medicine.lv skaitļos

Lietotāji online123
Aktīvie uzņēmumi12742
Nozares raksti1341
Ekspertu atbildes20871
16 padomi locītavu veselībai: Iesaka farmaceits : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

16 padomi locītavu veselībai: Iesaka farmaceits

Fiziskās aktivitātes ir labas veselības pamats visos vecumposmos. Taču, lai tās veiktu, locītavām ir jābūt veselām. „Nav tādas dienas, jo sevišķi vasarā, kad aptiekā palīdzību nemeklētu kāds, kam raizes dara locītavas,” stāsta „Mēness aptiekas” farmaceits Vadims Brižaņs. „Visbiežāk klienti sūdzas par sāpēm, taču samērā bieži aptiekas apmeklētāji interesējas arī par to, kas varētu noderēt, piemēram, gatavojoties lielākām sportiskām aktivitātēm, atvaļinājumam kalnos vai dalībai maratonā, atsākot treniņus pēc grūtniecības, vai arī taujā, kā vislabāk uzturēt locītavas veselas.” Lūk, farmaceita ieteikumi lokanībai un kustību priekam!

Kustība ir dzīvība

Šis ir locītavu veselības zelta likums: jo vairāk kustēsies, jo locītavas būs vingrākas. Neatkarīgi no tā, vai lasi, strādā vai skaties televizoru, bieži maini pozu, izkusties, izstaipies, pasoļo uz vietas. Piecelies no krēsla un veic kaut nelielu aktivitāti! Ja strādā birojā vai pie rakstāmgalda mājās, piemēro savu darba vietu, lai daļu uzdevumu vari veikt stāvot.

Drošība – pirmajā vietā

Locītavu aizsargi ir tavi sabiedrotie, tāpēc pieskaņo tos atbilstoši fiziskajām aktivitātēm, piemēram, skrituļojot vai nodarbojoties ar kontakta sporta veidiem (futbolu, basketbolu). Ja problēmas ar locītavām jau ir novērotas, ja tās sāp, fiksējoša ortoze palīdzēs pasargāt locītavu no traumas.

Kontrolē ķermeņa masu

Liekais svars ir būtiska slodze gūžām, ceļiem un mugurai. Pat neliels svara zaudējums var palīdzēt samazināt slodzi uz locītavām. Katrs zaudētais kilograms noņem aptuveni divus kilogramus spiediena no ceļgaliem. Konsultējies ar savu ārstu, kā efektīvi un, nekaitējot veselībai, zaudēt svaru!

Veic stiepšanās vingrojumus tikai pēc iesildīšanās

Lokans ķermenis palīdz vieglāk kustēties un pārvietoties. Centies izstiept muskuļus katru dienu vai vismaz trīs reizes nedēļā, bet nedari  to, ja muskuļi nav iesildīti. Vispirms veic vieglu iesildīšanos, piemēram, staigājot 10 minūtes, lai iedarbinātu un atslābinātu saites un cīpslas ap locītavām. Tikai tad var veikt stiepšanās vingrinājumus. Turklāt arī pareizi veikta atsildīšanās ar iekļautiem stiepšanās vingrinājumiem mazinās muskuļu sāpēs nākamajā dienā pēc treniņa.

Saudzē locītavas

Kādi sporta veidi ir draudzīgi locītavām? Labākā izvēle ir tādas aktivitātes, kas nepārslogo locītavas, piemēram, pastaiga, nūjošana, riteņbraukšana, peldēšana un spēka treniņi.

Stiprini muskuļus

Jo spēcīgāki muskuļi, jo labāks atbalsts locītavām. Pat nedaudz uzlabojot muskuļu spēku, jutīsi būtisku atšķirību slodzē uz locītavām. Fizioterapeits vai sertificēts treneris var parādīt vingrinājumus, kā stiprināt muskuļus. Ja ir locītavu problēmas, izvairies no straujām, atkārtotām kustībām.

Strādā pie locītavu kustību amplitūdas

Tavas locītavas ir pārāk stīvas un tu vēlies atgūt pēc iespējas lielāku kustību amplitūdu? Tas ir normāli, ka locītava kustas noteiktos virzienos ar ierobežotu amplitūdu. Ārsts vai fizioterapeits var ieteikt vingrojumus, kas palīdzēs sasniegt maksimālo kustību amplitūdu.

Sasprindzini ķermeņa centru

Spēcīgi vēdera un muguras jeb korsetes muskuļi palīdz līdzsvarot ķermeni. Tas nozīmē, ka ir mazāka iespēja nokrist, savainoties. Ievies savā ikdienā vingrojumus vēdera, muguras un gūžu stiprināšanai. Izmēģini pilates vai jogas nodarbības!

Apzinies spēka robežas

Tas ir normāli, ka pēc treniņa ir muskuļu sāpes. Bet, ja tās jūtamas ilgāk par 48 stundām, iespējams, treniņš ir bijis par smagu. Nākamreiz samazini slodzi. Paciešot sāpes, riskē gūt ievainojumus vai bojājumus.

Kontrolē stāju

Stāvi un sēdi taisnu muguru, lai pasargātu muguras skriemeļus un locītavas no kakla līdz ceļgaliem. Arī pastaigas un nūjošana var uzlabot stāju. Jo ātrāk iesi, jo aktīvāk strādās muskuļi, lai noturētu stāju. Stājai nāks par labu arī peldēšana.

Atslogo sevi

Rūpējies par locītavām, kad pacel un pārvieto priekšmetus, nes smagumus. Rokassomu labāk liec uz pleca, nevis nes rokā. Vēl labāka būs mugursoma ar pareizā garumā noregulētām lencēm. Plecu muskuļi palīdzes atslogot rokas locītavas.

Atdzesē sāpes

Ledus ir dabisks sāpju mazinātājs, kas turklāt atvieglo pietūkumu. Ja sāp locītava, uzliec ledu, kas ietīts dvielī, vai atdzesētu speciālo aukstuma elementu, ko var iegādāties aptiekās. Turi uz sāpošās vietas līdz 20 minūtēm. Ja ir pa rokai, var izmantot arī saldētu dārzeņu maisiņu, kas iesaiņots dvielī. Jāpatur prātā, ka ledu nedrīkst likt tieši uz ādas.

Uzturā lieto zivis

Ja tev ir artrīta izraisītas locītavu sāpes, iekļauj uzturā zivis. Treknas zivis un jūras produkti, piemēram, lasis, skumbrija, ir labi omega-3 taukskābju avoti, kas palīdz saglabāt locītavu veselību. Tā, iespējams, varēsi samazināt arī iekaisumu, kas (piemēram, reimatoīdā artrīta gadījumā) izraisa locītavu sāpes un jutīgumu. Ja zivis negaršo, ieteicams lietot zivju eļļas kapsulas. Šos produktus aptiekā var iegādāties  visdažādākajos veidos un tiem jānodrošina 840 mg kopējo omega-3 taukskābju līmeni.

Saglabā stiprus kaulus

Palīdzēt var kalcijs un D vitamīns. Piena produkti ir labs kalcija avots, noder arī zaļie dārzeņi, piemēram, brokoļi, kāposti. Ja neizdodas saņemt pietiekami daudz kalcija no pārtikas, jautājiet savam ārstam vai farmaceitam par uztura bagātinātājiem ar kalciju. Piemēram, kalcija citrāts vislabāk uzsūcas organismā, neprasot absorbcijai kuņģa skābi. Sievietes organisma vajadzību pēc kalcija var nodrošināt gan ar atbilstošu uzturu, gan papildu lietotu uztura bagātinātāju.

Kalcija uztura bagātinātāji ir pieejami dažādās formās, tostarp kā košļājamās tabletes, kapsulas, šķidrums vai pulveris.  Jāņem vērā, ka kalcijs var mijiedarboties ar dažādiem recepšu medikamentiem, piemēram, asinsspiediena zālēm (kalcija kanālu blokatori), sintētiskajiem vairogdziedzera hormoniem, bifosfonātiem, antibiotikām. Tādēļ noteikti konsultējies ar farmaceitu, pirms iegādājies kalcija preparātu!

Organismam jāspēj absorbēt kalciju tā, lai tas būtu bioloģiski pieejams un efektīvs. Kalcija uztura bagātinātājus jālieto nelielās devās (500 mg viena reizē) un vēlams ēdienreizes laikā, lai palielinātu absorbciju. Kalcija citrātu organisms absorbē vienādi gan, uzņemot ar ēdienu, gan bez tā. Tas ir ieteicams cilvēkiem ar iekaisīgo zarnu slimību vai ar zemu kuņģa skābi.

Konsultējies par uztura bagātinātāju lietošanu ar profesionāli

Pieejams plašs dažādu uztura bagātinātāju klāsts, kas sola mazināt locītavu sāpes. Pētījumos vislabāko efektivitāti ir pierādījis glikozamīns un kolagēns. Ja vēlies lietot kādu no šiem uztura bagātinātājiem, arī šajā gadījuma noderēs ārsta vai farmaceita konsultācija.

Ārstē locītavu traumas

Ja ir gadījusies trauma, nekavējoties apmeklē ārstu, jo neārstēta trauma var pasliktināt locītavas skrimšļa stāvokli. Dari visu, lai izvairītos no lielākiem bojājumiem un stāvokļa pasliktināšanās! Var nākties atteikties no ieradumiem, kas locītavai rada pārāk lielu slodzi, iespējams, būs nepieciešami palīglīdzekļi locītavas stabilizēšanai.

Atceries – ja locītavas sagādā problēmas vai gadījusies trauma, vienmēr vērsies pie ārsta! Ja domā par locītavu veselības profilaksi, droši jautā padomu arī farmaceitam!

Dalies ar šo rakstu

Uzņēmumi, saistīti ar raksta tematiku nozarē "Medikamentu tirdzniecība, aptiekas":

Uzņēmumi nozarē "Medikamentu tirdzniecība, aptiekas"

AS “RĪGAS FARMACEITISKĀ FABRIKA”

AS “RĪGAS FARMACEITISKĀ FABRIKA”

A/S “Rīgas Farmaceitiskā fabrika” ir uzņēmums ar senu vēsturi, kas šobrīd ieņem līdera pozīciju Baltijas tirgū augu valsts farmaceitisko produktu ražošanā. A/S “Rīgas Farmaceitiskā fabrika” savu darbību uzsāka jau 1950. gadā kā zāļu fasēšanas iecirknis un pēc septiņiem gadiem iegūstot “Rīgas Farmaceitiskās fabrikas” statusu 1957. gadā. Uzņēmums ražo herbālās zāles (tinktūras, kombinētos pilienus, ziedes, linimentus un pulverus), tējas, uztura bagātinātājus un kosmētiku. Uzņēmumam piederošie zīmoli ir RFF, Dr.Pakalns SELECT un NEO.

Nedēļas tēma

Aktuālie piedāvājumi

Deguna starpsienas operācija

Deguna starpsienas operācija

Plastiskās ķirurģijas klīnika Aesthetica piedāvā veikt gan deguna starpsienas korekcijas operācijas, gan estētisko rinoplastiku. Klīnikas Aesthetica otorinolaringologi un ķirurgi ir gatavi palīdzēt ikvienam pacientam. Pieraksties konsultācijai pie Aesthetica jau šodien!

Izskatīties labāk – tā nav veiksme, tas ir lēmums! Patiesība par plastisko ķirurģiju

Izskatīties labāk – tā nav veiksme, tas ir lēmums! Patiesība par plastisko ķirurģiju

Klīnikas "Aesthetica" pamatvērtības ir harmonija, samērīgums un dabiskums. Klientiem, kuri dažādu iemeslu dēļ vēlas veikt uzlabojumus savā izskatā, atgūt pašpārliecību un uzlabot savas dzīves kvalitāti, tas ir iespējams, nezaudējot savu "es". Komfortablā atmosfērā pieprasīti speciālisti, apvienojot augstu profesionālismu, precizitāti un gaumes izjūtu, palīdzēs jums uzlabot jūsu dzīves kvalitāti un piepildīt sapņus. 

Video

Produktu testi

Dr. Pakalns VIVASOLS – imunitātei, pret oksidatīvo stresu un elpceļu veselībai

Dr. Pakalns VIVASOLS – imunitātei, pret oksidatīvo stresu un elpceļu veselībai

Oktobrī medicine.lv sadarbībā ar Dr. Pakalns select zīmolu piedāvā testēt "Dr. Pakalns select VIVASOLS" imunitātei, pret oksidatīvo stresu un elpceļu veselībai.

Testa rezultāti: LIVEO pienskābo un bifidobaktēriju komplekss satrauktam vēderam

Testa rezultāti: LIVEO pienskābo un bifidobaktēriju komplekss satrauktam vēderam

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA "Sagitus" piedāvāja testēt "LIVEO Kids" pienskābo un bifidobaktēriju kompleksu ērti lietojamos pulverīšos, kas īpaši paredzēti bērniem.

Testa rezultāti: Dr. Pakalns Select Relaxols – spriedzes mazināšanai, sirdsdarbības uzlabošanai un relaksācijai

Testa rezultāti: Dr. Pakalns Select Relaxols – spriedzes mazināšanai, sirdsdarbības uzlabošanai un relaksācijai

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar "Dr. Pakalns Select" zīmolu piedāvāja testēt "Dr. Pakalns Select RELAXOLS Stress support" spriedzes mazināšanai, sirdsdarbības uzlabošanai un relaksācijas veicināšanai.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

"Apimi" dabiskie kosmētikas produkti ķermeņa un sejas kopšanai: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Zīmols "Apimi" ir vēl viens piemērs izdomai, kas rezultējas lieliskos dabiskās kosmētikas produktos ķermeņa un sejas kopšanai. "Apimi" ražojumi ļauj sajust bišu radīto produktu labvēlīgo ietekmi uz skaistumu un labsajūtu ikdienā. Bišu iedvesmoti – Apimi radīti!"

Jaunums Latvijā – ZOE fermentētais probiotiskais dzēriens: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Jaunums Latvijā – ZOE fermentētais probiotiskais dzēriens: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Terapeitiskos nolūkos pārtikas un uztura bagātinātāju veidā tiek izmantoti laktobacilli, bifidobaktērijas un pat streptokoki. Šos dzīvos mikroorganismus sauc par probiotikām, un pārtikas produktus, kas tos satur, sauc par probiotikām. Parasti tie ir piena produkti. Lietuvietis Ramunas Račkausks radīja augu izcelsmes probiotikas produktu, raudzējot auzas, griķus un rīsus – ZOE. 

Uzņēmējs runā

Uzņēmums, kura darbības sfēra var būt līdziga raksta tematikai:

AS “RĪGAS FARMACEITISKĀ FABRIKA”

AS “RĪGAS FARMACEITISKĀ FABRIKA”

Kontakti

  1. +371 67355550
  2. www.drpakalns.lv
  3. https://www.facebook.com/Dr.PakalnsLatvija
  4. https://www.facebook.com/rff.lv
  5. https://www.facebook.com/neolatvija
  6. https://www.instagram.com/dr.pakalns_latvija/
  7. https://www.instagram.com/neo_latvija/

Darba laiks

  • P.800-1630
  • O.800-1630
  • T.800-1630
  • C.800-1630
  • P.800-1630
  • S.-
  • Sv.-

Juridiskie dati

  1. 40003000765
  2. LV40003000765
  3. 26.03.1991
  4. Rīga, Ozolu iela 10, LV-1005
  5. 2020

Apraksts

A/S “Rīgas Farmaceitiskā fabrika” ir uzņēmums ar senu vēsturi, kas šobrīd ieņem līdera pozīciju Baltijas tirgū augu valsts farmaceitisko produktu ražošanā. A/S “Rīgas Farmaceitiskā fabrika” savu darbību uzsāka jau 1950. gadā kā zāļu fasēšanas iecirknis un pēc septiņiem gadiem iegūstot “Rīgas Farmaceitiskās fabrikas” statusu 1957. gadā. Uzņēmums ražo herbālās zāles (tinktūras, kombinētos pilienus, ziedes, linimentus un pulverus), tējas, uztura bagātinātājus un kosmētiku. Uzņēmumam piederošie zīmoli ir RFF, Dr.Pakalns SELECT un NEO. 
Vairāk

Atslēgvārdi

RFF, Rīgas Farmaceitiskā fabrika, fabrika, fitoterapija, ražots Latvijā,
Latvijas produkts, ārstniecības augi, herbālās zāles, zāles,
augu izcelsmes produkti, dabīgi produkti, dabisks, tinktūra, pilieni,
ziede, šķīdums, ekstrakts, augu ekstrakti, tējas, pulveris, aktīvās vielas,
kuņģa pilieni, enzīmi, gremošanas enzīmi, vērmele, sirds pilieni,
mātere, rīcineļļa, likopodijs, terpentīns, kampars, salicilskābe,
sērs, glicerīns, vazelīns, borskābe, zaļais, jods, ūdeņradis,
Dr. Pakalns SELECT, Dr. Pakalns, Dailonis Pakalns, Pakalns, uztura bagātinātāji,
miegam, veselīgam miegam, iemigšanai, bezmiegs, grūtības iemigt,
diennakts ritms, spriedze, spriedzes mazināšana, nervi, nervu sistēma,
stress, sirdsdarbībai, relaksācijai, mieram, nomierinošs, baldriāns,
pasiflora, melatonīns, grifonija, vilkābele, melisa, HYPNOSOLS,
RELAXOLS, sirds veselībai, asinsvadiem, holesterīns, holesterīna
līmeņa regulēšanai, Monokolīns K, resveratrols, vīnogu sēklu ektrakts,
ķiploks, E vitamīns, B6 vitamīns, B1 vitamīns, sarkanā rauga rīss,
CARDIOSOLS, acu veselībai, acu aizsardzībai, acīm, redzei, redzes uzturēšana,
rūpes par redzi, brilles, redzes pasliktināšanās, melleņu ekstrakts,
mellenes, žibulītis, žibulīša ekstrakts, luteīns, zeaksantīns,
A vitamīns, selēns, VISIOSOLS, gremošanai, uzlabo gremošanu,
gREMOŠANAS UZLABOŠANAI, aknu darbības veicināšanai, aknas, aknu veselība,
aknu produkti, pienene, rozmarīns, artišoks, HEPAHOLS, imunitāte,
imunitātes stiprināšana, organisma aizsargspējas, saaukstēšanās,
pret klepu, elpceļu veselībai, oksidatīvais stress, ehināceja,
kumelīte, cinks, C vitamīns, ingvers, medus, HOT DRINK, VIVASOLS,
kakla sāpes, islandes ķērpis, dekspantenols, piparmētra, klepus,
kakla iekaisuma mazināšanai, kakla iekaisuma atvieglošanai, iekaisis kakls,
asinszāle, kliņģerīte, smiltsērkšķis, smiltsērkšķa eļļa,
ķūdēšana kaklā, pastilas, sprejs kaklam, LORO SPRAY, NEO SPRAY,
STOP SPRAY, ICELAND MOSS SPRAY, ceļteka, ceļtekas lapu ekstrakts,
elpceļiem, bērniem, priežu pumpuri, priede, priežu pumpuru sīrups,
mārsils, mārsila ekstrakts, atkrēpošanai, atklepošanai, produktīvs klepus,
sauss klepus, kairinājums kaklā, piparmētras tinktūra, altejas sakņu ektrakts,
alteja, hibisks, hibiska ziedu ektrakts, ICELAND MOSS SYRUP, PERTUSIN,
PINI PLUS, BRONCHO SYRUP, PLANTAGO BALSAM, iesnas, mazina iesnas,
elpošanas atvieglošanai, tējaskoka eļļa, eikalipts, olīveļļa,
mīkstina, ziede degunam, mitrina, aizsargā, OTERINO, vitamīni,
sīrupi, deguna pilieni, NEO, magnijs, muskuļiem, omega-3, zivju eļļa,
smadzeņu darbībai, NEO just Mg+B6, NEO just OMGEGA-3 1000 mg, lavanda,
lavandas eļļa, mandeļu eļļa, ķermeņa eļļa, eļļa ķermenim,
mitrinoša eļļa, barojoša eļļa, ķermeņa kopšana, sausa āda,
TONIQ OIL, D vitamīns, saules gaismas trūkums, ziema, rudens, D3,
kaulu veselībai, veseliem zobiem, NEO just D3 4000 IU SPRAY, NEO just D3 1000 IU DROPS,
asinsritei, asinsvadiem, K2 vitamīns, NEO just D3+K2 DROPS, noguruma mazināšanai,
ādas veselībai, ādai, NEO just B COMPLEX SPRAY, beta glikāns,
vitalitātei, NEO β-IMMUNE.

Vairāk

Saistītie resursi

Foto 26

BRONCHO
CARDIOSOLS
GINGER&HONEY
HEPAHOLS FORTE
HEPAHOLS
HOT DRINK
HYPNOSOLS
ICELAND MOSS
LORO SPRAY
NEO B IMMUNE
NEO just D3
NEO just Mg B6
NEO just OMEGA 3 1000mg
NEO SPRAY
PASTILLES
PERTUSIN
PINI PLUS
PLANTAGO BALSAM
RELAXOLS
STOP SPRAY
VIVASOLS
ICELAND MOSS SPRAY
OTERINO deguna pilieni
OTERINO OINTMENT
TONIQ OIL
Dailonis Pakalns

Mājas lapa internetā