Vingrojuma komplekss biroja darbiniekiem
Ineta Miškuna
sporta kluba " Reaktors" aerobikas nodaļas vadītāja, tālr. 7509210
Nevienam nav noslēpums, ka datori un mūsdienīga tehnika ir pārņēmusi ikdienas dzīvi.
Nevienam nav noslēpums, ka datori un mūsdienīga tehnika ir pārņēmusi ikdienas dzīvi. Līdz ar to cilvēka fiziskais noslogojums samazinājies, bet, diemžēl, palielinājies to cilvēku skaits, kas sirgst ar profesionālām slimībām - osteohondrozi, aptaukošanos u.c. saistītām ar sēdošu darba veidu. Izpildot šo vingrojumu kompleksu, Jūs kaut nedaudz attālināsiet ilgstošu ārstēšanos un nelāgas sajūtas.
Vingrojuma komplekss katrai dienai kārtējās kafijas tases vai cigaretes vietā:
1. Sākuma stāvoklis (s.st.) sēdus uz krēsla, mugura taisna, lāpstiņas tuvinātas mugurkaulam, vēdera lejasdaļa ievilkta, pleci atbrīvoti, skats uz priekšu:
1 - noliekt galvu pa labi (lēnā tempā, auss pret plecu)
2 - tas pats pa kreisi (izelpā, noliecot galvu uz priekšu)
3 - taisni (ieelpa)
4 - izelpā virzīt zodu uz leju un ar pakauša daļu pastiept mugurkaulu uz augšu.
Vingrojumu atkārtot divas līdz trīs reizes. Ievēro - nestiep ar spēku un neapļo galvu atpakaļ ar lielu amplitūdu.
2. Plecu apaļošana. S.st. tāds pats kā iepriekš. Apļot pārmaiņus labo un kreiso plecu, pakāpeniski palielinot amplitūdu sešas līdz astoņas reizes, elpojot vienmērīgi un dziļi.
3. S.st. tāds pats. Atcelt rokas sānis, virzīt rokas lēnā tempā atpakaļ plecu līnijā (rokas viegli saliektas elkoņos) 12 - 16 reizes.
4. S.st. tāds pats:
1 - sasprindzināt sēžas un vēdera lejasdaļas muskuļus – izelpa
2 - atbrīvot.
5. S.st. tāds pats:
1 - atcelt labo kāju (saliektu celī), nenolaižot kāju pie grīdas, turpināt celt kāju uz augšu ar mazu amplitūdu 16 - 24 reizes
2 - s.st.
3 - tas pats ar kreiso kāju.
6. S.st. tāds pats:
1 - noliekt ķermeni pa labi, gurni fiksēti (nekustīgi), kreisā roka aiz galvas, labo roku virzīt lejā gar sāniem – maksimāli - izelpa
2 - s.st.- ieelpa,
3 - tas pats pa kreisi 12 - 16 reizes.
7. S. st. stāvus (vēders ievilkts, lāpstiņas kopā tuvinātas mugurkaulam, kājas plecu platumā), rokas gar sāniem vai uz gurniem:
1 - atcelties uz pirkstgaliem,
2 - s.st.
3 - pirmās sešas reizes lēnā tempā, 8 - 12 reize ātrā tempā.
8. S.ts. stāvus tāds pats:
1 - savērsts ķermeni pa labi
2 - s.ts.
3 - tas pats pa kreisi.
Gurni fiksēti, savērst maksimāli - lēni plūstoši bez straujām kustībām (bez inerces).
Pildot vingrinājumus, lūdzu, atveriet logu! Uzsākot un pabeidzot vingrojumus mierīgas dziļas ieelpas un izelpas trīs līdz sešas reizes. Pēc tam mierīga pastaiga piecas minūtes.
