18 ieteikumi, kas padarīs ikdienas ēdienreizes veselīgākas

18 ieteikumi, kas padarīs ikdienas ēdienreizes veselīgākas
Foto: pixabay.com

Ikviena sieviete vēlas būs skaista un labi justies. Veselīgs uzturs ikdienā ir būtisks solis šo vēlmju īstenošanas virzienā. Turpinājumā īsa un kodolīga informācija par to, kādas tad ir veselīgas ēdienreizes!

Plānu veselīgam ikdienas uzturam piedāvā "Sieviešu Kluba" eksperte, veselības koučs Laila Zariņa.

1. No rīta pēc pamošanās iedzer 1 – 2 glāzes silta citronūdens.

2. Brokastis ieturi pusstundu pēc citronūdens glāzes izdzeršanas.

3. Dienā ievēro trīs ēdienreizes, bet starp katru ēdienreizi – četru stundu laika periodu.

4. Brokastis ir obligātas – tās iedarbina vielmaiņu, kas sekmē tauku dedzināšanu.

5. Katrā ēdienreizē un šķīvja liec ne vairāk kā trīs, četrus produktus.

6. Dienā izdzer 1,5 – 2 litrus ūdens, tai skaitā tējas.

7. Ūdeni dzer 30 minūtes pirms ēšanas un pusotru stundu pēc ēšanas un starp ēdienreizēm.

8. Ēšanas laikā nedzer!

9. Ēdot, katru kumosu sakošļā vismaz 30 reizes, ēd nesteidzoties.

10. Atvēli katrai ēdienreizei vismaz 30 minūtes.

11. Pēdējo ēdienreizi – vakariņas drīkst ieturēt līdz pulksten 19.00.

12. Katras porcijas lielums – divu tavu plaukstu lielumā.

13. Ēdienreizēs vienā porcijā neliec kopā olbaltumvielas un ogļhidrātus.

14. Atceries – arī ābols un banāns ir ēdienreize, nevis uzkoda!

15. Ja tu sporto – paēd ne vēlāk kā divas stundas pirms treniņa un ne ātrāk kā divas stundas pēc treniņa.

16. Jāizvairās no sāls lietošanas uzturā, dabā tās ir pietiekoši.

17. Cukurs ir "bezmaksas", jo tas paliek veikala plauktā!

18. Ēd vienatnē un vislabāk – klusumā, tas darīs tavu prātu skaidru.

Raksts publicēts sadarbībā ar www.sieviesuklubs.lv


 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Mūsdienu tehnoloģijas ādas jaunības saglabāšanai 

Mūsdienu tehnoloģijas ādas jaunības saglabāšanai 

Sievietes un vīrieši, kas rūpējas par savu ārieni un vēlas saglabāt sejas jaunību un skaistumu, noteikti ir dzirdējuši par šo metodiku – HIFU liftingu bez ķirurģiskas iejaukšanās, rehabilitācijas perioda un blakus efektiem. Tā ir procedūra, kuras efekts ir redzams jau pēc pirmā seansa. Turklāt HIFU efekts pakāpeniski palielinās vairākus mēnešus pēc procedūras.

Aktuālie piedāvājumi

MFD Veselības grupa: No ceļojuma līdz rūpēm par veselību Māmiņu kongresā 2019

MFD Veselības grupa: No ceļojuma līdz rūpēm par veselību Māmiņu kongresā 2019

Arī šogad MFD Veselības grupa atbalsta kā ģenerālsponsors Māmiņu kongresu 2019, piedāvājot lielisku iespēju saņemt dažādu speciālistu konsultācijas

Dzemdes mioma un tās ārstēšanas iespējas, saglabājot dzemdi

Dzemdes mioma un tās ārstēšanas iespējas, saglabājot dzemdi

Dzemdes mioma (fibroma, mezgls) ir visbiežāk sastopamais labdabīgais dzemdes veidojums sievietēm. Ja mezgls rada sūdzības, ir nepieciešama ārstēšana, un tās veida izvēle ir īpaši svarīga sievietēm, kas plāno grūtniecību. Šādos gadījumos izvēles ārstēšanas metode ir laparoskopiska vai histeroskopiska mezgla izņemšana jeb miomektomija. Laparoskopisku un histeroskopisku miomektomiju, kas ir dzemdi saglabājoša operācija, Dr. Juris Vītols veic jau kopš 1998. gada.

Video

Lauž stereotipus par priekšlaikus dzimušiem bērniem (VIDEO)

Lauž stereotipus par priekšlaikus dzimušiem bērniem (VIDEO)

Par godu priekšlaikus dzimušo bērnu mēnesim, ir izveidots video, atspoguļojot priekšlaikus dzimušu bērnu aprūpi un mediķu atbildīgo darbu. "Joprojām daļa sabiedrības uzskata, ka priekšlaikus dzimuši bērni ir invalīdi, taču tā nebūt nav. Ar video palīdzību mēs parādām dažādos dzīves scenārijus. Katram bērnam ir savs stāsts, kas maina vecāku domāšanu un liek izvērtēt dzīves vērtības," komentē idejas autore.

Produktu testi

Testa rezultāti: "Dr. Pakalns Select Easy Breathe"

Testa rezultāti: "Dr. Pakalns Select Easy Breathe"

Oktobrī medicine.lv sadarbībā ar zīmolu "Dr. Pakalns Select" piedāvāja testēt produktus, kas ir noderīgi saaukstēšanās gadījumā - "Easy Breathe" pulveri karstā dzēriena pagatavošanai un "Easy Breath Oterino Ointment" ziedi ar eikaliptu un piparmētru elpceļu labsajūtai.

Testa rezultāti: "Pharmaceris H-Sensitonin" – nomierinošs micelārais šampūns jutīgai galvas ādai

Testa rezultāti: "Pharmaceris H-Sensitonin" – nomierinošs micelārais šampūns jutīgai galvas ādai

Septembrī medicine.lv sadarbībā ar SIA "G.Miežis Ārsts" piedāvāja testēt nomierinošu šampūnu jutīgai galvas ādai "Pharmaceris H-Sensitonin".

"Gold-Vit® D3 4000 Fast" mutē šķīstošas tabletes ar ābolu garšu

"Gold-Vit® D3 4000 Fast" mutē šķīstošas tabletes ar ābolu garšu

Oktobrī un novembrī medicine.lv sadarbībā ar vitamini.lv piedāvā testēt jaunākās paaudzes D3 vitamīnu mutē šķīstošu tablešu veidā – "Gold Vit® D3 4000 Fast".

Uzņēmējs runā