Pēdu problēmas mūsdienās ir ļoti aktuālas gan bērniem, gan pieaugušajiem. Tās var būt iedzimtas, taču bieži vien pēdu veselību ietekmē arī mūsu ikdienas ieradumi. Nestiprinot pēdas ikdienā un nerūpējoties par tām, var attīstīties ne vien pēdu problēmas, bet tiek ietekmēta stāja un ķermenis kopumā. Turklāt vasara ir laiks, kad sākam vairāk domāt arī par pēdu estētisko izskatu. Kā rūpēties par pēdu veselību un labsajūtu mājas apstākļos? Konsultē BENU Aptiekas piesaistītē eksperte, fizikālās un rehabilitācijas medicīnas ārste Ingrīda Tambora un skaistuma konsultante Natālija Gavriļčenko.

Pēdu veselība no bērna kājas

Bērniem pēdu forma izveidojas pakāpeniski – bērnam augot, aug kauli, nostiprinās muskuļi un saites. Maza bērna pēdas, kad bērns uzsāk stāvēt un staigāt, parasti ir plakanas. Līdz sešiem septiņiem gadiem formējas pēdas velves, veidojas pareiza stāja. Bērna pēdas nav pieauguša cilvēka maza versija – tās aug un attīstās, maina formu un funkcijas, līdz augšana apstājas vēlīnā pusaudžu vecumā. Bažas par plakano pēdu rodas tad, ja pēdas un kājas biomehānika izraisa simptomus, sāpes un disfunkciju. Nepietiekoša muskuļu-saišu aparāta nostiprināšana agrīnā bērnībā vai arī pārmērīga pēdu noslodze sportojot, nepareizi apavi var būt par iemeslu sāpēm pēdās. Savukārt agrīna pēdu diagnostika un ārstēšana var aizkavēt deformāciju veidošanos vēlākā dzīvē, uzsver ārste.

Pēdu problēmu iemesli pieaugušā vecumā

Pieaugušajiem cilvēkiem, sevišķi pusmūžā, pēdu problēmu iemesli var būt daudz un dažādi, skaidro ārste. Dzīvesveids, darba apstākļi, liekais svars, iedzimtības faktori, novecošanās pārmaiņas organismā, kā arī slimības var ietekmēt pēdu formas izmaiņas, kustīguma samazināšanos pēdas locītavās, sāpes un iekaisumu. Ar gadiem muskuļu-saišu aparāts atslābst, saplok pēdu velves, pēdas locītavas kļūst nestabilas un pieaug deformāciju risks.

Pēdu veselības problēmas var būt īslaicīgas, pārejošas jeb akūtas vai ielaistas hroniskas. Akūtas problēmas var būt, piemēram, sāpes, tūska, kustību ierobežojums, iekaisums, piemēram, kas radies pēc fiziskas pārslodzes, neērtu apavu valkāšanas, traumas, lūzuma. Tādos gadījumos, saņemot atbilstošu ārstēšanu un turpmāk pildot mediķu rekomendācijas, problēma tiek novērsta.

Grūtāk ir, ja ir izveidojušās pēdu deformācijas kā slimības sekas, piemēram, reimatoloģiskas slimības gadījumā vai pēc insulta. Tad ārstēšana ir kompleksa un svarīgākais mērķis ir aizkavēt deformāciju, uzlabot gaitu un dzīves kvalitāti.

Jāārstē uzreiz!

Gan akūtu, gan hronisku pēdas problēmu gadījumos tās ietekmē pārvietošanos. Gaitas laikā sāpīgā pēda tiek saudzēta vai pilnība atslogota, līdz ar to mainās muskuļu noslodze vienā ķermeņa pusē, kas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu, stājas izmaiņas un sāpes citās ķermeņa daļās, piemēram, ceļos, mugurā.

Savlaicīga rehabilitācijas speciālistu apmeklēšana, pēdu problēmu ārstēšana var aizkavēt citu veselības problēmu rašanos. Ja cilvēks pēc traumas tikai pēc vairākiem mēnešiem uzsāk ārstniecisko vingrošanu, muskuļi ir jau atrofējušies un to atjaunošana  prasīs  ilgāku laiku.  Mainās kustību koordinācija, bailes kustēties  rada papildu stresu.

Izplatītākā kļūda – mazkustība ikdienā

Ikdienā daudzi cilvēki par savu pēdu veselību nepiedomā, atzīst speciāliste. Bieži vien pēdu locītavas vispār netiek vingrinātas un ar laiku paliek stīvas. Tieši pēdu locītavu un pirkstu mazkustība rada muskuļu un cīpslu saīsināšanos. Vēlāk cīpslu piestiprinājumu vietās rodas mikrotraumas, jo saites un cīpslas ir neelastīgas. Cīpslu piestiprinājuma vietās veidojas radziņi, izaugumi, kalcināti. Tie kairina apkārtējos audus un rada sāpes.

Pastaigājies basām pēdām!

Iestājoties vasarai, svarīgi ir ļaut savām pēdām ‘’uzelpot’’, atslogojot no neērtajiem apaviem un pastaigājot basām pēdām. Turklāt to var darīt visur – mājās, pļavā, pludmalē! Pēdā ir tik daudz nervu galu-receptoru, kuri uztver kairinājumu – jaunas pozitīvas sajūtas, ko aizvada līdz smadzenēm. Organisms reaģēs – nostiprināsies imunitāte, stiprināsies pēdu velves, saites, muskuļi, tādejādi uzlabosies pēdu veselība. 

Rūpes par pēdu veselību mājas apstākļos

Mājas apstākļos veicamie pēdu vingrinājumi ieteicami gan bērniem, gan pieaugušajiem.

1. vingrinājums. Veic sēdus. Vispirms izkustini pēdu pirkstiņus uz augšu un leju, saliec un atliec pēdas locītavās, tad izapļo uz āru un iekšu. Ja jūti stīvumu, tad palīdzi ar roku, izkustinot katru pirkstiņu.

2. vingrinājums – pēdu pašmasāža. Veic sēdus. Ar pirkstiem izspaidi šķērsām pēdas – garenisko un šķērsvelvi, pārbaudi, vai pēda nav sāpīga, izspaidi to ar īkšķiem.

3. vingrinājums ar bumbu. Veic sēdus. Uzliec pēdas uz bumbas, ripini uz priekšu un atpakaļ, apļo. Uzspied uz bumbas, paturi dažas sekundes, sasprindzini un atslābini muskuļus.

4. vingrinājums. No sēdus vai stāvus pozīcijas pacelies pirkstgalos, tad uz papēžiem, tad uz ārējam un tad uz iekšējām malām.

5. vingrinājums. Veic sēdus vai stāvus. Saliec pēdas pirkstus, satver lupatiņu, tad iztaisno.

6. vingrinājums. Veic stāvus. Staigā uz pirkstgaliem astoņus soļus uz priekšu, tad atkārto uz papēžiem, ārējām pēdas malām un iekšmalām.

7. vingrinājums. No stāvus pozīcijas pacelies pirkstgalos 20 reizes.

8. vingrinājums. Nostājies uz  vienas  kājas, otra pacelta saliekta priekšā, stāvi 30 sekundes, tad to pašu veic ar otru kāju.

9. vingrinājums. Atbalsties pret galdu, novieto vienu kāju atpakaļ uz pilnas pēdas un stiep ikru muskuli 20 sekundes, tad maini kājas. Šo pašu vingrinājumu var veikt arī sēdus – apliec vingrošanas gumiju ap pēdu un stiep to uz sevi 20 sekundes.

10. vingrinājums. Sēžot garensēdē (kājas iztaisnotas priekšā), saliec pēdas, nostiepjot pirkstgalus uz leju un turot 20 sekundes.

Svarīgi! Ja ir locītavu artrīts, vingrot ieteicams svaru nenoslogojošās pozās – guļus vai sēdus.

Ieteikums bērnu vecākiem

Svarīgi ir sekot līdzi bērna pēdu veselībai jau kopš mazotnes, uzsver ārste. Ir pēdu problēmas, kuras var būt iedzimtas un nodotas no paaudzes uz paaudzi, piemēram, plakanās pēdas. Tātad, ja vecākiem ir problēmas ar kājām, bērniņu pēdas vajadzētu pārbaudīt jau dzīves sākumā. Daudzus pēdu jautājumus var labi pārvaldīt ar agrīnu iejaukšanos. Ja tevi uztrauc bērna plakanās pēdas vai esi ievērojis neveiklu staigāšanas vai skriešanas stilu, vai arī bērns sūdzas par sāpēm vai krampjiem, jums jāmeklē profesionāla palīdzība, lai diagnosticētu un ārstētu sāpju avotu.

Padoms pēdu skaistumam

Skaistuma konsultante uzsver – pēdu skaistums iet roku rokā ar to veselību, tādēļ nevajadzētu aizmirst par pēdu vingrināšanu un kopšanu ikdienā. Nevajadzētu pēdas nomocīt neērtos apavos – tas nāks par ļaunu ne vien pēdu izskatam un veselībai, bet arī tavai kopējai pašsajūtai.

Neaizmirsti parūpēties par pēdu ādu! Vasarā tā kļūst sausāka, tādēļ tai nepieciešama papildu kopšana un mitrināšana, ik vakaru pēc dušas lietojot pēdu krēmu. Savukārt reizi divās nedēļās ir ieteicams atmirušās pēdu ādas nolobīšanai izmantot piemērotu, vidēji abrazīvu pēdu skrubi.

Savukārt cīnoties ar sausiem un saplaisājušiem papēžiem, visam pamatā ir regulāra un atbilstoša pēdu ādas kopšana, lietojot mitrinošos pēdu krēmus. Ja tomēr šādi ar problēmu neizdodas tikt galā, var lietot augļu skābes saturošas zeķītes, lai mīkstinātu un nolobītu cieto ādas slāni. Tāpat šādos gadījumos var lietot pēdu krēmu ar lielāku urea saturu – aptiekās ir pieejami produkti pat ar 50% urea īpaši maigai ādai. Svarīgi atcerēties, ka bieži vien paši nodarām pāri savām pēdām – "pārvīlējot" pēdu ādu ar asām rīvēm, nepareizi izmantojot mikrodermobrāzijas līdzekļus… Atceries – lietot žiletes, veicot pedikīru mājas apstākļos, ir kategoriski aizliegts! Šī procedūra ir ļoti traumējoša, un atveseļošanas process ir ļoti ilgs!

Speciāliste uzsver, ka pēdas ir jākopj ik dienas, vingrinot, atpūtinot un lietojot mitrinošus līdzekļus, savukārt jebkuru ieilgušu problēmu gadījumā ir jāvēršas pie speciālista!