medicine.lv skaitļos

Lietotāji online290
Aktīvie uzņēmumi12757
Nozares raksti11969
Ekspertu atbildes21477
5 padomi imunitātes stiprināšanai rudens periodā : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

5 padomi imunitātes stiprināšanai rudens periodā

Freepik.com/ wirestock
Foto: Freepik.com/ wirestock

Iestājoties vēsākam un drēgnākam laikam, arvien aktuālāks kļūst jautājums par imunitātes stiprināšanu. Jo īpaši tādēļ, ka rudens un ziemas mēneši ir noslogotāks periods gan bērniem, gan pieaugušajiem - vairāk stresa, slodzes darbā un sadzīvē, kā arī biežāka uzturēšanās iekštelpās, kas var vājināt organisma dabiskās aizsargspējas. Arī senioriem šajā laikā jākļūst uzmanīgākiem no iespējamas saaukstēšanās un vīrusiem, tādēļ medicīnas centrs NUCLEO dalās piecos padomos, kā gada tumšākajos mēnešos stiprināt imunitāti un pēc iespējas pasargāt sevi no saslimšanām.

Tu esi tas, ko tu ēd!

Ēdot ar uzturvielām un vitamīniem bagātus pārtikas produktus, mēs palīdzam organismam uzturēt labvēlīgu kuņģa un zarnu trakta mikrofloru, kas ir viens no cilvēka imunitātes regulētājiem. Ikdienas ēdienkartē būtu vēlams iekļaut pēc iespējas vairāk vietējos dārzeņus, ogas, augļus un zaļumus, kas ir bagāti ar vitamīniem, mikroelementiem un darbojas kā antioksidanti. Vienlaikus diennaktī jāuzņem pietiekams ūdens daudzums, jo tas palīdz ne tikai uzlabot organisma šūnu darbību, kas nepieciešama, lai pasargātos no dažādām baktērijām, bet arī palīdz ķermenim dabiski izvadīt toksīnus, kas, paliekot organismā, var izraisīt saslimšanu.

Fiziskas aktivitātes nav pārvērtētas

Fiziskās aktivitātes ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot vispārējo veselības stāvokli un uzturēt sevi fiziskā formā, bez tam sportošana stiprina ne tikai ķermeni, bet arī imunitāti. Pietiek tikai ar 30 minūtēm fizisko aktivitāšu trīs līdz četras reizes nedēļā. Fiziskās aktivitātes var pielāgot jebkuram vecumam un interesēm, tās var būt – staigāšana, vingrošana vai kāds aktīvāks sporta veids. Galvenais, lai aktivitātes būtu sirdij tīkamas un, ideālā variantā, svaigā gaisā. Tādā veidā organisma šūnas tiks pabarotas ar skābekli, uzlabosies pašsajūta un darba spējas.

Hroniskā stresa bieds

Mūsdienās gandrīz katram no mums stress ir neatņemama dzīves sastāvdaļa. Stresa hormoni ne vien nomāc normālo imūnsistēmas darbību, bet bieži vien ietekmē arī ēšanas un miega paradumus, veicinot organismu kļūt uzņēmīgākam pret saaukstēšanos un dažādām citām saslimšanām. Izvairīties no stresa ikdienā ir grūti, bet ir vairākas iespējas, kā to labāk pārvaldīt, piemēram:

  • meditācija, dziļās elpošanas vingrojumi, dažādas relaksācijas prakses;
  • neizolēt sevi no apkārtējiem, satikt sev tuvus cilvēkus;
  • veltīt laiku hobijiem vai citām sev tīkamām nodarbēm;
  • ierobežot laiku, kas tiek pavadīts pie datora un viedierīcēm;
  • smagākos gadījumos nebaidīties un vērsties pēc palīdzības pie speciālista.

Organisms atjaunojas miegā

Banner 280x280

Pētījumi pierādījuši, ka, regulāri guļot mazāk par septiņām stundām, būtiski pieaug risks saslimt ar vīrusu izraisītām saslimšanām. Minimāli rekomendējamais laiks, kas būtu jāguļ pieaugušajam, ir septiņas stundas, ideālā gadījumā deviņas stundas. Regulārs pilnvērtīga miega trūkums ir saistīts gan ar paaugstinātu saaukstēšanās risku, gan ar citām veselības problēmām.  Lai uzlabotu sava miega kvalitāti, ieteicams ievērot “miega higiēnu” kā, piemēram, izvairīties no elektroierīču (datora, viedierīcēm), kofeīna lietošanas un fiziskām aktivitātēm pirms miega, iekārtot ērtu guļvietu un ievērot gulētiešanas grafiku.

Saules vitamīns pret rudens saaukstēšanos un hroniskām kaitēm

Ilgus gadus ir zināms par D vitamīna plašajām īpašībām un pozitīvo ietekmi uz organismu.  Tajā skaitā tas nodrošina adekvātu imūnās sistēmas šūnu atbildes reakciju uz kaitīgiem ārējiem vides faktoriem – vīrusiem, baktērijām un fizikālajiem kairinātājiem. Mūsu platuma grādos papildus D vitamīnu noteikti nepieciešams lietot rudenī, ziemā un pavasarī, jo šajā periodā ar sauli to neuzņemam pietiekami. Optimāls D vitamīna līmenis, kas labvēlīgi ietekmē dažādus organisma procesus, ir 45–50 nanogrami mililitrā. Par tā līmeni asinīs var pārliecināties, nododot analīzes. Savukārt, atkarībā no rezultāta, ieteicams lietot D vitamīnu uztura bagātinātāja formā.

Sekojot līdzi šiem pamata principiem ikdienā, imunitātes stiprināšana tiks nodrošināta dabiskā veidā. Protams, ne katrs no mums ikdienas skrējienā spēj atrast laiku sabalansētai maltītei vai fiziskajām aktivitātēm un veselīgam miegam, tāpēc reizi pa reizei jāpārliecinās par kopējo veselības un imunitātes stāvokli un, ja ir pamats aizdomām, jāvēršas pie ārsta vai farmaceita, kopīgi rodot veidus, kā tai palīdzēt.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Kas ir varikoze, un kāpēc tās ārstēšana ir būtiska?

Kas ir varikoze, un kāpēc tās ārstēšana ir būtiska?

Varikoze ir apakšējo ekstremitāšu slimība, kas var skart cilvēkus jebkurā vecumā. Lauma Medical sortimentā ir dažādu modeļu kompresijas izstrādājumi, un tos noteikti var izmantot varikozes gadījumā. Kompresijas izstrādājumi palīdz uzlabot asins plūsmu un samazināt diskomfortu, kas saistīts ar šo slimību. Uzzināsim vairāk! 

Aktuālie piedāvājumi

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

Gremošanas enzīmi un A un D vitamīni ir svarīgi palīgi cilvēka organismam. Tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanā, barības vielu asimilācijā un kuņģa-zarnu trakta veselības uzturēšanā. Ja pēc ēšanas bieži rodas smaguma sajūta, vēdera uzpūšanās vai citas gremošanas problēmas, iespējams, ka organismā trūkst šo komponentu. 

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel ir ķermeņa neirokosmētiskā līnija, kas satur aktīvās sastāvdaļas un radīta, izmantojot progresīvas modernās biotehnoloģijas. Līnijas aktīvās sastāvdaļas veicina ādas tonizēšanu, piedalās šūnu antioksidantu mehānismā, palīdz atbrīvoties no celulīta un “pāraudzina” adipocītu vielmaiņu. 

Aicinājums piedalīties pētījumā par sieviešu veselības pratību 

Aicinājums piedalīties pētījumā par sieviešu veselības pratību 

Lai izprastu, cik liela nozīme bijusi veselības mācības apguvei izglītības iestādēs un kā tā ietekmē sieviešu veselības pratību reproduktīvā vecumā, tiek veikts medicīnas pētījums, kura ietvaros tiek aicinātas piedalīties sievietes reproduktīvā vecumā. Uzzināsim vairāk! 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Testa rezultāti: Acorus Balance Collagen – kolagēns Tavam skaistumam un veselībai!

Testa rezultāti: Acorus Balance Collagen – kolagēns Tavam skaistumam un veselībai!

Martā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Dabas Tēja" piedāvāja izmēģināt "Acorus Balance Collagen" komplektu skaistumam un veselībai.

Testa rezultāti: HealthAid® A to Z Multivit vitamīnu un minerālvielu komplekss

Testa rezultāti: HealthAid® A to Z Multivit vitamīnu un minerālvielu komplekss

Martā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "HealthAid Baltics" piedāvāja izmēģināt HealthAid® A to Z Multivit vitamīnu un minerālvielu kompleksu.

Testa rezultāti: MARUSHA Dabīgs dezodorants ar citronzāli un saldo apelsīnu

Testa rezultāti: MARUSHA Dabīgs dezodorants ar citronzāli un saldo apelsīnu

Martā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvāja testēt dabīgu pretsviedru dezodorantu.

 "Gusto" putas sejas mazgāšanai

 

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Gusto" piedāvā izmēģināt putas sejas mazgāšanai.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Baltic Beach Hotel & SPA medicīnas SPA centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Baltic Beach Hotel & SPA medicīnas SPA centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Jūrmalas kūrortviesnīca “Baltic Beach Hotel & SPA” priecē ar unikāliem piedāvājumiem! 

Jūrmalas slimnīca - augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Jūrmalas slimnīca - augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm - Jūrmalas slimnīca nodrošina augļa izmeklējumus grūtniecēm, izmantojot jaunākās paaudzes premium klases ultrasonogrāfijas (USG) iekārtu Volusan Expert 22.