medicine.lv skaitļos

Lietotāji online274
Aktīvie uzņēmumi12817
Nozares raksti12193
Ekspertu atbildes21477
5 padomi imunitātes stiprināšanai rudens periodā : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

5 padomi imunitātes stiprināšanai rudens periodā

Freepik.com/ wirestock
Foto: Freepik.com/ wirestock

Iestājoties vēsākam un drēgnākam laikam, arvien aktuālāks kļūst jautājums par imunitātes stiprināšanu. Jo īpaši tādēļ, ka rudens un ziemas mēneši ir noslogotāks periods gan bērniem, gan pieaugušajiem - vairāk stresa, slodzes darbā un sadzīvē, kā arī biežāka uzturēšanās iekštelpās, kas var vājināt organisma dabiskās aizsargspējas. Arī senioriem šajā laikā jākļūst uzmanīgākiem no iespējamas saaukstēšanās un vīrusiem, tādēļ medicīnas centrs NUCLEO dalās piecos padomos, kā gada tumšākajos mēnešos stiprināt imunitāti un pēc iespējas pasargāt sevi no saslimšanām.

Tu esi tas, ko tu ēd!

Ēdot ar uzturvielām un vitamīniem bagātus pārtikas produktus, mēs palīdzam organismam uzturēt labvēlīgu kuņģa un zarnu trakta mikrofloru, kas ir viens no cilvēka imunitātes regulētājiem. Ikdienas ēdienkartē būtu vēlams iekļaut pēc iespējas vairāk vietējos dārzeņus, ogas, augļus un zaļumus, kas ir bagāti ar vitamīniem, mikroelementiem un darbojas kā antioksidanti. Vienlaikus diennaktī jāuzņem pietiekams ūdens daudzums, jo tas palīdz ne tikai uzlabot organisma šūnu darbību, kas nepieciešama, lai pasargātos no dažādām baktērijām, bet arī palīdz ķermenim dabiski izvadīt toksīnus, kas, paliekot organismā, var izraisīt saslimšanu.

Fiziskas aktivitātes nav pārvērtētas

Fiziskās aktivitātes ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot vispārējo veselības stāvokli un uzturēt sevi fiziskā formā, bez tam sportošana stiprina ne tikai ķermeni, bet arī imunitāti. Pietiek tikai ar 30 minūtēm fizisko aktivitāšu trīs līdz četras reizes nedēļā. Fiziskās aktivitātes var pielāgot jebkuram vecumam un interesēm, tās var būt – staigāšana, vingrošana vai kāds aktīvāks sporta veids. Galvenais, lai aktivitātes būtu sirdij tīkamas un, ideālā variantā, svaigā gaisā. Tādā veidā organisma šūnas tiks pabarotas ar skābekli, uzlabosies pašsajūta un darba spējas.

Hroniskā stresa bieds

Mūsdienās gandrīz katram no mums stress ir neatņemama dzīves sastāvdaļa. Stresa hormoni ne vien nomāc normālo imūnsistēmas darbību, bet bieži vien ietekmē arī ēšanas un miega paradumus, veicinot organismu kļūt uzņēmīgākam pret saaukstēšanos un dažādām citām saslimšanām. Izvairīties no stresa ikdienā ir grūti, bet ir vairākas iespējas, kā to labāk pārvaldīt, piemēram:

  • meditācija, dziļās elpošanas vingrojumi, dažādas relaksācijas prakses;
  • neizolēt sevi no apkārtējiem, satikt sev tuvus cilvēkus;
  • veltīt laiku hobijiem vai citām sev tīkamām nodarbēm;
  • ierobežot laiku, kas tiek pavadīts pie datora un viedierīcēm;
  • smagākos gadījumos nebaidīties un vērsties pēc palīdzības pie speciālista.

Organisms atjaunojas miegā

Banner 280x280

Pētījumi pierādījuši, ka, regulāri guļot mazāk par septiņām stundām, būtiski pieaug risks saslimt ar vīrusu izraisītām saslimšanām. Minimāli rekomendējamais laiks, kas būtu jāguļ pieaugušajam, ir septiņas stundas, ideālā gadījumā deviņas stundas. Regulārs pilnvērtīga miega trūkums ir saistīts gan ar paaugstinātu saaukstēšanās risku, gan ar citām veselības problēmām.  Lai uzlabotu sava miega kvalitāti, ieteicams ievērot “miega higiēnu” kā, piemēram, izvairīties no elektroierīču (datora, viedierīcēm), kofeīna lietošanas un fiziskām aktivitātēm pirms miega, iekārtot ērtu guļvietu un ievērot gulētiešanas grafiku.

Saules vitamīns pret rudens saaukstēšanos un hroniskām kaitēm

Ilgus gadus ir zināms par D vitamīna plašajām īpašībām un pozitīvo ietekmi uz organismu.  Tajā skaitā tas nodrošina adekvātu imūnās sistēmas šūnu atbildes reakciju uz kaitīgiem ārējiem vides faktoriem – vīrusiem, baktērijām un fizikālajiem kairinātājiem. Mūsu platuma grādos papildus D vitamīnu noteikti nepieciešams lietot rudenī, ziemā un pavasarī, jo šajā periodā ar sauli to neuzņemam pietiekami. Optimāls D vitamīna līmenis, kas labvēlīgi ietekmē dažādus organisma procesus, ir 45–50 nanogrami mililitrā. Par tā līmeni asinīs var pārliecināties, nododot analīzes. Savukārt, atkarībā no rezultāta, ieteicams lietot D vitamīnu uztura bagātinātāja formā.

Sekojot līdzi šiem pamata principiem ikdienā, imunitātes stiprināšana tiks nodrošināta dabiskā veidā. Protams, ne katrs no mums ikdienas skrējienā spēj atrast laiku sabalansētai maltītei vai fiziskajām aktivitātēm un veselīgam miegam, tāpēc reizi pa reizei jāpārliecinās par kopējo veselības un imunitātes stāvokli un, ja ir pamats aizdomām, jāvēršas pie ārsta vai farmaceita, kopīgi rodot veidus, kā tai palīdzēt.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Tāpat kā rudenī mēs nomainām savu garderobi, pret sezonai atbilstošiem apģērbiem, tāpat arī sejas ādas kopšanas rutīnā ir nepieciešams ieviest izmaiņas, lai pasargātu mūsu sejas ādu no ārējās vides kaitīgās ietekmes.

Aktuālie piedāvājumi

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Ja vēlaties atgūt ādas mitrumu, maigumu un starojumu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi paradumi un kosmētikas līdzekļi palīdz atjaunot ūdens balansu un pasargāt ādu no pirmajām novecošanās pazīmēm. 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Saskaņā ar Ājurvēdu viss sastāv no pieciem pamatelementiem: ētera, gaisa, ūdens, uguns un zemes. Katrā cilvēkā dominē viens vai divi pamatelementi, kuri nosaka cilvēka došu jeb konstitūciju.

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Vai esi aizdomājies, kādēļ reizēm mugura sāp pēc iepirkumu maisu nešanas, kādēļ celšanās no gultas šķiet sarežģīta, vai kādēļ pēc mājas uzkopšanas jūties iztukšots un sāp muskuļi vai locītavas? Pat ja ikdienā esi aktīvs sportotājs un cītīgi veic desmit tūkstoš soļu… Iespējams, ka tev ir jādodas uz treniņiem, kas attīsta funkcionālas kustības!

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar Acorus Balance aicina lasītājus izmēģināt Magnijs + B6 Liposomal Shots vai D3 + K2 Liposomal Shots. Piesakies testam un pārliecinies, kā šie produkti darbojas praksē! 

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

2025. gada septembrī redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvā izmēģināt Coral Taurine – uztura bagātinātāju, kam pamatā ir taurīns. Tas palīdz uzturēt nervu sistēmas veselību, enerģijas apmaiņu un sirds darbību pastāvīga stresa un pārslodzes apstākļos. 

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Katrā mājas aptieciņā jābūt šai ziedei, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Tās sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar SIA Green Pharma piedāvāja testēt SEIDIFERTY – uztura bagātinātāju vīriešiem, kas veicina normālu auglību, reprodukciju un spermatoģenēzi.  

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Uzmanību, topošās māmiņas! Jūsu lēmums par nabassaites asins cilmes šūnu saglabāšanu ir ļoti svarīgs gaidāmā bērniņa dzīvē! Uzziniet vairāk, lai izdarītu pārdomātu izvēli!

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Lai atgūtu vai saglabātu muskuļu masu un muskuļu spēku, ir nepieciešamas olbaltumvielas. Ja ar ikdienas uzturu neizdodas uzņemt visu nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, tad veselības aprūpes speciālists var rekomendēt papildus lietot Nutridrink. Jānorāda, ka šobrīd medicīniskais papilduzturs tiek kompensēts ar ārsta nosūtījumu.