5 svarīgi padomi drošam treniņam ziemas apstākļos

15.11.2016
5 svarīgi padomi drošam treniņam ziemas apstākļos
Foto: nldazuu.com / flickr.com

Lai, pienākot ziemai, nav jāpārtrauc treniņi āra apstākļos, tehnoloģiju zīmols "Garmin" sadarbībā ar Latvijas rekordisti septiņcīņā - vieglatlēti Lauru Ikaunieci-Admidiņu uzskaita svarīgāko, kas jāņem vērā trenējoties vēsākos laikapstākļos un ziemas sezonā.

Jānovērtē laikapstākļi

"Pat ja sporta veids, kam trenējaties ikdienā, noris telpās, ir vērts padomāt par iesildīšanos āra apstākļos, ja vien to ļauj laikapstākļi. Svaigs gaiss nāk par labu veselībai. Tomēr jāpiesargās, lai gaiss nav pārāk vēss, kā tas nereti mēdz būt ziemā," iesaka Laura, kas ārā turpina doties līdz temperatūra nokritusies līdz plus pieciem grādiem pēc Celsija. Ziemas sezonā laikapstākļi treniņa laikā var vairākkārt mainīties, tāpēc jāizvērtē ne vien gaisa temperatūra, bet arī nokrišņu daudzums, vēja stiprums un pat gaismas daudzums, jo ziemā rīti un vakari ir tumšāki, kas var sarežģīt treniņa norisi ierastos maršrutos un arī sportista drošību. Treniņš noteikti vairs nav ieteicams, kad gaisa temperatūra nokritusies līdz mīnus 15 grādiem pēc Celsija, jo tik aukstu gaisu elpošanas laikā ķermenis vairs nevar sasildīt līdz tā nonākšanai plaušās.

Jāizvērtē treniņa norise

Lai izvairītos no traumām un pāridarījumiem veselībai, trenējoties vēsākā laikā, viegatlēte noteikti iesaka iesildīties ilgāk nekā siltākā laikā. Tāpat, treniņam notiekot ārpus telpām, jāizvērtē tā norises ilgums: īpaši iesācējiem ieteicams plānoto skrējiena distanci sadalīt mazākos posmos, lai nepieciešamības gadījumā veiktu vienu un to pašu īsāku maršrutu, bet būtu pārliecība par nonākšanu sākumpunktā, ja laikapstākļi vai pašsajūta pasliktinās. Jānovērtē arī iecerētā treniņa norises vietas drošums: gan segums, gan redzamība, lai izvairītos no neparedzētiem sarežģījumiem, piemēram, uz slidena celiņa vai neapgaismotas skrējiena maršruta vietas.

Jāpiemēro ekipējums

Līdz ar laikapstākļu maiņu jāpārskata sava treniņu garderobe - gan apģērbs, gan apavi, piemērojot to sezonai. Noderīgi būs ūdensdroši apavi, biezu zeķu vietā - divi pāri plānāku. Ķermeni ietērpt ir vērts nevis vienā biezā jakā, bet vairākās plānās kārtās, atsakoties no kokvilnas apģērba, bet izvēloties mitrumu izvadošu apģērbu, piemēram, vilnas un sintētikas apvienojumu, kas ļaus saglabāt siltumu treniņa laikā. Ja treniņš norisinās tumšos laikapstākļos, jāpadomā par atstarojošiem elementiem apģērbā un uz galvas stiprināmu lukturīti. Laura stāsta, ka vēsākos laikapstākļos pati ārpus telpām vien iesildās, bet lielākoties ziemā treniņus aizvada telpās. Taču arī telpās jāapģērbjas mazliet siltāk nekā parasti. Piemēram, jāpiedomā, lai ir apsegtas potītes - te noder gan garākas zeķes, gan getras.

Jārūpējas par veselību

Ja iespējams, ziemas treniņus ieteicams veikt diennakts gaišajā laikā, jo tā ir iespēja uzņemt D vitamīnu, kas ziemā ir īpaši vērtīgs un nāk par labu kaulu izturībai. Ja ziemā treniņi norit telpās, arī pēc to beigām jāpadomā par atbilstošu apģērbu - noteikti jāvelk cepure un cimdi, dodoties ārā, lai arī pēc treniņa nekaitētu pašsajūtai. Ziemā svarīgi caurskatīt ēdienkarti, ieviešot tajā vairāk vērtīgu augļu un dārzeņu, piemēram, granātābolus, kas palīdzēs ar vitamīnu devu stiprināt ķermeņa izturību pret aukstumu un nostiprinās imunitāti.

Jāelpo pareizi un jākustas

Trenējoties āra apstākļos, jāatceras, ka jāieelpo caur degunu, bet jāizelpo caur muti. Tiklīdz treniņš ir noslēdzies, jādodas pēc iespējas drīz atpakaļ telpās, un noteikti vispirms jāpārģērbjas, novelkot apģērbu, kas bija uzvilkts treniņa laikā. Ja tomēr gadās uzkavēties ārpus telpām, tad noteikti jāturpina kustēties, lai ķermenis tik ātri neatdziest pēc treniņa noslēguma. Īpaši jāuzmanās pirmo pusstundu līdz stundu pēc treniņa noslēguma, jo tas ir laiks, kad ķermenis ir visjutīgākais pret aukstumu un iespējamām saslimšanām.

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Sauļošanās: par un pret

Sauļošanās: par un pret

Ar saulaino dienu iestāšanos jautājums par sauļošanās labumu vai kaitīgumu atkal kļūst aktuāls. Līdz šim speciālisti un zinātnieki nav vienojušies, vai tomēr sauļoties vai nē, un katram no tiem ir savi argumenti.

Aktuālie piedāvājumi

Upesleju internātpamatskolā–rehabilitācijas centrā uzņem izglītojamos no visas Latvijas

Upesleju internātpamatskolā–rehabilitācijas centrā uzņem izglītojamos no visas Latvijas

2018./2019. mācību gadā aicinām pieteikties izglītojamos Upesleju internātpamatskolā–rehabilitācijas centrā licencētās speciālās pamatizglītības programmās – izglītojamajiem ar somatiskām saslimšanām, ar mācīšanās traucējumiem, ar fiziskās attīstības traucējumiem, ar garīgās attīstības traucējumiem; speciālās pirmsskolas izglītības programmā izglītojamajiem ar jauktiem attīstības traucējumiem, kā arī pamatizglītības programmā.

"Levenhuk Baltic" palielināmie stikli un digitālās lupas profesionālai un mājas lietošanai

"Levenhuk Baltic" palielināmie stikli un digitālās lupas profesionālai un mājas lietošanai

Plašajā optisko instrumentu klāstā palielināmie stikli un lupas ieņem īpašu vietu. Tās ir domātas ne tikai cilvēkiem ar redzes traucējumiem, bet arī ir neaizstājams darba instruments daudzās profesionālajās jomās. Ar tā palīdzību darbu iespējams paveikt ar vislielāko precizitāti un iegūt maksimāli augstus rezultātus.

Video

Veselīgs uzturs menopauzes laikā: Skaidro eksperte

Veselīgs uzturs menopauzes laikā: Skaidro eksperte

Sievietes veselību menopauzē ietekmē ne tikai izmaiņas hormonālajā sistēmā, bet arī dzīvesveids un uzturs. Dietoloģe aicina sievietes mainīt sliktos paradumus un stāsta par ieteicamo uzturu menopauzes laikā, lai saglabātu dzīves kvalitāti un izvairītos no saslimšanas ar sirds asinsvadu slimībām, osteoporozes un aptaukošanās.

Produktu testi

Oshadhi tējas koka ēteriskā eļļa

Oshadhi tējas koka ēteriskā eļļa

Maijā medicine.lv sadarbībā ar SIA "Bernadeta" piedāvā testēt Oshadhi tējas koka ēterisko eļļu.

Testa rezultāti: Gold-Vit D3 Junior mutē šķīstoši pulveri

Testa rezultāti: Gold-Vit D3 Junior mutē šķīstoši pulveri

Martā medicine.lv sadarbībā ar vitamini.lv piedāvā testēt jaunākās paaudzes D vitamīnu bērniem un pusaudžiem - Gold-Vit D3 Junior.

Dzintars FUTURE FORMULA SOS kāju balzams un balzāms kāju pēdām

Dzintars FUTURE FORMULA SOS kāju balzams un balzāms kāju pēdām

Maijā medicine.lv sadarbībā ar AS "Dzintars" piedāvā testēt divu produktu komplektu - FUTURE FORMULA SOS kāju balzamu un mīkstinošu balzāmu kāju pēdām.

Uzņēmējs runā

Zobu tehniskā laboratorija. SIA "Dentālā studija"

zobu_implanti_10

Zobu implanti ir skrūves no titāna sakausējuma, ko izmanto zaudētā zoba saknes aizvietošanai, ieskrūvējot to žokļa kaulā. Titāns tiek izmantots tāpēc, ka tas ir vienīgais biosaderīgais materiāls – organisma atgrūšanas gadījumi ir ļoti reti – kurš turklāt ir arī ļoti izturīgs.