5 padomi veselīgam uzturam ziemas sezonā

13.02.2018
5 padomi veselīgam uzturam ziemas sezonā

Gada aukstais laiks sagādā mūsu organismam virkni izaicinājumu – apkārt klīstošie vīrusi apdraud veselību, gaismas trūkums pasliktina noskaņojumu, bet vēsais gaiss kaitē ādai un matiem. Lai nodrošinātu ķermeni ar visām tam nepieciešamajām uzturvielām, pievērs papildu uzmanību savai ēdienkartei un iekļauj uzturā produktus, kas ļaus uzlabot veselību un pašsajūtu.

Uzņem D vitamīnu

Veselībai svarīgo D vitamīnu mēs lielākoties uzņemam no saules gaismas. Ultravioleto staru ietekmē ādā sintezējas viela, kas palīdz stiprināt kaulus, uzlabo asinsriti un sirdsdarbību, kā arī regulē organisma nervu funkcijas, vienlaikus samazinot audzēju, depresijas un cukura diabēta risku. Lai nepieļautu D vitamīna deficītu gada aukstajā sezonā, centies pēc iespējas vairāk uzturēties ārā tajās dienās, kad spīd saule, un iekļauj ēdienkartē produktus, kas nodrošina ķermeni ar bagātīgu D vitamīna devu. Vislabākais vērtīgās vielas avots ir treknās zivis, īpaši, lasis, skumbrija, tuncis un forele. Tāpat D vitamīns atrodams olas dzeltenumā, liellopu aknās un atsevišķos pārtikas produktos, kas bagātināti ar D vitamīnu, piemēram, pienā un sulās.

Neaizmirsti par augļiem un dārzeņiem

Nav noslēpums, ka augļiem un dārzeņiem ir īpaši svarīga nozīme mūsu ēdienkartē – tie sniedz organismam bagātīgu vitamīnu un minerālvielu devu un palīdz nodrošināt teju visas ķermeņa funkcijas. Tomēr ziemā uzņemt pietiekamu daudzumu veselīgu augļu un dārzeņu ir sarežģītāk nekā citos gadalaikos. Centies pēc iespējas vairāk lietot uzturā vietējos rudens sezonas dārzeņus, piemēram, kartupeļus, kāpostus, sīpolus, burkānus un bietes, un papildini maltīti ar veikalā nopērkamajiem augļiem un dārzeņiem, atceroties par nepieciešamību daudzveidot produktu klāstu un ievērot mērenību. Vislabāk par ziemas augļu un dārzeņu krājumiem parūpēties jau laikus, tos sasaldējot vasaras sezonā un tādējādi nodrošinoties ar veselīgiem produktiem aukstajā laikā.

Uzņem C vitamīnu

C vitamīns veicina balto asinsķermenīšu jeb leikocītu skaita pieaugumu, savukārt tie ir organisma galvenais palīgs cīņā pret dažādām saslimšanām. Tāpat C vitamīns palīdz aizsargāt šūnas no bojājumiem, uzlabo ādas stāvokli, stiprina kaulus un asinsvadus, kā arī piedalās vairākos citos organismam būtiskos procesos. Lai pasargātu sevi no ziemai raksturīgajiem vīrusiem un saaukstēšanās, iekļauj ēdienkartē visa veida citrusaugļus, ogas, tai skaitā mežrozīšu augļus un smiltsērkšķi, papriku, tomātus, kāpostus un zaļo lapu dārzeņus.

Stiprini zarnu veselību

Liela daļa imūnās sistēmas šūnu ir izvietotas cilvēka zarnu gļotādā. Ja rodas kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumi, arī imunitāte nespēj darboties pilnvērtīgi, kā rezultātā palielinās dažādu saslimšanu risks. Parūpējies par zarnu veselību, uzņemot pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu, kā arī parūpējies par papildu devu probiotiku. Tās dabīgā veidā atrodamas kefīros, jogurtos un skābētos dārzeņos, piemēram, kāpostos.

Uzturi stabilu cukura līmeni asinīs

Ziemas īsās un tumšās dienas, drūmie laikapstākļi un saules trūkums var ievērojami kaitēt noskaņojumam, padarot tevi nomāktu un miegainu. Lai mazinātu trauksmi un garastāvokļa svārstības, kā arī uzlabotu smadzeņu darbību, tev nepieciešams uzturēt cukura līmeni asinīs normas robežās. Ieturi regulāras maltītes visas dienas garumā un pārliecinies, ka tavā ēdienkartē ir pietiekams daudzums vērtīgo ogļhidrātu un lieso olbaltumvielu.
 

 

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Sauļošanās: par un pret

Sauļošanās: par un pret

Ar saulaino dienu iestāšanos jautājums par sauļošanās labumu vai kaitīgumu atkal kļūst aktuāls. Līdz šim speciālisti un zinātnieki nav vienojušies, vai tomēr sauļoties vai nē, un katram no tiem ir savi argumenti.

Aktuālie piedāvājumi

Upesleju internātpamatskolā–rehabilitācijas centrā uzņem izglītojamos no visas Latvijas

Upesleju internātpamatskolā–rehabilitācijas centrā uzņem izglītojamos no visas Latvijas

2018./2019. mācību gadā aicinām pieteikties izglītojamos Upesleju internātpamatskolā–rehabilitācijas centrā licencētās speciālās pamatizglītības programmās – izglītojamajiem ar somatiskām saslimšanām, ar mācīšanās traucējumiem, ar fiziskās attīstības traucējumiem, ar garīgās attīstības traucējumiem; speciālās pirmsskolas izglītības programmā izglītojamajiem ar jauktiem attīstības traucējumiem, kā arī pamatizglītības programmā.

"Levenhuk Baltic" palielināmie stikli un digitālās lupas profesionālai un mājas lietošanai

"Levenhuk Baltic" palielināmie stikli un digitālās lupas profesionālai un mājas lietošanai

Plašajā optisko instrumentu klāstā palielināmie stikli un lupas ieņem īpašu vietu. Tās ir domātas ne tikai cilvēkiem ar redzes traucējumiem, bet arī ir neaizstājams darba instruments daudzās profesionālajās jomās. Ar tā palīdzību darbu iespējams paveikt ar vislielāko precizitāti un iegūt maksimāli augstus rezultātus.

Video

Veselīgs uzturs menopauzes laikā: Skaidro eksperte

Veselīgs uzturs menopauzes laikā: Skaidro eksperte

Sievietes veselību menopauzē ietekmē ne tikai izmaiņas hormonālajā sistēmā, bet arī dzīvesveids un uzturs. Dietoloģe aicina sievietes mainīt sliktos paradumus un stāsta par ieteicamo uzturu menopauzes laikā, lai saglabātu dzīves kvalitāti un izvairītos no saslimšanas ar sirds asinsvadu slimībām, osteoporozes un aptaukošanās.

Produktu testi

Oshadhi tējas koka ēteriskā eļļa

Oshadhi tējas koka ēteriskā eļļa

Maijā medicine.lv sadarbībā ar SIA "Bernadeta" piedāvā testēt Oshadhi tējas koka ēterisko eļļu.

Testa rezultāti: Gold-Vit D3 Junior mutē šķīstoši pulveri

Testa rezultāti: Gold-Vit D3 Junior mutē šķīstoši pulveri

Martā medicine.lv sadarbībā ar vitamini.lv piedāvā testēt jaunākās paaudzes D vitamīnu bērniem un pusaudžiem - Gold-Vit D3 Junior.

Dzintars FUTURE FORMULA SOS kāju balzams un balzāms kāju pēdām

Dzintars FUTURE FORMULA SOS kāju balzams un balzāms kāju pēdām

Maijā medicine.lv sadarbībā ar AS "Dzintars" piedāvā testēt divu produktu komplektu - FUTURE FORMULA SOS kāju balzamu un mīkstinošu balzāmu kāju pēdām.

Uzņēmējs runā

Zobu tehniskā laboratorija. SIA "Dentālā studija"

zobu_implanti_10

Zobu implanti ir skrūves no titāna sakausējuma, ko izmanto zaudētā zoba saknes aizvietošanai, ieskrūvējot to žokļa kaulā. Titāns tiek izmantots tāpēc, ka tas ir vienīgais biosaderīgais materiāls – organisma atgrūšanas gadījumi ir ļoti reti – kurš turklāt ir arī ļoti izturīgs.