medicine.lv skaitļos

Lietotāji online0
Aktīvie uzņēmumi12101
Nozares raksti1567
Ekspertu atbildes21477
5 padomi imunitātes stiprināšanai rudens periodā : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

5 padomi imunitātes stiprināšanai rudens periodā

Freepik.com/ wirestock
Foto: Freepik.com/ wirestock

Iestājoties vēsākam un drēgnākam laikam, arvien aktuālāks kļūst jautājums par imunitātes stiprināšanu. Jo īpaši tādēļ, ka rudens un ziemas mēneši ir noslogotāks periods gan bērniem, gan pieaugušajiem - vairāk stresa, slodzes darbā un sadzīvē, kā arī biežāka uzturēšanās iekštelpās, kas var vājināt organisma dabiskās aizsargspējas. Arī senioriem šajā laikā jākļūst uzmanīgākiem no iespējamas saaukstēšanās un vīrusiem, tādēļ medicīnas centrs NUCLEO dalās piecos padomos, kā gada tumšākajos mēnešos stiprināt imunitāti un pēc iespējas pasargāt sevi no saslimšanām.

Tu esi tas, ko tu ēd!

Ēdot ar uzturvielām un vitamīniem bagātus pārtikas produktus, mēs palīdzam organismam uzturēt labvēlīgu kuņģa un zarnu trakta mikrofloru, kas ir viens no cilvēka imunitātes regulētājiem. Ikdienas ēdienkartē būtu vēlams iekļaut pēc iespējas vairāk vietējos dārzeņus, ogas, augļus un zaļumus, kas ir bagāti ar vitamīniem, mikroelementiem un darbojas kā antioksidanti. Vienlaikus diennaktī jāuzņem pietiekams ūdens daudzums, jo tas palīdz ne tikai uzlabot organisma šūnu darbību, kas nepieciešama, lai pasargātos no dažādām baktērijām, bet arī palīdz ķermenim dabiski izvadīt toksīnus, kas, paliekot organismā, var izraisīt saslimšanu.

Fiziskas aktivitātes nav pārvērtētas

Fiziskās aktivitātes ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot vispārējo veselības stāvokli un uzturēt sevi fiziskā formā, bez tam sportošana stiprina ne tikai ķermeni, bet arī imunitāti. Pietiek tikai ar 30 minūtēm fizisko aktivitāšu trīs līdz četras reizes nedēļā. Fiziskās aktivitātes var pielāgot jebkuram vecumam un interesēm, tās var būt – staigāšana, vingrošana vai kāds aktīvāks sporta veids. Galvenais, lai aktivitātes būtu sirdij tīkamas un, ideālā variantā, svaigā gaisā. Tādā veidā organisma šūnas tiks pabarotas ar skābekli, uzlabosies pašsajūta un darba spējas.

Hroniskā stresa bieds

Mūsdienās gandrīz katram no mums stress ir neatņemama dzīves sastāvdaļa. Stresa hormoni ne vien nomāc normālo imūnsistēmas darbību, bet bieži vien ietekmē arī ēšanas un miega paradumus, veicinot organismu kļūt uzņēmīgākam pret saaukstēšanos un dažādām citām saslimšanām. Izvairīties no stresa ikdienā ir grūti, bet ir vairākas iespējas, kā to labāk pārvaldīt, piemēram:

  • meditācija, dziļās elpošanas vingrojumi, dažādas relaksācijas prakses;
  • neizolēt sevi no apkārtējiem, satikt sev tuvus cilvēkus;
  • veltīt laiku hobijiem vai citām sev tīkamām nodarbēm;
  • ierobežot laiku, kas tiek pavadīts pie datora un viedierīcēm;
  • smagākos gadījumos nebaidīties un vērsties pēc palīdzības pie speciālista.

Organisms atjaunojas miegā

Banner 280x280 Banner 280x280

Pētījumi pierādījuši, ka, regulāri guļot mazāk par septiņām stundām, būtiski pieaug risks saslimt ar vīrusu izraisītām saslimšanām. Minimāli rekomendējamais laiks, kas būtu jāguļ pieaugušajam, ir septiņas stundas, ideālā gadījumā deviņas stundas. Regulārs pilnvērtīga miega trūkums ir saistīts gan ar paaugstinātu saaukstēšanās risku, gan ar citām veselības problēmām.  Lai uzlabotu sava miega kvalitāti, ieteicams ievērot “miega higiēnu” kā, piemēram, izvairīties no elektroierīču (datora, viedierīcēm), kofeīna lietošanas un fiziskām aktivitātēm pirms miega, iekārtot ērtu guļvietu un ievērot gulētiešanas grafiku.

Saules vitamīns pret rudens saaukstēšanos un hroniskām kaitēm

Ilgus gadus ir zināms par D vitamīna plašajām īpašībām un pozitīvo ietekmi uz organismu.  Tajā skaitā tas nodrošina adekvātu imūnās sistēmas šūnu atbildes reakciju uz kaitīgiem ārējiem vides faktoriem – vīrusiem, baktērijām un fizikālajiem kairinātājiem. Mūsu platuma grādos papildus D vitamīnu noteikti nepieciešams lietot rudenī, ziemā un pavasarī, jo šajā periodā ar sauli to neuzņemam pietiekami. Optimāls D vitamīna līmenis, kas labvēlīgi ietekmē dažādus organisma procesus, ir 45–50 nanogrami mililitrā. Par tā līmeni asinīs var pārliecināties, nododot analīzes. Savukārt, atkarībā no rezultāta, ieteicams lietot D vitamīnu uztura bagātinātāja formā.

Sekojot līdzi šiem pamata principiem ikdienā, imunitātes stiprināšana tiks nodrošināta dabiskā veidā. Protams, ne katrs no mums ikdienas skrējienā spēj atrast laiku sabalansētai maltītei vai fiziskajām aktivitātēm un veselīgam miegam, tāpēc reizi pa reizei jāpārliecinās par kopējo veselības un imunitātes stāvokli un, ja ir pamats aizdomām, jāvēršas pie ārsta vai farmaceita, kopīgi rodot veidus, kā tai palīdzēt.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Jaunās māmiņas ādas skaistums

Jaunās māmiņas ādas skaistums

Grūtniecības laikā vai arī pēc bērniņa piedzimšanas māmiņas āda var izmainīties. Un tas ir pavisam dabisks un normāls process. Dr. Mauriņa klīnikas dermatoloģe Dr. Juta Maskalāne stāsta, kā rīkoties, ja tiek pamanītas pārmaiņas, kas būtu jādara un ar ko jākonsultējas. 

Aktuālie piedāvājumi

Parūpējies par sevi un atklāj saudzīgu intīmās higiēnas kopšanu

Parūpējies par sevi un atklāj saudzīgu intīmās higiēnas kopšanu

Intīmā higiēna – atklāj saaudzīgu ikdienas intīmās higiēnas kopšanu un aizmirsti par kairinošu sajūtu savā intīmajā zonā!

Kas jāņem vērā, izvēloties cimdus?

Kas jāņem vērā, izvēloties cimdus?

Izvēloties vienreizlietojamos cimdus, svarīgi ņemt vērā jomu, kurā tie tiks izmantoti, kā arī iespējamie darba riski. Uzzināsim dažādu materiālu cimdu priekšrocības un trūkumus! 

Ja vaigi zied... jeb rozācija

Ja vaigi zied... jeb rozācija

Dinsbergas klīnikas dermatoloģe Dr. Jūlija Boļšakova: Rozācija Latvijā ir izplatīta, taču likvidēšana iespējama ar lāzerprocedūru.

Video

Kā ergonomiski iekārtot darba vietu, strādājot pie datora? Skaidro ergoterapeiti (VIDEO)

Kā ergonomiski iekārtot darba vietu, strādājot pie datora? Skaidro ergoterapeiti (VIDEO)

Atzīmējot Pasaules ergoterapijas dienu 27. oktobrī, Rīgas Austrumu klīniskās universitātes slimnīcas (Austrumu slimnīca) Rehabilitācijas klīnikas ergoterapeiti ir sagatavojuši padomus un vienkāršus  ieteikumus, kurus būtu ieteicams ņemt vērā ikvienam, kurš, sēžot pie datora, veic darba pienākumus vai arī ikdienā pie datora ekrāna pavada ilgas stundas. 

Produktu testi

Testa rezultāti: "Griffonia" nervu sistēmas atbalstam

Testa rezultāti:

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvāja izmēģināt produktu “Griffonia”.

SILMACHY saudzīgas intīmās higiēnas ziepes

SILMACHY saudzīgas intīmās higiēnas ziepes

Novembrī un decembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA “Silmachy remedies” piedāvā testēt dabīgas un saudzīgas ziepes intīmajai higiēnai.

Testa rezultāti: HealthAid Ginkovital® veselīgai asinsritei

Testa rezultāti: HealthAid Ginkovital® veselīgai asinsritei

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "HealthAid Baltics" piedāvāja izmēģināt uztura bagātinātāju "Ginkovital®" perifērās asins cirkulācijas un kognitīvo funkciju veicināšanai.

"BestBerry" BIO Irbeņu mizas ekstrakts veselības atbalstam

Novembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA „BestBerry” piedāvā testēt BIO Irbeņu mizas ekstraktu veselības atbalstam.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

"Vitabiotics" uztura bagātinātāji no Anglijas: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

"Vitabiotics" – labākie uztura bagātinātāji no Anglijas! "Vitabiotics" pārstāv populāros zīmolus – "Perfectil", "Wellwoman", "Wellman", "Neurozan", "Cardioace", "Pregnacare", "Menopace" un citus.

Kosmētikas interneta veikals Amarina.lv: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Kosmētikas interneta veikals Amarina.lv: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Kosmētikas interneta veikals Amarina.lv ir domāts katrai sievietei, kura grib izskatīties pievilcīga, eleganta un skaista! "Amarina" jau vairāk nekā 12 gadus piedāvā saviem klientiem augstas kvalitātes preces, savlaicīgi reaģējot uz pārmaiņām skaistuma industrijas tirgū.