medicine.lv skaitļos

Lietotāji online266
Aktīvie uzņēmumi12506
Nozares raksti4515
Ekspertu atbildes20493
4 padomi veselīgākam naktsmieram: Iesaka miega speciāliste : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

4 padomi veselīgākam naktsmieram: Iesaka miega speciāliste

miegs

Zināms, ka labs miegs ir ļoti svarīgs cilvēka labsajūtai, tomēr retais zina, ka miegs ietekmē arī apetīti nākamajā dienā. Miega speciāliste Dr. Natālija Bērziņa brīdina, ka nākamajā dienā pēc slikti gulētas nakts vairāk gribēsies ēst.

IKEA pašlaik notiek miega eksperiments, kurā piedalās 10 darbinieki. Miega speciāliste strādā ar katru no viņiem, palīdzot ieviest veselīgus gulēšanas paradumus un uzlabot miega kvalitāti. Ņemot vērā darbinieku stāstīto par saviem gulēšanas paradumiem un jautājumus par miegu, speciāliste dalās ar padomiem labākam miegam un atspēko dažādus ar gulēšanu saistītus mītus.

Vairāk darba – mazāk laba miega

Miega speciāliste iesaka ikvienam savu dienu sadalīt trīs vienādās daļās, katrai no tām atvēlot astoņas stundas: darbam, atpūtai un miegam. Lai gan daudziem šī metode ir zināma, tai bieži netiek pievērsta pietiekama vērība, daļu atpūtai vai miegam paredzētā laika veltot darbam. Taču miega speciāliste brīdina, ka no deficīta vienā jomā neizbēgami cietīs miegs.

"Ja nebūsi pietiekami izgulējies, visticamāk, pietrūks enerģijas arī kvalitatīvai atpūtai. Pārāk daudz strādājot, mazāk laika atliks kvalitatīvai atpūtai, un cietīs miegs. Ieteicamais miega ilgums ir atkarīgs no cilvēka vecuma, taču pieaugušajiem katru nakti gulēšanai būtu jāvelta no septiņām līdz deviņām stundām," precizē miega speciāliste. Viņa zina sacīt, ka nākamajā dienā pēc negulētas nakts palielinās apetīte, turklāt ASV veiktie pētījumi liecina, ka, saīsinot gulēšanas laiku naktī par vienu stundu, nākamajā dienā ar uzturu tiek uzņemts vidēji par 200 kalorijām vairāk.

Izgulēšanās nedēļas nogalē nekompensē negulētās naktis

Miega speciāliste uzsver, ka tie, kas neievēro miega režīmu un nepietiekami izguļas darbdienās, brīvdienās nevar atgūt trūkstošo miegu. Viņa to pamato ar zinātniskiem pētījumiem, kas pierāda, ka svarīgs ir ne tikai miega ilgums, bet arī regularitāte – doties pie miera un mosties vienā laikā gan darbdienās, gan brīvdienās. Pagājušajā gadā pēc IKEA pasūtījuma veiktajā pētījumā* atklājās, ka tikai 15 % respondentu ik dienas dodas gulēt un mostas vienā laikā. Pārējie miega grafiku neievēro.

"Parasti domājam, ka brīvdienās gulēsim tik ilgi, cik gribēsim, taču mēdzam pamosties tajā pašā laikā, cikos ceļamies darbdienās. Tādā gadījumā ieteicams celties un sākt dienu, nevis censties gulēt ilgāk. Pretējā gadījumā dienas laikā, visticamāk, jutīsies sliktāk atpūties, turklāt būs zaudēts laiks, ko varētu veltīt kvalitatīvai atpūtai," iesaka speciāliste.

Cik ātri vajadzētu aizmigt un vai naktī var pamosties?

Miega speciāliste stāsta, ka daudziem šķiet – kvalitatīvs miegs ir tad, kad aizmieg uzreiz pēc acu aizvēršanas un pa nakti ne reizi nepamostas.

"Daudzi joprojām uzskata, ka vēlams aizmigt uzreiz, tiklīdz noliek galvu uz spilvena, un ka nakts jāpavada bez pamošanās. Taču patiesībā vēlamais aizmigšanas ilgums ir no piecām līdz pat 20 minūtēm, un ir pilnīgi normāli naktī pamosties vairākas reizes. Miegam katru nakti ir pieci līdz seši cikli, tāpēc jaunieši naktī var mosties līdz pat piecām reizēm, bet gados vecāki cilvēki ­– pat vairāk reižu. Visbiežāk mēs nemaz neatceramies, ka naktī bijām nomodā, jo dažu minūšu laikā atkal aizmiegam, un arī naktī ir normāli, ka aizmigšana prasa līdz pat 20 minūtēm," mierina speciāliste. Ja neizdodas aizmigt ilgāk par 30 minūtēm, viņa iesaka izkāpt no gultas un darīt kaut ko garlaicīgu, līdz atkal uznāk miegs. "Negaidi miegu gultā! Bezmiegs tikai radīs nemieru, un ar laiku gulta sāks asociēties ar grūtībām aizmigt," stāsta miega speciāliste.

IKEA Latvija veikala vadītāja Inga Filipova stāsta, ka eksperiments, kurā piedalās veikala darbinieki, ir likumsakarīgs.

"Mūsu mājokļa labiekārtošanas uzņēmuma vīzija ir radīt labāku ikdienas dzīvi daudziem, un jau pagājušajā gadā stāstījām, cik nozīmīgs ir labs miegs. Veicām miega aptauju Baltijas valstu mērogā, lai noskaidrotu, vai Latvijas iedzīvotāji apzinās miega nozīmi, un lai uzzinātu, kā viņi atpūšas un cik svarīga loma viņu dzīvē ir miegam. Šogad mēs paši pilnveidosim savus ar naktsmieru saistītos paradumus, lai spētu vēl labāk palīdzēt pircējiem. Uzskatām, ka, dodot darbiniekiem iespēju izteikties un dalīties savā pieredzē, mudināsim arī veikala apmeklētājus vēl vairāk uzmanības pievērst kvalitatīvai atpūtai," stāsta veikala vadītāja.

Ieteikumi labam miegam

Miega speciāliste uzsver, ka ir daudz veidu, kā uzlabot miega kvalitāti un kas neprasa nekādus ieguldījumus. Vēlams padomus pārvērst par paradumiem.

1. Izveidot savus gulētiešanas rituālus. Pirms došanās pie miera var klausīties nomierinošu mūziku, iet vannā, meditēt, mieloties ar vieglām uzkodām vai nodoties citām mierīgām nodarbēm. Izsalkums var traucēt aizmigt, tāpēc ieteicams pirms miega neliegt sev kādu vieglu uzkodu. Par miegu stimulējošiem produktiem uzskata pienu, zivis, riekstus, rīsus, ķiršus un kivi. Taču atceries, ka pirms miega porcijai jābūt mazai.

2. Vairāk dienasgaismas visas dienas garumā. Lai vakarā būtu vieglāk aizmigt, pa dienu pietiekami ilgi ir jāuzturas dienasgaismā. Ieteicams pastaigāties ārā, jo īpaši gados vecākiem cilvēkiem – uzturēšanās dienasgaismā stimulē tā dēvēto miega hormonu, kas gādā par labāku miegu naktī. Dienas izskaņā telpās ieteicams samazināt apgaismojuma intensitāti un izslēgt zilo gaismu izstarojošos ekrānus, piemēram, viedtālruņus un televizoru. Lai naktsmieru netraucētu gaisma no ārpuses, logus var aizsegt ar gaismu necaurlaidīgiem aizkariem.

3. Silts ķermenis, vēsa guļamistaba. Ja cilvēkam salst, viņam var būt grūti aizmigt. Pirms miega sasildīties var siltā vannā, malkojot siltu tēju vai pildot vieglus jogas vingrojumus. Taču guļamistabai būtu jābūt vēsai un tumšai; vēlams arī svaigs gaiss. Pirms došanās pie miera vienmēr atver logus un izvēdini telpu.

4. Pirms miega atturēties no kofeīnu saturošiem dzērieniem, smēķēšanas un alkohola. Vēlams trīs līdz četras stundas pirms došanās gulēt vai pat dienas otrajā pusē nesmēķēt un nelietot kofeīnu vai alkoholu saturošus  dzērienus. Maldīgs ir pieņēmums, ka alkohols palīdz gulēt labāk. Lai gan alkohols var radīt miegainību, tas izjauc miega ciklu dabisko struktūru un pārtrauc miegu jau pēc dažām stundām, līdz ar to no rīta jūties sliktāk izgulējies.

*Aptauju veica pētījumu aģentūra "Norstat" pēc IKEA pasūtījuma. Interneta aptaujā 2019. gada februārī piedalījās gandrīz 2000 respondentu no visām trim Baltijas valstīm.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Aktuālie piedāvājumi

Atjaunojiet veselību pēc iespējas dabiskākā veidā

Atjaunojiet veselību pēc iespējas dabiskākā veidā

HEALICA ir veselības un ārstniecības centrs, kura galvenais uzdevums – atjaunot jūsu veselību pēc iespējas dabiskākā veidā, palīdzot organismam rast vajadzīgos resursus.

Bailes un dzīve baiļu ēnā

Bailes un dzīve baiļu ēnā

Cilvēks baidoties neko nevar mainīt, bet nebaidoties var pasargāt savu ķermeni no saslimšanas. Dziedniece Sallija sniedz konsultācijas un pamāca, kā cilvēkam pašam sakārtot enerģiju.

Video

VM: Kā palīdzēt sev mazināt nomāktību, trauksmi vai paniku? (VIDEO)

VM: Kā palīdzēt sev mazināt nomāktību, trauksmi vai paniku? (VIDEO)

Ik gadu 10. oktobrī tiek atzīmēta Pasaules psihiskās veselības diena, kuras mērķis ir veicināt sabiedrības izpratni par dažādām ar psihisko veselību saistībām tēmām. Nomāktība, trauksme un panikas lēkmes ir vieni no biežāk piedzīvotajiem psihiskās veselības sarežģījumiem, kas var būtiski pasliktināt dzīves kvalitāti un savstarpējās attiecības, kā arī negatīvi ietekmēt spēju strādāt un mācīties.

Produktu testi

"Sinurin" – atvieglo elpošanu, mitrina un aizsargā deguna gļotādu

"Sinurin" – atvieglo elpošanu, mitrina un
aizsargā deguna gļotādu

Oktobrī un novembrī medicine.lv sadarbībā ar SIA "Lotos Pharma" piedāvā testēt dabīgus ēterisko eļļu pilienus elpošanas atvieglošanai, deguna gļotādas mitrināšanai un aizsardzībai. 

Testa rezultāti: HealthAid Livercare® – organisma attīrīšanai un detoksikācijai

Testa rezultāti: HealthAid Livercare® – organisma attīrīšanai un detoksikācijai

Septembrī medicine.lv sadarbībā ar "HealthAid Baltics" piedāvāja testēt uztura bagātinatāju organisma attīrīšanai un detoksikācijai HealthAid Livercare®.

PLANTAGO BALSAM elpceļu veselībai un imūnsistēmai  

PLANTAGO BALSAM elpceļu veselībai un imūnsistēmai  

Oktobrī medicine.lv sadarbībā ar zīmolu Dr. Pakalns SELECT piedāvā testēt produktu elpceļu veselībai un imūnsistēmai.

Uzņēmējs runā

Zobu tehniskā laboratorija DENTALAB

dental

DENTALAB laboratorijā strādā augsti kvalificēti darbinieki, kas spēj tikt galā ar jebkuras sarežģītības un nozīmes uzdevumiem – ātri, droši un kvalitatīvi.