5 veidi, kā svētkos izvairīties no pieņemšanās svarā
Bagātīgi klātie svētku galdi var būt nopietns izaicinājums tavai diētai un gribasspēkam – maltīte nereti beidzas ar pārēšanos, savukārt ēdienreižu starplaikos tā vien kārojas pēc kāda neveselīga našķa vai vēl vienas dzēriena glāzes.
Ņem vērā šos vienkāršos padomus un pēc svētkiem tev nevajadzēs cīnīties ar gremošanas traucējumiem vai liekajiem kilogramiem vidukļa apvidū.
Sāc rītu ar fiziskām aktivitātēm
Iesākot rītu ar fiziskām aktivitātēm, tev būs vieglāk pretoties kārdinājumiem visas dienas garumā, liecina pētījums, kas publicēts zinātniskajā izdevumā Medicine and Science in Sports and Exercise. Pētnieki secinājuši, ka sportošana no rīta mazina kāri pēc produktiem ar augstu tauku saturu, līdz ar to atturēties no neveselīgas maltītes ir daudz vienkāršāk, un iespēja pārēsties būtiski samazinās.
Tiesa, ar sportošanu nevajadzētu aizrauties, ja iepriekšējā dienā esi pārlieku aizrāvies ar alkoholiskiem dzērieniem. Neliela fiziska aktivitāte, piemēram, pastaiga, tev nāks tikai par labu, taču intensīva slodze var izraisīt sirdsdarbības traucējumus.
Ēd veselīgi visas dienas garumā
Ir cilvēki, kas cenšas ieturēt diētu vairākas dienas pirms svētku maltītes, uzskatot, ka tādējādi viņi kompensēs kalorijas, ko vēl tikai plāno uzņemt. Patiesībā tu šādi sevi pakļauj vēl lielākam riskam – organisms būs pusbadā, un, vienkopus ieraugot virkni ēdienu ar augstu tauku, cukura un kaloriju saturu, būs pavisam viegli zaudēt kontroli un apēst pārāk daudz. Tā tu ne tikai uzņemsi lērumu lieku kaloriju, bet arī veicināsi nopietnus gremošanas traucējumus. Turklāt ķermenis būs uzņēmīgāks pret izdzerto alkoholu.
Ieturi pilnvērtīgas maltītes visas dienas garumā un uzņem vajadzīgās uzturvielas. Nodrošini organismu ar augļiem, dārzeņiem, pilngraudu produktiem un liesajām olbaltumvielām.
Uzņem pietiekami daudz šķidruma
Neaizmirsti ik dienu izdzert vajadzīgo daudzumu šķidruma – dehidrāciju organisms var iztulkot kā izsalkumu, un tu neviļus apēdīsi vairāk nekā ierasts. Turklāt, uzņemot ūdeni, tu paātrināsi vielmaiņu un veicināsi gremošanu, tādējādi ļaujot ķermenim uzņemto pārtiku apstrādāt ātrāk.
Esi izvēlīgs
Pirms liec ēdienu uz šķīvja, rūpīgi izpēti visu piedāvājumu. Izvēlies tikai tos produktus, kas tev garšo vislabāk, un ieturi mērenību.
Nepiešķir sev atlaides
No rīta tu aizraujies ar kāda kolēģa atnestajiem Ziemassvētku našķiem un nolem, ka ļaunums jau ir nodarīts – tikpat labi tu vari izbaudīt bagātīgas maltītes visas dienas garumā. Tikai šodien, jo rīt tu noteikti atsāksi ēst veselīgi. Taču šāda pieeja, kā likums, ir lemta neveiksmei, un "atslodzes dienas" nereti mēdz ieilgt. Neatsaki sev kādu īpašu produktu pašā Ziemassvētku vakarā, taču nepiešķir sev atlaides visu svētku sezonu.
