medicine.lv skaitļos

Lietotāji online202
Aktīvie uzņēmumi12828
Nozares raksti12149
Ekspertu atbildes21477
5 vienkārši veidi, kā parūpēties par imunitāti rudenī un ziemā : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

5 vienkārši veidi, kā parūpēties par imunitāti rudenī un ziemā

Freepik.com/ senivpetro
Foto: Freepik.com/ senivpetro

Rudenī, kad saules gaismas ir arvien mazāk, un rīti un vakari jāpavada tumsā, arī organisms jūtas noguris. Tieši tāpēc svarīgi ievērot vairākus priekšnoteikumus, lai stiprinātu savu imunitāti, saglabātu možu garu un justos labi. Lielākais medikamentu ražotājs “Grindeks” apkopojis piecus ieteikumus, kā vienkārši un bez papildu piepūles parūpēties par savu imunitāti rudenī un ziemā.

Sabalansēts uzturs

Pareizs un sabalansēts uzturs ir pamatnosacījums imunitātes stiprināšanai. Bagātīgi ēdieni ar antioksidantiem un minerālvielām, piemēram, augļi, dārzeņi, pilngraudu produkti un liesas olbaltumvielas, palīdzēs organismam labāk cīnīties pret infekcijām un iekaisumiem. Īpaši svarīgs imūnsistēmai ir C vitamīns, ar ko bagāti citrusaugļi, paprika, kā arī zaļie lapu dārzeņi. Ēdienreizes ieteicams papildināt arī ar riekstiem, sēklām un spinātiem, kas satur E vitamīnu, savukārt jūras produkti un pākšaugi palīdzēs uzņemt cinku. Īpaši noderīgs būs arī dzelzs, ko satur gaļa, spināti un pilngraudu produkti. Pārdomājiet savu ikdienu un parūpējieties, lai maltītes būtu kvalitatīvas, gardas un noderīgas organismam!

Fiziskās aktivitātes

Foto: Freepik.com/ freepik

Lai gan rudens un ziema ir laiks, kad gribas ieritināties dīvānā zem pleda, nedrīkst aizmirst arī par regulārām mērenām fiziskajām aktivitātēm, kas var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu. Kustēšanās veicina asins un limfas plūsmu, palīdzot imūnsistēmas šūnām ātrāk nokļūt vietās, kur tās var cīnīties ar infekcijām. Tas palīdz organismam efektīvāk cīnīties pret vīrusiem un baktērijām.

Tāpat jāatceras, ka fiziskās aktivitātes palīdz samazināt stresa hormonu, piemēram, kortizola, līmeni un veicina labsajūtas hormonu, tostarp endorfīnu, izdalīšanos organismā. Tas palīdzēs labāk pārvaldīt stresu, kas mēdz traucēt imūnsistēmai. Kustēšanās ir būtiska kā pieaugušajiem, tā bērniem, tāpēc svarīgi pārdomāt savas ikdienas rutīnas un iekļaut vismaz pusstundu garas pastaigas vai citas aktivitātes.

Miegs

Banner 280x280

Kvalitatīvs miegs ir būtisks, lai imūnsistēma varētu efektīvi darboties. Miega laikā organismā izdalās citokīns jeb īpašas olbaltumvielas, kas palīdz regulēt imūnsistēmu un veicina iekaisuma mazināšanos. Tāpat guļot veidojas antivielas un imūnšūnas, savukārt pētījumi pierāda, ka cilvēkiem, kuriem ir kvalitatīvs miegs, veidojas spēcīgāka imūnreakcijas, piemēram, pēc vakcinācijas.

Hronisks miega trūkums izraisa ilgstoši augstu kortizola jeb stresa hormona līmeni, kas var vājināt imūnsistēmu un paaugstināt iekaisuma līmeni organismā, kas ne vien palielina saslimšanas risku, bet arī var pastiprināt jau esošās hroniskās slimības, piemēram, diabētu un sirds slimības.

Lai veicinātu dziļu un kvalitatīvu miegu, svarīgi izveidot grafiku, kad ejat gulēt un kad jāceļas, cenšoties to ievērot arī brīvdienās. Tas palīdzēs regulēt organisma iekšējo bioloģisko pulksteni. Izvairieties no kofeīna un smaga ēdiena ēšanas pirms gulēšanas, jo tas traucēs izgulēties. Un, protams, samaziniet ekrāna laiku pirms iemigšanas, jo zilā gaisma var nomākt melatonīna jeb miega hormona veidošanos.

Stresa vadība

Foto: Freepik.com/ yanalya

Stresa vadīšana ir svarīga ikdienas dzīves sastāvdaļa, jo ilgstošs un nepārvaldīts stress var negatīvi ietekmēt gan fizisko, gan garīgo veselību, tostarp imūnsistēmu. Kad organisms ir pakļauts ilgstošam stresam, izdalās liels daudzums stresa hormonu, piemēram, kortizola, kas var mazināt imūnsistēmas spējas cīnīties ar infekcijām. Tāpēc apzināta stresa vadīšana ir būtiska, lai saglabātu labu veselību, koncentrēšanās spējas un emocionālo līdzsvaru.

Stresu iespējams pārvaldīt izmantojot dažādas metodes un tehnikas. Pirmkārt, meditācija un apzinātības prakse, kas palīdzēs trenēt prātu, lai labāk spētu atpazīt un kontrolēt stresa situācijas. Regulāras prakses palīdzēs mazināt trauksmi, samazinās kortizola līmeni un uzlabos emocionālo līdzsvaru. Tāpat fiziskās aktivitātes veicinās endorfīna izdalīšanos un tādējādi uzlabosies garastāvoklis. Vēl viens vienkāršs un ērts veids, kā vadīt stresu, ir elpošanas vingrinājumi, piemēram, diafragmas elpošana, dziļā elpošana u.c., lai nomierinātu nervu sistēmu un mazinātu trauksmi.

Ziema un rudens ir laiks, kad biežāk uzturamies iekštelpās, tāpēc arī draugi un ģimene var būt lielisks veids, kā mazināt stresu, jo tieši sarunas un atbalsts veicina emocionālās veselības noturību.

Uztura bagātinātāji un vitamīni

Lai arī rudenī lielu daļu vitamīnu iespējams uzņemt ar pareizi izvēlētu uzturu, tostarp augļiem un dārzeņiem, imunitātei palīdzēt var arī dažādi papildu uztura bagātinātāji un vitamīni, ko iegādājamies aptiekās. Imūnsistēmai noderīgs būs C vitamīns, kas ir viens no populārākajiem un pētītākajiem vitamīniem. Tas darbojas kā antioksidants, palīdzot organismam cīnieties ar brīvajiem radikāļiem, mazinot iekaisuma procesus. Turklāt C vitamīns veicina balto asins šūnu veidošanos un to darbību. Tumšajos mēnešos nedrīkst aizmirst arī par D vitamīnu, kam ir nozīmīga loma imūnsistēmas regulācijā. Tas ir īpaši svarīgs elpceļu infekciju gadījumā. Šis vitamīns stimulē T šūnu aktivitāti, kas cīnās ar patogēniem, kā arī palīdz organismam labāk absorbēt kalciju, stiprinot kaulus un vispārējo veselību.

Vēl viens minerālis, kas nozīmīgs imūnsistēmas darbībā ir cinks. Tas piedalās vairāk nekā 300 enzīmu aktivitātes organismā un aktivizē T un B šūnas, kas cīnās ar infekcijām. Cinks ir svarīgs antioksidants, kas aizsargā šūnas no oksidatīvā stresa un veicina ātrāku atveseļošanos. B grupas vitamīni, īpaši B6 un B12, palīdzēs uzturēt veselīgu imūnsistēmu un atbalstīs organisma spējas pretoties infekcijām. B6 vitamīns piedalās arī antivielu veidošanā, savukārt B12 nepieciešams sarkano asins šūnu veidošanai un neironu aizsardzībai. Abi šie vitamīni ir nozīmīgi enerģijas ražošanā un palīdz uzturēt normālu vielmaiņas darbību.

Probiotiķi jeb „labo” baktēriju piedevas palīdzēs uzlabot zarnu mikrofloru, kas tieši ietekmē imūnsistēmas darbību. Ap 70% no mūsu imūnsistēmas šūnām atrodas zarnu traktā, tādēļ veselīga zarnu mikroflora veicina stipru imunitāti. Probiotiķi palīdz arī samazināt iekaisuma reakcijas un uzlabo gremošanas sistēmas veselību.

Nedrīkst aizmirst arī par E vitamīnu, kas ir antioksidants un palīdz aizsargāt šūnas no bojājumiem, ko rada brīvie radikāļi. Tas uzlabos imūno šūnu darbību, īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuru imūnsistēma var būt mazāk efektīva. Savukārt A vitamīns ir būtisks ādas un gļotādu veselībai. Tas ir kā pirmā aizsardzības līnija pret mikrobiem, veicinot balto asins šūnu ražošanu un attiecīgi arī imūno šūnu darbību.

Lietojot uztura bagātinātājus, svarīgi atcerēties, ka nepareizās devās tie var radīt blakusparādības un pat kaitēt veselībai, tāpēc svarīgi pirms to iegādāšanās konsultēties ar ārstu vai farmaceitu, lai izvēlētos piemērotākos produktus.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Uzņēmumi, saistīti ar raksta tematiku nozarē "Veselīgs uzturs":

Uzņēmumi nozarē "Veselīgs uzturs"

shroomium.eu, internetveikals

shroomium.eu, internetveikals

"SHROOMIUM" piedāvā augstas kvalitātes funkcionālo sēņu ekstraktus – Lion’s Mane un Reishi. Adaptogēni prāta asumam, fokusam un labsajūtas atbalstam. Dabīgs veids kā mazināt stresu un uzlabot atmiņu. Ražots Latvijā, sertificēts un bagāts ar beta-glikāniem un aktioksidantiem.  

Esam sēņu entuziasti, kuri tic, ka labi cilvēki ir pelnījuši labas sēnes. Esam droši, ka ikviens ikdienā lietojot SHROOMIUM sēņu ekstraktus var kļūt laimīgāks savā prātā un ķermenī. Mūsu produkti ir ražoti tepat Latvijā, izmantojot augstākās kvalitātes izejvielas un modernas ražošanas metodes. Mēs rūpīgi sekojam līdzi katram ražošanas posmam, lai nodrošinātu, ka Tu saņemsi tikai labāko. Mēs ticam, ka mūsu produkts ir piemērots tiem, kas vēlas uzlabot savu ikdienu, paaugstināt koncentrēšanos un veicināt vispārējo labsajūtu.

Esam savu produktu lielākie fani, ikdienā lietojot sēņu ekstraktus un daloties ar iegūtajām zināšanām. Mēs iestājamies par dabīgas izcelsmes un praksē pārbaudītiem produktiem, tādēļ vari būt drošs, ka mūsu produkti ir augstākās kvalitātes.

Nedēļas tēma

Kāpēc miegs ir tik svarīgs skolēniem?

Kāpēc miegs ir tik svarīgs skolēniem?

Sākoties jaunajam mācību gadam, daudzas ģimenes saskaras ar jautājumu – kā palīdzēt bērnam no rīta savlaicīgi pamosties un nodrošināt kvalitatīvu miegu? Miegs bērniem un pusaudžiem ir īpaši nozīmīgs, jo tas ne tikai atjauno spēkus, bet arī stiprina imunitāti, uzlabo koncentrēšanās spējas un noskaņojumu.

Aktuālie piedāvājumi

21. gadsimta tendence: hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze – ko ar to darīt? 

21. gadsimta tendence: hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze – ko ar to darīt? 

Ja vēlaties to stiprināt, paaugstināt izturību pret stresu un atgūt iekšējās stabilitātes sajūtu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi ieradumi, uzturvielas un pieejas palīdz tikt galā ar spriedzi un atjaunot spēkus. 

Pētījumi apstiprina: ilgstoši ignorēts pat neliels dzirdes zudums palielina demences risku

Pētījumi apstiprina: ilgstoši ignorēts pat neliels dzirdes zudums palielina demences risku

Mūsdienās dzirdes problēmas skar arvien plašāku sabiedrības daļu – ne tikai seniorus, bet arī pusmūža cilvēkus un pat jauniešus. Vision Express dzirdes centri piedāvā Labas dzirdes abonementu – moderna pieeja, kas ļauj saņemt kvalitatīvus dzirdes aparātus un pilnu atbalsta pakalpojumu klāstu par pieejamu ikmēneša maksu.

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Testa rezultāti: SOMNIFORCE triple action – pamosties izgulējies!

Testa rezultāti: SOMNIFORCE triple action – pamosties izgulējies!

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas uzņēmumu SIA Forcemed piedāvāja testēt jaunu zīmolu un produktu – SOMNIFORCE triple action, kura aktīvās sastāvdaļas atbalsta centrālo nervu sistēmu un palīdz samazināt iemigšanai nepieciešamo laiku. 

Testa rezultāti: Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai

Testa rezultāti: Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA “SAGITUS” piedāvāja testam pavisam jaunu produktu vēdera labsajūtai – LIVEO complex. 

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvā testēt tonējošu un dabiska iedeguma eļļu sejai un ķermenim ar burkānu un smiltsērkšķu eļļām.

Testa rezultāti: SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

Testa rezultāti: SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

Jūlijā Medicine.lv sadarbībā ar SIA “Silmachy remedies” piedāvāja testēt cietos sejas attīrītājus – rozā mālu sejas attīrītāju normālai un jutīgai ādai un attīrītāju ar tējas koka eļļu kombinētai un taukainai ādai.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ar brīnišķīgām emocijām un jauku kopā būšanu 5. un 6. jūnijā LFF Sporta un atpūtas bāzē ir noslēdzies jau 19 Seni Cup 2025 futbola turnīrs, kuru TZMO Fonds rīko cilvēkiem ar īpašām vajadzībām no visiem Latvijas valsts un pašvaldību sociālās aprūpes centriem, kā arī dienas centriem.

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ceļš uz masiera profesiju sākas LU Rīgas Medicīnas koledžā. Te nākamie masieri apgūst zināšanas, ko papildina reāla prakse – NRC "Vaivari" klīnikā. Nacionālais rehabilitācijas centrs "Vaivari" ir vieta, kur cilvēki ne tikai atveseļojas, bet arī iedvesmo. Te ir vajadzīgi aizrautīgi speciālisti – tādi, kas izvēlas masāžu kā sirdslietu.

Uzņēmums, kura darbības sfēra var būt līdziga raksta tematikai:

Kontakti

  1. +371 26402790
  2. +371 28750004
  3. info@shroomium.eu
  4. https://www.shroomium.eu/

Juridiskie dati

  1. 40203094388
  2. 21.09.2017
  3. Brīvības iela 40 – 30, Rīga, LV-1050
  4. 2024
  5. 1
  6. 1

Apraksts

"SHROOMIUM" piedāvā augstas kvalitātes funkcionālo sēņu ekstraktus – Lion’s Mane un Reishi. Adaptogēni prāta asumam, fokusam un labsajūtas atbalstam. Dabīgs veids kā mazināt stresu un uzlabot atmiņu. Ražots Latvijā, sertificēts un bagāts ar beta-glikāniem un aktioksidantiem.  

Esam sēņu entuziasti, kuri tic, ka labi cilvēki ir pelnījuši labas sēnes. Esam droši, ka ikviens ikdienā lietojot SHROOMIUM sēņu ekstraktus var kļūt laimīgāks savā prātā un ķermenī. Mūsu produkti ir ražoti tepat Latvijā, izmantojot augstākās kvalitātes izejvielas un modernas ražošanas metodes. Mēs rūpīgi sekojam līdzi katram ražošanas posmam, lai nodrošinātu, ka Tu saņemsi tikai labāko. Mēs ticam, ka mūsu produkts ir piemērots tiem, kas vēlas uzlabot savu ikdienu, paaugstināt koncentrēšanos un veicināt vispārējo labsajūtu.

Esam savu produktu lielākie fani, ikdienā lietojot sēņu ekstraktus un daloties ar iegūtajām zināšanām. Mēs iestājamies par dabīgas izcelsmes un praksē pārbaudītiem produktiem, tādēļ vari būt drošs, ka mūsu produkti ir augstākās kvalitātes. 
Vairāk

Foto 3

Veselīgs uzturs
Kvalitatīvi uztura bagātinātāji
Imunitātei un smadzenēm

Mājas lapa internetā