medicine.lv skaitļos

Lietotāji online164
Aktīvie uzņēmumi12826
Nozares raksti12157
Ekspertu atbildes21477
6 ieteikumi, kā paaugstināt darbaspējas un dzīves tonusu aukstuma periodā : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

6 ieteikumi, kā paaugstināt darbaspējas un dzīves tonusu aukstuma periodā

Rudenī saules kļūst mazāk un dienas gaisma arī samazinās, un tas noteikti ietekmē mūsu noskaņojumu un kopējo pašsajūtu. Laikapstākļu maiņa, vienlaicīga mitruma paaugstināšanās un temperatūras pazemināšanās var izraisīt ne tikai saaukstēšanos, sezonālu gripu vai ķermeņa atdzesēšanos, bet arī veicināt apātiju, ātru nogurumu un spēku trūkumu ikdienas darba un sadzīves uzdevumos. 

Jebkurā gadalaikā, jo īpaši iestājoties aukstumam, organismam nepieciešams kvalitatīvs atbalsts un vairāku vienkāršu ieteikumu ievērošana. Mēs esam apkopojuši 6 pamatnoteikumus dzīvības tonusa uzturēšanai – ar to palīdzību ir iespējams stabilizēt pašsajūtu un veidot režīmu, lai jums vienmēr būtu spēks un vēlme uz aktīvu darbību, nekaitējot veselībai. 

Ievērojiet miega higiēnu 

Veselīgs miegs – labas pašsajūtas ķīla. Pietiekams atpūtas stundu skaits ļauj organismam savlaicīgi atjaunoties un noskaņoties produktīvai dienai. Mājīgs iekārtojums, optimāla temperatūra guļamistabā, aptumšoti aizkari, ortopēdiskais matracis un spilvens, izvairīšanās no kofeīna un smaga ēdiena lietošanas dažas stundas pirms gulētiešanas, kā arī vienots režīms palīdzēs ievērojami uzlabot nakts miega ciklu. Pēdējais aspekts ir īpaši svarīgs, jo, ejot gulēt un mostoties vienā un tajā pašā laikā pat brīvdienās, veidosies veselīgi iekšējie bioritmi. Vēl viens svarīgs faktors, kas ietekmē miegu, ir elektroniskās ierīces: to zilā gaisma traucē melatonīna izstrādi un apgrūtina iemigšanu (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9424753/). 

Pareizi ēdiet 

Organizēts režīms un sabalansēts uzturs, tāpat kā miegs, palīdz ģenerēt pietiekamu enerģijas daudzumu jebkuru uzdevumu veikšanai dienas laikā. Galvenais noteikums ir censties ēst 3 reizes dienā bez uzkodām un ideālā gadījumā vienā un tajā pašā laikā, lai organisms paspētu izstrādāt gremošanas fermentus un kuņģa sulu. Izvēloties produktus un ēdienus, labāk orientēties uz tiem, kuriem ir zems glikēmiskais indekss, un turēties pie “sabalansēta šķīvja” principa, kur: 

  • 25% ir olbaltumvielu pārtika: lauksaimniecības gaļa, putni, medījumi, zivis, jūras veltes, olas, ikri, kā arī augu olbaltumvielas – pākšaugi, rieksti un tā tālāk;
  • 25% ir pilngraudu ēdiens: kvinoja, zaļie un tvaicētie griķi, brūnie, sarkanie un melnie rīsi, kvieši, ilgās vārīšanas auzas un citi putraimi;
  • 50% ir dārzeņi, zaļumi, augļi, ogas: derēs gan svaigi, gan saldēti, tāpēc var izvēlēties pēc sezonas. 

Ievērojiet ūdens dzeršanas režīmu 

Ikdienā cilvēkam jāizdzer vismaz divi litri ūdens, proti, 8–10 glāzes, taču atkarībā no dzimuma, vecuma, dzīvesveida un aktivitātes vajadzība pēc šķidruma variē. Piemēram, sportistiem un sievietēm, kam ir zīdaiņu barošanas periods, vajag vairāk šķidruma, bet vecāka gadagājuma cilvēkiem – mazāk. Šajā gadījumā minimālo ūdens nepieciešamību var aprēķināt pēc kalorijām vai ķermeņa masas. Vidēji tie ir 30–40 ml uz 1 kg vai 1–1,5 ml uz vienu enerģijas vienību. 

Kas attiecas uz ūdens kvalitāti, piemērots variants ir tīrs ūdens, kas ir piesātināts ar minerālvielām, tam ir mīnusa oksidēšanās un reducēšanās potenciāls un zems pH līmenis (jeb sārmainība). Lielpilsētu iedzīvotājiem noderēs ar dažādām piedevām bagātināts pudelēs pildīts ūdens. Par vērtīgu organismam tiek uzskatītas silīcija, kalnu kvarca, šungīta vai minerālkompozīcija uz dabiskā koraļļa bāzes. Minerālvielas piedalās kaulu audu veidošanā, uztur neironu vadītspēju un muskuļu darbību, arī sirdi, uztur minerālu un skābju-sārmu līdzsvaru, palīdz pārstrādāt pārtiku un atjaunot audus. 

Atvēliet laiku vaļaspriekam un atpūtai 

Neaizmirstiet par fizisko slodzi. Ļoti veselīgi ir peldēt baseinā, turklāt to var darīt pie jebkādas fiziskās sagatavotības. Var arī noskriet kilometru uz skrejceliņa, bet, ja spēka un laika regulārām nodarbībām nav, var vienmēr izvēlēties kāpt kājām pa trepēm vai nopirkt slodzes svarus un vilkt tos uz rokām un kājām pastaigu laikā. Regulāras pastaigas pat aukstā laikā, pilnvērtīgs sports vai fizkultūra veicina endorfīnu izstrādi, paaugstinot garastāvokli un kopējo ķermeņa un smadzeņu tonusu.(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5928534/) 

Meditējiet 

Meditācija spēku un vitalitātes atjaunošanai darbojas vienlaikus divos virzienos. Pirmais ir saistīts ar tiešu smadzeņu elektriskās aktivitātes noslāpēšanu, kad procesa laikā prāts saņem tam nepieciešamo atelpu. Otrs efekts no regulāras prakses ir patvaļīgas uzmanības trenēšana caur relaksāciju. Spriedzes un stresa stāvoklī smadzeņu koncentrēšanās spēja samazinās, bet regulāra mierīga uzmanības koncentrēšana, piemēram, elpojot, trenē šo iemaņu. Līdz ar to palielinās spēja koncentrēties un risināt vairāk jautājumu dienas laikā. 

Ir vairāki meditācijas veidi. Kā atjaunošanās prakses lieliski noderēs: apzināšanās meditācija (Mindfulness), mīlestības–labestības meditācija (Loving-kindness meditation) un vadāma meditācija (Guided). 

Lietojiet nutriceptiķus 

Rudens un ziema ir avitaminozes laiks, kas tieši ietekmē imunitāti un vispārējo pašsajūtu. Nereti organisms šajā laikā piedzīvo D, C un magnija vitamīnu deficītu. Turklāt ir svarīgi atcerēties arī par organisma antioksidantu aizsardzību, kas lielā mērā ietekmē organisma stāvokli un imunitāti. Dzīvesveids, nesabalansēts uzturs un citi faktori noved pie tā, ka pakāpeniski veidojas oksidatīvais stress, kas ir daudzu hronisku slimību cēlonis. Viens no produktiem, kas palīdz organismam atjaunot antioksidantu aizsardzību, ir produkts "H-500" no starptautiskā zīmola "Coral Club". Šis līdzeklis palīdz atjaunot skābju un sārmu līdzsvaru organismā, palīdz stiprināt izturību intensīva darba, jebkādu fizisku slodžu un sporta nodarbību laikā. Tas samazina pienskābes līmeni un tās ātru utilizāciju no muskuļiem, paātrinot to atjaunošanos pēc slodzēm, palīdz samazināt muskuļu spriedzi, paaugstināt tonusu un tvirtumu, palielina organisma enerģētisko potenciālu, stimulējot šūnu enerģijas izstrādi un uzlabo fiziskās un garīgās darbaspējas. Pateicoties savām īpašībām, produkts noder intelektuālā darba veicējiem, kas nodarbināti smagā ražošanā, sportistiem un aktīvās atpūtas cienītājiem. 

Uztura bagātinātājs. 

UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU! 

 

Produktu var iegādāties: https://lv.coral.club/shop/h-500.html?offer=91800 

 

Koraļļu klubs veikals, SIA

+371 67389200
lv.coral.club
Miera iela 97, Rīga
Dzirnavu iela 37, Rīga
https://www.facebook.com/CoralClubLatvia
https://www.instagram.com/coralclub__latvia/
https://lv.coral.club/news/smi/

 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

Cilvēka zarnu trakts ir sarežģīta ekosistēma, kurā mīt plašs klāsts mikroorganismu. Starp tiem īpašu lomu spēlē labās baktērijas – tās ne tikai iesaistās gremošanas procesos, bet arī piedalās imūnsistēmas veidošanā un atbalsta visa organisma labsajūtu.

Aktuālie piedāvājumi

21. gadsimta tendence: hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze – ko ar to darīt? 

21. gadsimta tendence: hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze – ko ar to darīt? 

Ja vēlaties to stiprināt, paaugstināt izturību pret stresu un atgūt iekšējās stabilitātes sajūtu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi ieradumi, uzturvielas un pieejas palīdz tikt galā ar spriedzi un atjaunot spēkus. 

Pētījumi apstiprina: ilgstoši ignorēts pat neliels dzirdes zudums palielina demences risku

Pētījumi apstiprina: ilgstoši ignorēts pat neliels dzirdes zudums palielina demences risku

Mūsdienās dzirdes problēmas skar arvien plašāku sabiedrības daļu – ne tikai seniorus, bet arī pusmūža cilvēkus un pat jauniešus. Vision Express dzirdes centri piedāvā Labas dzirdes abonementu – moderna pieeja, kas ļauj saņemt kvalitatīvus dzirdes aparātus un pilnu atbalsta pakalpojumu klāstu par pieejamu ikmēneša maksu.

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Katrā mājas aptieciņā jābūt šai ziedei, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Tās sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar SIA Green Pharma piedāvāja testēt SEIDIFERTY – uztura bagātinātāju vīriešiem, kas veicina normālu auglību, reprodukciju un spermatoģenēzi.  

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvā testēt tonējošu un dabiska iedeguma eļļu sejai un ķermenim ar burkānu un smiltsērkšķu eļļām.

Testa rezultāti: Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai

Testa rezultāti: Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA “SAGITUS” piedāvāja testam pavisam jaunu produktu vēdera labsajūtai – LIVEO complex. 

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Slodzes jeb stresa urīna nesaturēšana un maksts atslābums – kāpēc veidojas šīs problēmas, un kā tās atrisināt? Dinsbergas klīnikas vadītāja Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa atbild uz šiem jautājumiem.

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Desmit gadu laikā Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs kļuvis par vietu, kur modernākās tehnoloģijas satiekas ar cilvēcīgu rūpi par pacientu. Šeit pieejama CyberKnife® M6 sistēma – mūsdienu tehnoloģiju robots audzēju ārstēšanai.