medicine.lv skaitļos

Lietotāji online258
Aktīvie uzņēmumi12817
Nozares raksti12189
Ekspertu atbildes21477
16 padomi locītavu veselībai: Iesaka farmaceits : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

16 padomi locītavu veselībai: Iesaka farmaceits

Fiziskās aktivitātes ir labas veselības pamats visos vecumposmos. Taču, lai tās veiktu, locītavām ir jābūt veselām. „Nav tādas dienas, jo sevišķi vasarā, kad aptiekā palīdzību nemeklētu kāds, kam raizes dara locītavas,” stāsta „Mēness aptiekas” farmaceits Vadims Brižaņs. „Visbiežāk klienti sūdzas par sāpēm, taču samērā bieži aptiekas apmeklētāji interesējas arī par to, kas varētu noderēt, piemēram, gatavojoties lielākām sportiskām aktivitātēm, atvaļinājumam kalnos vai dalībai maratonā, atsākot treniņus pēc grūtniecības, vai arī taujā, kā vislabāk uzturēt locītavas veselas.” Lūk, farmaceita ieteikumi lokanībai un kustību priekam!

Kustība ir dzīvība

Šis ir locītavu veselības zelta likums: jo vairāk kustēsies, jo locītavas būs vingrākas. Neatkarīgi no tā, vai lasi, strādā vai skaties televizoru, bieži maini pozu, izkusties, izstaipies, pasoļo uz vietas. Piecelies no krēsla un veic kaut nelielu aktivitāti! Ja strādā birojā vai pie rakstāmgalda mājās, piemēro savu darba vietu, lai daļu uzdevumu vari veikt stāvot.

Drošība – pirmajā vietā

Locītavu aizsargi ir tavi sabiedrotie, tāpēc pieskaņo tos atbilstoši fiziskajām aktivitātēm, piemēram, skrituļojot vai nodarbojoties ar kontakta sporta veidiem (futbolu, basketbolu). Ja problēmas ar locītavām jau ir novērotas, ja tās sāp, fiksējoša ortoze palīdzēs pasargāt locītavu no traumas.

Kontrolē ķermeņa masu

Liekais svars ir būtiska slodze gūžām, ceļiem un mugurai. Pat neliels svara zaudējums var palīdzēt samazināt slodzi uz locītavām. Katrs zaudētais kilograms noņem aptuveni divus kilogramus spiediena no ceļgaliem. Konsultējies ar savu ārstu, kā efektīvi un, nekaitējot veselībai, zaudēt svaru!

Veic stiepšanās vingrojumus tikai pēc iesildīšanās

Banner 280x280

Lokans ķermenis palīdz vieglāk kustēties un pārvietoties. Centies izstiept muskuļus katru dienu vai vismaz trīs reizes nedēļā, bet nedari  to, ja muskuļi nav iesildīti. Vispirms veic vieglu iesildīšanos, piemēram, staigājot 10 minūtes, lai iedarbinātu un atslābinātu saites un cīpslas ap locītavām. Tikai tad var veikt stiepšanās vingrinājumus. Turklāt arī pareizi veikta atsildīšanās ar iekļautiem stiepšanās vingrinājumiem mazinās muskuļu sāpēs nākamajā dienā pēc treniņa.

Saudzē locītavas

Kādi sporta veidi ir draudzīgi locītavām? Labākā izvēle ir tādas aktivitātes, kas nepārslogo locītavas, piemēram, pastaiga, nūjošana, riteņbraukšana, peldēšana un spēka treniņi.

Stiprini muskuļus

Jo spēcīgāki muskuļi, jo labāks atbalsts locītavām. Pat nedaudz uzlabojot muskuļu spēku, jutīsi būtisku atšķirību slodzē uz locītavām. Fizioterapeits vai sertificēts treneris var parādīt vingrinājumus, kā stiprināt muskuļus. Ja ir locītavu problēmas, izvairies no straujām, atkārtotām kustībām.

Strādā pie locītavu kustību amplitūdas

Tavas locītavas ir pārāk stīvas un tu vēlies atgūt pēc iespējas lielāku kustību amplitūdu? Tas ir normāli, ka locītava kustas noteiktos virzienos ar ierobežotu amplitūdu. Ārsts vai fizioterapeits var ieteikt vingrojumus, kas palīdzēs sasniegt maksimālo kustību amplitūdu.

Sasprindzini ķermeņa centru

Spēcīgi vēdera un muguras jeb korsetes muskuļi palīdz līdzsvarot ķermeni. Tas nozīmē, ka ir mazāka iespēja nokrist, savainoties. Ievies savā ikdienā vingrojumus vēdera, muguras un gūžu stiprināšanai. Izmēģini pilates vai jogas nodarbības!

Apzinies spēka robežas

Tas ir normāli, ka pēc treniņa ir muskuļu sāpes. Bet, ja tās jūtamas ilgāk par 48 stundām, iespējams, treniņš ir bijis par smagu. Nākamreiz samazini slodzi. Paciešot sāpes, riskē gūt ievainojumus vai bojājumus.

Kontrolē stāju

Stāvi un sēdi taisnu muguru, lai pasargātu muguras skriemeļus un locītavas no kakla līdz ceļgaliem. Arī pastaigas un nūjošana var uzlabot stāju. Jo ātrāk iesi, jo aktīvāk strādās muskuļi, lai noturētu stāju. Stājai nāks par labu arī peldēšana.

Atslogo sevi

Rūpējies par locītavām, kad pacel un pārvieto priekšmetus, nes smagumus. Rokassomu labāk liec uz pleca, nevis nes rokā. Vēl labāka būs mugursoma ar pareizā garumā noregulētām lencēm. Plecu muskuļi palīdzes atslogot rokas locītavas.

Atdzesē sāpes

Ledus ir dabisks sāpju mazinātājs, kas turklāt atvieglo pietūkumu. Ja sāp locītava, uzliec ledu, kas ietīts dvielī, vai atdzesētu speciālo aukstuma elementu, ko var iegādāties aptiekās. Turi uz sāpošās vietas līdz 20 minūtēm. Ja ir pa rokai, var izmantot arī saldētu dārzeņu maisiņu, kas iesaiņots dvielī. Jāpatur prātā, ka ledu nedrīkst likt tieši uz ādas.

Uzturā lieto zivis

Ja tev ir artrīta izraisītas locītavu sāpes, iekļauj uzturā zivis. Treknas zivis un jūras produkti, piemēram, lasis, skumbrija, ir labi omega-3 taukskābju avoti, kas palīdz saglabāt locītavu veselību. Tā, iespējams, varēsi samazināt arī iekaisumu, kas (piemēram, reimatoīdā artrīta gadījumā) izraisa locītavu sāpes un jutīgumu. Ja zivis negaršo, ieteicams lietot zivju eļļas kapsulas. Šos produktus aptiekā var iegādāties  visdažādākajos veidos un tiem jānodrošina 840 mg kopējo omega-3 taukskābju līmeni.

Saglabā stiprus kaulus

Palīdzēt var kalcijs un D vitamīns. Piena produkti ir labs kalcija avots, noder arī zaļie dārzeņi, piemēram, brokoļi, kāposti. Ja neizdodas saņemt pietiekami daudz kalcija no pārtikas, jautājiet savam ārstam vai farmaceitam par uztura bagātinātājiem ar kalciju. Piemēram, kalcija citrāts vislabāk uzsūcas organismā, neprasot absorbcijai kuņģa skābi. Sievietes organisma vajadzību pēc kalcija var nodrošināt gan ar atbilstošu uzturu, gan papildu lietotu uztura bagātinātāju.

Kalcija uztura bagātinātāji ir pieejami dažādās formās, tostarp kā košļājamās tabletes, kapsulas, šķidrums vai pulveris.  Jāņem vērā, ka kalcijs var mijiedarboties ar dažādiem recepšu medikamentiem, piemēram, asinsspiediena zālēm (kalcija kanālu blokatori), sintētiskajiem vairogdziedzera hormoniem, bifosfonātiem, antibiotikām. Tādēļ noteikti konsultējies ar farmaceitu, pirms iegādājies kalcija preparātu!

Organismam jāspēj absorbēt kalciju tā, lai tas būtu bioloģiski pieejams un efektīvs. Kalcija uztura bagātinātājus jālieto nelielās devās (500 mg viena reizē) un vēlams ēdienreizes laikā, lai palielinātu absorbciju. Kalcija citrātu organisms absorbē vienādi gan, uzņemot ar ēdienu, gan bez tā. Tas ir ieteicams cilvēkiem ar iekaisīgo zarnu slimību vai ar zemu kuņģa skābi.

Konsultējies par uztura bagātinātāju lietošanu ar profesionāli

Pieejams plašs dažādu uztura bagātinātāju klāsts, kas sola mazināt locītavu sāpes. Pētījumos vislabāko efektivitāti ir pierādījis glikozamīns un kolagēns. Ja vēlies lietot kādu no šiem uztura bagātinātājiem, arī šajā gadījuma noderēs ārsta vai farmaceita konsultācija.

Ārstē locītavu traumas

Ja ir gadījusies trauma, nekavējoties apmeklē ārstu, jo neārstēta trauma var pasliktināt locītavas skrimšļa stāvokli. Dari visu, lai izvairītos no lielākiem bojājumiem un stāvokļa pasliktināšanās! Var nākties atteikties no ieradumiem, kas locītavai rada pārāk lielu slodzi, iespējams, būs nepieciešami palīglīdzekļi locītavas stabilizēšanai.

Atceries – ja locītavas sagādā problēmas vai gadījusies trauma, vienmēr vērsies pie ārsta! Ja domā par locītavu veselības profilaksi, droši jautā padomu arī farmaceitam!

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Uzņēmumi, saistīti ar raksta tematiku nozarē "Medikamentu tirdzniecība, aptiekas":

Uzņēmumi nozarē "Medikamentu tirdzniecība, aptiekas"

Koraļļu klubs veikals, SIA, Filiāle

Koraļļu klubs veikals, SIA, Filiāle

Starptautiska kompānija Coral Club jau vairāk nekā 25 gadus piedāvā bioloģiski aktīvas piedevas jeb uztura bagātinātājus, kosmētiku un ekoloģisku sadzīves ķīmiju. Tie ražoti, izmantojot vismodernākās tehnoloģijas tikai no augstākās kvalitātes dabiskām izejvielām sertificētās ražotnēs, kas ievēro visstingrākos nozares regulējuma un produktu kvalitātes kontroles nosacījumus – GMP (Labas ražošanas prakses sistēmas sertifikāts).Coral Club produktus izstrādājuši tādi Nobela prēmijas laureāti kā Klintons Hovards (aloe īpašību atklājumi), Kristofers Hills (spirulīnas īpašību atklājumi), Alberts Zērs (uztura zinātnes doktors, visefektīvākās visa organisma dziļās attīrīšanas sistēmas “ColoVada Plus” un cilvēka veselības saglabāšanai veltītu atjaunojošu un šūnu uzturu papildinošu produktu autors.

Nedēļas tēma

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Tāpat kā rudenī mēs nomainām savu garderobi, pret sezonai atbilstošiem apģērbiem, tāpat arī sejas ādas kopšanas rutīnā ir nepieciešams ieviest izmaiņas, lai pasargātu mūsu sejas ādu no ārējās vides kaitīgās ietekmes.

Aktuālie piedāvājumi

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Ja vēlaties atgūt ādas mitrumu, maigumu un starojumu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi paradumi un kosmētikas līdzekļi palīdz atjaunot ūdens balansu un pasargāt ādu no pirmajām novecošanās pazīmēm. 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Saskaņā ar Ājurvēdu viss sastāv no pieciem pamatelementiem: ētera, gaisa, ūdens, uguns un zemes. Katrā cilvēkā dominē viens vai divi pamatelementi, kuri nosaka cilvēka došu jeb konstitūciju.

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Vai esi aizdomājies, kādēļ reizēm mugura sāp pēc iepirkumu maisu nešanas, kādēļ celšanās no gultas šķiet sarežģīta, vai kādēļ pēc mājas uzkopšanas jūties iztukšots un sāp muskuļi vai locītavas? Pat ja ikdienā esi aktīvs sportotājs un cītīgi veic desmit tūkstoš soļu… Iespējams, ka tev ir jādodas uz treniņiem, kas attīsta funkcionālas kustības!

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar Acorus Balance aicina lasītājus izmēģināt Magnijs + B6 Liposomal Shots vai D3 + K2 Liposomal Shots. Piesakies testam un pārliecinies, kā šie produkti darbojas praksē! 

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

2025. gada septembrī redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvā izmēģināt Coral Taurine – uztura bagātinātāju, kam pamatā ir taurīns. Tas palīdz uzturēt nervu sistēmas veselību, enerģijas apmaiņu un sirds darbību pastāvīga stresa un pārslodzes apstākļos. 

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Katrā mājas aptieciņā jābūt šai ziedei, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Tās sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar SIA Green Pharma piedāvāja testēt SEIDIFERTY – uztura bagātinātāju vīriešiem, kas veicina normālu auglību, reprodukciju un spermatoģenēzi.  

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Uzmanību, topošās māmiņas! Jūsu lēmums par nabassaites asins cilmes šūnu saglabāšanu ir ļoti svarīgs gaidāmā bērniņa dzīvē! Uzziniet vairāk, lai izdarītu pārdomātu izvēli!

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Lai atgūtu vai saglabātu muskuļu masu un muskuļu spēku, ir nepieciešamas olbaltumvielas. Ja ar ikdienas uzturu neizdodas uzņemt visu nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, tad veselības aprūpes speciālists var rekomendēt papildus lietot Nutridrink. Jānorāda, ka šobrīd medicīniskais papilduzturs tiek kompensēts ar ārsta nosūtījumu. 

Uzņēmums, kura darbības sfēra var būt līdziga raksta tematikai:

Koraļļu klubs veikals, SIA, Filiāle

Koraļļu klubs veikals, SIA, Filiāle

Darba laiks

  • P.1000-1900
  • O.1000-1900
  • T.1000-1900
  • C.1000-1900
  • P.1000-1900
  • S.-
  • Sv.-

Juridiskie dati

  1. 40003771942
  2. 29.09.2005
  3. Rīga, Miera iela 97, LV-1013
  4. 2024
  5. 1
  6. 1

Apraksts

Starptautiska kompānija Coral Club jau vairāk nekā 25 gadus piedāvā bioloģiski aktīvas piedevas jeb uztura bagātinātājus, kosmētiku un ekoloģisku sadzīves ķīmiju. Tie ražoti, izmantojot vismodernākās tehnoloģijas tikai no augstākās kvalitātes dabiskām izejvielām sertificētās ražotnēs, kas ievēro visstingrākos nozares regulējuma un produktu kvalitātes kontroles nosacījumus – GMP (Labas ražošanas prakses sistēmas sertifikāts).Coral Club produktus izstrādājuši tādi Nobela prēmijas laureāti kā Klintons Hovards (aloe īpašību atklājumi), Kristofers Hills (spirulīnas īpašību atklājumi), Alberts Zērs (uztura zinātnes doktors, visefektīvākās visa organisma dziļās attīrīšanas sistēmas “ColoVada Plus” un cilvēka veselības saglabāšanai veltītu atjaunojošu un šūnu uzturu papildinošu produktu autors.

 
Vairāk

Atslēgvārdi

Uztura bagātinātāji, vitamīni, PH, skābju sārmu līdzsvars, ūdens bagātinātājs, coral-mine, minerālvielas ūdenim, D3 vitamīns, stress, stresa noturība, menopauze, sievietes veselība, vīrieša veselība, imunitāte, kaulu veselība, zobu veselība, kairinātas zarnas sindroms, zarnu trakta veselība, serotonīns, kortizols, virsnieres, nieres, aknas, attīrīšanās, organisma attīrīšana, zarnu trakta mikroflora, zarnu trakta attīrīšana, ColoVada, attīrīšanās no parazītiem, pretparazitārās programmas, vitamīni bērniem, vitamīni grūtniecēm, locītavu veselība, hialuronskābe, hondroitīns, glikozamīns, c vitamīns, B-Luron, kolagēns, magnijs, dziļūdens magnijs, omega-3, haizivs aknu eļļa, spirulīna, hlorella, aminoskābes, liposomālais kurkumīns, produkti svara kontrolei, produkti veselīgai tievēšanai, lipostick fit, antioksidanti, h-500, lecitīns, Fandetox, hepatoprotektors, aknu formula, alfaalfa, lucerna, kelp, šķiedrvielas, msm, ķiploka ekstrakts, melnais rieksts, parafight, opistop, pau darco, skudrukoka miza, superflora, koloidālais sudrabs, emu tauki, emu eļļa, tējas koka eļļa, mikroelementi, makroelementi, muskuļi, asinsvadi, saistaudi, nervu audi, kardio veselība, fermenti, enzīmi žults, žultspūslis, fitopreparāti, dabas vielas, liposomālie vitamīni, fosfolipīdi, pirmpiens, kolostrum, kaķanags, bosfēlija, selēns, artišoks, lakrica, lymhlow, limfas attece, tūskas, kālijs, koenzīms Q10, karnitīns, kālijs, kālija-nātrija līdzsvars, detokss, B grupas vitamīni, safrāns, atmiņa, multivitamīni, veselīgi batoniņi, grifonija, sejas un ķermeņa kopšanas līdzekļi, dabīga sejas kosmētika, kafijas sejas krēms, anti-age sejas krēms, Oda naturals, dabīga dušas želeja.


Vairāk

Foto 20

Antioksidants
Coral Bright zobu pasta
Colo vada light
D vitamīns
Coral detox komplekts
Daily delicious kokteiļi
Košļājamās želejas bērniem
Coral mine
Hydramax komplekts
Liposomālais kurkumīns
Imunitātes komplekts
Lipostick fit
Emu tauku eļļa
Magnijs
Memo prime atmiņai
Spirulīna
Metastick
Oceanmin
B grupas vitamīni
Parashield plus

Mājas lapa internetā