medicine.lv skaitļos

Lietotāji online304
Aktīvie uzņēmumi12819
Nozares raksti1595
Ekspertu atbildes21477
10 padomi menopauzei. Menopauze kā jauns sākums: dzīvot veselīgi un skaisti : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

10 padomi menopauzei. Menopauze kā jauns sākums: dzīvot veselīgi un skaisti

Raksta autore: Elena Priedeslaipa, Lifestyle medicīnas ārsts, metabolisma bioķīmiķis, nutriciologs.

Sievietes veselība un skaistums menopauzē

Menopauze ir ikvienas sievietes dzīves posms, kurā katra dzīvos 1/3 vai vairāk no savas dzīves. Un pat zinot, ka tā nāk ar izmaiņām un izaicinājumiem, tas noteikti nav laiks bailēm, kaunam vai zaudētām cerībām. Tieši pretēji – kā preventīvās anti-age medicīnas ārste aicinu jūs uzskatīt menopauzi par iespēju sākt jaunu dzīves posmu, kurā jūs varat sevi izpaust pilnībā.

Jūsu ķermenis ir jūsu draugs. Rūpējieties par to, lai izskatītos un justos lieliski. Šī ir jauna iespēja attīstīties un būt laimīgai. 

Esiet informētas un izglītotas par menopauzi, lai varētu pieņemt apzinātus lēmumus. Šeit esmu sagatavojusi desmit zinātniski pierādītus un pamatotus padomus, kas jums palīdzēs veiksmīgi pārvaldīt menopauzi. 

Veiciet regulāras pārbaudes

  • Vismaz reizi gadā aizejiet pie ginekologa uz pilnu apskati un USG. Pati regulāri veiciet krūšu dziļu un maigu iztaustīšanu.
  • Noteikti veiciet osteodensitometriju (kaulu blīvuma izmeklējumu), lai pārliecinātos, ka jums nav osteopēnijas vai osteoporozes, vismaz vienreiz trijos gados.
  • Regulāri nododiet analīzes vismaz vienu reizi gadā.
  • Sekojiet visām bezmaksas valsts piedāvātajām skrīninga programmām, pašlaik tās ir: mammogrāfija, fēču izmeklējums, cukura līmeņa pārbaude un dzemdes kakla uzstriepe. Ja jums tās nav piedāvātas – jautājiet savam ārstam!

Izvēlieties veselīgu uzturu

Menopauzes laikā mainās ne tikai sieviešu hormonu līmenis, bet arī metabolisms – tas var ietekmēt svaru un ķermeņa sastāvu. Sabalansēts, nutrientiem bagāts uzturs ar pietiekamu daudzumu šķiedrvielu, olbaltumvielu un antioksidantu var uzlabot sirds veselību, samazināt diabēta, sarkopēnijas un osteoporozes riskus.

Piekopiet aktīvu dzīvesveidu 

Regulāras ķermeņa tipam atbilstošas fiziskās aktivitātes atbalsta asinsrites sistēmu, palīdz saglabāt lokanību, tvirtumu, kā arī stiprina kaulus. Tās arī veicina endorfinu – laimes hormonu  – izdalīšanos, uzlabojot garastāvokli un samazinot stresu, kā arī uzlabo miegu, samazina depresijas un trauksmes simptomus un veicina labklājību.

Uzturiet optimālu kaulu veselību

Samazinoties dabīgā estrogēna līmenim, kaulu blīvums arī samazinās, kas noved līdz osteoporozei un paaugstinātiem lūzumu riskiem. Lai saglabātu optimālu kaulu veselību, ir svarīgi nodrošināt pietiekamu D vitamīna līmeni un kalcija uzņemšanu ar uzturu, kā arī nodarboties ar regulāriem spēka vingrinājumiem, lai saglabātu un uzturētu kaulu blīvumu un muskuļu masu.

Apsveriet hormonu terapiju

Hormonu aizstājterapija var palīdzēt kontrolēt gan vasomotoros simptomus (karstuma viļņus, nakts svīšanu), gan arī uzturēt seksuālo funkciju, enerģijas līmeni un izvairīties no daudziem citiem nevēlamiem simptomiem. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka hormonu terapija nav piemērota visām sievietēm, un tā ir jāizvēlas individuāli, ņemot vērā riskus un ieguvumus, un tikai ārsta pavadībā.

Aizsargājiet savu sirds veselību

Menopauze var palielināt sirds slimību risku (īpaši insultu), jo estrogēna samazināšanās var ietekmēt asinsvadu veselību. Kontrolējiet asinsspiedienu un holesterīna līmeni, uzturiet veselīgu svaru.

Izpētiet alternatīvas atbalsta metodes

Aromaterapija, fitoestrogēni, akupunktūra, joga, cigun, dejas var palīdzēt ne tikai mazināt menopauzes simptomus, bet arī dabīgi sabalansēt jūsu garastāvokli un padarīt dzīvi interesantāku un krāšņāku.

Uzturiet veselīgu ādu

Estrogēna samazināšanās menopauzes laikā var izraisīt ādas sausumu, kas rada grumbas un elastības zudumu. Pareiza ādas kopšana, arī lietojot ādas stāvoklim atbilstošus mitrinošus un barojošus krēmus un aizsargājot to no saules iedarbības, palīdzēs saglabāt ādas veselību un izskatu.

Uzturiet mentālo veselību un emocionālu atbalstu

Menopauze var būt emocionāli sarežģīts periods, kas var izraisīt apātiju un trauksmes simptomus. Meklējiet emocionālo atbalstu, runājiet ar speciālistu vai piedalieties grupu terapijā profesionāla un atbalstoša psihoterapeita pavadībā – tas uzlabos garastāvokli un samazinās psiholoģiskos simptomus. Nodrošiniet sev vidi, kurā jūs varat brīvi izrunāt visu, kas uz sirds.

Atplaukstiet savā seksualitātē 

Menopauze var ietekmēt sievietes seksuālo veselību, izraisot gļotādas sausumu un sāpīgumu dzimumakta laikā. Hormonu terapija, lubrikanti un citas atbalstošas metodes var palīdzēt uzlabot dzimumdzīvi un saglabāt intimitāti ar partneri, kā arī, izslēdzot raizes par nevēlamas grūtniecības iestāšanos, var palīdzēt mazināt stresu un ļauties jauniem intimitātes līmeņiem.

 

No menopauzes nav jābaidās, tai ir jāsagatavojas. Jūsu pilnvērtīgā, piepildītā un krāšņā dzīve ar menopauzi var sākties! Tāpēc es aicinu jūs pieņemt šo posmu ar pašpārliecību, zināšanām un prieku, nezaudējot skaistumu vai seksualitāti. Es esmu šeit, lai atbalstītu jūs šajā posmā un atrastu jaunus, patīkamus veidus, kā justies labi sevis apzināšanas ceļojumā. Tas ir laiks atklāt jaunus aspektus sevī un dzīvē, būt patiesi brīvai un laimīgai.

 

Elena Priedeslaipa, Lifestyle anti-age medicīnas ārsts, nutriciologs

Pieraksts uz konsultāciju: https://preventive.tilda.ws/lv/consults

Citi raksti: https://preventive.tilda.ws/lv 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Vēnu pavasaris Dr. Mauriņa klīnikā

Vēnu pavasaris Dr. Mauriņa klīnikā

Dr. Mauriņa klīnika akciju "Vēnu pavasaris" organizē jau 14. gadu un šis ir laiks, kad ārsti aicina pārbaudīt kāju asinsvadu veselību. Uzzināsim, kā notiek vēnu problēmu diagnostika un kā atšķiras ārstēšanas metodes – skleroterapija no lāzeroperācijas?

Aktuālie piedāvājumi

Dabiska sejas kopšanas kosmētika – kā izvēlēties sev piemērotāko?

Dabiska sejas kopšanas kosmētika – kā izvēlēties sev piemērotāko?

Apjukt sejas kopšanas līdzekļu piedāvājumā šobrīd ir vieglāk nekā jebkad. Mārketinga saukļu un zīmolu solījumu džungļos izdarīt pareizās izvēles, nekaitējot savai ādai un vienlaikus nepārmaksājot par ādas kopšanas līdzekļiem, ir izaicinājums. Uzzināsim, kāpēc izvēlēties dabiska sastāva ādas kopšanas līdzekļus un kas jāzina, tos izvēloties?

Ko ievērot, atsākot fiziskas aktivitātes. Komentē fizioterapeits

Ko ievērot, atsākot fiziskas aktivitātes. Komentē fizioterapeits

Pavasaris ienes ne vien vairāk saules gaismas, bet arī lielāku motivāciju pievērsties sportiskām aktivitātēm. Ir būtiski piedomāt, kā atsākam šīs fiziskās aktivitātes – skriešanu, nūjošanu, soļošanu u.c. Fizioterapeite Aiga Korpa dalās ar ieteikumiem, ko ņemt vērā ikvienam aktīvas dzīves piekritējam. 

Mūsdienīga pieeja – rehabilitāciju arvien biežāk izvēlas profilaksei

Mūsdienīga pieeja – rehabilitāciju arvien biežāk izvēlas profilaksei

Jo savlaicīgāk pievēršas profilaksei un rūpēm par savu veselību preventīvos nolūkos, jo ilgāk cilvēks dzīvo bez sūdzībām par pašsajūtu un nopietnām diagnozēm. Veselīgi ēst, dzīvot aktīvu dzīvesveidu, regulāri veikt skrīninga izmeklējumus – šo profilaktisko pasākumu kopumu arvien biežāk cilvēki izvēlas papildināt ar rehabilitācijas kursu pašsajūtas uzlabošanas nolūkos, ko piedāvā kūrorta rehabilitācijas centrs "Jaunķemeri".

Video

Kā ergonomiski iekārtot darba vietu, strādājot pie datora? Skaidro ergoterapeiti (VIDEO)

Kā ergonomiski iekārtot darba vietu, strādājot pie datora? Skaidro ergoterapeiti (VIDEO)

Atzīmējot Pasaules ergoterapijas dienu 27. oktobrī, Rīgas Austrumu klīniskās universitātes slimnīcas (Austrumu slimnīca) Rehabilitācijas klīnikas ergoterapeiti ir sagatavojuši padomus un vienkāršus  ieteikumus, kurus būtu ieteicams ņemt vērā ikvienam, kurš, sēžot pie datora, veic darba pienākumus vai arī ikdienā pie datora ekrāna pavada ilgas stundas. 

Produktu testi

Testa rezultāti: “Daily Delicious Beauty Shake” proteīna-kolagēna kokteiļi

Testa rezultāti: “Daily Delicious Beauty Shake” proteīna-kolagēna kokteiļi

Janvārī un februārī Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu “Coral Club” piedāvāja testēt “Daily Delicious Beauty Shake” proteīna-kolagēna kokteiļus.

Testa rezultāti: “BestBerry” BIO Irbeņu ogu ekstrakts veselīgai sirds un asinsvadu sistēmas darbībai

Testa rezultāti: “BestBerry” BIO Irbeņu ogu ekstrakts veselīgai sirds un asinsvadu sistēmas darbībai

Janvārī un februārī Medicine.lv sadarbībā ar SIA „BestBerry” piedāvāja testēt BIO Irbeņu ogu ekstraktu veselības atbalstam.

Testa rezultāti: HealthAid Digeston® PLUS gremošanas komfortam un zarnu darbības līdzsvaram

Testa rezultāti: HealthAid Digeston® PLUS gremošanas komfortam un zarnu darbības līdzsvaram

Janvārī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "HEalthAid Baltics" piedāvāja testēt uztura bagātinātāju Digeston® PLUS gremošanas komfortam un zarnu darbības līdzsvaram. 

“Evening Formula” nervu sistēmas nomierināšanai

“Evening Formula” nervu sistēmas nomierināšanai

Februārī Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu “Coral Club” piedāvā testēt augu ekstraktu uztura bagātinātāju “Evening Formula” nervu sistēmas nomierināšanai.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Fizioterapija: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Fizioterapija: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dinsbergas klīnika - integrēta pieeja sievietes veselībai. Klīnikā pieejams plašs speciālistu, diagnostikas un procedūru spektrs, lai sieviete visos sievietes dzīves periodos varētu saņemt visus nepieciešamos pakalpojumus vienuviet.

Dinsbergas klīnika, Dr. Inese Martišune: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inese Martišune: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dinsbergas klīnika - integrēta pieeja sievietes veselībai. Klīnikā pieejams plašs speciālistu, diagnostikas un procedūru spektrs, lai sieviete visos sievietes dzīves periodos varētu saņemt visus nepieciešamos pakalpojumus vienuviet.