18 ieteikumi, kas padarīs ikdienas ēdienreizes veselīgākas

18 ieteikumi, kas padarīs ikdienas ēdienreizes veselīgākas
Foto: pixabay.com

Ikviena sieviete vēlas būs skaista un labi justies. Veselīgs uzturs ikdienā ir būtisks solis šo vēlmju īstenošanas virzienā. Turpinājumā īsa un kodolīga informācija par to, kādas tad ir veselīgas ēdienreizes!

Plānu veselīgam ikdienas uzturam piedāvā "Sieviešu Kluba" eksperte, veselības koučs Laila Zariņa.

1. No rīta pēc pamošanās iedzer 1 – 2 glāzes silta citronūdens.

2. Brokastis ieturi pusstundu pēc citronūdens glāzes izdzeršanas.

3. Dienā ievēro trīs ēdienreizes, bet starp katru ēdienreizi – četru stundu laika periodu.

4. Brokastis ir obligātas – tās iedarbina vielmaiņu, kas sekmē tauku dedzināšanu.

5. Katrā ēdienreizē un šķīvja liec ne vairāk kā trīs, četrus produktus.

6. Dienā izdzer 1,5 – 2 litrus ūdens, tai skaitā tējas.

7. Ūdeni dzer 30 minūtes pirms ēšanas un pusotru stundu pēc ēšanas un starp ēdienreizēm.

8. Ēšanas laikā nedzer!

9. Ēdot, katru kumosu sakošļā vismaz 30 reizes, ēd nesteidzoties.

10. Atvēli katrai ēdienreizei vismaz 30 minūtes.

11. Pēdējo ēdienreizi – vakariņas drīkst ieturēt līdz pulksten 19.00.

12. Katras porcijas lielums – divu tavu plaukstu lielumā.

13. Ēdienreizēs vienā porcijā neliec kopā olbaltumvielas un ogļhidrātus.

14. Atceries – arī ābols un banāns ir ēdienreize, nevis uzkoda!

15. Ja tu sporto – paēd ne vēlāk kā divas stundas pirms treniņa un ne ātrāk kā divas stundas pēc treniņa.

16. Jāizvairās no sāls lietošanas uzturā, dabā tās ir pietiekoši.

17. Cukurs ir "bezmaksas", jo tas paliek veikala plauktā!

18. Ēd vienatnē un vislabāk – klusumā, tas darīs tavu prātu skaidru.

Raksts publicēts sadarbībā ar www.sieviesuklubs.lv


 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Zāles Wobenzym – uzlabota sastāva tabletes 2018. gadā

Zāles Wobenzym – uzlabota sastāva tabletes 2018. gadā

MUCOS ir tehnoloģiski attīstīts uzņēmums ar ļoti augstiem kvalitātes standartiem. Balstoties uz pacientu vēlmēm un speciālistu ieteikumiem, Latvijas medikamentu tirgum tiek piedāvātas uzlabota sastāva Wobenzym tabletes. 

Aktuālie piedāvājumi

Video

Produktu testi

Dabīga eļļa matu kopšanai no zīmola "Dr. Tereško tējas"

Dabīga eļļa matu kopšanai no zīmola "Dr. Tereško tējas"

Decembrī medicine.lv sadarbībā ar "Pļavas aptieku" un zīmolu "Dr. Tereško tējas" piedāvā testēt dabīgu eļļu matu kopšanai.

CARDIOchol N30 normāla holesterīna līmeņa uzturēšanai un sirds veselībai

CARDIOchol N30 normāla holesterīna līmeņa uzturēšanai un sirds veselībai

Augustā medicine.lv sadarbībā ar vitamini.lv piedāvāja testēt CARDIOchol N30 normāla holesterīna līmeņa uzturēšanai un sirds veselībai.

Testa rezultāti: "Sonett" neitrālās līnijas Universālais virsmu tīrīšanas līdzeklis

Testa rezultāti: "Sonett" neitrālās līnijas Universālais virsmu tīrīšanas līdzeklis

Oktobrī medicine.lv sadarbībā ar "Weleda" piedāvāja testēt universālo virsmu tīrīšanas līdzekli "Sonett".

Uzņēmējs runā

Zāles Wobenzym – uzlabota sastāva tabletes 2018. gadā

senioritybenefitgroup

MUCOS ir tehnoloģiski attīstīts uzņēmums ar ļoti augstiem kvalitātes standartiem. Balstoties uz pacientu vēlmēm un speciālistu ieteikumiem, Latvijas medikamentu tirgum tiek piedāvātas uzlabota sastāva Wobenzym tabletes.