medicine.lv skaitļos

Lietotāji online229
Aktīvie uzņēmumi12826
Nozares raksti12157
Ekspertu atbildes21477
6 iemesli, kāpēc nūjošana ir populārs sporta veids : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

6 iemesli, kāpēc nūjošana ir populārs sporta veids

Nūjošana ir viena no visstraujāk augošajām sporta aktivitātēm pasaulē un arī Latvijā – pēc Latvijas Tautas sporta asociācijas aplēsēm Latvijā ar nūjošanu nodarbojas vairāk nekā 30 000 iedzīvotāji, un šis skaits ar katru gadu aug. Tam iemesls ir gluži vienkāršs – nūjošana ir izteikti demokrātisks sporta veids, kas piemērots jebkādas fiziskās sagatavotības un vecuma cilvēkiem un ar to var nodarboties gandrīz jebkurā vietā un laikā. Tāpat nūjošana nerada lielus papildu tēriņus – nav jāiegādājas specifisku apģērbu vai ekipējumu, tikai šim sporta veidam paredzētās nūjas. Īpaši ieteicama tā ir šobrīd, ja ārkārtējās situācijas ietekmē ikdiena kļuvusi mazkustīgāka, bet trauksmaināka. Kā sākt nodarboties ar nūjošanu un kādi ir ieguvumi veselībai, stāsta "Euroaptieka" sadarbībā ar nūjošanas gidu Agri Sondoru un dejotāju, horeogrāfi un topošo fizioterapeiti Lieni Stepenu.

1. Mazāk slimot, labāk gulēt un izvairīties no trauksmes

Pielāgojoties jaunajai situācijai, kad daļa iedzīvotāju darbu veic no mājām un līdz ar to izjūt lielāku trauksmi, nūjošana var būt labs veids, kā izvēdināt galvu. Kā atzīst nūjotāji – viņi labāk guļ, mazāk slimo un nepiedzīvo trauksmes sajūtas, jo fiziskās aktivitātes svaigā gaisā uzlabo veselības stāvokli un veicina vispārēju labsajūtu. "Šobrīd, kad lielāko dienas daļu pavadām telpās, nūjošana svaigā gaisā ir kā skābekļa "kokteilis" ķermenim", stāsta nūjošanas eksperts.

2. Nodarbināt 600 muskuļus jeb gandrīz visu sava ķermeņa muskulatūru

Nūjošana nav vienkārša pastaiga ar nūjām, kā var šķist no malas, – pēc pirmās nūjošanas kāds var sajust gandrīz vai visus savus muskuļus. Tam iemesls ir tāds, ka nūjojot darbojas 600 muskuļu grupu jeb 90% no visas ķermeņa muskulatūras. Šajā augstas efektivitātes sportiskajā aktivitātē ļoti svarīga ir pareiza soļošanas tehnika un īpašas nūjošanas nūjas vienmērīgai ķermeņa noslogošanai. Grūtākais, uzsākot nūjot, ir pārvarēt priekšstatus, ka tas ir ļoti vienkārši. Nereti grūti ir iemācīties izmantot galvenokārt pleca locītavu, nevis locīt elkoņus, turēt nūjas slīpi, nevis taisnas sev priekšā, apgūt pilnu atspērienu un nūjas noslogošanu.

3. Iegūt lielisku kardiotreniņu, neuztraucoties par pārslodzi

Nūjošanai ir trīs līmeņi – veselības, fitnesa un sporta. Ja veselības nūjošanu uzsāk veselības stiprināšanas dēļ, tā būs lēnāka, vingrojumi būs vienkārši izpildāmi, bet fitnesa un sporta nūjošana vairāk būs piemērota azartiskiem, kustības un ātrumu mīlošiem cilvēkiem. Fiziski veseli cilvēki nūjošanas nodarbībā pēc slodzes ir pielīdzināmi skrējējiem, jo tas ir labs kardiotreniņš, tikai saudzīgāks locītavām – pareizi izmantotas nūjas palīdz nūjotājam tikt ātrāk uz priekšu. Azartiskākie sportisti var piedalīties arī maratonos, trasēs, kur vieta ir speciāli atvēlēta nūjotājiem.

4. Efektīvs veids, kā dedzināt kalorijas

Banner 280x280

Daudz vairāk laika pavadot mājās, kad ledusskapis tiek atvērts biežāk, bet ārpus mājas kustību kļuvis mazāk, nūjošana var palīdzēt uzturēt tonusā ķermeni un prātu. "Šis ir lielisks veids, kā norūdīties, uzlabot savu garastāvokli un, ja nepieciešams, atbrīvoties no liekajiem kilogramiem," stāsta topošā fizioterapeite. Eksperti atzīst, ka nūjošana ir viens no efektīvākajiem kaloriju dedzināšanas veidiem, - piemēram, stundu nūjojot, tiek sadedzinātas  aptuveni 400 kalorijas. Salīdzinājumam - soļojot tiek patērēts par 20% mazāk ķermeņa enerģijas.

5. Veselībai saudzīgs veids, kā uzsākt nodarboties ar sportu

"Ja ar sportošanu esi uz "jūs" vai arī, lai atsāktu sportošanu pēc izārstētām traumām vai ilgas nesportošanas, nūjošana būs saudzīgs veids, lai uzsāktu sportiskas aktivitātes, jo šis ir pa spēkam ikvienam. Turklāt nūjot var gan vienatnē, gan foršā kompānijā, pie tam – jebkurā gadalaikā!" stāsta topošā fizioterapeite Liene Stepena. Tiem, kas nav fiziski aktīvi ikdienā, uzsākt nūjotnepieciešams konsultēties ar ārstu par sev ieteicamo fizisko slodzi.

6. Iespēja uzturēties vairāk svaigā gaisā, vienlaikus izkustoties

"Nūjošana ir arī īpaši piemērota sēdoša darba darītājiem, jo, pirmkārt, tas ir veids, kā izvēdināt galvu un ieelpot svaigu gaisu.  Šīs aktivitātes laikā atbrīvojas saspringtie plecu un kakla muskuļi," stāsta topošā fizioterapeite. Darbojoties ar nūjām, īpaši labi ar rotējošām kustībām tiek izkustināts sprands un mugurkaula krūšu daļa – tās ir problēmzonas gandrīz visiem, kam ikdienā ir sēdošs darbs. Nūjošana ir draudzīga arī mugurkaulam – darbojoties ar nūjām, mugurai, ceļiem un gurniemir daudz mazāka slodze nekā, piemēram, skriešanas vai aerobikas atspērienu laikā. Rotējošās kustības pareizi izkustina plecus, tāpēc pēc nūjošanas var būt tikpat laba sajūta kā pēc muguras masāžas.

Lai nūjošana sniegtu prieku un būtu arī ieguvums veselībai, ir vairākas lietas, ko būtu jāņem vērā, pirms sākt nūjot. Pirmkārt, jāpievērš uzmanība pareizai nūjošanai. "Protams, svarīga ir nūjošanas tehnika, lai nenodarītu sev pāri. Tādēļ, pirms uzsākt šo aktivitāti, noteikti vajadzētu nodarbību pie nūjošanas instruktora," aicina eksperte. Instruktors izvērtēs fizisko sagatavotību un jautās par veselības stāvokli, kā arī izstāstīs par nūjošanas nūjām: kādas ir nepieciešamas, kāpēc nevar nūjot ar slēpošanas vai trekinga nūjām. Uz pirmo nodarbību nūjas vari nepirkt, jo instruktoram tās būs.

Otrkārt, jāpārdomā apģērba un apavu izvēle. Nūjojot nevajag saģērbties pārāk biezi – labāk, lai sākumā ir nedaudz vēsāks, jo ejot ķermenis uzsils. Vējainā un aukstā laikā jāizvēlas sporta apģērbs, kas uzsūc mitrumu un saglabā siltumu. Arī zem virsdrēbēm ieteicams pavilkt sporta apģērbu, kas pat sasvīstot paliek sauss. Jāatceras arī par padzeršanos – aukstākā laikā līdzi noderēs mazs termoss ar siltu tēju, siltākā – ūdens. Svarīga ir apavu izvēle – piemēroti būs ērti apavi ar protektoru, neslīdošām zolēm. Tas pats attiecas uz nūjošanu mežā, kur jāuzmanās no slideniem kokiem un lapām. Nūjojot mežā, var izmantot nūjas bez gumijas uzgaļiem – tās neizslīdēs un būs drošs atbalsts nūjotājam.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

Cilvēka zarnu trakts ir sarežģīta ekosistēma, kurā mīt plašs klāsts mikroorganismu. Starp tiem īpašu lomu spēlē labās baktērijas – tās ne tikai iesaistās gremošanas procesos, bet arī piedalās imūnsistēmas veidošanā un atbalsta visa organisma labsajūtu.

Aktuālie piedāvājumi

21. gadsimta tendence: hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze – ko ar to darīt? 

21. gadsimta tendence: hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze – ko ar to darīt? 

Ja vēlaties to stiprināt, paaugstināt izturību pret stresu un atgūt iekšējās stabilitātes sajūtu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi ieradumi, uzturvielas un pieejas palīdz tikt galā ar spriedzi un atjaunot spēkus. 

Pētījumi apstiprina: ilgstoši ignorēts pat neliels dzirdes zudums palielina demences risku

Pētījumi apstiprina: ilgstoši ignorēts pat neliels dzirdes zudums palielina demences risku

Mūsdienās dzirdes problēmas skar arvien plašāku sabiedrības daļu – ne tikai seniorus, bet arī pusmūža cilvēkus un pat jauniešus. Vision Express dzirdes centri piedāvā Labas dzirdes abonementu – moderna pieeja, kas ļauj saņemt kvalitatīvus dzirdes aparātus un pilnu atbalsta pakalpojumu klāstu par pieejamu ikmēneša maksu.

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Katrā mājas aptieciņā jābūt šai ziedei, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Tās sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar SIA Green Pharma piedāvāja testēt SEIDIFERTY – uztura bagātinātāju vīriešiem, kas veicina normālu auglību, reprodukciju un spermatoģenēzi.  

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvā testēt tonējošu un dabiska iedeguma eļļu sejai un ķermenim ar burkānu un smiltsērkšķu eļļām.

Testa rezultāti: Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai

Testa rezultāti: Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA “SAGITUS” piedāvāja testam pavisam jaunu produktu vēdera labsajūtai – LIVEO complex. 

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Slodzes jeb stresa urīna nesaturēšana un maksts atslābums – kāpēc veidojas šīs problēmas, un kā tās atrisināt? Dinsbergas klīnikas vadītāja Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa atbild uz šiem jautājumiem.

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Desmit gadu laikā Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs kļuvis par vietu, kur modernākās tehnoloģijas satiekas ar cilvēcīgu rūpi par pacientu. Šeit pieejama CyberKnife® M6 sistēma – mūsdienu tehnoloģiju robots audzēju ārstēšanai.