5 produkti, ko ēst brokastīs, lai zaudētu svaru
Uzsākot rītu, ir būtiski uzņemt organismam nepieciešamo enerģiju ar veselīgām un uzturvielām bagātām brokastīm. Pareizi izvēlēta dienas pirmā ēdienreize uzlabos tavu pašsajūtu, stiprinās imunitāti un palīdzēs sakārtot vielmaiņu.
Portāla https://www.worldlifestyle.com eksperti apkopojuši iespējamos brokastu variantus, kas tev ne tikai sniegs vajadzīgo enerģijas devu, bet arī palīdzēs zaudēt svaru. Piedāvātās maltītes satur aptuveni 300 kaloriju, taču tās nodrošinās tevi ar atbilstošu daudzumu proteīnu, ogļhidrātu un šķiedrvielu līdz pat pusdienlaikam.
Grieķu jogurts ar avenēm
Grieķu jogurts satur aptuveni tikpat daudz kaloriju, cik parastais jogurts, taču tajā ir aptuveni divreiz vairāk olbaltumvielu. Savukārt olbaltumvielām bagātas brokastis, kā liecina pētījumi, palīdz ilgāk saglabāt sāta sajūtu. Vari saldināt jogurtu ar avenēm vai pievienot tam linsēklas, kas ir lielisks veselīgo tauku avots.
Greipfrūts un vārīta ola
Pētījumi apliecina, ka, apēdot pusi greipfrūta pirms ēdienreizes, ievērojami palielinās tava iespēja zaudēt svaru. Savukārt vārīta ola nodrošinās tevi ar olbaltumvielām. Kādā 2010.gadā veiktā pētījumā secināts, ka, apēdot brokastīs vārītu olu, tu turpmākās 24 stundas vieglāk spēsi just sātu un ēdīsi mazāk nekā parasti. Tāpat vari piekost klāt šķēli pilngraudu maizes.
Paštaisīts musli
Veikalā nopērkamajos musli bieži vien ir pārmērīgs daudzums cukura un citu neveselīgu sastāvdaļu. Pagatavo musli pats – pievieno šķiedrvielām bagātās auzu pārslas, linsēklas, godži ogas un kādu žāvētu augli vai riekstu.
Auzu pārslu putra
Auzu pārslas satur virkni vērtīgu vielu un palīdz ilgstoši saglabāt sāta sajūtu. Pievieno tām kanēli – pētnieki uzskata, ka, lietojot šo garšvielu ik dienu, tu zaudēsi ķermeņa taukus un samazināsi kopējo svaru.
Svaigu augļu vai dārzeņu smūtijs
Izvēlies sev tīkamos augļus vai dārzeņus un rūpīgi izpēti to uzturvērtību. Tu pats ik rītu vari pagatavot veselīgu smūtiju pareizajās proporcijās.
