5 kļūdas, kuras tu pieļauj brokastojot
Brokastis, kā zināms, ir īpaši svarīga ēdienreize – tās atmodina tavu vielmaiņu, sniedz dienai nepieciešamo enerģiju un uzlabo imunitāti. Tomēr arī ieturot rīta maltīti, tu vari pieļaut būtiskas kļūdas, kas ietekmēs tavu svaru un pašsajūtu.
Tu nogaidi pārāk ilgi
Galvenais priekšnosacījums, lai tava vielmaiņa dienas gaitā darbotos kā nākas, ir brokastis pirmajā pusstundā pēc pamošanās. Ja nespēj tik agri apēst pilnvērtīgu maltīti, iesākumā apēd kādu uzturvielām bagātu augli un pēc ilgāka laika ieturi kārtīgas brokastis – ar auzu pārslu putru vai pašgatavotu musli.
Tu brokastīs dzer sulu
Pat tad ja sula, ko iegādājies, ir svaigi spiesta vai uz tās iepakojuma atzīmēts, ka tai nav pievienots papildu cukurs, dzerot sulu tu uzņem ievērojamu daudzumu kaloriju. Piemēram, vienā glāzē svaigi spiestas apelsīnu sulas ir aptuveni seši apelsīni. Lai gan šis auglis ir veselīgs, tas satur dabīgo fruktozi, tādējādi, apēdot sešus šādus augļus, cukura daudzums vairs nešķistu tik niecīgs.
Ierobežo slēptās kalorijas savā ikdienas ēdienkartē! Brokastīs izvēlies tīru ūdeni, kas tevi patīkami uzmundrinās vai tasi zaļās tējas.
Tu esi pārlieku aizrāvies ar smūtijiem
Pareizi pagatavots smūtijs ir veselīga izvēle tavām brokastīm. Tomēr, ja izvēlies smūtiju iegādāties jau pagatavotu, tajā visticamāk ir ievērojams daudzums vielu, kas nebūs labvēlīgas tavam organismam, kā arī milzīgs daudzums cukura. Arī gatavojot smūtiju mājās, dažkārt tiek izvēlētas nepareizās sastāvdaļas. Pārliecinies, ka tava smūtija sastāvā ir tikai dabīgi augļi un dārzeņi.
Tu ēd brokastu pārslas
Ja tavā porcijā ir vairāk par sešiem gramiem cukura, brokastu pārslas nebūt nav pati labākā izvēlē. Tāpat šāda maltīte nesniegs tev nepieciešamās šķiedrvielas un ogļhidrātus. Ja tomēr nevēlies tās izslēgt no savas ēdienkartes, pievieno nelielu daudzumu pārslu un sauju augļku grieķu jogurtam.
Tu paļaujies uz veselīgiem atslēgas vārdiem
Brokastīs tu izvēlies produktus, kas ir šķietami veselīgi – kliju smalkmaizītes, griķu pankūkas vai veikalā nopērkamo musli, taču nepievērs uzmanību pārējām sastāvdaļām. Visbiežāk šādi produkti satur virkni citu vielu, kas ir bagātīgi kaloriju avoti.
