3 lietas, kas tev jāzina par sportošanu menstruāciju laikā
Mēnešreizes noteikti nav iemesls, lai atteiktos no fiziskajām aktivitātēm – pētījumi apliecina, ka sports spēj atvieglot menstruālās sāpes, pirmsmenstruālos simptomus un uzlabot tavu pašsajūtu.
Tomēr ņem vērā, ka pats galvenais ir prasme ieklausīties savā ķermenī – ja jūti, ka sportošana šajā laikā tev nelīdz, bet tieši otrādi – pašsajūtu pasliktina, labāk atliec treniņus uz dažām dienām un ļauj ķermenim atpūsties.
Sportošana samazina nepatīkamos simptomus
Vēdera sāpes, menstruālie krampji un citas nepatīkamās sajūtas, kas mēdz pārņemt sievietes menstruāciju laikā, noteikti neveicina tavu vēlmi nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Tomēr vērts zināt, ka regulāra sportošana spēj mazināt šos simptomus, bet, nodarbojoties ar vingrojumiem regulāri, tavas menstruācijas ar laiku kļūs nesāpīgākas un vājākas. Turklāt svīstot ķermenis atbrīvojas no liekā šķidruma, tādējādi mazinot arī vēdera pūšanos. Tāpat sporta laikā ķermenis pastiprināti izstrādā laimes hormonus, palīdzot novērst tavas domas no diskomforta un sāpēm.
Iespējams, šis ir īstais laiks intensīvākai slodzei
Sākoties menstruācijām, organismā krītas estrogēna un progesterona līmenis, kas ļauj vieglāk uzņemt ogļhidrātus un tādējādi iegūt papildu enerģiju. Tev būs vieglāk paveikt īsas un intensīvas vingrojumu sesijas, un tās būs efektīvākas nekā citās tava cikla dienās.
Tāpat šajā periodā iespējams darboties ilgstošāk – hormonu svārstību rezultātā ķermeņa temperatūra ir pazemināta, līdz ar to tu nogursi lēnāk. Turklāt šajā laikā ir vieglāk adaptēties karstam un mitram klimatam – izmēģini dažādus alternatīvus sporta veidus, piemēram, karsto jogu.
Parūpējies par savu komfortu!
Sajūtos pirmās menstruāciju sāpes, neļauj tām kontrolēt savu ikdienu! Izmēģini dažādus dabīgus līdzekļus – kanēļa vai ingvera tēju, izmanto termoforu vai ieej siltā vannā. Ja itin nekas nelīdz, konsultējies ar savu ginekologu! Viņš tev ieteiks vispiemērotāko līdzekli nepatīkamo sajūtu mazināšanai.
Tāpat nebaidies izmēģināt dažādus produktus, lai atrastu tos, kas tev slodzes laikā ir vispiemērotākie – bez paketēm un tamponiem pieejami arī īpaši sportam paredzēti spilventiņi, menstruālās piltuves, kā arī īpaša necaurlaidīgā apakšveļa.
