10 veidi, kā peldēšana uzlabo veselību

17.05.2018
10 veidi, kā peldēšana uzlabo veselību

"Kustība ir dzīves pamats" – to zina daudzi. Taču, lai efektīvi attīstītu savu ķermeni, fiziskām aktivitātēm jābūt daudzveidīgām. Piemēram, fitnesa nodarbības (jogu, pilates, aerobiku vai dejas), kā arī aktivitātes trenažieru zālē ieteicams papildināt ar peldēšanu vai ūdens aerobiku, jo tādējādi atdeve no treniņa palielinās vairākas reizes. Īpaši peldēšana nāk par labu tiem, kas uzstādījuši sev mērķi nomest svaru un padarīt savu ķermeni maksimāli pievilcīgu, jo nodarbības ūdenī veicina ātrāku tauku sadedzināšanu.

Pastāv uzskats, ka neviens sporta veids nav tik universāls sava ķermeņa trenēšanai un skaistas figūras veidošanai kā peldēšana vai ūdens aerobika. To saviem pacientiem iesaka daudzi uztura speciālisti, terapeiti, neirologi, kā arī treneri.

Paātrina vielmaiņu un palīdz zaudēt svaru

Peldēšana un vingrojumi ūdenī pozitīvi ietekmē visu organismu un būtiski paātrina vielmaiņu. Peldot tiek iesaistītas daudzas muskuļu grupas vienlaicīgi, savukārt vēsais ūdens palīdz tērēt papildu enerģiju. Tādējādi tiek veicināta tauku sadedzināšana un šūnu atjaunošanās. Veicot fiziskas aktivitātes ūdenī, iespējams sadedzināt līdz pat 500 kalorijām. Turklāt tauku dedzināšanas process nebeidzas līdz ar treniņa pārtraukšanu. Paātrinoties vielmaiņas procesiem, kalorijas turpina sadegt vēl labu laiku pēc tam. Labākam rezultātam ieteicams peldēt tauriņa stilā – tā tu patērēsi visvairāk enerģijas.

Attīsta visas muskuļu grupas

Tieši treniņi ūdenī veicina visu muskuļu grupu attīstību, nodrošinot spēku un augstu tonusu. Peldot tu attīsti kājas, roku, muguras, vēdera un kakla muskulatūru, un katra no šīm muskuļu grupām saņem daudzveidīgu slodzi.

Alternatīva nodarbībām sporta zālē

Baseina apmeklējums var kļūt par lielisku alternatīvu tajās dienās, kad tev trūkst spēka ierastajam treniņam trenažieru zālē, vai ārā ir skriešanai nepiemēroti laikapstākļi, līst lietus vai ir pārāk liels karstums. Šādās reizēs nepārpūlies, bet gan mierīgi izpeldies tev ērtā tempā. Pēc piecām līdz desmit minūtēm relaksējošas uzturēšanās ūdenī tev, iespējams, parādīsies spēks pilnvērtīgam treniņam.

Veicina rezultātus citās sporta aktivitātēs, atjauno organismu

Vai esi aizdomājies, kāpēc daudzi sportisti neatkarīgi no tā, ar kādu sporta veidu viņi nodarbojas, savā treniņu režīmā papildus iekļauj arī peldēšanu? Pirmkārt, tā paaugstina organisma izturību, kas ļauj uzlabot rezultātus arī citos sporta veidos. Un otrkārt, nodarbības ūdenī atjauno ķermeni pēc intensīvas slodzes, mazina sāpes muskuļos un veicina organisma atveseļošanos. Peldēšana atjauno organisma spēkus ātrāk nekā pāris atpūtas dienas bez fiziskām aktivitātēm.

Saudzīgāki treniņi vai to uzsākšana

Ja tu, piemēram, atgūsties pēc traumas vai slimības un tev nav ieteicama liela slodze, skriešana vai trenažieri – peldēšana ir lielisks veids, kā vari turpināt uzturēt sevi formā. Nodarbības ūdenī ir saudzīgas ķermenim, lieliski atjauno un atveseļo organismu, kā arī to laikā netiek radīta tik liela slodze mugurkaulam un locītavām. Peldot tu neriskē gūt dažādus sastiepumus, ievainojumus vai traumas, kas var rasties, piemēram, skrienot vai cilājot svara stieņus.

Pilnveido stāju

Liela daļa cilvēku pavada daudz laika, strādājot pie datora. Peldēšana var būtiski uzlabot stāju. Papildus tam, ka ūdenī mugurkaulam ir mazāka gravitācijas slodze, peldēšana palīdz uzlabot muguras, krūškurvja un jostasvietas muskuļu veselības stāvokli. Muguras iztaisnošanai vislabāk būs piemērota peldēšana uz muguras.

Uzlabo sirds un plaušu veselību, asinsrites sistēmu

Pareiza elpošana, kas jāievēro peldēšanas laikā, un mitrais gaiss labvēlīgi iedarbojas uz plaušu veselību. Tā tiek uzlabots elpošanas muskuļu spēks, palielinās tonuss, kā arī plaušu tilpums un to ventilācija.

Regulāri nodarbojoties ar peldēšanu, samazinās sirdsdarbības ātrums (līdz pat 45–50 sitieniem minūtē miera stāvoklī) un vienlaikus palielinās sirds izturība pie slodzes (līdz pat 200 saraušanās reizēm). Tāpat uzlabojas asinsrite un pazeminās arteriālais spiediens, kas ļauj izvairīties no dažādām sirds un asinsvadu slimībām.

Uzlabo asins sastāvu

Pat pēc vienas peldēšanas reizes asins sastāvs būtiski uzlabojas – palielinās eritrocītu daudzums un hemoglobīna līmenis. Padomā, cik labvēlīgu ietekmi spēj atstāt regulāras ūdens nodarbības?

Uzlabo imunitāti

Peldēšana lieliski norūda organismu. Paaugstinās organisma izturība pret zemu temperatūru iedarbību, un rezultātā tas spēj labāk pretoties saaukstēšanās slimībām un vīrusiem.

Lieliska relaksācija pēc smagas darba dienas

Ūdens skaņas palīdz atbrīvoties un novērsties no problēmām. Nodarbības ūdenī ir labas zāles pret depresiju, pārpūli un bezmiegu, kā arī tās palīdz uzlabot atmiņu un koncentrēšanās spējas, uzlabo noskaņojumu, noņem aizkaitinājumu. Nervu sistēmu pozitīvi ietekmē arī pazemināta ūdens temperatūra. Ja tev darba dienas beigās neizdodas atslābināties, bet naktī ilgi nevari aizmigt, pamēģini vakaros pēc darba apmeklēt peldbaseinu. Maksimālai relaksācijai peldi uz muguras vai brasā.

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Sauļošanās: par un pret

Sauļošanās: par un pret

Ar saulaino dienu iestāšanos jautājums par sauļošanās labumu vai kaitīgumu atkal kļūst aktuāls. Līdz šim speciālisti un zinātnieki nav vienojušies, vai tomēr sauļoties vai nē, un katram no tiem ir savi argumenti.

Aktuālie piedāvājumi

Upesleju internātpamatskolā–rehabilitācijas centrā uzņem izglītojamos no visas Latvijas

Upesleju internātpamatskolā–rehabilitācijas centrā uzņem izglītojamos no visas Latvijas

2018./2019. mācību gadā aicinām pieteikties izglītojamos Upesleju internātpamatskolā–rehabilitācijas centrā licencētās speciālās pamatizglītības programmās – izglītojamajiem ar somatiskām saslimšanām, ar mācīšanās traucējumiem, ar fiziskās attīstības traucējumiem, ar garīgās attīstības traucējumiem; speciālās pirmsskolas izglītības programmā izglītojamajiem ar jauktiem attīstības traucējumiem, kā arī pamatizglītības programmā.

"Levenhuk Baltic" palielināmie stikli un digitālās lupas profesionālai un mājas lietošanai

"Levenhuk Baltic" palielināmie stikli un digitālās lupas profesionālai un mājas lietošanai

Plašajā optisko instrumentu klāstā palielināmie stikli un lupas ieņem īpašu vietu. Tās ir domātas ne tikai cilvēkiem ar redzes traucējumiem, bet arī ir neaizstājams darba instruments daudzās profesionālajās jomās. Ar tā palīdzību darbu iespējams paveikt ar vislielāko precizitāti un iegūt maksimāli augstus rezultātus.

Video

Veselīgs uzturs menopauzes laikā: Skaidro eksperte

Veselīgs uzturs menopauzes laikā: Skaidro eksperte

Sievietes veselību menopauzē ietekmē ne tikai izmaiņas hormonālajā sistēmā, bet arī dzīvesveids un uzturs. Dietoloģe aicina sievietes mainīt sliktos paradumus un stāsta par ieteicamo uzturu menopauzes laikā, lai saglabātu dzīves kvalitāti un izvairītos no saslimšanas ar sirds asinsvadu slimībām, osteoporozes un aptaukošanās.

Produktu testi

Oshadhi tējas koka ēteriskā eļļa

Oshadhi tējas koka ēteriskā eļļa

Maijā medicine.lv sadarbībā ar SIA "Bernadeta" piedāvā testēt Oshadhi tējas koka ēterisko eļļu.

Testa rezultāti: Gold-Vit D3 Junior mutē šķīstoši pulveri

Testa rezultāti: Gold-Vit D3 Junior mutē šķīstoši pulveri

Martā medicine.lv sadarbībā ar vitamini.lv piedāvā testēt jaunākās paaudzes D vitamīnu bērniem un pusaudžiem - Gold-Vit D3 Junior.

Dzintars FUTURE FORMULA SOS kāju balzams un balzāms kāju pēdām

Dzintars FUTURE FORMULA SOS kāju balzams un balzāms kāju pēdām

Maijā medicine.lv sadarbībā ar AS "Dzintars" piedāvā testēt divu produktu komplektu - FUTURE FORMULA SOS kāju balzamu un mīkstinošu balzāmu kāju pēdām.

Uzņēmējs runā

Zobu tehniskā laboratorija. SIA "Dentālā studija"

zobu_implanti_10

Zobu implanti ir skrūves no titāna sakausējuma, ko izmanto zaudētā zoba saknes aizvietošanai, ieskrūvējot to žokļa kaulā. Titāns tiek izmantots tāpēc, ka tas ir vienīgais biosaderīgais materiāls – organisma atgrūšanas gadījumi ir ļoti reti – kurš turklāt ir arī ļoti izturīgs.