medicine.lv skaitļos

Lietotāji online226
Aktīvie uzņēmumi12783
Nozares raksti11995
Ekspertu atbildes21477
4 vitamīni un minerālvielas vīrieša ikdienas veselībai : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

4 vitamīni un minerālvielas vīrieša ikdienas veselībai

 Foto: pixabay.com

Banner 280x280

Par to, kādi uztura bagātinātāji veicina vīriešu fizisko un emocionālo veselību un kādus vitamīnus un minerālvielas vajadzētu iekļaut ikdienas uzturā, stāsta "Apotheka" sertificētā farmaceite Ivanda Krastiņa.

Mūsdienās stiprā dzimuma pārstāvji vēl aizvien pārāk maz uzmanības velta savai veselībai un labsajūtai. Tomēr šī tendence pakāpeniski mainās, un aizvien vairāk vīriešu sāk piekopt veselīgu dzīvesveidu – vairāk nodarbojas ar sportu un pievērš uzmanību savai ēdienkartei, uzturā iekļaujot tikai veselīgus produktus. Taču tikai retais atceras, ka ar pārtiku, it īpaši lielas fiziskas slodzes gadījumā, organisms nevar uzņemt visus tam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.

Multivitamīni

"Lai spēcinātu organismu un iegūtu noturīgu ikdienas enerģiju, ar vitamīniem un minerālvielām ir ieteicams papildināt ikviena vīrieša uzturu, tomēr īpaši svarīgi tie ir tiem kungiem, kuru darbs ir saistīts ar lielu fizisku slodzi vai kuri aktīvi nodarbojas ar sportu. Vienlaikus nepieciešams ņemt vērā arī vecumu, ar kuru organisma vajadzības pēc dažādiem elementiem tikai pieaug", skaidro Krastiņa.

Tā kā panākt organismam nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu daudzumu tikai ar veselīgu pārtiku ir ļoti grūti, talkā var ņemt kompleksos multivitamīnus, kuri papildinās organismā trūkstošās uzturvielas. Vīriešiem domāto multivitamīnu sastāvā ir jābūt no 80% līdz 100% no organismam nepieciešamās vitamīnu un minerālvielu diennakts normas.

Zivju eļļa

Zivju eļļas lielākā vērtība ir tajā, ka tā satur gan Omega-3, gan Omega-6 taukskābes, kuras organismam ir jāuzņem ar pārtikas produktiem, jo ķermenis nenodrošina to sintēzi. Ja Omega-6 taukskābes var viegli uzņemt arī no augu un dzīvnieku valsts produktiem (rieksti, augu eļļas, gaļa, olas), tad ar Omega-3 taukskābēm ir pavisam citādi, jo to avotus (zivis un citas jūras veltes) mūsu platuma grādos patērējam daudz mazāk nekā vajadzētu. Tāpēc ikdienas uztura papildināšana ar zivju eļļu ir vitāli svarīgi.

Vīriešiem zivju eļļa ir nepieciešama, lai uzlabotu sirds un asinsvadu sistēmas darbību, normalizētu asinsspiedienu, samazinātu trombu un citu sirds un asinsvadu slimību riskus, kā arī lai veicinātu vielmaiņu, smadzeņu darbību un mazinātu locītavu sāpes. Vienlaikus zivju eļļas iekļaušana uzturā palielina vīriešu dzimumhormonu līmeni, kā testosterons, un samazina stresa hormona – kortizola – daudzumu.

D vitamīns

Šis vitamīns mūsu platuma grādos un it īpaši ziemas sezonā, kad ir īpaši maz saulainu dienu, vīriešiem ir vajadzīgs, lai mazinātu osteoporozes un osteomalācijas (kaulu slimības) riskus, stiprinātu imunitāti, kā arī lai uzlabotu testosterona efektivitāti. Lai organisms vitamīnu D uzņemtu pareizā veidā, ikdienas uzturā jāiekļauj pietiekami liels olbaltumvielu daudzums, kā arī A, C un B grupas vitamīni, kalcijs, fosfors (daudzi no šiem mikroelementiem ir sastopami multivitamīnos), neaizstājamās taukskābes (zivju eļļa) vai jālieto D vitamīnu saturoši pilieni vai kapsulas.

Probiotiķi

Steidzīgas un brīžiem arī stresa pārpildītas ikdienas rezultātā sabalansēts un veselīgs uzturs bieži vien tiek aizstāts ar ātrām un ne pārāk veselīgām uzkodām, kā rezultātā rodas problēmas ar kuņģi un zarnu trakta darbību. Bieži vien par iemeslu diskomfortam vēderā ir pārāk skāba vide un disbalanss mikroflorā, jo ir samazinājies vērtīgo baktēriju skaits, kas palīdz pārstrādāt pārtiku. Lai vērstu šo situāciju par labu, uzturu ieteicams papildināt ar probiotiķiem, tie ne tikai veicinās zarnu trakta darbību un uzlabos gremošanu, bet arī stiprinās imunitāti, veicinās liekā svara zaudēšanu un uzlabos D vitamīna uzsūkšanos organismā.

 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Kas ir varikoze, un kāpēc tās ārstēšana ir būtiska?

Kas ir varikoze, un kāpēc tās ārstēšana ir būtiska?

Varikoze ir apakšējo ekstremitāšu slimība, kas var skart cilvēkus jebkurā vecumā. Lauma Medical sortimentā ir dažādu modeļu kompresijas izstrādājumi, un tos noteikti var izmantot varikozes gadījumā. Kompresijas izstrādājumi palīdz uzlabot asins plūsmu un samazināt diskomfortu, kas saistīts ar šo slimību. Uzzināsim vairāk! 

Aktuālie piedāvājumi

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

Gremošanas enzīmi un A un D vitamīni ir svarīgi palīgi cilvēka organismam. Tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanā, barības vielu asimilācijā un kuņģa-zarnu trakta veselības uzturēšanā. Ja pēc ēšanas bieži rodas smaguma sajūta, vēdera uzpūšanās vai citas gremošanas problēmas, iespējams, ka organismā trūkst šo komponentu. 

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel ir ķermeņa neirokosmētiskā līnija, kas satur aktīvās sastāvdaļas un radīta, izmantojot progresīvas modernās biotehnoloģijas. Līnijas aktīvās sastāvdaļas veicina ādas tonizēšanu, piedalās šūnu antioksidantu mehānismā, palīdz atbrīvoties no celulīta un “pāraudzina” adipocītu vielmaiņu. 

Aicinājums piedalīties pētījumā par sieviešu veselības pratību 

Aicinājums piedalīties pētījumā par sieviešu veselības pratību 

Lai izprastu, cik liela nozīme bijusi veselības mācības apguvei izglītības iestādēs un kā tā ietekmē sieviešu veselības pratību reproduktīvā vecumā, tiek veikts medicīnas pētījums, kura ietvaros tiek aicinātas piedalīties sievietes reproduktīvā vecumā. Uzzināsim vairāk! 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Testa rezultāti: Protivity Ultra – spēkam, veselībai un enerģijai

Testa rezultāti: Protivity Ultra – spēkam, veselībai un enerģijai

Martā Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvāja testēt "Protivity Ultra" – sabalansētu aminoskābju kompleksu, kas palīdz papildināt olbaltumvielu deficītu, paātrināt muskuļu atjaunošanos un palielināt izturību. 

"Assimilator" gremošanas enzīmu komplekss ar A un D vitamīniem

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvā izmēģināt "Assimilator" – enzīmu kompleksu ar A un D vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu, mazināt smaguma sajūtu pēc ēšanas un veicināt barības vielu uzsūkšanos.

Testa rezultāti: Acorus Balance Collagen – kolagēns Tavam skaistumam un veselībai!

Testa rezultāti: Acorus Balance Collagen – kolagēns Tavam skaistumam un veselībai!

Martā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Dabas Tēja" piedāvāja izmēģināt "Acorus Balance Collagen" komplektu skaistumam un veselībai.

Testa rezultāti: HealthAid® A to Z Multivit vitamīnu un minerālvielu komplekss

Testa rezultāti: HealthAid® A to Z Multivit vitamīnu un minerālvielu komplekss

Martā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "HealthAid Baltics" piedāvāja izmēģināt HealthAid® A to Z Multivit vitamīnu un minerālvielu kompleksu.

Izstāsti Latvijai veselības receptes