18 ieteikumi, kas padarīs ikdienas ēdienreizes veselīgākas
Ikviena sieviete vēlas būs skaista un labi justies. Veselīgs uzturs ikdienā ir būtisks solis šo vēlmju īstenošanas virzienā. Turpinājumā īsa un kodolīga informācija par to, kādas tad ir veselīgas ēdienreizes!
Plānu veselīgam ikdienas uzturam piedāvā "Sieviešu Kluba" eksperte, veselības koučs Laila Zariņa.
1. No rīta pēc pamošanās iedzer 1 – 2 glāzes silta citronūdens.
2. Brokastis ieturi pusstundu pēc citronūdens glāzes izdzeršanas.
3. Dienā ievēro trīs ēdienreizes, bet starp katru ēdienreizi – četru stundu laika periodu.
4. Brokastis ir obligātas – tās iedarbina vielmaiņu, kas sekmē tauku dedzināšanu.
5. Katrā ēdienreizē un šķīvja liec ne vairāk kā trīs, četrus produktus.
6. Dienā izdzer 1,5 – 2 litrus ūdens, tai skaitā tējas.
7. Ūdeni dzer 30 minūtes pirms ēšanas un pusotru stundu pēc ēšanas un starp ēdienreizēm.
8. Ēšanas laikā nedzer!
9. Ēdot, katru kumosu sakošļā vismaz 30 reizes, ēd nesteidzoties.
10. Atvēli katrai ēdienreizei vismaz 30 minūtes.
11. Pēdējo ēdienreizi – vakariņas drīkst ieturēt līdz pulksten 19.00.
12. Katras porcijas lielums – divu tavu plaukstu lielumā.
13. Ēdienreizēs vienā porcijā neliec kopā olbaltumvielas un ogļhidrātus.
14. Atceries – arī ābols un banāns ir ēdienreize, nevis uzkoda!
15. Ja tu sporto – paēd ne vēlāk kā divas stundas pirms treniņa un ne ātrāk kā divas stundas pēc treniņa.
16. Jāizvairās no sāls lietošanas uzturā, dabā tās ir pietiekoši.
17. Cukurs ir "bezmaksas", jo tas paliek veikala plauktā!
18. Ēd vienatnē un vislabāk – klusumā, tas darīs tavu prātu skaidru.
Raksts publicēts sadarbībā ar www.sieviesuklubs.lv
Informācija ZL datubāzē
Informācija Pilseta24 portālu tīklā
Informācija portālā visaigimenei.lv
