medicine.lv skaitļos

Lietotāji online108
Aktīvie uzņēmumi12552
Nozares raksti1406
Ekspertu atbildes21477
10 padomi veselīgākam pavasarim : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

10 padomi veselīgākam pavasarim

Freepik.com/ prostooleh
Foto: Freepik.com/ prostooleh

Pamazām tuvojas gada siltā sezona – laiks, kad aizvien vairāk brīžu tiks pavadīts ārā. Tādēļ, lai pilnvērtīgi sagaidītu un izbaudītu pavasara atgriešanos, ekspertes – ģimenes ārste Zane Zitmane un "BENU Aptiekas" farmaceite Ilze Priedniece – dalās 10 veselīgos padomos, kurus jau šajā pavasarī savā ikdienā var ieviest ikviens.

1. Sāc pavasari ar profilaktisku vizīti pie ģimenes ārsta!

Ģimenes ārste atgādina, ka pieaugušajiem profilaktiskos nolūkos ģimenes ārsts jāapmeklē reizi gadā, tai skaitā arī tad, ja nekādu problēmu vai sūdzību nav. Tas ir veids, kā savlaicīgi pamanīt iespējamās veselības problēmas vēl pirms to parādīšanās. Parasti profilaktiskajā apskatē ģimenes ārsts pārrunā ar pacientu pašsajūtu, izmēra asinsspiedienu, novērtē vispārējo veselības stāvokli un sniedz rekomendācijas turpmākai veselības uzlabošanai. Šī profilaktiskā apskate ir bez maksas (pacientiem, kas gada laikā nav ne reizi vērsušies pie ģimenes ārsta). Turklāt, ja rudens un ziemas periodā pacients ir ilgāku laiku slimojis, organisms var būt novājināts, tādēļ šai pacientu daļai ģimenes ārsta apmeklējums ir īpaši svarīgs. Farmaceite piebilst, ka par savu veselību jārūpējas visu gadu – ir virkne vienkārši veicamu pārbaužu, ko cilvēks var veikt pats, piemēram, asinsspiediena un pulsa mērīšana. Optimāls asinsspiediens ir 120/80 mmHg, bet pulsam miera stāvoklī jābūt 60-80 sitieniem minūtē. Tāpat katrs var aprēķināt ķermeņa masas indeksu (ĶMI), kas ir = svars (kg)/(augums m)2. Normāla ķermeņa masa ir robežās no 18,5 līdz 24,99. Līdztekus minētajiem veselības rādītājiem ieteicams zināt arī savu holesterīna un glikozes līmeni.

2. Izkāp divas pieturas pirms noteiktā galamērķa un pastaigājies vai lifta vietā izvēlies kāpnes!

Foto: Freepik.com/ schantalao

Cilvēka ķermenis ir radīts, lai kustētos. Farmaceite uzsver, ka fiziskās aktivitātes un aktīvs dzīvesveids ir neatņemama veselības uzturēšanas sastāvdaļa. Ik dienu ieteicamas fiziskās aktivitātes vismaz 30 minūšu apjomā, atrodot sev patīkamu sportošanas veidu, piemēram, staigāšanu, peldēšanu, braukšanu ar riteni vai nūjošanu. Fiziskajām aktivitātēm jābūt piemērotām katra veselības stāvoklim un fiziskajai sagatavotībai, sportošana jāsāk pakāpeniski un bez pārspīlējumiem. Regulāras fiziskās aktivitātes kalpo kā daudzu saslimšanu profilaktisks līdzeklis, palīdz rūpēties par veselību – par imunitāti, sirds un asinsvadu sistēmu, nervu sistēmu, elpošanas sistēmu, gremošanas traktu, vielmaiņu un ķermeņa svaru. Fiziskās aktivitātes veido pareizu stāju, uzlabo kustību koordināciju, stiprina muskulatūru un kaulus, kas ir nozīmīgi osteoporozes profilaksei.  Sportošana mazina stresu, uzlabo miega kvalitāti, palīdz mazināt nogurumu, palielina enerģiju un uzlabo garastāvokli, jo veicina laimes hormona endorfīna izdalīšanos. Lai vairāk kustību!

3. Uzturā iekļauj vairāk augļu un dārzeņu!

Farmaceite norāda, ka augļi un ogas, kā arī dārzeņi satur tādas organismam svarīgas vielas kā antioksidantus, minerālvielas (kālijs, magnijs, fosfors, mangāns, kalcijs, dzelzs, cinks, jods), vitamīnus (C, A, E, K, B grupas vitamīnus) un ir bagāti ar šķiedrvielām un citām vielām. Šie aspekti ir nozīmīgi mūsu veselībai – imūnsistēmai, sirds un asinsvadu sistēmai, acu veselībai, gremošanas sistēmai, veicina zarnu darbību, palīdz novērst aizcietējumus, noderīgi normāla ķermeņa svara saglabāšanā, kā arī samazina risku saslimt ar atsevišķām onkoloģiskām slimībām. Vislabāk izvēlēties sezonai atbilstošus, kvalitatīvus, tepat Latvijā augušus augļus un dārzeņus.

4. Samazini sarkanās gaļas patēriņu, ēd vairāk zivis!

Foto: Freepik.com/ valeria_aksakova

Abas speciālistes atgādina, ka uzturā no gaļas ēdieniem ieteicams izvēlēties putnu gaļu vai zivis, jo to organismam ir vieglāk pārstrādāt. Gaļa un zivis ir jāēd, jo tie ir organismam nozīmīgi olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu avoti, ko grūti aizstāt. Zivis būtu ieteicams ēst vismaz divas reizes nedēļā. Baltajās zivīs (menca, pikša, heks) ir jods, tās nav treknas, kā arī ir labs vitamīna B12 avots. Labas ir arī treknās zivis (lasis, siļķe, forele un citas), kas satur omega-3 taukskābes un D vitamīnu. Sarkanā gaļa vairāk būtu ieteicama gadījumos, kad organismā ir dzelzs deficīts, piebilst ārste.

5. Ģērbies atbilstoši laikapstākļiem! Pavasarī velc vairākas kārtas!

Pavasara sākumā gaiss no rītiem vēl nav iesilis, bet pa dienu ir silti, tāpēc cilvēki ar sliktāku imunitāti, pa dienu novelkot jakas, var saaukstēties. Lai arī laiks kļūst aizvien siltāks, tomēr nevajadzētu pārsteidzīgi atteikties no āra apģērba. Ja ilgstoši jāuzturas ārā, labāk uzvilkt vairākas apģērba kārtas un pakāpeniski tās novilkt vai atkal uzvilkt. Tāpat apģērba izvēlē jāņem vērā iepriekšējā pieredze un sava organisma īpatnības.

6. Rūpējies par pilnvērtīgu miegu!

Foto: Freepik.com/ senivpetro

Miegam ieteicams atvēlēt astoņas stundas, kā arī ieturēt nemainīgu miega režīmu – gan darbdienās, gan brīvdienās doties gulēt un mosties tajā pašā laikā. Miega kvalitātes uzlabošanai vēlamā istabas temperatūra ir 18 līdz 20 grādi, kā arī pirms došanās pie miera to ieteicams izvēdināt.

7. Biežāk uzturies svaigā gaisā – dodies pie jūras un dabā!

Regulāras fiziskas aktivitātes un svaigs gaiss palīdz ne vien fiziskajai, bet arī mentālajai veselībai. Regulāra atrašanās dabā paaugstina koncentrēšanās spējas un spriestspēju, kā arī ļauj “atslēgties” no apkārt notiekošā un atgūt mieru.

8. Uzņem pietiekamu daudzumu ūdens!

Foto: Freepik.com/ freepik

Dienas laikā ieteicams uzņemt divus līdz divus ar pusi litrus ūdens, jo tas organismā pilda vitāli svarīgu lomu. Ģimenes ārste aicina darba vietā novietot “pa rokai” dzeramo ūdeni un ik pēc vienas līdz divām stundām izdzert pa glāzei.

9. Neaizmirsti par individuālajiem drošības pasākumiem!

Lai arī virkne Covid-19 ierobežojumu no 1. aprīļa ir atcelti, tomēr jāatceras, ka atkal pieaug individuālo drošības pasākumu nozīme – paštestu veikšanai, pareizai roku mazgāšanai, masku lietošanai publiskās vietās, kas ir slikti vēdinātas, sekošanai līdzi savam veselības stāvoklim un tml.

10. Dozē uzņemtās informācijas apjomu un sociālajos tīklos pavadīto laiku!

Foto: Freepik.com/ pressfoto

Turpinoties Krievijas izvērstajam karam Ukrainā, ir svarīgi būt informētiem par notiekošo, bet dozēt uzņemtās informācijas apjomu, pretējā gadījumā nepārtraukta sekošana karam var radīt pārāk spēcīgu emocionālu reakciju, kas var negatīvi ietekmēt mentālo labsajūtu, miega kvalitāti, produktivitāti, attiecības un citus ikdienas aspektus, kā arī vairot bailes.

Dalies ar šo rakstu

Uzņēmumi, saistīti ar raksta tematiku nozarē "Veselīgs uzturs":

Uzņēmumi nozarē "Veselīgs uzturs"

Pigu Latvia, SIA, Interneta veikals 220.lv

Pigu Latvia, SIA, Interneta veikals 220.lv

Interneta veikals 220.lv piedāvā ikvienam plašu preču izvēli. Kvalitatīvas bildes, detalizēti apraksti un klientu atstātās atsauksmes palīdzēs pieņemt lēmumu. Nodrošinām ērtu pasūtījumu piegādi visā Latvijas teritorijā. Uzticami ražotāji, izdevīgas cenas un 24/7 palīdzība pa telefonu.

Nedēļas tēma

Pēkšņas izmaiņas svarā? Jānodod analīzes!

Pēkšņas izmaiņas svarā? Jānodod analīzes!

Svara palielināšanās vai samazināšanās bez redzama iemesla, drēbju izmēra maiņa ir signāls, ka jāpievērš uzmanība savam ķermenim un ir laiks nopietni parūpēties par sevi, nododot analīzes, kuras parādīs, kas pašlaik notiek ar organismu un vai ir kādas izmaiņas. 

Aktuālie piedāvājumi

Tavs uzņēmums – 6 dažādās platformās JEB kā nokļūt tur, kur ir tavi klienti?

Tavs uzņēmums – 6 dažādās platformās JEB kā nokļūt tur, kur ir tavi klienti?

Vai tavs uzņēmums nesen sācis darboties, un tu prāto, kā ātri un efektīvi par to informēt savus potenciālos klientus? Varbūt tavam uzņēmumam jau kādu laiku ir sava mājaslapa vai profils sociālajos tīklos, taču tu meklē veidu, kā padarīt uzņēmumu vēl atrodamāku?

Pret spastiskām sāpēm vēderā

Pret spastiskām sāpēm vēderā

Kādēļ drotaverīns jau daudzus gadus ir iedarbīga alternatīva līdzekļiem pret spastiskām sāpēm vēderā? 

Video

Veselības ministrija skolām piedāvā mācību filmu par pusaudžu ņirgāšanos (VIDEO)

Veselības ministrija skolām piedāvā mācību filmu par pusaudžu ņirgāšanos (VIDEO)

Veselības ministrija (VM) kopā ar ekspertiem izstrādājusi mācību filmu pusaudžiem, kas skolotājiem palīdzēs darbā ar ņirgāšanās problemātikas risināšanu. Filmā ar praktiskām situāciju izspēlēm un eksperta komentāriem ir skaidrota ņirgāšanās būtība, pazīmes, sekas, kā arī piedāvāti rīcības principi gadījumos, kad pusaudži saskaras ar ņirgāšanās situācijām. 

Produktu testi

Testa rezultāti: APIMI Pēdu krēms ar medu un ceļmallapas ekstraktu

Testa rezultāti: APIMI Pēdu krēms ar medu un ceļmallapas ekstraktu

Jūnijā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "ApiMI" piedāvāja izmēģināt Pēdu krēmu ar medu un ceļmallapas ekstraktu.

Testa rezultāti: MARUSHA Skūšanās ziepes sausai ādai

Testa rezultāti: MARUSHA Skūšanās ziepes sausai ādai

Jūnijā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvāja testēt skūšanās ziepes ar pantenolu, kakao sviestu un E vitamīnu sausai ādai.

Testa rezultāti: MARUSHA cietais šampūns un kondicionieris matu veselības stiprināšanai

Testa rezultāti: MARUSHA cietais šampūns un kondicionieris matu veselības stiprināšanai

Jūnijā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvāja testēt matus spēcinošo cieto šampūnu tumšiem vai gaišiem matiem un kondicionieri.

Testa rezultāti: HealthAid® Aloe Vera gel – nomierinoša un atjaunojoša alvejas želeja

Testa rezultāti: HealthAid® Aloe Vera gel – nomierinoša un atjaunojoša alvejas želeja

Maijā un jūnijā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "HealthAid Baltics" piedāvāja testēt alvejas želeju "HealthAid® Aloe Vera gel" (250 ml).

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Uzņēmums, kura darbības sfēra var būt līdziga raksta tematikai:

Pigu Latvia, SIA, Interneta veikals 220.lv

Pigu Latvia, SIA, Interneta veikals 220.lv

Kontakti

  1. +371 67244220
  2. +371 25220220
  3. info@220.lv
  4. palidziba@220.lv
  5. P.O.T.C.P.S.Sv.(10.00-22.00)
  6. P.O.T.C.P.S.(9.00-20.00) Sv.(9.00-18.00)
  7. P.O.T.C.P.(10.00-19.00) S.(10.00-17.00)
  8. P.O.T.C.P.(9.00-19.00 ) S.( 10.00-17.00 ) Sv.( 10.00-15.00)
  9. https://220.lv/ru/
  10. https://www.220.lv/lv
  11. https://220.lv/lv/

Darba laiks

  • P.1000-2100
  • O.1000-2100
  • T.1000-2100
  • C.1000-2100
  • P.1000-2100
  • S.1000-2100
  • Sv.1000-2100

Juridiskie dati

  1. 43603025092
  2. LV43603025092
  3. 17.11.2005
  4. Maskavas iela 257, Rīga, LV-1019
  5. 2020
  6. 1

Apraksts

Interneta veikals 220.lv piedāvā ikvienam plašu preču izvēli. Kvalitatīvas bildes, detalizēti apraksti un klientu atstātās atsauksmes palīdzēs pieņemt lēmumu. Nodrošinām ērtu pasūtījumu piegādi visā Latvijas teritorijā. Uzticami ražotāji, izdevīgas cenas un 24/7 palīdzība pa telefonu. 
Vairāk

Atslēgvārdi

Speciāli aizsardzības līdzekļi, maskas, sejas maskas, aizsargmaskas sejai,
respiratori, dezinfekcijas līdzekļi, vienreizlietojamie cimdi,
optika, inhalatori, ortozes, vitamīni, uztura bagātinātāji, asinsspiediena
mērītāji, masāžas ierīces, termometri, kosmētika, jogas preces,
sporta preces, biroja mēbeles, svari, higiēnas preces, aprīkojums
cilvēkiem ar īpašām vajadzībām, preces māmiņām un bērniem,
higiēnas preces, vitamīni un uztura bagātinātāji.

Vairāk

Foto 5

Interneta veikals 220.lv
Interneta veikals 220.lv
Interneta veikals 220.lv
Interneta veikals 220.lv
Interneta veikals 220.lv

Mājas lapa internetā