5 padomi, kā pasargāt redzi, strādājot pie datora

5 padomi, kā pasargāt redzi, strādājot pie datora
Foto: pixabay.com

Kā liecina ASV Redzes padomes veiktais pētījums, 65% cilvēku pēc ilgstošas lūkošanās datora ekrānā izjūt kādu no datorlietotāju sindroma simptomiem.

Optikas salonu "Metropole" vadošā optometriste Aija Muceniece stāsta par sindroma  pazīmēm un konsultē, kā izvairīties no šīs aktuālās problēmas.

Izvēlies pareizu attālumu

Raugoties tuvāk ekrānam, nepieciešama spēcīgāka redzes sistēmas muskuļu sasprindzināšana, kas var novest pie pārslodzes un datorlietotāju sindroma simptomiem - nogurušām, sausām un apsārtušām acīm, acu asarošanas, kairinājuma un graušanas sajūtas, redzes miglošanās tuvumā vai tālumā, dubultošanās un galvassāpēm, kā arī kakla un muguras sāpēm. Optometriste atzīst, ka lielākoties redzes problēmas saistītas nevis ar ekrānu kvalitāti, bet gan to nepareizu izmantošanu. Tāpēc datora ekrānu viņa iesaka novietot aptuveni 50 - 70 cm attālumā no acīm un pievērst uzmanību aplūkojamā attēla vai burtu lielumam - labāk tos uzlikt nedaudz lielākus nekā samazināt attālumu starp acīm un ekrānu.

Pievērs uzmanību darba videi

Lai pasargātu ne tikai acs priekšējo virsmu no izžūšanas, bet arī kakla muskuļus no papildu saspringuma, jāseko līdzi darba vides iekārtojumam - augšējai ekrāna malai jāatrodas acu līmenī. Svarīgi, lai ekrānā neveidotos papildus atspīdumi no logiem vai lampām, un tas būtu tīrs - bez putekļiem un pirkstu nospiedumiem. "Retāk aizdomājamies par ekrāna spilgtumu, bet tas ir ne mazāk svarīgs faktors redzes saudzēšanai. Lai nepagrūtinātu acis, iesaku izvēlēties viegli saskatāmu, nevis pārlieku spožu ekrāna spilgtumu," padomos dalās speciāliste.

Ievēro pauzes

Lietojot datoru, jāievēro sabalansēts tā lietošanas ilgums un regulāra acu atpūtināšana. "Te der atcerēties 20/20/6 likumu, kas nozīmē, ka ik pēc 20 minūtēm vēlams novērst skatienu no ekrāna un vismaz 20 sekundes palūkoties 6 metru attālumā. Savukārt acis būs pateicīgas, ja tām ik pēc 1 - 1,5 stundas tiks atvēlēts garāks atpūtas brīdis," stāsta Aija Muceniece. Jāņem vērā, lai acis patiešām atpūstos, pauzēs ieteicams nedaudz pastaigāties, nevis lietot telefonu vai lasīt drukātos materiālus.

Regulāri mirkšķini acis

Koncentrējoties uz darbiem, kas veicami pie ekrāna, acis tiek mirkšķinātas pat 3 reizes retāk, nekā nepieciešams. Tas veicina acs priekšējās virsmas nepietiekamu mitrināšanu, kā rezultātā acis kļūst sausas vai tieši pretēji - sākas pastiprināta asarošana. Lai to novērstu, jāatceras tās regulāri mirkšķināt. Gadījumos, kad acīs rodas smilšu sajūta, optometriste iesaka konsultēties ar redzes speciālistu par mitrinošo pilienu lietošanu.

Pārbaudi acis

Profilakses nolūkos vai, lai laicīgi atklātu un novērstu radušos simptomus, optometriste vismaz reizi gadā iesaka veikt redzes pārbaudi. Jūtot, ka ir piemeklējusi kāda no datorlietotāju sindroma izraisītajām sūdzībām, acu ārsts būtu jāapmeklē pēc iespējas ātrāk.

 

 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Aktuālie piedāvājumi

MFD Veselības grupa: No ceļojuma līdz rūpēm par veselību Māmiņu kongresā 2019

MFD Veselības grupa: No ceļojuma līdz rūpēm par veselību Māmiņu kongresā 2019

MFD Veselības grupa šogad atbalsta kā ģenerālsponsors Māmiņu kongresu 2019, piedāvājot lielisku iespēju saņemt dažādu speciālistu konsultācijas.

Dzemdes mioma un tās ārstēšanas iespējas, saglabājot dzemdi

Dzemdes mioma un tās ārstēšanas iespējas, saglabājot dzemdi

Dzemdes mioma (fibroma, mezgls) ir visbiežāk sastopamais labdabīgais dzemdes veidojums sievietēm. Ja mezgls rada sūdzības, ir nepieciešama ārstēšana, un tās veida izvēle ir īpaši svarīga sievietēm, kas plāno grūtniecību. Šādos gadījumos izvēles ārstēšanas metode ir laparoskopiska vai histeroskopiska mezgla izņemšana jeb miomektomija. Laparoskopisku un histeroskopisku miomektomiju, kas ir dzemdi saglabājoša operācija, Dr. Juris Vītols veic jau kopš 1998. gada.

Video

Lauž stereotipus par priekšlaikus dzimušiem bērniem (VIDEO)

Lauž stereotipus par priekšlaikus dzimušiem bērniem (VIDEO)

Par godu priekšlaikus dzimušo bērnu mēnesim, ir izveidots video, atspoguļojot priekšlaikus dzimušu bērnu aprūpi un mediķu atbildīgo darbu. "Joprojām daļa sabiedrības uzskata, ka priekšlaikus dzimuši bērni ir invalīdi, taču tā nebūt nav. Ar video palīdzību mēs parādām dažādos dzīves scenārijus. Katram bērnam ir savs stāsts, kas maina vecāku domāšanu un liek izvērtēt dzīves vērtības," komentē idejas autore.

Produktu testi

Testa rezultāti: "Pharmaceris H-Sensitonin" – nomierinošs micelārais šampūns jutīgai galvas ādai

Testa rezultāti: "Pharmaceris H-Sensitonin" – nomierinošs micelārais šampūns jutīgai galvas ādai

Septembrī medicine.lv sadarbībā ar SIA "G.Miežis Ārsts" piedāvāja testēt nomierinošu šampūnu jutīgai galvas ādai "Pharmaceris H-Sensitonin".

"Gold-Vit® D3 4000 Fast" mutē šķīstošas tabletes ar ābolu garšu

"Gold-Vit® D3 4000 Fast" mutē šķīstošas tabletes ar ābolu garšu

Oktobrī un novembrī medicine.lv sadarbībā ar vitamini.lv piedāvā testēt jaunākās paaudzes D3 vitamīnu mutē šķīstošu tablešu veidā – "Gold Vit® D3 4000 Fast".

Testa rezultāti: Uztura bagātinātājs "Flexagen Forte" – locītavu veselībai un kustību komfortam

Testa rezultāti: Uztura bagātinātājs "Flexagen Forte" – locītavu veselībai un kustību komfortam

Septembrī medicine.lv sadarbībā ar vitamini.lv piedāvāja testēt uztura bagātinātāju "Flexagen Forte" locītavu veselībai un kustību komfortam.

Uzņēmējs runā