medicine.lv skaitļos

Lietotāji online88
Aktīvie uzņēmumi12827
Nozares raksti12146
Ekspertu atbildes21477
5 vingrojumi biroja darbiniekiem (VIDEO) : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

5 vingrojumi biroja darbiniekiem (VIDEO)

Katru darba dienu liela daļa cilvēku vidēji sešas stundas pavada vienā pozā, tāpēc ir ļoti svarīgi ik pa laikam nedaudz izkustēties. Turklāt vingrot ir iespējams arī darbā.

Fitnesa kluba "Veselības fabrika" treneris un "Euroaptiekas" veselīga dzīvesveida kustības "Tavs lielais izaicinājums" vēstnesis Mikus Embrekts piedāvā piecus vingrinājumus, kurus ikviens var viegli izpildīt turpat, pie sava darba galda.

Mazkustīga darba diena mazina darbaspējas

Viens no būtiskākajiem faktoriem un efektīvākajiem līdzekļiem, lai saglabātu veselību, uzlabotu pašsajūtu un darbaspējas, ir fiziskas aktivitātes. Kā liecina Slimību profilakses un kontroles centra (SPKC) dati, Pasaules Veselības organizācijas ieteikto fizisko aktivitāšu normu pieaugušajiem, 150 minūtes nedēļā - izpilda vien 15%. "Gana daudz vingrinājumus vienkārši iespējams veikt arī darba vietā, darba pauzes laikā. Diemžēl līdz ar tehnoloģijām piepildīto ikdienu, kas būtiski atvieglo mūsu darbu, samazinās arī cilvēka fiziskais noslogojums, palielinās to cilvēku skaits, kas sirgst ar profesionālām slimībām - osteohondrozi, aptaukošanos, spondilozi un citām kaitēm, kas saistītas ar sēdošu darbu," skaidro treneris.

Banner 280x280

Fiziski vingrinājumi veicina produktivitāti

Ar fiziskiem vingrinājumiem vismaz pusstundu 2-3 reizes nedēļā nodarbojas tikai 1/3 Latvijas iedzīvotāju jeb 28% aptaujāto, liecina SPKC dati. "Pareizi izvēlēti un izpildīti fiziski vingrinājumi ir efektīvs līdzeklis, kas mazina darbā radušos sasprindzinājumu un nogurumu. Uzņēmuma, iestādes vai citas organizācijas veiksmīgu darbību ilgtermiņā ietekmē daudzi savstarpēji saistīti faktori, tostarp darbinieku veselība un pašsajūta," uzsver speciālists.

Tāpat treneris norāda, ka no izkustēšanās darba vietā nevajadzētu kautrēties. "Nedrošības sajūtai nevajadzētu traucēt. Ja darba devējs pats nav ierosinājis aktivitātes kolektīva pašsajūtas uzlabošanai, nav jākautrējas piedāvāt kopīgi izkustēties arī kolēģiem. Pāris vienkārši vingrinājumi veicina labsajūtu, saliedē kolektīvu, turklāt tā ir iespēja motivēt vienam otru un ikdienas darba skrējienā atgādināt par nepieciešamību izkustēties," aicina treneris.

Arī biroja vide piemērota fiziskām aktivitātēm

Ikdienas vingrojumiem vienkārši var izmantot gan biroja galdu un stabilu krēslu, gan palodzi. Piemērots risinājumus vingrošanas paužu organizēšanai biroja darbiniekiem var būt izdrukāta nodarbību programma ar attēliem un paskaidrojumiem, kuras darbinieki var lietot pēc saviem ieskatiem. Tāpat var izplatīt vingrojumu kompleksa video. Vingrošana darba vietā nebūt nav jaunums un daudzviet tiek praktizēta. Aktīvas pauzes tiek izmantotas, lai aizkavētu nogurumu, kad sākas tā pirmās pazīmes - uzmanības mazināšanās, kustību koordinācijas pavājināšanās, miegainība. Parasti piecu optimālu vingrinājumu izpilde, katru atkārtojot 14 līdz 24 reizes, aizņem tikai 5-7 minūtes laika, bet sniedz pozitīvu efektu visai turpmākajai dienai.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Kāpēc miegs ir tik svarīgs skolēniem?

Kāpēc miegs ir tik svarīgs skolēniem?

Sākoties jaunajam mācību gadam, daudzas ģimenes saskaras ar jautājumu – kā palīdzēt bērnam no rīta savlaicīgi pamosties un nodrošināt kvalitatīvu miegu? Miegs bērniem un pusaudžiem ir īpaši nozīmīgs, jo tas ne tikai atjauno spēkus, bet arī stiprina imunitāti, uzlabo koncentrēšanās spējas un noskaņojumu.

Aktuālie piedāvājumi

21. gadsimta tendence: hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze – ko ar to darīt? 

21. gadsimta tendence: hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze – ko ar to darīt? 

Ja vēlaties to stiprināt, paaugstināt izturību pret stresu un atgūt iekšējās stabilitātes sajūtu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi ieradumi, uzturvielas un pieejas palīdz tikt galā ar spriedzi un atjaunot spēkus. 

Pētījumi apstiprina: ilgstoši ignorēts pat neliels dzirdes zudums palielina demences risku

Pētījumi apstiprina: ilgstoši ignorēts pat neliels dzirdes zudums palielina demences risku

Mūsdienās dzirdes problēmas skar arvien plašāku sabiedrības daļu – ne tikai seniorus, bet arī pusmūža cilvēkus un pat jauniešus. Vision Express dzirdes centri piedāvā Labas dzirdes abonementu – moderna pieeja, kas ļauj saņemt kvalitatīvus dzirdes aparātus un pilnu atbalsta pakalpojumu klāstu par pieejamu ikmēneša maksu.

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Testa rezultāti: SOMNIFORCE triple action – pamosties izgulējies!

Testa rezultāti: SOMNIFORCE triple action – pamosties izgulējies!

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas uzņēmumu SIA Forcemed piedāvāja testēt jaunu zīmolu un produktu – SOMNIFORCE triple action, kura aktīvās sastāvdaļas atbalsta centrālo nervu sistēmu un palīdz samazināt iemigšanai nepieciešamo laiku. 

Testa rezultāti: Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai

Testa rezultāti: Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA “SAGITUS” piedāvāja testam pavisam jaunu produktu vēdera labsajūtai – LIVEO complex. 

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvā testēt tonējošu un dabiska iedeguma eļļu sejai un ķermenim ar burkānu un smiltsērkšķu eļļām.

Testa rezultāti: SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

Testa rezultāti: SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

Jūlijā Medicine.lv sadarbībā ar SIA “Silmachy remedies” piedāvāja testēt cietos sejas attīrītājus – rozā mālu sejas attīrītāju normālai un jutīgai ādai un attīrītāju ar tējas koka eļļu kombinētai un taukainai ādai.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ar brīnišķīgām emocijām un jauku kopā būšanu 5. un 6. jūnijā LFF Sporta un atpūtas bāzē ir noslēdzies jau 19 Seni Cup 2025 futbola turnīrs, kuru TZMO Fonds rīko cilvēkiem ar īpašām vajadzībām no visiem Latvijas valsts un pašvaldību sociālās aprūpes centriem, kā arī dienas centriem.

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ceļš uz masiera profesiju sākas LU Rīgas Medicīnas koledžā. Te nākamie masieri apgūst zināšanas, ko papildina reāla prakse – NRC "Vaivari" klīnikā. Nacionālais rehabilitācijas centrs "Vaivari" ir vieta, kur cilvēki ne tikai atveseļojas, bet arī iedvesmo. Te ir vajadzīgi aizrautīgi speciālisti – tādi, kas izvēlas masāžu kā sirdslietu.