medicine.lv skaitļos

Lietotāji online271
Aktīvie uzņēmumi12808
Nozares raksti1624
Ekspertu atbildes21477
4 vitamīni un minerālvielas vīrieša ikdienas veselībai : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

4 vitamīni un minerālvielas vīrieša ikdienas veselībai

 Foto: pixabay.com

Banner 280x280

Par to, kādi uztura bagātinātāji veicina vīriešu fizisko un emocionālo veselību un kādus vitamīnus un minerālvielas vajadzētu iekļaut ikdienas uzturā, stāsta "Apotheka" sertificētā farmaceite Ivanda Krastiņa.

Mūsdienās stiprā dzimuma pārstāvji vēl aizvien pārāk maz uzmanības velta savai veselībai un labsajūtai. Tomēr šī tendence pakāpeniski mainās, un aizvien vairāk vīriešu sāk piekopt veselīgu dzīvesveidu – vairāk nodarbojas ar sportu un pievērš uzmanību savai ēdienkartei, uzturā iekļaujot tikai veselīgus produktus. Taču tikai retais atceras, ka ar pārtiku, it īpaši lielas fiziskas slodzes gadījumā, organisms nevar uzņemt visus tam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.

Multivitamīni

"Lai spēcinātu organismu un iegūtu noturīgu ikdienas enerģiju, ar vitamīniem un minerālvielām ir ieteicams papildināt ikviena vīrieša uzturu, tomēr īpaši svarīgi tie ir tiem kungiem, kuru darbs ir saistīts ar lielu fizisku slodzi vai kuri aktīvi nodarbojas ar sportu. Vienlaikus nepieciešams ņemt vērā arī vecumu, ar kuru organisma vajadzības pēc dažādiem elementiem tikai pieaug", skaidro Krastiņa.

Tā kā panākt organismam nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu daudzumu tikai ar veselīgu pārtiku ir ļoti grūti, talkā var ņemt kompleksos multivitamīnus, kuri papildinās organismā trūkstošās uzturvielas. Vīriešiem domāto multivitamīnu sastāvā ir jābūt no 80% līdz 100% no organismam nepieciešamās vitamīnu un minerālvielu diennakts normas.

Zivju eļļa

Zivju eļļas lielākā vērtība ir tajā, ka tā satur gan Omega-3, gan Omega-6 taukskābes, kuras organismam ir jāuzņem ar pārtikas produktiem, jo ķermenis nenodrošina to sintēzi. Ja Omega-6 taukskābes var viegli uzņemt arī no augu un dzīvnieku valsts produktiem (rieksti, augu eļļas, gaļa, olas), tad ar Omega-3 taukskābēm ir pavisam citādi, jo to avotus (zivis un citas jūras veltes) mūsu platuma grādos patērējam daudz mazāk nekā vajadzētu. Tāpēc ikdienas uztura papildināšana ar zivju eļļu ir vitāli svarīgi.

Vīriešiem zivju eļļa ir nepieciešama, lai uzlabotu sirds un asinsvadu sistēmas darbību, normalizētu asinsspiedienu, samazinātu trombu un citu sirds un asinsvadu slimību riskus, kā arī lai veicinātu vielmaiņu, smadzeņu darbību un mazinātu locītavu sāpes. Vienlaikus zivju eļļas iekļaušana uzturā palielina vīriešu dzimumhormonu līmeni, kā testosterons, un samazina stresa hormona – kortizola – daudzumu.

D vitamīns

Šis vitamīns mūsu platuma grādos un it īpaši ziemas sezonā, kad ir īpaši maz saulainu dienu, vīriešiem ir vajadzīgs, lai mazinātu osteoporozes un osteomalācijas (kaulu slimības) riskus, stiprinātu imunitāti, kā arī lai uzlabotu testosterona efektivitāti. Lai organisms vitamīnu D uzņemtu pareizā veidā, ikdienas uzturā jāiekļauj pietiekami liels olbaltumvielu daudzums, kā arī A, C un B grupas vitamīni, kalcijs, fosfors (daudzi no šiem mikroelementiem ir sastopami multivitamīnos), neaizstājamās taukskābes (zivju eļļa) vai jālieto D vitamīnu saturoši pilieni vai kapsulas.

Probiotiķi

Steidzīgas un brīžiem arī stresa pārpildītas ikdienas rezultātā sabalansēts un veselīgs uzturs bieži vien tiek aizstāts ar ātrām un ne pārāk veselīgām uzkodām, kā rezultātā rodas problēmas ar kuņģi un zarnu trakta darbību. Bieži vien par iemeslu diskomfortam vēderā ir pārāk skāba vide un disbalanss mikroflorā, jo ir samazinājies vērtīgo baktēriju skaits, kas palīdz pārstrādāt pārtiku. Lai vērstu šo situāciju par labu, uzturu ieteicams papildināt ar probiotiķiem, tie ne tikai veicinās zarnu trakta darbību un uzlabos gremošanu, bet arī stiprinās imunitāti, veicinās liekā svara zaudēšanu un uzlabos D vitamīna uzsūkšanos organismā.

 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Tu mīli sauli, bet vai tā mīl tevi? Pārmērīgas sauļošanās ietekme uz ādu

Tu mīli sauli, bet vai tā mīl tevi? Pārmērīgas sauļošanās ietekme uz ādu

Arvien vairāk siltais laiks par sevi liek manīt, kas liek domāt par to, ka drīz jau varēsim sauļoties. Lai kā mums patiktu šis process, pārmērīga saules iedarbība ir būtisks faktors, kas izraisa priekšlaicīgu ādas novecošanos jeb fotonovecošanos. Kā pasargāt sejas ādu no saules, zilās gaismas un apkārtējās vides piesārņojuma?

Aktuālie piedāvājumi

Kinezioloģiskais teips – atbalsts sportā un ikdienā

Kinezioloģiskais teips – atbalsts sportā un ikdienā

Kinezioloģiskais teips ir kļuvis īpaši iecienīts gan profesionālu sportistu, gan arī amatieru vidū. Tas ir praktiski nemanāms, tajā pašā laikā sniedz neatsveramu atbalstu, piedāvājot plašas iespējas gan traumu profilaksē, gan arī ārstēšanā. Uzlabo kustību brīvību kopā ar TONUS ELAST kinezioloģisko teipu! Konsultējies ar speciālistu, lai noskaidrotu, kā kinezioloģiskais teips var palīdzēt tavā ikdienā!

Nutrikosmētika: uz pierādījumiem balstīta pieeja

Nutrikosmētika: uz pierādījumiem balstīta pieeja

Nutrikosmētika pēdējos gados ir kļuvusi populāra, un veiktie pētījumi un testi nepārtraukti pēta to efektivitāti un drošību. Tāpat arī tiek vērtēta kolagēna produktu ietekme uz ādas elastību, mitrināšanu un grumbu samazināšanos.

Jo-hai-dī, kāpēc es nerūpējos par sevi ātrāk?

Jo-hai-dī, kāpēc es nerūpējos par sevi ātrāk?

Pēc smagas operācijas un ilgstošas rehabilitācijas Roberto Meloni ir atkal vesels, bet atzīst, ka daudzus mēnešus esot bijis ļoti norūpējies, vai spēs atkal normāli staigāt. Roberto stāsta par savu pieredzi, lietojot Latvijā ražotu produktu – Epsorīnu.

Video

Kā ergonomiski iekārtot darba vietu, strādājot pie datora? Skaidro ergoterapeiti (VIDEO)

Kā ergonomiski iekārtot darba vietu, strādājot pie datora? Skaidro ergoterapeiti (VIDEO)

Atzīmējot Pasaules ergoterapijas dienu 27. oktobrī, Rīgas Austrumu klīniskās universitātes slimnīcas (Austrumu slimnīca) Rehabilitācijas klīnikas ergoterapeiti ir sagatavojuši padomus un vienkāršus  ieteikumus, kurus būtu ieteicams ņemt vērā ikvienam, kurš, sēžot pie datora, veic darba pienākumus vai arī ikdienā pie datora ekrāna pavada ilgas stundas. 

Produktu testi

Testa rezultāti: Acorus Balance Fiber – šķiedrvielu kompleksi tavai veselībai!

Testa rezultāti: Acorus Balance Fiber – šķiedrvielu kompleksi tavai veselībai!

Martā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Dabas tēja" piedāvāja testēt "Acorus Balance Fiber" šķiedrvielu kompleksu.

Testa rezultāti: Līga Nature SPA Hialuronskābes serums intensīvai ādas mitrināšanai

Testa rezultāti: Līga Nature SPA Hialuronskābes serums intensīvai ādas mitrināšanai

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Salons Līga" piedāvāja izmēģināt Hialuronskābes serumu ar dabīgu aktīvo vielu komponenti Pentavitin® intensīvai ādas mitrināšanai.

Testa rezultāti: “Ginerra” gremošanas sistēmas veselībai

Testa rezultāti: “Ginerra” gremošanas sistēmas veselībai

Aprīlī Medicine.lv sadarbīobā ar starptautisko zīmolu “Coral Club” piedāvāja testēt uztura bagātinātāju “Ginerra” gremošanas sistēmas veselībai.

Testa rezultāti: RUUTe pieniņš sejas ādas attīrīšanai "Liepa"

Testa rezultāti: RUUTe pieniņš sejas ādas attīrīšanai

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar dabiskās kosmētikas zīmolu RUUTe® piedāvāja testēt sejas ādu attīrošo pieniņu "Liepa", kas domāts jebkuram sejas ādas tipam un ko var izmantot arī acu zonai.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Latvijas mikroķirurgi, programma “Salabo cilvēku, klonē mikroķirurgu”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas mikroķirurgi, programma “Salabo cilvēku, klonē mikroķirurgu”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas mikroķirurgu komanda jau kopš kara sākuma Ukrainā sniegusi nenovērtējamu palīdzību, glābjot karā ievainotos cilvēkus. Latvijas mikroķirurgi - Olafs Libermanis un Mārtiņš Malzubris - nenogurstoši "labo" ievainotos cilvēkus.

VC4 Baltijas vēnu klīnika, dr. Žoržs Žabūrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

VC4 Baltijas vēnu klīnika, dr. Žoržs Žabūrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Žoržs Žabūrs ir asinsvadu ķirurgs, asinsvadu ultrasonogrāfijas speciālists un flebologs. Pirmais Baltijā veicis vēnu operāciju, pielietojot hipnozi. Žoržs Žabūrs ir arī Latvijas Asinsvadu ķirurgu biedrības biedrs, Latvijas Flebologu biedrības biedrs, Eiropas Asinsvadu ķirurgu biedrības biedrs.