās novecošanās pazīmes. 

Testa rezultāti: tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Testa rezultāti: tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvāja testēt tonējošu un dabiska iedeguma eļļu sejai un ķermenim ar burkānu un smiltsērkšķu eļļām.

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar Acorus Balance aicina lasītājus izmēģināt Magnijs + B6 Liposomal Shots vai D3 + K2 Liposomal Shots. Piesakies testam un pārliecinies, kā šie produkti darbojas praksē! 

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Uzmanību, topošās māmiņas! Jūsu lēmums par nabassaites asins cilmes šūnu saglabāšanu ir ļoti svarīgs gaidāmā bērniņa dzīvē! Uzziniet vairāk, lai izdarītu pārdomātu izvēli!

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Lai atgūtu vai saglabātu muskuļu masu un muskuļu spēku, ir nepieciešamas olbaltumvielas. Ja ar ikdienas uzturu neizdodas uzņemt visu nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, tad veselības aprūpes speciālists var rekomendēt papildus lietot Nutridrink. Jānorāda, ka šobrīd medicīniskais papilduzturs tiek kompensēts ar ārsta nosūtījumu.