medicine.lv skaitļos

Lietotāji online159
Aktīvie uzņēmumi12748
Nozares raksti12100
Ekspertu atbildes21477
5 padomi, kā ūdens dzeršanu izveidot par veselīgu ieradumu : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

5 padomi, kā ūdens dzeršanu izveidot par veselīgu ieradumu

Dienas laikā reti kuram izdodas uzņemt pietiekami daudz šķidruma. Tomēr tas vajadzīgs veselībai un labai pašsajūtai, īpaši vasarā, kad karstumā izdzertais ūdens ātri tiek atkal pazaudēts. Vadošais mazumtirdzniecības tīkls "Narvesen" apkopojis noderīgus padomus, kas palīdzēs atcerēties par ūdens dzeršanu un vienkārši padarīt to par veselīgu ieradumu.

Ūdens nodrošina visu orgānu darbību, regulē ķermeņa temperatūru un izvada nevajadzīgās vielas, kā arī ietekmē emocionālo labsajūtu, tāpēc ir svarīgi izveidot veselīgus ūdens dzeršanas paradumus un pie tiem turēties. Pētījumi liecina – jauna paraduma izveidošanai nepieciešama vismaz 21 diena. Tāpēc jārēķinās, ka regulāra ūdens dzeršana sākumā prasīs pašdisciplīnu. Lai vieglāk izveidotu veselīgo ieradumu, mazumtirdzniecības tīkls iesaka piecus vienkāršus soļus, kas palīdzēs atcerēties par nepieciešamā ūdens daudzuma uzņemšanu un palīdzēs ar ūdeni nonākt uz "Tu".

Ūdens pudele – ērti un vienmēr pa rokai

Dzeršana no pudeles ir lielisks un ērts veids, kā palielināt uzņemtā ūdens daudzumu organismā. Pirmkārt, steidzīgajā dienas ritmā pudeli ir vienkārši paņemt līdzi. Pat tad, ja ūdens pudele aizmirsusies mājās, vienmēr ir iespējams pa ceļam iegriezties veikalā vai piestāt pie kioska. Otrkārt, caurspīdīgās pudeles ļauj sekot līdzi ūdens dzeršanas progresam. 

Ja ar ūdens dzeršanu īpaši labi nesokas, var spert soli tālāk un uz pudeles atzīmēt vēlamo ūdens daudzumu, kāds jāizdzer noteiktā dienas laikā. Tā būs vieglāk sekot līdzi, vai mērķis sasniegts, vai tomēr nepieciešams iedzert vēl dažus malkus.

Pa ūdens pudelei somā, automašīnā un ofisā

Banner 280x280

Ieteicams turēt piepildītas pudeles vietās, kur visbiežāk uzturies. Piemēram, pie darba galda ofisā, mājās – gan dzīvojamā istabā, gan virtuvē, kā arī automašīnā un somā. Katru reizi, ejot garām pudelei, to ieraugot vai pieskaroties tai, tā kalpos par atgādinājumu uzņemt tik ļoti nepieciešamo šķidrumu. Vairāku pudeļu stratēģija noderēs, ja netīšām sanācis kādu no tām kaut kur atstāt. Turklāt nebūs attaisnojošu iemeslu nedzert pietiekami daudz ūdens – vienmēr pa rokai atradīsies cita pudele!

Modinātājs, lai iedzertu ūdeni

Dažreiz par ūdens dzeršanu vienkārši aizmirstas, tāpēc par sliktu nenāks atgādinājums. Dienas laikā ieteicams uzstādīt vairākus atgādinājumus telefonā. Noteikumi pavisam vienkārši: katru reizi, atskanot telefona signālam, jāiedzer ūdens. Sākumā tas var šķist kaitinoši, bet ilgtermiņā palīdzēs izveidot rutīnu un pie tās turēties. Ir vairākas aplikācijas, piemēram, Water Time vai My Water Balance, kas ikdienā atvieglos veicamo darbu un atgādinās, ka pienācis laiks padzerties. 

Garšas dažādībā ir spēks

Salīdzinot ar citiem dzērieniem, vienkāršs ūdens var šķist pliekans un bezgaršīgs. Lai bagātinātu  garšu un ūdens dzeršanu padarītu interesantāku, ūdenim var pievienot dažādas gardas piedevas kā zemenes, piparmētras, citronu vai greipfrūtu. Lieliska alternatīva ir veikalos nopērkamais ūdens ar dažādām dabiskām garšām bez papildus pievienotā cukura vai citiem saldinātājiem.

Par mērķa sasniegšanu pienākas apbalvojums

Efektīvs veids, kā sasniegt mērķi, ir padarīt uzdevumu par spēli. Arī ūdens dzeršana nav izņēmums. Lai neizsīktu motivācija, katru reizi, kad izdzer noteikto daudzumu ūdens, sevi vēlams apbalvot ar ko patīkamu, piemēram, kafiju vai kādu našķi. Protams, veselība un skaists izskats pats par sevi ir ieguvums, bet papildu motivācija laiku pa laikam nenāks par sliktu!

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Kāpēc jūtamies noguruši, pat ja labi gulējām?

Kāpēc jūtamies noguruši, pat ja labi gulējām?

2024. gada rudenī “IKEA Group” uzdevumā tika veikta tiešsaistes aptauja 57 valstīs, tostarp arī Latvijā, lai noskaidrotu, kāda ir miega kvalitāte šo valstu iedzīvotājiem. Tika secināts, ka apmēram 40% Latvijas iedzīvotāju vismaz 3-4 dienas nedēļā pamostas noguruši. Tā ir kļuvusi par ikdienu daudziem – modinātājs noskan, ķermenis it kā ir pamodies, bet ir jūtams nogurums pēc miega. 

Raksta turpinājumā apskatīsim, kas ietekmē mūsu enerģijas līmeni un kāpēc pat “labs miegs” ne vienmēr nozīmē pilnvērtīgu atpūtu. 

Aktuālie piedāvājumi

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

Gremošanas enzīmi un A un D vitamīni ir svarīgi palīgi cilvēka organismam. Tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanā, barības vielu asimilācijā un kuņģa-zarnu trakta veselības uzturēšanā. Ja pēc ēšanas bieži rodas smaguma sajūta, vēdera uzpūšanās vai citas gremošanas problēmas, iespējams, ka organismā trūkst šo komponentu. 

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel ir ķermeņa neirokosmētiskā līnija, kas satur aktīvās sastāvdaļas un radīta, izmantojot progresīvas modernās biotehnoloģijas. Līnijas aktīvās sastāvdaļas veicina ādas tonizēšanu, piedalās šūnu antioksidantu mehānismā, palīdz atbrīvoties no celulīta un “pāraudzina” adipocītu vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

Jūlijā Medicine.lv sadarbībā ar SIA “Silmachy remedies” piedāvā testēt cietos sejas attīrītājus – rozā mālu sejas attīrītāju normālai un jutīgai ādai un attīrītāju ar tējas koka eļļu kombinētai un taukainai ādai.

Testa rezultāti: VIZEO – atbalsts nogurušām acīm

Testa rezultāti: VIZEO – atbalsts nogurušām acīm

Jūnijā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA SAGITUS piedāvāja testēt pavisam jaunu zīmolu un produktu – VIZEO, kas atbalsta acis mūsdienu digitālajā laikmetā. Medicine.lv lasītājiem bija unikāla iespēja būt vieniem no pirmajiem, kuri iepazīstas ar šo produktu.

Testa rezultāti: Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Testa rezultāti: Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Maijā redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvāja testēt Coral Artichoke – augu kompleksu maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam, kas izveidots, balstoties uz artišoka, mārdadža, cigoriņa un kukurūzas zīda ekstraktiem.

VIZEO – atbalsts nogurušām acīm 

VIZEO – atbalsts nogurušām acīm 

Jūnijā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA SAGITUS piedāvā testēt pavisam jaunu zīmolu un produktu – VIZEO, kas atbalsta acis mūsdienu digitālajā laikmetā. Medicine.lv lasītājiem ir unikāla iespēja būt vieniem no pirmajiem, kuri iepazīstas ar šo produktu.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ar brīnišķīgām emocijām un jauku kopā būšanu 5. un 6. jūnijā LFF Sporta un atpūtas bāzē ir noslēdzies jau 19 Seni Cup 2025 futbola turnīrs, kuru TZMO Fonds rīko cilvēkiem ar īpašām vajadzībām no visiem Latvijas valsts un pašvaldību sociālās aprūpes centriem, kā arī dienas centriem.

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ceļš uz masiera profesiju sākas LU Rīgas Medicīnas koledžā. Te nākamie masieri apgūst zināšanas, ko papildina reāla prakse – NRC "Vaivari" klīnikā. Nacionālais rehabilitācijas centrs "Vaivari" ir vieta, kur cilvēki ne tikai atveseļojas, bet arī iedvesmo. Te ir vajadzīgi aizrautīgi speciālisti – tādi, kas izvēlas masāžu kā sirdslietu.