medicine.lv skaitļos

Lietotāji online194
Aktīvie uzņēmumi12831
Nozares raksti1640
Ekspertu atbildes21477
5 padomi imunitātes stiprināšanai rudens periodā : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

5 padomi imunitātes stiprināšanai rudens periodā

Freepik.com/ wirestock
Foto: Freepik.com/ wirestock

Iestājoties vēsākam un drēgnākam laikam, arvien aktuālāks kļūst jautājums par imunitātes stiprināšanu. Jo īpaši tādēļ, ka rudens un ziemas mēneši ir noslogotāks periods gan bērniem, gan pieaugušajiem - vairāk stresa, slodzes darbā un sadzīvē, kā arī biežāka uzturēšanās iekštelpās, kas var vājināt organisma dabiskās aizsargspējas. Arī senioriem šajā laikā jākļūst uzmanīgākiem no iespējamas saaukstēšanās un vīrusiem, tādēļ medicīnas centrs NUCLEO dalās piecos padomos, kā gada tumšākajos mēnešos stiprināt imunitāti un pēc iespējas pasargāt sevi no saslimšanām.

Tu esi tas, ko tu ēd!

Ēdot ar uzturvielām un vitamīniem bagātus pārtikas produktus, mēs palīdzam organismam uzturēt labvēlīgu kuņģa un zarnu trakta mikrofloru, kas ir viens no cilvēka imunitātes regulētājiem. Ikdienas ēdienkartē būtu vēlams iekļaut pēc iespējas vairāk vietējos dārzeņus, ogas, augļus un zaļumus, kas ir bagāti ar vitamīniem, mikroelementiem un darbojas kā antioksidanti. Vienlaikus diennaktī jāuzņem pietiekams ūdens daudzums, jo tas palīdz ne tikai uzlabot organisma šūnu darbību, kas nepieciešama, lai pasargātos no dažādām baktērijām, bet arī palīdz ķermenim dabiski izvadīt toksīnus, kas, paliekot organismā, var izraisīt saslimšanu.

Fiziskas aktivitātes nav pārvērtētas

Fiziskās aktivitātes ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot vispārējo veselības stāvokli un uzturēt sevi fiziskā formā, bez tam sportošana stiprina ne tikai ķermeni, bet arī imunitāti. Pietiek tikai ar 30 minūtēm fizisko aktivitāšu trīs līdz četras reizes nedēļā. Fiziskās aktivitātes var pielāgot jebkuram vecumam un interesēm, tās var būt – staigāšana, vingrošana vai kāds aktīvāks sporta veids. Galvenais, lai aktivitātes būtu sirdij tīkamas un, ideālā variantā, svaigā gaisā. Tādā veidā organisma šūnas tiks pabarotas ar skābekli, uzlabosies pašsajūta un darba spējas.

Hroniskā stresa bieds

Mūsdienās gandrīz katram no mums stress ir neatņemama dzīves sastāvdaļa. Stresa hormoni ne vien nomāc normālo imūnsistēmas darbību, bet bieži vien ietekmē arī ēšanas un miega paradumus, veicinot organismu kļūt uzņēmīgākam pret saaukstēšanos un dažādām citām saslimšanām. Izvairīties no stresa ikdienā ir grūti, bet ir vairākas iespējas, kā to labāk pārvaldīt, piemēram:

  • meditācija, dziļās elpošanas vingrojumi, dažādas relaksācijas prakses;
  • neizolēt sevi no apkārtējiem, satikt sev tuvus cilvēkus;
  • veltīt laiku hobijiem vai citām sev tīkamām nodarbēm;
  • ierobežot laiku, kas tiek pavadīts pie datora un viedierīcēm;
  • smagākos gadījumos nebaidīties un vērsties pēc palīdzības pie speciālista.

Organisms atjaunojas miegā

Banner 280x280

Pētījumi pierādījuši, ka, regulāri guļot mazāk par septiņām stundām, būtiski pieaug risks saslimt ar vīrusu izraisītām saslimšanām. Minimāli rekomendējamais laiks, kas būtu jāguļ pieaugušajam, ir septiņas stundas, ideālā gadījumā deviņas stundas. Regulārs pilnvērtīga miega trūkums ir saistīts gan ar paaugstinātu saaukstēšanās risku, gan ar citām veselības problēmām.  Lai uzlabotu sava miega kvalitāti, ieteicams ievērot “miega higiēnu” kā, piemēram, izvairīties no elektroierīču (datora, viedierīcēm), kofeīna lietošanas un fiziskām aktivitātēm pirms miega, iekārtot ērtu guļvietu un ievērot gulētiešanas grafiku.

Saules vitamīns pret rudens saaukstēšanos un hroniskām kaitēm

Ilgus gadus ir zināms par D vitamīna plašajām īpašībām un pozitīvo ietekmi uz organismu.  Tajā skaitā tas nodrošina adekvātu imūnās sistēmas šūnu atbildes reakciju uz kaitīgiem ārējiem vides faktoriem – vīrusiem, baktērijām un fizikālajiem kairinātājiem. Mūsu platuma grādos papildus D vitamīnu noteikti nepieciešams lietot rudenī, ziemā un pavasarī, jo šajā periodā ar sauli to neuzņemam pietiekami. Optimāls D vitamīna līmenis, kas labvēlīgi ietekmē dažādus organisma procesus, ir 45–50 nanogrami mililitrā. Par tā līmeni asinīs var pārliecināties, nododot analīzes. Savukārt, atkarībā no rezultāta, ieteicams lietot D vitamīnu uztura bagātinātāja formā.

Sekojot līdzi šiem pamata principiem ikdienā, imunitātes stiprināšana tiks nodrošināta dabiskā veidā. Protams, ne katrs no mums ikdienas skrējienā spēj atrast laiku sabalansētai maltītei vai fiziskajām aktivitātēm un veselīgam miegam, tāpēc reizi pa reizei jāpārliecinās par kopējo veselības un imunitātes stāvokli un, ja ir pamats aizdomām, jāvēršas pie ārsta vai farmaceita, kopīgi rodot veidus, kā tai palīdzēt.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Aktuālie piedāvājumi

Jaunības eliksīrs: kompleksa atjaunošanas programma GESR klīnikā

Jaunības eliksīrs: kompleksa atjaunošanas programma GESR klīnikā

Mūsdienu pasaulē rūpes par izskatu un veselību iegūst aizvien lielāku nozīmi, un katra sieviete cenšas pēc iespējas ilgāk saglabāt jaunību un skaistumu. Uzziniet, kā atgūt jaunību un pašpārliecību ar progresīvu pārveidošanās tehnoloģiju palīdzību estētiskās medicīnas un skaistumkopšanas klīnikā GESR!

Baudi svaigu maltīti, gatavojot retāk!

Baudi svaigu maltīti, gatavojot retāk!

Glabājot pārtikas produktus vakuumā, produkti ilgāk ir svaigi, saglabājot savu smaržu un uzturvērtību. Iespēja ilgāk saglabāt svaigus pārtikas produktus ļaus jums retāk apmeklēt veikalu un iegādāties lielāku daudzumu produktu, ieekonomējot gan jūsu laiku, gan finanses. Kas ir VacSy®, un kādas ir VacSy® vakuuma pārtikas uzglabāšanas sistēmas priekšrocības?

Bioptron gaisma cīņā pret novecošanos

Bioptron gaisma cīņā pret novecošanos

Ādas izskatu ietekmē mūsu dzīvesveids, ēšanas paradumi, veselības stāvoklis, kaitīgie ieradumi, ģenētika un daudzi citi faktori. Labā ziņa – ikviena no mums var parūpēties par savu sejas ādu un aizkavēt ādas novecošanos – uzziniet vairāk par gaismas terapiju ar Bioptron!

Video

Kā ergonomiski iekārtot darba vietu, strādājot pie datora? Skaidro ergoterapeiti (VIDEO)

Kā ergonomiski iekārtot darba vietu, strādājot pie datora? Skaidro ergoterapeiti (VIDEO)

Atzīmējot Pasaules ergoterapijas dienu 27. oktobrī, Rīgas Austrumu klīniskās universitātes slimnīcas (Austrumu slimnīca) Rehabilitācijas klīnikas ergoterapeiti ir sagatavojuši padomus un vienkāršus  ieteikumus, kurus būtu ieteicams ņemt vērā ikvienam, kurš, sēžot pie datora, veic darba pienākumus vai arī ikdienā pie datora ekrāna pavada ilgas stundas. 

Produktu testi

Testa rezultāti: Pēdu krēms “Urea 20” sausu pēdu ādas kopšanai

Testa rezultāti: Pēdu krēms “Urea 20” sausu pēdu ādas kopšanai

Jūnijā Medicine.lv sadarbībā ar SIA “Gusto” piedāvāja testēt pēdu krēmu “Urea 20” sausai pēdu ādai.

Testa rezultāti: "Dr. Leopolds" krēms AMICOS un gels "KERELAST 30+" sausas un sabiezējušas ādas kopšanai

Testa rezultāti:

Jūnijā Medicine.lv sadarbībā ar "Dr. Leopolds" piedāvāja testēt komplektu - krēmu "Amicos" sausai un sabiezējušai ādai un KERELAST 30+" gēlu sabiezējušas ādas un nagu kopšanai.

Testa rezultāti: Aknu sargs

Testa rezultāti: Aknu sargs

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar SIA “Fito preparāti” piedāvāja izmēģināt dabīgu produktu aknu darbības veicināšanai.

Testa rezultāti: ho-fi® original Na+ hlorofilīns – Latvijas dabas sniegtais spēks organisma restartam

Testa rezultāti: ho-fi® original Na+ hlorofilīns – Latvijas dabas sniegtais spēks organisma restartam

Maijā Medicine.lv sadarbībā ar zīmolu everlab® piedāvāja testēt ho-fi® original Na+ hlorofilīnu organisma restartam.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Jelgavas poliklīnika: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Jelgavas poliklīnika: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Jelgavas poliklīnika nodrošina pieejamus un kvalitatīvus medicīnas pakalpojumus diagnosticēšanā, slimību ārstēšanā, rehabilitācijā, slimību novēršanā un profilaktisku pasākumu veikšanā.

Latvijas mikroķirurgi, programma “Salabo cilvēku, klonē mikroķirurgu”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas mikroķirurgi, programma “Salabo cilvēku, klonē mikroķirurgu”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas mikroķirurgu komanda jau kopš kara sākuma Ukrainā sniegusi nenovērtējamu palīdzību, glābjot karā ievainotos cilvēkus. Latvijas mikroķirurgi - Olafs Libermanis un Mārtiņš Malzubris - nenogurstoši "labo" ievainotos cilvēkus.