10 produkti, kuros ir ievērojams daudzums C vitamīna

26.01.2017
10 produkti, kuros ir ievērojams daudzums C vitamīna
Foto: pixabay.com

Askorbīnskābe jeb C vitamīns spēj nostiprināt cilvēka imunitāti, tādējādi ļaujot veiksmīgi izvairīties no ziemas vīrusiem. Lai gan nereti tiek maldīgi uzskatīts, ka vislabākais C vitamīna avots ir citrusaugļi, patiesībā šī vērtīgā viela atrodama arī daudzos citos produktos.

C vitamīns veicina leikocītu jeb balto asinsķermenīšu skaita pieaugumu, savukārt tie palīdz stiprināt imunitāti. Pētījumi apliecina, ka C vitamīns spēj ne tikai novērst saaukstēšanos, bet arī mazināt saslimšanas simptomus un veicināt ātrāku atveseļošanos gadījumā, ja tomēr gadījies saslimt. Tāpat C vitamīns aizsargā ķermeņa šūnas no bojājumiem, stiprina asinsvadus, aizkavē iekaisumu rašanos un veic virkni citu veselībai nozīmīgu funkciju. Tā kā cilvēka organisms nespēj nedz ražot, nedz uzglabāt C vitamīnu, ir svarīgi to pietiekamās devās uzņemt ar pārtikas palīdzību.

Minimālā C vitamīna deva ir 10 miligrami dienā , savukārt ieteicamā – aptuveni 80-100 miligrami dienā. Ja esi smēķētājs, veic smagu fizisku darbu vai esi sasirdzis ar kādu vīrusu, C vitamīna devu nepieciešams palielināt.

Aptuveni 120 mililitri sasmalcinātu vai sagrieztu čili piparu nodrošinās tevi ar 107 miligramiem C vitamīna. Čili pipari tāpat mazina locītavu un muskuļu sāpes, kas raksturīgas dažādām vīrusu saslimšanām, piemēram, gripai, regulē cukura līmeni asinīs un uzlabo vielmaiņu.

Aptuveni 250 mililitri sagrieztas sarkanās paprikas satur gandrīz trīs reizes vairāk C vitamīna nekā apelsīns, proti, 190 miligramus. Paprika tāpat nodrošinās tevi ar A un B vitamīna devu, kalciju, dzelzi, fosforu, cinku, jodu un magniju, uzlabos asinsriti un sirdsdarbību, kā arī veicinās gremošanas sistēmas darbību.

250 mililitri lapu kāpostu satur 80,4 miligramus C vitamīna, divkāršu dienā vajadzīgo A vitamīna devu, septiņas K vitamīna devas, kā arī ievērojamu daudzumu minerālvielu un taukskābju. Pateicoties to daudzveidīgajam sastāvam, lapu kāposti tiek uzskatīti par vienu no veselīgākajiem produktiem, ko īpaši iecienījuši veselīga dzīvesveida un fitnesa cienītāji visā pasaulē. Lapu kāpostus ēdienkartē labprāt iekļauj arī veģetārieši un vegāni – tie satur vairāk dzelzs nekā liellopa gaļa un vairāk kalcija nekā piens.

Porcija brokoļu satur 132 miligramus C vitamīna un ievērojamu daudzumu šķiedrvielu, kas nodrošina ilgstošu sāta sajūtu. Turklāt 100 gramos dārzeņa ir tikai 33 kalorijas. Brokoļi uzlabi sirds un asinsvadu veselību, stiprina kaulus un mazina onkoloģisko saslimšanu risku.

Eksotiskais tropu auglis papaija veicina kuņģa un zarnu trakta darbību, mazina sāpes, uzlabo ādas veselību, aizkavē vēža šūnu veidošanos un stiprina kaulus. 250 mililitri papaijas nodrošinās organismu ar 88,3 miligramiem C vitamīna.

Apēdot 250 mililitrus zemeņu, tu uzņem 84,7 miligramus C vitamīna, stimulē vielmaiņu, uzlabo asinsriti, palīdzi ķermenim izvadīt toksīnus, kā arī uzlabo ādas, matu un nagu stāvokli. Ņem vērā, ka ievārījumos un kompotos atrodamās ogas ir zaudējušas daļu vērtīgo vielu, savukārt saldētas zemenes ļaus uzņemt pietiekamu daudzumu C vitamīna.

Viena neliela puķkāposta galviņa satur aptuveni 127 miligramus C vitamīna, piecus gramus šķiedrvielu un piecus gramus olbaltumvielu. Puķkāposts regulē holesterīna līmeni, stiprina asinsvadus un uzlabo nervu sistēmas darbību.

Briseles kāposti palīdz cīnīties pret vēzi, stiprina kaulus, paātrina brūču dzīšanu, kā arī nodrošina ķermeni ar folijskābi un šķiedrvielām. 250 mililitri dārzeņu satur 74,8 miligramus C vitamīna

Ananasa sastāvā ir 78,9 miligrami C vitamīna, kā arī ievērojams daudzums citu vērtīgu vielu, tai skaitā bromelaīns – ferments, kas veicina taukšūnu šķelšanos un normalizē olbaltumvielu uzsūkšanos. Ananass mazina muskuļu un locītavu sāpes, palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, uzlabo ādas stāvokli un veicina gremošanas sistēmas darbību.

Apēdot divus kivi, tu uzņemsi aptuveni 137 miligramus C vitamīna, ievērojamu devu kālija un vara. Kivi regulē asinsspiedienu, uzlabo gremošanas sistēmas darbību, izvada no organisma toksīnus, mazina sirds slimību risku, kā arī nodrošina sārmu līdzsvaru organismā.
 

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

  • Rolands 04.04.2018 11:45
    Hwusnsn

Nedēļas tēma

Skleroterapija – pamats veselām un skaistām kājām

Skleroterapija – pamats veselām un skaistām kājām

Dr. Mauriņa klīnikā gadā tiek veiktas 3000 vēnu operāciju un skleroterapijas procedūru. Skleroterapija ir efektīva varikozu vēnu ārstēšanas metode, kas spēj uzlabot pacienta pašsajūtu un dzīves kvalitāti kopumā.

Aktuālie piedāvājumi

"Levenhuk Baltic" palielināmie stikli un digitālās lupas profesionālai un mājas lietošanai

"Levenhuk Baltic" palielināmie stikli un digitālās lupas profesionālai un mājas lietošanai

Plašajā optisko instrumentu klāstā palielināmie stikli un lupas ieņem īpašu vietu. Tās ir domātas ne tikai cilvēkiem ar redzes traucējumiem, bet arī ir neaizstājams darba instruments daudzās profesionālajās jomās. Ar tā palīdzību darbu iespējams paveikt ar vislielāko precizitāti un iegūt maksimāli augstus rezultātus.

Zobārstniecībā izmantojamo materiālu bioloģiskā saderība, to kaitīgā ietekme uz cilvēka organismu

Zobārstniecībā izmantojamo materiālu bioloģiskā saderība, to kaitīgā ietekme uz cilvēka organismu

Latvijā pieejamie zobārstniecības materiāli, kurus izmanto zobu plombēšanā, zobu sakņu kanālu ārstēšanā un protezēšanā, lai arī ir inovatīvi, bet tomēr satur tādas ķīmiskas vielas, kas nav bioloģiski saderīgas cilvēka organismam un ilgtermiņā rada dažādus veselības traucējumus.

Video

Veselīgs uzturs menopauzes laikā: Skaidro eksperte

Veselīgs uzturs menopauzes laikā: Skaidro eksperte

Sievietes veselību menopauzē ietekmē ne tikai izmaiņas hormonālajā sistēmā, bet arī dzīvesveids un uzturs. Dietoloģe aicina sievietes mainīt sliktos paradumus un stāsta par ieteicamo uzturu menopauzes laikā, lai saglabātu dzīves kvalitāti un izvairītos no saslimšanas ar sirds asinsvadu slimībām, osteoporozes un aptaukošanās.

Produktu testi

Testa rezultāti: Gold-Vit D3 Junior mutē šķīstoši pulveri

Testa rezultāti: Gold-Vit D3 Junior mutē šķīstoši pulveri

Martā medicine.lv sadarbībā ar vitamini.lv piedāvā testēt jaunākās paaudzes D vitamīnu bērniem un pusaudžiem - Gold-Vit D3 Junior.

Dzintars FUTURE FORMULA SOS kāju balzams un balzāms kāju pēdām

Dzintars FUTURE FORMULA SOS kāju balzams un balzāms kāju pēdām

Maijā medicine.lv sadarbībā ar AS "Dzintars" piedāvā testēt divu produktu komplektu - FUTURE FORMULA SOS kāju balzamu un mīkstinošu balzāmu kāju pēdām.

Ekoell pieniņš acu kosmētikas noņemšanai "Ābelīte"

Ekoell pieniņš acu kosmētikas noņemšanai "Ābelīte"

Maijā medicine.lv sadarbībā ar Ekoell piedāvā testēt pieniņu acu kosmētikas noņemšanai "Ābelīte".

Uzņēmējs runā

Zobu tehniskā laboratorija. SIA "Dentālā studija"

zobu_implanti_10

Zobu implanti ir skrūves no titāna sakausējuma, ko izmanto zaudētā zoba saknes aizvietošanai, ieskrūvējot to žokļa kaulā. Titāns tiek izmantots tāpēc, ka tas ir vienīgais biosaderīgais materiāls – organisma atgrūšanas gadījumi ir ļoti reti – kurš turklāt ir arī ļoti izturīgs.