5 veidi, kā pastaiga spēj uzlabot tavu veselību
Regulāras pastaigas spēj ievērojami uzlabot tavu pašsajūtu un veselību, turklāt šai vērtīgajai aktivitātei nav nepieciešams ne īpašs ekipējums, ne fiziskā sagatavotība.
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts akadēmiskajā izdevumā "PLoS Medicine", ik nedēļu pavadot 150 minūtes, pastaigājoties straujā solī, tu pievieno savam mūžam 3,4 gadus. Pastaiga ir veids, kā tu vienlaikus vari pavīt laiku aizraujoši un noderīgi – soļošana spēj uzlabot garastāvokli, samazināt tavu svaru, normalizēt asinsspiedienu un sniegt virkni citu priekšrocību.
Palīdz saglabāt veselīgu svaru
Hārvārdas universitātes pētnieki 13 gadus novērojuši vairāk nekā 34 000 sieviešu, pētot viņu ikdienas ieradumus, diētu un sportisko aktivitāšu intensitāti. Pētījums ļauj secināt, ka tās sievietes, kuras lietoja standarta uzturu, taču ik dienu veltīja vienu stundu pastaigai, varēja veiksmīgāk saglabāt veselīgu svaru un pilnvērtīgu vielmaiņu.
Normalizē asinsspiedienu
Zinātnieki norāda, ka mērenas intensitātes pastaiga uz asinsspiedienu iedarbojas tikpat labvēlīgi kā skriešana. Iekļauj pastaigas savā ikdienas rutīnā, un tu samazināsi paaugstināta asinsspiediena risku, tādējādi izvairoties no sirds-asinsvadu saslimšanām un citām veselības problēmām.
Samazina demences risku
Pastaiga uzlabo asinsriti un samazina dažādu asinsvadu saslimšanu risku, tādā veidā palīdzot atvairīt demences – kognitīvos traucējumus, kas var piemeklēt cilvēku, kļūstot vecākam. Regulāras fiziskās aktivitātes ir viens no labākajiem veidiem, kā cīnīties, piemēram, pret Alcheimera slimību – izplatītāko demences veidu. Turklāt sports spēj aizkavēt slimības attīstību arī tad, ja saslimšana jau notikusi.
Novērš osteoporozi
Pastaiga palīdz novērst osteoporozi – saslimšanu, kas samazina kaulu blīvumu, kā arī osteoartrītu – deģeneratīvu saslimšanu, kas izraisa sāpes, pietūkumu un stīvumu locītavās. Turklāt regulāra staigāšana palīdz uzturēt veselus skrimšļus, līdz ar to nodrošinot veselīgus ceļgalus.
Samazina onkoloģisko saslimšanu riskus
Pētījumos konstatēts, ka sievietēm, kas velta pastaigām aptuveni septiņas stundas nedēļā, ir par 14% mazāks risks saslimšanai ar krūts vēzi. Savukārt vīriešiem regulāra soļošana samazina risku saslimt ar prostatas vēzi. Tāpat secināts, ka gadījumos, kad vēzis veiksmīgi pieveikts, pastaigas spēj samazināt iespēju, ka tas atgriezīsies.
Padomi, kas ļaus iekļaut pastaigas tavā ikdienā
*Pētījumi apliecina, ka tad, ja dosies pastaigā kopā ar kādu, tu spēsi staigāt daudz ilgāk un biežāk, kā arī pieveikt lielākus maršrutus. Tāpat līdzīga tendence novērojama starp suņu īpašniekiem.
*Ja nespēj atlicināt laiku garākai pastaigai, veic vairākas desmit minūšu ilgas pastaigas visas dienas garumā. Ja patiešām izpildīsi šo nosacījumu, aktivitātes sniegs rezultātu. Turklāt zinātnieki uzsver, ka vairāki īsi treniņi visas dienas garumā ir tikpat efektīvi kā viens garš treniņš.
