20 produkti sievietes skaistumam un veselībai

08.03.2018
20 produkti sievietes skaistumam un veselībai

Tiecoties pēc skaistuma un jaunības, sievietes tērē milzīgus līdzekļus un ir gatavas burtiski dzīvot kosmetologa kabinetā. Taču iegūt lielisku izskatu un saglabāt jaunību iespējams ne tikai ar kosmētiskiem līdzekļiem un aptiekās pieejamo plašo vitamīnu klāstu, kas paredzēts īpaši sievietēm. Iespējams, tu nekad neesi aizdomājusies par to, ka šos vitamīnus vari iekļaut savā uzturā, izvēloties noteiktus produktus, kas bagātināti ar Omega-3 taukskābēm, folskābi, magniju, dzelzi, kā arī ar B, D un E grupas vitamīniem. Sievietes skaistums nav iedomājams bez veselīga uztura piekopšanas, tāpēc šajā rakstā apkopoti produkti, kas būtiski palīdzēs gan uzlabot, gan saglabāt tavu veselību, jaunību un dabisko skaistumu.

Visi rakstā apkopotie produkti, protams, ir veselīgi arī vīriešiem, tāpēc droši vari pasniegt tos arī pie ģimenes galda.

1. Sarkanās zivis

Treknajām un ar eļļu bagātajām zivīm jābūt katras sievietes uzturā. Omega-3 taukskābes, ar kurām tik ļoti ir bagātināts lasis, palīdz ne tikai sirds un asinsvadu sistēmas darbībai, bet arī uzlabo ādas, matu veselību un normalizē tauku dziedzeru darbību. Atšķirībā no citām zivīm, lasis satur lielu melatonīna daudzumu, kas veicina šūnu atjaunošanos un labvēlīgi iedarbojas uz smadzeņu darbību.

2. Mellenes un zilenes

Šīs meža ogas ir īsta bagātība sievietēm. Pateicoties to augstajam antioksidantu saturam, mellenes ir viens no labākajiem produktiem cīņā pret novecošanos. Zileņu un melleņu sastāvā ir ļoti daudz antocianīnu – spēcīgu antioksidantu, kas palīdz cīnīties ar pāragru ādas novecošanos un grumbu veidošanos. Vēl viena to priekšrocība – viena glāze šo garšīgo ogu satur tikai 80 kalorijas, tāpēc tās droši un bez vainas sajūtas var lietot uzturā, kad ir vēlme apēst kādu saldumu.

3. Auzu pārslas

Auzu pārslas ir bagātas ar ūdenī šķīstošām un nešķīstošām šķiedrvielām. Tās rada sāta sajūtu un palīdz kontrolēt svaru, kā arī veicina kaitīgā holesterīna samazināšanos asinīs. Šķiedrvielas efektīvi attīra zarnas, kā arī izvada no organisma toksīnus un sārņus, tādējādi labvēlīgi ietekmējot ādas un matu stāvokli. Tāpat auzu pārslas satur B vitamīnu, kas pozitīvi iedarbojas uz nervu sistēmu un palīdz cīnīties ar stresu, ar ko saskaras daudzas sievietes.

4. Brokoļi

Šī dārzeņa sastāvā esošās vērtīgās vielas palīdz novērst piena dziedzeru vēzi, cīnoties ar lieko estrogēnu. Tāpat brokoļos ir daudz A un C vitamīnu, folskābes, kālija, dzelzs un kalcija, kas padara šo dārzeni par svarīgu grūtnieču un ar krūti barojošu māmiņu ēdienkartes sastāvdaļu. Savukārt augstais kalcija daudzums šajā dārzenī palīdz novērst osteoporozes rašanās risku, kas ir vēl viena sieviešu vidū izplatīta slimība.

5. Valrieksti

Olbaltumvielas, šķiedrvielas, Omega-3 taukskābes, sievietes veselībai tik nozīmīgās minerālvielas – kobalts un dzelzs nav vienīgās vērtīgās uzturvielas, kuru dēļ šos riekstus vajadzētu iekļaut sieviešu uzturā. Valrieksti satur arī rekordlielu E vitamīna daudzumu, divas reizes vairāk antioksidantu nekā citi rieksti, kā arī daudz šķiedrvielu, kas uzlabo zarnu darbību. Visas šīs pozitīvās īpašības padara valriekstus par neaizvietojamu uztura sastāvdaļu sievietēm, kas rūpējas par savas ādas skaistumu.

6. Avokado

Avokado sastāvā esošās vērtīgās taukvielas uzlabo ne tikai sirds un asinsvadu darbību, bet arī palīdz sievietes skaistumam un ādas elastībai.

Labvēlīgi uz sievietes organismu iedarbojas ne tikai taukvielas, bet arī A un E vitamīni, kas avokado sastāvā ir lielā daudzumā. Regulāri lietojot šo augli uzturā, tas palīdzēs izlīdzināt grumbas, stiprināt šūnu sieniņas, kā arī nomierināt ādu iekaisumu, piemēram, aknes un dermatīta gadījumā.

7. Rūgtā šokolāde

Šokolāde, kas ir tik iemīļota sieviešu vidū, palīdz ne tikai remdēt apetīti un nomierināt kāri pēc saldumiem, bet arī aizsargāt pret daudzām slimībām. Kakao pupiņas, no kurām tiek gatavota rūgtā šokolāde, ir ļoti bagātas ar antioksidantiem, kas palīdz samazināt insulta un sirds slimību rašanās risku. Kakao satur arī magniju, varu, cinku un fosforu – kaulu audu stiprināšanai ļoti nozīmīgas minerālvielas, kas tāpat palīdz līdzsvarot arī hormonu līmeni un mitrināt ādu.

8. Kivi

Šis mazais auglis satur aptuveni 70 miligramus C vitamīna (vairāk nekā apelsīnā), kas nodrošina pietiekamu sievietes organismam nepieciešamo vitamīna dienas devu. Kivi palīdz uzlabot redzi un sirdsdarbību, kā arī aizsargāt no piena dziedzeru vēža. Tā sastāvā ir ļoti daudz folskābes un E vitamīna, tāpēc šo vitamīnu ir īpaši svarīgi iekļaut savā uzturā grūtniecēm.

9. Mango

Ļoti veselīgs auglis, kas satur A, B un C grupas vitamīnus, kā arī aminoskābes. Mango palīdz mazināt stresu, kā arī lieliski sadala ogļhidrātus. Vēl viena laba ziņa sievietēm, kas rūpējas par savu figūru – visu šo vitamīnu un vielu kombinācija gatavā auglī palīdz samazināt svaru un uzturēt muskuļu tonusu.

10. Ķirši

Saldie un sulīgie ķirši ir ne tikai garšīgi, bet arī veselīgi. To sastāvā ir karotīns, kas izvada no organisma sārņus un uzlabo tā imunitāti, kā arī C vitamīns, kas iedarbojas kā lielisks antidepresants. Tāpat ķirši palīdz cīnīties ar plaušu, nieru un mazasinības problēmām.

11. Olīveļļa

Šī aromātiskā eļļa ir viens no galvenajiem produktiem Vidusjūras diētā un jau no seniem laikiem ir pazīstama kā lielisks produkts sirds veselībai, ādas un matu skaistumam, kā arī jaunības saglabāšanai. Tāpat olīveļļu var izmantot arī dažādu sejas un matu masku pagatavošanai. Olīveļa spēj palīdzēt arī cīņā ar sieviešu vidū tik izplatītu slimību kā krūts vēzi.

12. Dabīgais jogurts

Zema tauku satura dabīgais jogurts papildus tā lieliskajai garšai un zemam kaloriju daudzumam atšķiras arī ar augstu probiotiku saturu, kas palīdz samazināt sāpes kairinātu zarnu sindroma gadījumā – tā ir slimība, no kuras, galvenokārt cieš tieši sievietes. Tāpat jogurtā ir daudz D vitamīna, kalcija un fosfora, tāpēc tā lietošana ikdienas uzturā būs arī lieliska osteoporozes profilakse.

13. Zaļās pupiņas

Kura gan sieviete nesapņo par garām un valdzinošām skropstām? Taču nereti gadās, ka tās kļūst plānas un pat sāk izkrist, tāpēc skropstu skaistumam lieliski noderēs zaļo pupiņu lietošana uzturā. Skropstu augšanu veicina silīcijs, savukārt zaļo pupiņu sastāvā ir rekordliels šī elementa saturs. Lai skropstas augtu garas, biezas un skaistas, ieteicams ēst pupiņas vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā pa 200 gramiem. Tās var aizvietot arī ar sparģeļu pupiņām.

14. Ķirbis

Ķirbis satur kālija sāļus, kalciju, magniju, dzelzi, cukuru, B, B2 un PP vitamīnus, kā arī olbaltumvielas, šķiedrvielas un beta karotīnu, kas veicina ādas atjaunošanos. Tāpat ķirbja sastāvā ir cinks, kas atbild par augšanas hormonu, tāpēc regulāra ķirbju lietošana uzturā veicina matu un nagu augšanu. Vēl viena vērtīga ķirbja sastāvdaļa ir selēns, kas palēnina novecošanās procesu un palīdz samazināt svaru, izvadot no organisma sārņus un toksīnus. Ļoti svarīgi – ķirbis ir bagātināts ar E vitamīnu, kas kopā ar karotīnu samazina onkoloģisko saslimšanu risku.

15. Olas

Olu sastāvā ir vērtīgas olbaltumvielas, kas nepieciešamas saistaudu stiprināšanai. Tāpat ļoti svarīga olu sastāvdaļa ir biotīns jeb vitamīns B7 – viela, kas nepieciešama matu, nagu un ādas izturībai. Šo vielu daļēji izstrādā pats organisms, bet tā ietilpst arī dažu produktu sastāvā. Biotīna nepietiekamības organismā dēļ nagi un mati var kļūt trausli un lūstoši. Lai no tā izvairītos, pietiek apēst pāris olas aptuveni divas līdz trīs reizes nedēļā.

16. Spināti

Mirdzumu acīm palīdzēs atgūt spināti, kas satur bagātīgu vitamīnu daudzumu – A, B, C, E, K, H un citus vitamīnus, minerālvielas – dzelzi, fosforu un citus, kā arī ātri sagremojamas olbaltumvielas. Spinātu sastāvā esošais luteīns palīdzēs palēnināt novecošanās procesu. Svaigus vai saldētus spinātus iespējams pievienot salātiem, sacepumiem, kā arī pašgatavotām sulām un smūtijiem. Ieteicamā deva – 100 grami trīs reizes nedēļā.

17. Linsēklas

Linsēklas, var teikt, ir brīnumlīdzeklis lūpu skaistumam. Sēklu sastāvā esošās vielas palīdz mitrināt lūpas un padarīt tās gludākas. Jau no seniem laikiem linsēklas ir pazīstamas kā veselīgs produkts, kā sastāvā ir neaizvietojamas nepiesātinātās taukskābes un taukos šķīstoši vitamīni, kas būtiski uzlabo ādas izskatu. Pietiek ar vienu ēdamkaroti linsēklu ikdienas uzturā un lūpu izskats manāmi uzlabosies.

18. Biezpiens ar tauku saturu līdz 5%

Biezpiena sastāvā ir E vitamīns un selēns, kas aizkavē ādas novecošanos, kuru veicina brīvie radikāļi. Tāpat biezpiena sastāvā ir augsts kalcija saturs, kas pozitīvi ietekmē matu, nagu, zobu un kaulu veselību. Biezpiena sastāvā lielā daudzumā ietilpst dzelzs un fosfors, kā arī tas ir lielisks olbaltumvielu avots. Papildus iepriekš minētajam biezpiens nodrošina organismu arī ar minerālvielām, laktozi, taukvielām, fermentiem, hormoniem un A, B, C, D grupas vitamīniem, turklāt visas biezpienā esošās vielas un vitamīni ir sabalansētā daudzumā.

19. Gaļa, aknas

Gaļa un aknas ir bagātināti ar PP vitamīnu, kas piedalās šūnu vielmaiņā. Tā trūkums organismā var izpausties dažādu ādas un matu veselības problēmu veidā. PP vitamīnu iespējams uzņemt arī ar dzīvnieku nieru un sirds, kā arī sēņu un rauga lietošanu uzturā.

20. Ūdens

Noslēgumā par vienu no svarīgākajiem elementiem ādas skaistumam un veselībai – ūdeni. Kā zināms, tad cilvēka organisms sastāv no 80% ūdens. Ūdens kalpo kā šķīdinātājs, ar kura palīdzību šūnām tiek piegādātas tām nepieciešamās vielas, tāpēc bagātīga ūdens lietošana uzturā ir dzīvībai vitāli svarīga. To var uzņemt gan parasta dzeramā vai minerālā ūdens veidā, gan dzerot cukuru nesaturošu un vitamīniem bagātu morsu, kā arī zāļu tējas.

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Uzņēmumi, saistīti ar raksta tematiku nozarē "Veselīgs uzturs":

Nedēļas tēma

Sauļošanās: par un pret

Sauļošanās: par un pret

Ar saulaino dienu iestāšanos jautājums par sauļošanās labumu vai kaitīgumu atkal kļūst aktuāls. Līdz šim speciālisti un zinātnieki nav vienojušies, vai tomēr sauļoties vai nē, un katram no tiem ir savi argumenti.

Aktuālie piedāvājumi

Upesleju internātpamatskolā–rehabilitācijas centrā uzņem izglītojamos no visas Latvijas

Upesleju internātpamatskolā–rehabilitācijas centrā uzņem izglītojamos no visas Latvijas

2018./2019. mācību gadā aicinām pieteikties izglītojamos Upesleju internātpamatskolā–rehabilitācijas centrā licencētās speciālās pamatizglītības programmās – izglītojamajiem ar somatiskām saslimšanām, ar mācīšanās traucējumiem, ar fiziskās attīstības traucējumiem, ar garīgās attīstības traucējumiem; speciālās pirmsskolas izglītības programmā izglītojamajiem ar jauktiem attīstības traucējumiem, kā arī pamatizglītības programmā.

"Levenhuk Baltic" palielināmie stikli un digitālās lupas profesionālai un mājas lietošanai

"Levenhuk Baltic" palielināmie stikli un digitālās lupas profesionālai un mājas lietošanai

Plašajā optisko instrumentu klāstā palielināmie stikli un lupas ieņem īpašu vietu. Tās ir domātas ne tikai cilvēkiem ar redzes traucējumiem, bet arī ir neaizstājams darba instruments daudzās profesionālajās jomās. Ar tā palīdzību darbu iespējams paveikt ar vislielāko precizitāti un iegūt maksimāli augstus rezultātus.

Video

Veselīgs uzturs menopauzes laikā: Skaidro eksperte

Veselīgs uzturs menopauzes laikā: Skaidro eksperte

Sievietes veselību menopauzē ietekmē ne tikai izmaiņas hormonālajā sistēmā, bet arī dzīvesveids un uzturs. Dietoloģe aicina sievietes mainīt sliktos paradumus un stāsta par ieteicamo uzturu menopauzes laikā, lai saglabātu dzīves kvalitāti un izvairītos no saslimšanas ar sirds asinsvadu slimībām, osteoporozes un aptaukošanās.

Produktu testi

Oshadhi tējas koka ēteriskā eļļa

Oshadhi tējas koka ēteriskā eļļa

Maijā medicine.lv sadarbībā ar SIA "Bernadeta" piedāvā testēt Oshadhi tējas koka ēterisko eļļu.

Testa rezultāti: Gold-Vit D3 Junior mutē šķīstoši pulveri

Testa rezultāti: Gold-Vit D3 Junior mutē šķīstoši pulveri

Martā medicine.lv sadarbībā ar vitamini.lv piedāvā testēt jaunākās paaudzes D vitamīnu bērniem un pusaudžiem - Gold-Vit D3 Junior.

Dzintars FUTURE FORMULA SOS kāju balzams un balzāms kāju pēdām

Dzintars FUTURE FORMULA SOS kāju balzams un balzāms kāju pēdām

Maijā medicine.lv sadarbībā ar AS "Dzintars" piedāvā testēt divu produktu komplektu - FUTURE FORMULA SOS kāju balzamu un mīkstinošu balzāmu kāju pēdām.

Uzņēmējs runā

Zobu tehniskā laboratorija. SIA "Dentālā studija"

zobu_implanti_10

Zobu implanti ir skrūves no titāna sakausējuma, ko izmanto zaudētā zoba saknes aizvietošanai, ieskrūvējot to žokļa kaulā. Titāns tiek izmantots tāpēc, ka tas ir vienīgais biosaderīgais materiāls – organisma atgrūšanas gadījumi ir ļoti reti – kurš turklāt ir arī ļoti izturīgs.