medicine.lv skaitļos

Lietotāji online279
Aktīvie uzņēmumi12817
Nozares raksti12193
Ekspertu atbildes21477
10 padomi menopauzei. Menopauze kā jauns sākums: dzīvot veselīgi un skaisti : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

10 padomi menopauzei. Menopauze kā jauns sākums: dzīvot veselīgi un skaisti

Raksta autore: Elena Priedeslaipa, Lifestyle medicīnas ārsts, metabolisma bioķīmiķis, nutriciologs.

Sievietes veselība un skaistums menopauzē

Menopauze ir ikvienas sievietes dzīves posms, kurā katra dzīvos 1/3 vai vairāk no savas dzīves. Un pat zinot, ka tā nāk ar izmaiņām un izaicinājumiem, tas noteikti nav laiks bailēm, kaunam vai zaudētām cerībām. Tieši pretēji – kā preventīvās anti-age medicīnas ārste aicinu jūs uzskatīt menopauzi par iespēju sākt jaunu dzīves posmu, kurā jūs varat sevi izpaust pilnībā.

Jūsu ķermenis ir jūsu draugs. Rūpējieties par to, lai izskatītos un justos lieliski. Šī ir jauna iespēja attīstīties un būt laimīgai. 

Esiet informētas un izglītotas par menopauzi, lai varētu pieņemt apzinātus lēmumus. Šeit esmu sagatavojusi desmit zinātniski pierādītus un pamatotus padomus, kas jums palīdzēs veiksmīgi pārvaldīt menopauzi. 

Veiciet regulāras pārbaudes

  • Vismaz reizi gadā aizejiet pie ginekologa uz pilnu apskati un USG. Pati regulāri veiciet krūšu dziļu un maigu iztaustīšanu.
  • Noteikti veiciet osteodensitometriju (kaulu blīvuma izmeklējumu), lai pārliecinātos, ka jums nav osteopēnijas vai osteoporozes, vismaz vienreiz trijos gados.
  • Regulāri nododiet analīzes vismaz vienu reizi gadā.
  • Sekojiet visām bezmaksas valsts piedāvātajām skrīninga programmām, pašlaik tās ir: mammogrāfija, fēču izmeklējums, cukura līmeņa pārbaude un dzemdes kakla uzstriepe. Ja jums tās nav piedāvātas – jautājiet savam ārstam!

Izvēlieties veselīgu uzturu

Menopauzes laikā mainās ne tikai sieviešu hormonu līmenis, bet arī metabolisms – tas var ietekmēt svaru un ķermeņa sastāvu. Sabalansēts, nutrientiem bagāts uzturs ar pietiekamu daudzumu šķiedrvielu, olbaltumvielu un antioksidantu var uzlabot sirds veselību, samazināt diabēta, sarkopēnijas un osteoporozes riskus.

Piekopiet aktīvu dzīvesveidu 

Regulāras ķermeņa tipam atbilstošas fiziskās aktivitātes atbalsta asinsrites sistēmu, palīdz saglabāt lokanību, tvirtumu, kā arī stiprina kaulus. Tās arī veicina endorfinu – laimes hormonu  – izdalīšanos, uzlabojot garastāvokli un samazinot stresu, kā arī uzlabo miegu, samazina depresijas un trauksmes simptomus un veicina labklājību.

Uzturiet optimālu kaulu veselību

Samazinoties dabīgā estrogēna līmenim, kaulu blīvums arī samazinās, kas noved līdz osteoporozei un paaugstinātiem lūzumu riskiem. Lai saglabātu optimālu kaulu veselību, ir svarīgi nodrošināt pietiekamu D vitamīna līmeni un kalcija uzņemšanu ar uzturu, kā arī nodarboties ar regulāriem spēka vingrinājumiem, lai saglabātu un uzturētu kaulu blīvumu un muskuļu masu.

Apsveriet hormonu terapiju

Hormonu aizstājterapija var palīdzēt kontrolēt gan vasomotoros simptomus (karstuma viļņus, nakts svīšanu), gan arī uzturēt seksuālo funkciju, enerģijas līmeni un izvairīties no daudziem citiem nevēlamiem simptomiem. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka hormonu terapija nav piemērota visām sievietēm, un tā ir jāizvēlas individuāli, ņemot vērā riskus un ieguvumus, un tikai ārsta pavadībā.

Aizsargājiet savu sirds veselību

Menopauze var palielināt sirds slimību risku (īpaši insultu), jo estrogēna samazināšanās var ietekmēt asinsvadu veselību. Kontrolējiet asinsspiedienu un holesterīna līmeni, uzturiet veselīgu svaru.

Izpētiet alternatīvas atbalsta metodes

Aromaterapija, fitoestrogēni, akupunktūra, joga, cigun, dejas var palīdzēt ne tikai mazināt menopauzes simptomus, bet arī dabīgi sabalansēt jūsu garastāvokli un padarīt dzīvi interesantāku un krāšņāku.

Uzturiet veselīgu ādu

Estrogēna samazināšanās menopauzes laikā var izraisīt ādas sausumu, kas rada grumbas un elastības zudumu. Pareiza ādas kopšana, arī lietojot ādas stāvoklim atbilstošus mitrinošus un barojošus krēmus un aizsargājot to no saules iedarbības, palīdzēs saglabāt ādas veselību un izskatu.

Uzturiet mentālo veselību un emocionālu atbalstu

Menopauze var būt emocionāli sarežģīts periods, kas var izraisīt apātiju un trauksmes simptomus. Meklējiet emocionālo atbalstu, runājiet ar speciālistu vai piedalieties grupu terapijā profesionāla un atbalstoša psihoterapeita pavadībā – tas uzlabos garastāvokli un samazinās psiholoģiskos simptomus. Nodrošiniet sev vidi, kurā jūs varat brīvi izrunāt visu, kas uz sirds.

Atplaukstiet savā seksualitātē 

Menopauze var ietekmēt sievietes seksuālo veselību, izraisot gļotādas sausumu un sāpīgumu dzimumakta laikā. Hormonu terapija, lubrikanti un citas atbalstošas metodes var palīdzēt uzlabot dzimumdzīvi un saglabāt intimitāti ar partneri, kā arī, izslēdzot raizes par nevēlamas grūtniecības iestāšanos, var palīdzēt mazināt stresu un ļauties jauniem intimitātes līmeņiem.

 

No menopauzes nav jābaidās, tai ir jāsagatavojas. Jūsu pilnvērtīgā, piepildītā un krāšņā dzīve ar menopauzi var sākties! Tāpēc es aicinu jūs pieņemt šo posmu ar pašpārliecību, zināšanām un prieku, nezaudējot skaistumu vai seksualitāti. Es esmu šeit, lai atbalstītu jūs šajā posmā un atrastu jaunus, patīkamus veidus, kā justies labi sevis apzināšanas ceļojumā. Tas ir laiks atklāt jaunus aspektus sevī un dzīvē, būt patiesi brīvai un laimīgai.

 

Elena Priedeslaipa, Lifestyle anti-age medicīnas ārsts, nutriciologs

Pieraksts uz konsultāciju: https://preventive.tilda.ws/lv/consults

Citi raksti: https://preventive.tilda.ws/lv 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Tāpat kā rudenī mēs nomainām savu garderobi, pret sezonai atbilstošiem apģērbiem, tāpat arī sejas ādas kopšanas rutīnā ir nepieciešams ieviest izmaiņas, lai pasargātu mūsu sejas ādu no ārējās vides kaitīgās ietekmes.

Aktuālie piedāvājumi

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Ja vēlaties atgūt ādas mitrumu, maigumu un starojumu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi paradumi un kosmētikas līdzekļi palīdz atjaunot ūdens balansu un pasargāt ādu no pirmajām novecošanās pazīmēm. 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Saskaņā ar Ājurvēdu viss sastāv no pieciem pamatelementiem: ētera, gaisa, ūdens, uguns un zemes. Katrā cilvēkā dominē viens vai divi pamatelementi, kuri nosaka cilvēka došu jeb konstitūciju.

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Vai esi aizdomājies, kādēļ reizēm mugura sāp pēc iepirkumu maisu nešanas, kādēļ celšanās no gultas šķiet sarežģīta, vai kādēļ pēc mājas uzkopšanas jūties iztukšots un sāp muskuļi vai locītavas? Pat ja ikdienā esi aktīvs sportotājs un cītīgi veic desmit tūkstoš soļu… Iespējams, ka tev ir jādodas uz treniņiem, kas attīsta funkcionālas kustības!

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar Acorus Balance aicina lasītājus izmēģināt Magnijs + B6 Liposomal Shots vai D3 + K2 Liposomal Shots. Piesakies testam un pārliecinies, kā šie produkti darbojas praksē! 

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

2025. gada septembrī redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvā izmēģināt Coral Taurine – uztura bagātinātāju, kam pamatā ir taurīns. Tas palīdz uzturēt nervu sistēmas veselību, enerģijas apmaiņu un sirds darbību pastāvīga stresa un pārslodzes apstākļos. 

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Katrā mājas aptieciņā jābūt šai ziedei, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Tās sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar SIA Green Pharma piedāvāja testēt SEIDIFERTY – uztura bagātinātāju vīriešiem, kas veicina normālu auglību, reprodukciju un spermatoģenēzi.  

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Uzmanību, topošās māmiņas! Jūsu lēmums par nabassaites asins cilmes šūnu saglabāšanu ir ļoti svarīgs gaidāmā bērniņa dzīvē! Uzziniet vairāk, lai izdarītu pārdomātu izvēli!

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Lai atgūtu vai saglabātu muskuļu masu un muskuļu spēku, ir nepieciešamas olbaltumvielas. Ja ar ikdienas uzturu neizdodas uzņemt visu nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, tad veselības aprūpes speciālists var rekomendēt papildus lietot Nutridrink. Jānorāda, ka šobrīd medicīniskais papilduzturs tiek kompensēts ar ārsta nosūtījumu.