20 produkti sievietes skaistumam un veselībai
Tiecoties pēc skaistuma un jaunības, sievietes tērē milzīgus līdzekļus un ir gatavas burtiski dzīvot kosmetologa kabinetā. Taču iegūt lielisku izskatu un saglabāt jaunību iespējams ne tikai ar kosmētiskiem līdzekļiem un aptiekās pieejamo plašo vitamīnu klāstu, kas paredzēts īpaši sievietēm. Iespējams, tu nekad neesi aizdomājusies par to, ka šos vitamīnus vari iekļaut savā uzturā, izvēloties noteiktus produktus, kas bagātināti ar Omega-3 taukskābēm, folskābi, magniju, dzelzi, kā arī ar B, D un E grupas vitamīniem. Sievietes skaistums nav iedomājams bez veselīga uztura piekopšanas, tāpēc šajā rakstā apkopoti produkti, kas būtiski palīdzēs gan uzlabot, gan saglabāt tavu veselību, jaunību un dabisko skaistumu.
Visi rakstā apkopotie produkti, protams, ir veselīgi arī vīriešiem, tāpēc droši vari pasniegt tos arī pie ģimenes galda.
1. Sarkanās zivis
Autors: salmon_1238667_640_14489364_623x465Treknajām un ar eļļu bagātajām zivīm jābūt katras sievietes uzturā. Omega-3 taukskābes, ar kurām tik ļoti ir bagātināts lasis, palīdz ne tikai sirds un asinsvadu sistēmas darbībai, bet arī uzlabo ādas, matu veselību un normalizē tauku dziedzeru darbību. Atšķirībā no citām zivīm, lasis satur lielu melatonīna daudzumu, kas veicina šūnu atjaunošanos un labvēlīgi iedarbojas uz smadzeņu darbību.
2. Mellenes un zilenes
Autors: blueberries_2278921_640_14489365_623x347Šīs meža ogas ir īsta bagātība sievietēm. Pateicoties to augstajam antioksidantu saturam, mellenes ir viens no labākajiem produktiem cīņā pret novecošanos. Zileņu un melleņu sastāvā ir ļoti daudz antocianīnu – spēcīgu antioksidantu, kas palīdz cīnīties ar pāragru ādas novecošanos un grumbu veidošanos. Vēl viena to priekšrocība – viena glāze šo garšīgo ogu satur tikai 80 kalorijas, tāpēc tās droši un bez vainas sajūtas var lietot uzturā, kad ir vēlme apēst kādu saldumu.
3. Auzu pārslas
Autors: berries_1846085_640_14489367_623x425Auzu pārslas ir bagātas ar ūdenī šķīstošām un nešķīstošām šķiedrvielām. Tās rada sāta sajūtu un palīdz kontrolēt svaru, kā arī veicina kaitīgā holesterīna samazināšanos asinīs. Šķiedrvielas efektīvi attīra zarnas, kā arī izvada no organisma toksīnus un sārņus, tādējādi labvēlīgi ietekmējot ādas un matu stāvokli. Tāpat auzu pārslas satur B vitamīnu, kas pozitīvi iedarbojas uz nervu sistēmu un palīdz cīnīties ar stresu, ar ko saskaras daudzas sievietes.
4. Brokoļi
Autors: broccoli_166948_640_14489368_623x426Šī dārzeņa sastāvā esošās vērtīgās vielas palīdz novērst piena dziedzeru vēzi, cīnoties ar lieko estrogēnu. Tāpat brokoļos ir daudz A un C vitamīnu, folskābes, kālija, dzelzs un kalcija, kas padara šo dārzeni par svarīgu grūtnieču un ar krūti barojošu māmiņu ēdienkartes sastāvdaļu. Savukārt augstais kalcija daudzums šajā dārzenī palīdz novērst osteoporozes rašanās risku, kas ir vēl viena sieviešu vidū izplatīta slimība.
5. Valrieksti
Autors: walnut_2816934_640_14489369_623x426Olbaltumvielas, šķiedrvielas, Omega-3 taukskābes, sievietes veselībai tik nozīmīgās minerālvielas – kobalts un dzelzs nav vienīgās vērtīgās uzturvielas, kuru dēļ šos riekstus vajadzētu iekļaut sieviešu uzturā. Valrieksti satur arī rekordlielu E vitamīna daudzumu, divas reizes vairāk antioksidantu nekā citi rieksti, kā arī daudz šķiedrvielu, kas uzlabo zarnu darbību. Visas šīs pozitīvās īpašības padara valriekstus par neaizvietojamu uztura sastāvdaļu sievietēm, kas rūpējas par savas ādas skaistumu.
6. Avokado
Autors: avocado_2133723_640_14489370_623x426Avokado sastāvā esošās vērtīgās taukvielas uzlabo ne tikai sirds un asinsvadu darbību, bet arī palīdz sievietes skaistumam un ādas elastībai.
Labvēlīgi uz sievietes organismu iedarbojas ne tikai taukvielas, bet arī A un E vitamīni, kas avokado sastāvā ir lielā daudzumā. Regulāri lietojot šo augli uzturā, tas palīdzēs izlīdzināt grumbas, stiprināt šūnu sieniņas, kā arī nomierināt ādu iekaisumu, piemēram, aknes un dermatīta gadījumā.
7. Rūgtā šokolāde
Autors: chocolate_2224998_640_14489371_623x380Šokolāde, kas ir tik iemīļota sieviešu vidū, palīdz ne tikai remdēt apetīti un nomierināt kāri pēc saldumiem, bet arī aizsargāt pret daudzām slimībām. Kakao pupiņas, no kurām tiek gatavota rūgtā šokolāde, ir ļoti bagātas ar antioksidantiem, kas palīdz samazināt insulta un sirds slimību rašanās risku. Kakao satur arī magniju, varu, cinku un fosforu – kaulu audu stiprināšanai ļoti nozīmīgas minerālvielas, kas tāpat palīdz līdzsvarot arī hormonu līmeni un mitrināt ādu.
8. Kivi
Autors: kiwi_3176590_640_14489372_623x310Šis mazais auglis satur aptuveni 70 miligramus C vitamīna (vairāk nekā apelsīnā), kas nodrošina pietiekamu sievietes organismam nepieciešamo vitamīna dienas devu. Kivi palīdz uzlabot redzi un sirdsdarbību, kā arī aizsargāt no piena dziedzeru vēža. Tā sastāvā ir ļoti daudz folskābes un E vitamīna, tāpēc šo vitamīnu ir īpaši svarīgi iekļaut savā uzturā grūtniecēm.
9. Mango
Autors: mango_2360551_640_14489373_623x406Ļoti veselīgs auglis, kas satur A, B un C grupas vitamīnus, kā arī aminoskābes. Mango palīdz mazināt stresu, kā arī lieliski sadala ogļhidrātus. Vēl viena laba ziņa sievietēm, kas rūpējas par savu figūru – visu šo vitamīnu un vielu kombinācija gatavā auglī palīdz samazināt svaru un uzturēt muskuļu tonusu.
10. Ķirši
Autors: cherries_well_in_the_flesh_3204909_640_14489374_623x360Saldie un sulīgie ķirši ir ne tikai garšīgi, bet arī veselīgi. To sastāvā ir karotīns, kas izvada no organisma sārņus un uzlabo tā imunitāti, kā arī C vitamīns, kas iedarbojas kā lielisks antidepresants. Tāpat ķirši palīdz cīnīties ar plaušu, nieru un mazasinības problēmām.
11. Olīveļļa
Autors: olive_oil_968657_640_14489375_623x426Šī aromātiskā eļļa ir viens no galvenajiem produktiem Vidusjūras diētā un jau no seniem laikiem ir pazīstama kā lielisks produkts sirds veselībai, ādas un matu skaistumam, kā arī jaunības saglabāšanai. Tāpat olīveļļu var izmantot arī dažādu sejas un matu masku pagatavošanai. Olīveļa spēj palīdzēt arī cīņā ar sieviešu vidū tik izplatītu slimību kā krūts vēzi.
12. Dabīgais jogurts
Autors: 1520508965_yogurt_1442034_640_14489376_623x426Zema tauku satura dabīgais jogurts papildus tā lieliskajai garšai un zemam kaloriju daudzumam atšķiras arī ar augstu probiotiku saturu, kas palīdz samazināt sāpes kairinātu zarnu sindroma gadījumā – tā ir slimība, no kuras, galvenokārt cieš tieši sievietes. Tāpat jogurtā ir daudz D vitamīna, kalcija un fosfora, tāpēc tā lietošana ikdienas uzturā būs arī lieliska osteoporozes profilakse.
13. Zaļās pupiņas
Autors: green_beans_2707996_640_14489377_623x466Kura gan sieviete nesapņo par garām un valdzinošām skropstām? Taču nereti gadās, ka tās kļūst plānas un pat sāk izkrist, tāpēc skropstu skaistumam lieliski noderēs zaļo pupiņu lietošana uzturā. Skropstu augšanu veicina silīcijs, savukārt zaļo pupiņu sastāvā ir rekordliels šī elementa saturs. Lai skropstas augtu garas, biezas un skaistas, ieteicams ēst pupiņas vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā pa 200 gramiem. Tās var aizvietot arī ar sparģeļu pupiņām.
14. Ķirbis
Autors: pumpkin_3122307_640_14489378_623x426Ķirbis satur kālija sāļus, kalciju, magniju, dzelzi, cukuru, B, B2 un PP vitamīnus, kā arī olbaltumvielas, šķiedrvielas un beta karotīnu, kas veicina ādas atjaunošanos. Tāpat ķirbja sastāvā ir cinks, kas atbild par augšanas hormonu, tāpēc regulāra ķirbju lietošana uzturā veicina matu un nagu augšanu. Vēl viena vērtīga ķirbja sastāvdaļa ir selēns, kas palēnina novecošanās procesu un palīdz samazināt svaru, izvadot no organisma sārņus un toksīnus. Ļoti svarīgi – ķirbis ir bagātināts ar E vitamīnu, kas kopā ar karotīnu samazina onkoloģisko saslimšanu risku.
15. Olas
Autors: easter_egg_1241960_640_14489379_623x426Olu sastāvā ir vērtīgas olbaltumvielas, kas nepieciešamas saistaudu stiprināšanai. Tāpat ļoti svarīga olu sastāvdaļa ir biotīns jeb vitamīns B7 – viela, kas nepieciešama matu, nagu un ādas izturībai. Šo vielu daļēji izstrādā pats organisms, bet tā ietilpst arī dažu produktu sastāvā. Biotīna nepietiekamības organismā dēļ nagi un mati var kļūt trausli un lūstoši. Lai no tā izvairītos, pietiek apēst pāris olas aptuveni divas līdz trīs reizes nedēļā.
16. Spināti
Autors: top_view_1248949_640_14489380_623x426Mirdzumu acīm palīdzēs atgūt spināti, kas satur bagātīgu vitamīnu daudzumu – A, B, C, E, K, H un citus vitamīnus, minerālvielas – dzelzi, fosforu un citus, kā arī ātri sagremojamas olbaltumvielas. Spinātu sastāvā esošais luteīns palīdzēs palēnināt novecošanās procesu. Svaigus vai saldētus spinātus iespējams pievienot salātiem, sacepumiem, kā arī pašgatavotām sulām un smūtijiem. Ieteicamā deva – 100 grami trīs reizes nedēļā.
17. Linsēklas
Autors: flax_seed_1274944_640_14489381_623x426Linsēklas, var teikt, ir brīnumlīdzeklis lūpu skaistumam. Sēklu sastāvā esošās vielas palīdz mitrināt lūpas un padarīt tās gludākas. Jau no seniem laikiem linsēklas ir pazīstamas kā veselīgs produkts, kā sastāvā ir neaizvietojamas nepiesātinātās taukskābes un taukos šķīstoši vitamīni, kas būtiski uzlabo ādas izskatu. Pietiek ar vienu ēdamkaroti linsēklu ikdienas uzturā un lūpu izskats manāmi uzlabosies.
18. Biezpiens ar tauku saturu līdz 5%
Autors: curd_1705379_640_14489382_623x423Biezpiena sastāvā ir E vitamīns un selēns, kas aizkavē ādas novecošanos, kuru veicina brīvie radikāļi. Tāpat biezpiena sastāvā ir augsts kalcija saturs, kas pozitīvi ietekmē matu, nagu, zobu un kaulu veselību. Biezpiena sastāvā lielā daudzumā ietilpst dzelzs un fosfors, kā arī tas ir lielisks olbaltumvielu avots. Papildus iepriekš minētajam biezpiens nodrošina organismu arī ar minerālvielām, laktozi, taukvielām, fermentiem, hormoniem un A, B, C, D grupas vitamīniem, turklāt visas biezpienā esošās vielas un vitamīni ir sabalansētā daudzumā.
19. Gaļa, aknas
Autors: steak_2975323_640_14489383_623x462Gaļa un aknas ir bagātināti ar PP vitamīnu, kas piedalās šūnu vielmaiņā. Tā trūkums organismā var izpausties dažādu ādas un matu veselības problēmu veidā. PP vitamīnu iespējams uzņemt arī ar dzīvnieku nieru un sirds, kā arī sēņu un rauga lietošanu uzturā.
20. Ūdens
Autors: glass_1206584_640_14489384_623x360Noslēgumā par vienu no svarīgākajiem elementiem ādas skaistumam un veselībai – ūdeni. Kā zināms, tad cilvēka organisms sastāv no 80% ūdens. Ūdens kalpo kā šķīdinātājs, ar kura palīdzību šūnām tiek piegādātas tām nepieciešamās vielas, tāpēc bagātīga ūdens lietošana uzturā ir dzīvībai vitāli svarīga. To var uzņemt gan parasta dzeramā vai minerālā ūdens veidā, gan dzerot cukuru nesaturošu un vitamīniem bagātu morsu, kā arī zāļu tējas.
Informācija ZL datubāzē
Informācija Pilseta24 portālu tīklā
