medicine.lv skaitļos

Lietotāji online35
Aktīvie uzņēmumi12703
Nozares raksti12065
Ekspertu atbildes21477
Vingrojuma komplekss biroja darbiniekiem : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Vingrojuma komplekss biroja darbiniekiem

Ineta Miškuna
sporta kluba " Reaktors" aerobikas nodaļas vadītāja, tālr. 7509210

Nevienam nav noslēpums, ka datori un mūsdienīga tehnika ir pārņēmusi ikdienas dzīvi.

Nevienam nav noslēpums, ka datori un mūsdienīga tehnika ir pārņēmusi ikdienas dzīvi. Līdz ar to cilvēka fiziskais noslogojums samazinājies, bet, diemžēl, palielinājies to cilvēku skaits, kas sirgst ar profesionālām slimībām - osteohondrozi, aptaukošanos u.c. saistītām ar sēdošu darba veidu. Izpildot šo vingrojumu kompleksu, Jūs kaut nedaudz attālināsiet ilgstošu ārstēšanos un nelāgas sajūtas.

Vingrojuma komplekss katrai dienai kārtējās kafijas tases vai cigaretes vietā:
1. Sākuma stāvoklis (s.st.) sēdus uz krēsla, mugura taisna, lāpstiņas tuvinātas mugurkaulam, vēdera lejasdaļa ievilkta, pleci atbrīvoti, skats uz priekšu:
1 - noliekt galvu pa labi (lēnā tempā, auss pret plecu)
2 - tas pats pa kreisi (izelpā, noliecot galvu uz priekšu)
3 - taisni (ieelpa)
4 - izelpā virzīt zodu uz leju un ar pakauša daļu pastiept mugurkaulu uz augšu.
Vingrojumu atkārtot divas līdz trīs reizes. Ievēro - nestiep ar spēku un neapļo galvu atpakaļ ar lielu amplitūdu.

2. Plecu apaļošana. S.st. tāds pats kā iepriekš. Apļot pārmaiņus labo un kreiso plecu, pakāpeniski palielinot amplitūdu sešas līdz astoņas reizes, elpojot vienmērīgi un dziļi.

Banner 280x280
Banner 280x280

3. S.st. tāds pats. Atcelt rokas sānis, virzīt rokas lēnā tempā atpakaļ plecu līnijā (rokas viegli saliektas elkoņos) 12 - 16 reizes.

4. S.st. tāds pats:
1 - sasprindzināt sēžas un vēdera lejasdaļas muskuļus – izelpa
2 - atbrīvot.

5. S.st. tāds pats:
1 - atcelt labo kāju (saliektu celī), nenolaižot kāju pie grīdas, turpināt celt kāju uz augšu ar mazu amplitūdu 16 - 24 reizes
2 - s.st.
3 - tas pats ar kreiso kāju.

6. S.st. tāds pats:
1 - noliekt ķermeni pa labi, gurni fiksēti (nekustīgi), kreisā roka aiz galvas, labo roku virzīt lejā gar sāniem – maksimāli - izelpa
2 - s.st.- ieelpa,
3 - tas pats pa kreisi 12 - 16 reizes.

7. S. st. stāvus (vēders ievilkts, lāpstiņas kopā tuvinātas mugurkaulam, kājas plecu platumā), rokas gar sāniem vai uz gurniem:
1 - atcelties uz pirkstgaliem,
2 - s.st.
3 - pirmās sešas reizes lēnā tempā, 8 - 12 reize ātrā tempā.

8. S.ts. stāvus tāds pats:
1 - savērsts ķermeni pa labi
2 - s.ts.
3 - tas pats pa kreisi.
Gurni fiksēti, savērst maksimāli - lēni plūstoši bez straujām kustībām (bez inerces).

Pildot vingrinājumus, lūdzu, atveriet logu! Uzsākot un pabeidzot vingrojumus mierīgas dziļas ieelpas un izelpas trīs līdz sešas reizes. Pēc tam mierīga pastaiga piecas minūtes.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Anēmija: ko darīt, ja dzelzi saturošie medikamenti kairina kuņģi?

Anēmija: ko darīt, ja dzelzi saturošie medikamenti kairina kuņģi?

Anēmija ir viens no biežākajiem veselības traucējumiem, ko izraisa dzelzs deficīts organismā. Lai gan dzelzs piedevas ir efektīvs veids, kā atjaunot dzelzs līmeni asinīs, daudziem cilvēkiem tās izraisa nepatīkamas blakusparādības. Vai spirulīna var būt efektīvs atbalsts cīņā pret anēmiju?

Aktuālie piedāvājumi

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

Gremošanas enzīmi un A un D vitamīni ir svarīgi palīgi cilvēka organismam. Tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanā, barības vielu asimilācijā un kuņģa-zarnu trakta veselības uzturēšanā. Ja pēc ēšanas bieži rodas smaguma sajūta, vēdera uzpūšanās vai citas gremošanas problēmas, iespējams, ka organismā trūkst šo komponentu. 

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel ir ķermeņa neirokosmētiskā līnija, kas satur aktīvās sastāvdaļas un radīta, izmantojot progresīvas modernās biotehnoloģijas. Līnijas aktīvās sastāvdaļas veicina ādas tonizēšanu, piedalās šūnu antioksidantu mehānismā, palīdz atbrīvoties no celulīta un “pāraudzina” adipocītu vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

VIZEO – atbalsts nogurušām acīm 

VIZEO – atbalsts nogurušām acīm 

Jūnijā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA SAGITUS piedāvā testēt pavisam jaunu zīmolu un produktu – VIZEO, kas atbalsta acis mūsdienu digitālajā laikmetā. Medicine.lv lasītājiem ir unikāla iespēja būt vieniem no pirmajiem, kuri iepazīstas ar šo produktu.

Testa rezultāti: "Assimilator" gremošanas enzīmu komplekss ar A un D vitamīniem

Testa rezultāti:

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvāja izmēģināt "Assimilator" – enzīmu kompleksu ar A un D vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu, mazināt smaguma sajūtu pēc ēšanas un veicināt barības vielu uzsūkšanos. 

Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Maijā redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvā testēt Coral Artichoke – augu kompleksu maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam, kas izveidots, balstoties uz artišoka, mārdadža, cigoriņa un kukurūzas zīda ekstraktiem.

Testa rezultāti: "Gusto" putas sejas mazgāšanai

Testa rezultāti:

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar  SIA “Gusto" piedāvāja izmēģināt  “Gusto” putas sejas mazgāšanai.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Latvijas Universitātes Rīgas Medicīnas koledža: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas Universitātes Rīgas Medicīnas koledža: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas Universitātes aģentūra Latvijas Universitātes Rīgas Medicīnas koledža (LU RMK) ir valsts akreditēta profesionālās augstākās izglītības iestāde. Koledžā pēc vidējās izglītības iegūšanas iespējams iegūt īsā cikla profesionālo augstāko izglītību.

EPSORIN sejas krēms – atsauksme no aktrises Olgas Dreģes: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

EPSORIN sejas krēms – atsauksme no aktrises Olgas Dreģes: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Spānijas uzņēmums ir uzsācis EPSORIN sejas krēma ražošanu. Dabisks skaistums, zinātniski pierādīts aktīvo izejvielu efekts un patīkama sajūta – tas viss vienā produktā!