medicine.lv skaitļos

Lietotāji online126
Aktīvie uzņēmumi12800
Nozares raksti1624
Ekspertu atbildes21477
10 padomi menopauzei. Menopauze kā jauns sākums: dzīvot veselīgi un skaisti : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

10 padomi menopauzei. Menopauze kā jauns sākums: dzīvot veselīgi un skaisti

Raksta autore: Elena Priedeslaipa, Lifestyle medicīnas ārsts, metabolisma bioķīmiķis, nutriciologs.

Sievietes veselība un skaistums menopauzē

Menopauze ir ikvienas sievietes dzīves posms, kurā katra dzīvos 1/3 vai vairāk no savas dzīves. Un pat zinot, ka tā nāk ar izmaiņām un izaicinājumiem, tas noteikti nav laiks bailēm, kaunam vai zaudētām cerībām. Tieši pretēji – kā preventīvās anti-age medicīnas ārste aicinu jūs uzskatīt menopauzi par iespēju sākt jaunu dzīves posmu, kurā jūs varat sevi izpaust pilnībā.

Jūsu ķermenis ir jūsu draugs. Rūpējieties par to, lai izskatītos un justos lieliski. Šī ir jauna iespēja attīstīties un būt laimīgai. 

Esiet informētas un izglītotas par menopauzi, lai varētu pieņemt apzinātus lēmumus. Šeit esmu sagatavojusi desmit zinātniski pierādītus un pamatotus padomus, kas jums palīdzēs veiksmīgi pārvaldīt menopauzi. 

Veiciet regulāras pārbaudes

  • Vismaz reizi gadā aizejiet pie ginekologa uz pilnu apskati un USG. Pati regulāri veiciet krūšu dziļu un maigu iztaustīšanu.
  • Noteikti veiciet osteodensitometriju (kaulu blīvuma izmeklējumu), lai pārliecinātos, ka jums nav osteopēnijas vai osteoporozes, vismaz vienreiz trijos gados.
  • Regulāri nododiet analīzes vismaz vienu reizi gadā.
  • Sekojiet visām bezmaksas valsts piedāvātajām skrīninga programmām, pašlaik tās ir: mammogrāfija, fēču izmeklējums, cukura līmeņa pārbaude un dzemdes kakla uzstriepe. Ja jums tās nav piedāvātas – jautājiet savam ārstam!

Izvēlieties veselīgu uzturu

Menopauzes laikā mainās ne tikai sieviešu hormonu līmenis, bet arī metabolisms – tas var ietekmēt svaru un ķermeņa sastāvu. Sabalansēts, nutrientiem bagāts uzturs ar pietiekamu daudzumu šķiedrvielu, olbaltumvielu un antioksidantu var uzlabot sirds veselību, samazināt diabēta, sarkopēnijas un osteoporozes riskus.

Piekopiet aktīvu dzīvesveidu 

Regulāras ķermeņa tipam atbilstošas fiziskās aktivitātes atbalsta asinsrites sistēmu, palīdz saglabāt lokanību, tvirtumu, kā arī stiprina kaulus. Tās arī veicina endorfinu – laimes hormonu  – izdalīšanos, uzlabojot garastāvokli un samazinot stresu, kā arī uzlabo miegu, samazina depresijas un trauksmes simptomus un veicina labklājību.

Uzturiet optimālu kaulu veselību

Samazinoties dabīgā estrogēna līmenim, kaulu blīvums arī samazinās, kas noved līdz osteoporozei un paaugstinātiem lūzumu riskiem. Lai saglabātu optimālu kaulu veselību, ir svarīgi nodrošināt pietiekamu D vitamīna līmeni un kalcija uzņemšanu ar uzturu, kā arī nodarboties ar regulāriem spēka vingrinājumiem, lai saglabātu un uzturētu kaulu blīvumu un muskuļu masu.

Apsveriet hormonu terapiju

Hormonu aizstājterapija var palīdzēt kontrolēt gan vasomotoros simptomus (karstuma viļņus, nakts svīšanu), gan arī uzturēt seksuālo funkciju, enerģijas līmeni un izvairīties no daudziem citiem nevēlamiem simptomiem. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka hormonu terapija nav piemērota visām sievietēm, un tā ir jāizvēlas individuāli, ņemot vērā riskus un ieguvumus, un tikai ārsta pavadībā.

Aizsargājiet savu sirds veselību

Menopauze var palielināt sirds slimību risku (īpaši insultu), jo estrogēna samazināšanās var ietekmēt asinsvadu veselību. Kontrolējiet asinsspiedienu un holesterīna līmeni, uzturiet veselīgu svaru.

Izpētiet alternatīvas atbalsta metodes

Aromaterapija, fitoestrogēni, akupunktūra, joga, cigun, dejas var palīdzēt ne tikai mazināt menopauzes simptomus, bet arī dabīgi sabalansēt jūsu garastāvokli un padarīt dzīvi interesantāku un krāšņāku.

Uzturiet veselīgu ādu

Estrogēna samazināšanās menopauzes laikā var izraisīt ādas sausumu, kas rada grumbas un elastības zudumu. Pareiza ādas kopšana, arī lietojot ādas stāvoklim atbilstošus mitrinošus un barojošus krēmus un aizsargājot to no saules iedarbības, palīdzēs saglabāt ādas veselību un izskatu.

Uzturiet mentālo veselību un emocionālu atbalstu

Menopauze var būt emocionāli sarežģīts periods, kas var izraisīt apātiju un trauksmes simptomus. Meklējiet emocionālo atbalstu, runājiet ar speciālistu vai piedalieties grupu terapijā profesionāla un atbalstoša psihoterapeita pavadībā – tas uzlabos garastāvokli un samazinās psiholoģiskos simptomus. Nodrošiniet sev vidi, kurā jūs varat brīvi izrunāt visu, kas uz sirds.

Atplaukstiet savā seksualitātē 

Menopauze var ietekmēt sievietes seksuālo veselību, izraisot gļotādas sausumu un sāpīgumu dzimumakta laikā. Hormonu terapija, lubrikanti un citas atbalstošas metodes var palīdzēt uzlabot dzimumdzīvi un saglabāt intimitāti ar partneri, kā arī, izslēdzot raizes par nevēlamas grūtniecības iestāšanos, var palīdzēt mazināt stresu un ļauties jauniem intimitātes līmeņiem.

 

No menopauzes nav jābaidās, tai ir jāsagatavojas. Jūsu pilnvērtīgā, piepildītā un krāšņā dzīve ar menopauzi var sākties! Tāpēc es aicinu jūs pieņemt šo posmu ar pašpārliecību, zināšanām un prieku, nezaudējot skaistumu vai seksualitāti. Es esmu šeit, lai atbalstītu jūs šajā posmā un atrastu jaunus, patīkamus veidus, kā justies labi sevis apzināšanas ceļojumā. Tas ir laiks atklāt jaunus aspektus sevī un dzīvē, būt patiesi brīvai un laimīgai.

 

Elena Priedeslaipa, Lifestyle anti-age medicīnas ārsts, nutriciologs

Pieraksts uz konsultāciju: https://preventive.tilda.ws/lv/consults

Citi raksti: https://preventive.tilda.ws/lv 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Tu mīli sauli, bet vai tā mīl tevi? Pārmērīgas sauļošanās ietekme uz ādu

Tu mīli sauli, bet vai tā mīl tevi? Pārmērīgas sauļošanās ietekme uz ādu

Arvien vairāk siltais laiks par sevi liek manīt, kas liek domāt par to, ka drīz jau varēsim sauļoties. Lai kā mums patiktu šis process, pārmērīga saules iedarbība ir būtisks faktors, kas izraisa priekšlaicīgu ādas novecošanos jeb fotonovecošanos. Kā pasargāt sejas ādu no saules, zilās gaismas un apkārtējās vides piesārņojuma?

Aktuālie piedāvājumi

Kinezioloģiskais teips – atbalsts sportā un ikdienā

Kinezioloģiskais teips – atbalsts sportā un ikdienā

Kinezioloģiskais teips ir kļuvis īpaši iecienīts gan profesionālu sportistu, gan arī amatieru vidū. Tas ir praktiski nemanāms, tajā pašā laikā sniedz neatsveramu atbalstu, piedāvājot plašas iespējas gan traumu profilaksē, gan arī ārstēšanā. Uzlabo kustību brīvību kopā ar TONUS ELAST kinezioloģisko teipu! Konsultējies ar speciālistu, lai noskaidrotu, kā kinezioloģiskais teips var palīdzēt tavā ikdienā!

Nutrikosmētika: uz pierādījumiem balstīta pieeja

Nutrikosmētika: uz pierādījumiem balstīta pieeja

Nutrikosmētika pēdējos gados ir kļuvusi populāra, un veiktie pētījumi un testi nepārtraukti pēta to efektivitāti un drošību. Tāpat arī tiek vērtēta kolagēna produktu ietekme uz ādas elastību, mitrināšanu un grumbu samazināšanos.

Jo-hai-dī, kāpēc es nerūpējos par sevi ātrāk?

Jo-hai-dī, kāpēc es nerūpējos par sevi ātrāk?

Pēc smagas operācijas un ilgstošas rehabilitācijas Roberto Meloni ir atkal vesels, bet atzīst, ka daudzus mēnešus esot bijis ļoti norūpējies, vai spēs atkal normāli staigāt. Roberto stāsta par savu pieredzi, lietojot Latvijā ražotu produktu – Epsorīnu.

Video

Kā ergonomiski iekārtot darba vietu, strādājot pie datora? Skaidro ergoterapeiti (VIDEO)

Kā ergonomiski iekārtot darba vietu, strādājot pie datora? Skaidro ergoterapeiti (VIDEO)

Atzīmējot Pasaules ergoterapijas dienu 27. oktobrī, Rīgas Austrumu klīniskās universitātes slimnīcas (Austrumu slimnīca) Rehabilitācijas klīnikas ergoterapeiti ir sagatavojuši padomus un vienkāršus  ieteikumus, kurus būtu ieteicams ņemt vērā ikvienam, kurš, sēžot pie datora, veic darba pienākumus vai arī ikdienā pie datora ekrāna pavada ilgas stundas. 

Produktu testi

Testa rezultāti: Acorus Balance Fiber – šķiedrvielu kompleksi tavai veselībai!

Testa rezultāti: Acorus Balance Fiber – šķiedrvielu kompleksi tavai veselībai!

Martā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Dabas tēja" piedāvāja testēt "Acorus Balance Fiber" šķiedrvielu kompleksu.

Testa rezultāti: Līga Nature SPA Hialuronskābes serums intensīvai ādas mitrināšanai

Testa rezultāti: Līga Nature SPA Hialuronskābes serums intensīvai ādas mitrināšanai

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Salons Līga" piedāvāja izmēģināt Hialuronskābes serumu ar dabīgu aktīvo vielu komponenti Pentavitin® intensīvai ādas mitrināšanai.

Testa rezultāti: “Ginerra” gremošanas sistēmas veselībai

Testa rezultāti: “Ginerra” gremošanas sistēmas veselībai

Aprīlī Medicine.lv sadarbīobā ar starptautisko zīmolu “Coral Club” piedāvāja testēt uztura bagātinātāju “Ginerra” gremošanas sistēmas veselībai.

Testa rezultāti: RUUTe pieniņš sejas ādas attīrīšanai "Liepa"

Testa rezultāti: RUUTe pieniņš sejas ādas attīrīšanai

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar dabiskās kosmētikas zīmolu RUUTe® piedāvāja testēt sejas ādu attīrošo pieniņu "Liepa", kas domāts jebkuram sejas ādas tipam un ko var izmantot arī acu zonai.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Latvijas mikroķirurgi, programma “Salabo cilvēku, klonē mikroķirurgu”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas mikroķirurgi, programma “Salabo cilvēku, klonē mikroķirurgu”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas mikroķirurgu komanda jau kopš kara sākuma Ukrainā sniegusi nenovērtējamu palīdzību, glābjot karā ievainotos cilvēkus. Latvijas mikroķirurgi - Olafs Libermanis un Mārtiņš Malzubris - nenogurstoši "labo" ievainotos cilvēkus.

VC4 Baltijas vēnu klīnika, dr. Žoržs Žabūrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

VC4 Baltijas vēnu klīnika, dr. Žoržs Žabūrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Žoržs Žabūrs ir asinsvadu ķirurgs, asinsvadu ultrasonogrāfijas speciālists un flebologs. Pirmais Baltijā veicis vēnu operāciju, pielietojot hipnozi. Žoržs Žabūrs ir arī Latvijas Asinsvadu ķirurgu biedrības biedrs, Latvijas Flebologu biedrības biedrs, Eiropas Asinsvadu ķirurgu biedrības biedrs.