5 izplatītas kļūdas, ko nepieļaut pēc aktīva treniņa
Lai fiziskās aktivitātes sniegtu vēlamo efektu, nepieciešams ne tikai pareizi veikt vingrinājumus un ievērot slodzes sadalījumu, bet arī nepieļaut kļūdas treniņa noslēgumā.
Pēc treniņa tu ēd pārlieku maz vai pārlieku daudz
Viens no labas fiziskās formas un veselības priekšnoteikumiem ir sabalansēts un veselīgs uzturs, kas nodrošina tavu ķermeni ar visām vajadzīgajām barības vielām un enerģiju. Uzsākot treniņus, bieži novērojamas divas galējības, kas kavē fizisko aktivitāšu radīto progresu – tu maldīgi uzskati, ka uzlabosi savus rezultātus, ja pēc fiziskajām aktivitātēm ēdīsi pēc iespējas mazāk, vai tieši pretēji – domā, ka esi godam nopelnījis iespēju sevi palutināt, un apēd pārmēru daudz. Patiesībā pēc intensīvas slodzes tavs ķermenis ir zaudējis ievērojamu daudzumu uzturvielu, un tam nepieciešams atjaunot spēkus, uzņemot veselīgu un sabalansētu maltīti. Nekādā gadījumā nebadojies, taču neaizraujies ar neveselīgiem našķiem vai produktiem, kas satur ievērojamu daudzumu tauku! Ieturi vieglu, olbaltumvielām un ogļhidrātiem bagātu maltīti, tā atjaunojot muskuļus un enerģijas resursus.
Tu pārāk strauji pārtrauc nodarbību
Lai treniņš noritētu kā nākas, ķermeni nepieciešams tam pilnvērtīgi sagatavot, veicot atbilstošu iesildīšanos. Līdzīgs noteikums attiecas arī uz treniņa noslēgumu – lai stiprinātu muskuļus un locītavas, kā arī izvairītos no iespējamām traumām, nodarbības beigās nepieciešams veltīt vismaz desmit minūtes dažādiem stiepšanās vingrojumiem. Ņem vērā, ka muskuļi pēc treniņa ir saspringuši, tāpēc atsildīšanās ir īpaši būtiska arī tāpēc, lai atjaunotu asinsriti un citus ķermeņa procesus. Neaizbildinies ar laika trūkumu un, plānojot treniņu, ierēķini noteiktu minūšu skaitu arī atsildīšanās procesam.
Beidzis fiziskās aktivitātes, tu ļaujies pasīvai atpūtai
Patiesi – treniņu starplaikā organismam ir nepieciešama atpūta un īpaši – pilnvērtīgs miegs. Taču laiskošanās dīvānā, skatoties televizora ekrānā, var nodarīt tavam ķermenim vairāk kaitējuma nekā labuma. Daudz labāku rezultātu sasniegsi, ja turpināsi būt aktīvs un kustēsies! Dodies pastaigā, tiecies ar draugiem vai nododies kādai citai tīkamai nodarbei, kas palīdzēs tev sadedzināt papildu kalorijas un uzturēt ķermeni lokanu un veselu.
Pēc treniņa tu lieto alkoholu
Ikvienam zināms, ka pārmērīgs daudzums alkohola nodara būtisku kaitējumu veselībai, taču pēc intensīva treniņa alkoholisko dzērienu iedarbība var būt vēl postošāka. Alkohols atūdeņo organismu, kavē muskuļu atjaunošanos, kā arī rada artēriju nosprostošanās un citu sirds un asinsvadu slimību risku. Turklāt grādīgie dzērieni satur ievērojamu daudzumu kaloriju, kā rezultātā viss treniņā ieguldītais darbs būs vējā.
Tu dzīvo tikai šodienai
Ja vēlies atbrīvoties no liekajiem kilogramiem vai trenēt savu fizisko sagatavotību, tev būs nepieciešams ilgtermiņa treniņu plāns. Pēc nodarbības neaizmirsti saplānot nākamo treniņu, turklāt padomā arī par to, ka fiziskajām aktivitātēm jābūt daudzveidīgām.
