medicine.lv skaitļos

Lietotāji online71
Aktīvie uzņēmumi12750
Nozares raksti11943
Ekspertu atbildes21477
Vingrinājumu spēks – vēža metastāžu profilakse un vispārējās veselības uzlabošana : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Vingrinājumu spēks – vēža metastāžu profilakse un vispārējās veselības uzlabošana

Freepik.com/ freepik
Foto: Freepik.com/ freepik

Raksta autore: Jūlija Šteinberga, sertificēts ārsta palīgs un veselības treneris 

Jau izsenis ir zināms, ka fiziskās aktivitātes ļoti pozitīvi ietekmē vispārējo veselības stāvokli, tostarp uzlabo sirds un asinsvadu veselību, mazina stresu un palīdz regulēt svaru. Nesenie pētījumi ir atklājuši fizisko aktivitāšu potenciālo nozīmi vēža metastāžu profilaksē, vēl vairāk uzsverot aktīvā dzīvesveida uzturēšanas nozīmi. Šajā rakstā aplūkosim, kā fiziskās aktivitātes var palīdzēt novērst vēža metastāzes, apspriedīsim citus ieguvumus veselībai un sniegsim rekomendācijas, kā iekļaut fiziskās aktivitātes savā ikdienā.

Fiziskās aktivitātes un vēža metastāžu profilakse

Nesen Telavivas Universitātē veiktā pētījumā atklāts, ka augstas intensitātes aerobikas vingrinājumi var samazināt metastātiska vēža risku līdz pat 72% [1]. Pētnieki atklāja, ka šādi vingrinājumi palielina glikozes patēriņu iekšējos orgānos, tādējādi audzējiem paliek mazāk enerģijas. Izpētot datus par cilvēkiem, kas iegūti 20 gadus ilgā epidemioloģiskā pētījumā, un dzīvnieku modeļus, pētnieki konstatēja, ka metastātiska vēža riska samazināšanās ir saistīta ar palielinātu glikozes patēriņu iekšējos orgānos augstas intensitātes aerobikas aktivitātes laikā. Pētījums liecina, ka augstas intensitātes vingrojumu komponentu iekļaušana fitnesa programmās var nodrošināt augstu vēža profilakses līmeni.

2022. gada nogalē žurnālā "Cancer Research" tika publicēts Izraēlas zinātnieku pētījums [2], kura ietvaros tika konstatēts, ka fiziskās aktivitātes var palīdzēt novērst vēža metastāzes, aktivizējot iedzimto imūnsistēmu. Pētnieki nonāca pie secinājumiem, ka pelēm, kuras regulāri vingroja, bija mazāk metastāžu nekā pelēm, kuras bija pasīvas, maz kustējās. Pētnieki uzskata, ka vingrinājumi var veicināt imūno šūnu metabolisma spējas audzēja mikrovidē, tādējādi uzlabojot imūnreakciju pret vēzi.

Banner 280x280

Papildus metastāžu profilaksei fiziskās aktivitātes palīdz samazināt risku saslimt ar dažādiem vēža veidiem. To var izskaidrot ar tādiem faktoriem kā iekaisuma mazināšanās, labāka svara kontrole un imūnsistēmas uzlabošanās.

Minētie pētījumi neapšaubāmi norāda uz fizisko aktivitāšu nozīme vēža profilaksē, bet te uzreiz jānorāda vairākus bet. Pirmkārt, ņemot vērā personas fizisko stāvokli, ir rūpīgi jāizvērtē personas spējas noteiktu fizisko aktivitāšu veikšanai, proti, ir jāizvēlas savam dzīvesveidam, savam attīstības līmenim atbilstošos vingrinājumus un to biežumi. Tā piemēram, 2019. gadā ekspertu grupa publicēja vadlīnijas [3], kurās uzsvērts regulāras fiziskās slodzes ieguvums vēža profilaksei, kā arī vēža ārstēšanai pakļauto personu labsajūtai. Eksperti iesaka:

  1. 30 minūšu aerobikas vingrinājumus trīs reizes nedēļā,
  2. divas līdz trīs reizes nedēļā veikt spēka vingrinājumus.

Man jāsāk ar piedalīšanās maratonā vai stundām ilgu spēka vingrinājumu veikšanu. Sākotnēji lēnām un pakāpeniski palielini treniņu intensitāti un ilgumu. Centies nedēļā veikt vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes vingrinājumus vai 75 minūtes intensīvas intensitātes vingrinājumus [4]. Vidējas intensitātes vingrinājumi ietver ātru pastaigu, riteņbraukšanu un peldēšanu, savukārt intensīvi vingrinājumi ietver skriešanu, pārgājienus kalnā un sporta nodarbības, piemēram, basketbolu vai futbolu.

Papildu padomi, kā iekļaut vingrinājumus savā ikdienā

  1. Izvēlies vingrinājumus, kas tev patiešām patīk, un tas palielinās iespēju, ka tu saglabāsi pastāvīgu rutīnas režīmu;
  2. Izvirzi sasniedzamus un izmērāmus īstermiņa un ilgtermiņa mērķus, lai sekotu līdzi saviem panākumiem un saglabātu motivāciju;
  3. Plāno treniņus iepriekš un pievieno tos savam kalendāram, uzskatot tos par svarīgām tikšanās reizēm, kuras nedrīkst palaist garām;
  4. Draugs vai ģimenes loceklis, ar kuru kopā vingrot, var palīdzēt tev būt atbildīgam un padarīt treniņus patīkamākus;
  5. Pievērs uzmanību jebkādam diskomfortam vai sāpēm un pēc vajadzības maini treniņus. Ja jūti pastāvīgas sāpes vai diskomfortu, konsultējies ar ārstu.

Bieži gadās, ka, cenšoties ievērot vingrojumu režīmu, cilvēki saskaras ar šķēršļiem. Lūk, daži ieteikumi, kā pārvarēt biežāk sastopamos šķēršļus:

  1. Treniņus sadali īsākās sesijās visas dienas garumā vai dod priekšroku laika ziņā efektīvākiem vingrinājumiem, piemēram, augstas intensitātes intervālu treniņiem;
  2. Motivācijas trūkums: Atgādini sev par vingrinājumu labvēlīgo ietekmi uz veselību un apsver iespēju pievienoties grupas nodarbībām vai nolīgt personīgo treneri, lai saņemtu papildu atbalstu;
  3. Konsultējies ar veselības aprūpes speciālistu vai sertificētu personīgo treneri, lai izstrādātu pielāgotu vingrojumu plānu, kas ņemtu vērā jebkādus ierobežojumus vai veselības stāvokli.

Vēža profilakses stratēģijas

Papildus fiziskajām aktivitātēm ir arī vairāki citi veidi, kā samazināt risku saslimt ar vēzi:

  1. Ēd veselīgu uzturu, kurā ir daudz augļu un dārzeņu;
  2. Izvairies no tabakas izstrādājumiem;
  3. Ierobežo alkohola patēriņu;
  4. Aizsargā ādu no saules.

Lai gan fiziskās aktivitātes nevar aizstāt medicīnisko ārstēšanu tiem, kam diagnosticēts vēzis, tās var būt neatņemama vispārējā ārstēšanas plāna sastāvdaļa. Pirms vingrojumu programmas uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu, jo īpaši, ja tev ir diagnosticēts vēzis vai ir augsts risks saslimt ar vēzi.

Nobeigumā jāsecina, ka vingrošana ir spēcīgs vēža profilakses un vispārējas veselības uzlabošanas līdzeklis. Iekļaujot regulārus vingrinājumus savā ikdienā un novēršot iespējamos šķēršļus, tu vari ievērojami samazināt vēža attīstības risku un baudīt labāku dzīves kvalitāti. Sporta nodarbību iekļaušana dzīvesveidā ir būtisks solis ceļā uz vispārējās veselības un labklājības uzlabošanu.

[1] https://english.tau.ac.il/exercise_defeats_cancer_2022

[2] https://aacrjournals.org/cancerres/article/82/22/4164/710131/An-Exercise-Induced-Metabolic-Shield-in-Distant

[3] Exercise Guidelines for Cancer Survivors: Consensus Statement from International Multidisciplinary Roundtable https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31626055/

[4] Physical Activity Guidelines for Americans 2nd edition: https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Uzņēmumi, saistīti ar raksta tematiku nozarē "Profilakse / vakcinācija":

Uzņēmumi nozarē "Profilakse / vakcinācija"

Tedijs, veterinārā klīnika, zooveikals, SIA Janas veterinārā prakse

Tedijs, veterinārā klīnika, zooveikals, SIA Janas veterinārā prakse

"Tedijs", veterinārā klīnika, zooveikals, SIA "Janas veterinārā prakse", veterinārārsts, vetārsts, veterinārā klīnika, laboratoriskie izmeklējumi dzīvniekiem, veterinārārsti Cēsīs. Dzīvnieku klīnika. Veterinārija, mikročipi, dzīvnieku ķirurģija Cēsīs. Zoo veikals, dzīvnieku barība, zoopreces, mājdzīvnieki Cēsīs, Uzvaras bulvāris, Cēsu novads, Priekuļi, Limbaži, Vidzeme, Valmiera.

Nedēļas tēma

Kas ir varikoze, un kāpēc tās ārstēšana ir būtiska?

Kas ir varikoze, un kāpēc tās ārstēšana ir būtiska?

Varikoze ir apakšējo ekstremitāšu slimība, kas var skart cilvēkus jebkurā vecumā. Lauma Medical sortimentā ir dažādu modeļu kompresijas izstrādājumi, un tos noteikti var izmantot varikozes gadījumā. Kompresijas izstrādājumi palīdz uzlabot asins plūsmu un samazināt diskomfortu, kas saistīts ar šo slimību. Uzzināsim vairāk! 

Aktuālie piedāvājumi

Aicinājums piedalīties pētījumā par sieviešu veselības pratību 

Aicinājums piedalīties pētījumā par sieviešu veselības pratību 

Lai izprastu, cik liela nozīme bijusi veselības mācības apguvei izglītības iestādēs un kā tā ietekmē sieviešu veselības pratību reproduktīvā vecumā, tiek veikts medicīnas pētījums, kura ietvaros tiek aicinātas piedalīties sievietes reproduktīvā vecumā. Uzzināsim vairāk! 

La Vie Clinic: mūsdienīga pieeja skaistumkopšanai un veselībai bez ķirurģijas

La Vie Clinic: mūsdienīga pieeja skaistumkopšanai un veselībai bez ķirurģijas

Pateicoties mūsdienu tehnoloģijām, daudzas estētiskās problēmas tagad var atrisināt bez ķirurģiskas iejaukšanās. La Vie Clinic filiālē Jaunajā Teikā pieejams plašs sertificētu un efektīvu aparātu klāsts, kas ļauj pielāgot procedūras individuāli katra klienta vajadzībām. No lāzeratjaunošanas līdz aparātmasāžai un ķermeņa konturēšanai – katrai metodei ir savas priekšrocības. 

Ko ēst pirms un pēc treniņa: uzturvielas, kas padara sportošanu efektīvāku

Ko ēst pirms un pēc treniņa: uzturvielas, kas padara sportošanu efektīvāku

Regulāras fiziskās aktivitātes ir daļa no darba ceļā uz veselīgu un spēcīgu ķermeni. Muskuļu atjaunošanās un augšana, ķermeņa enerģija un izturība lielā mērā ir atkarīga no uztura, īpaši no uzturvielām, kas tiek patērētas pirms un pēc treniņa. Uzzināsim par uzturvielām, kas palīdzēs gūt maksimālu labumu no sporta!

Video

Produktu testi

Testa rezultāti: "Memo-Prime" kognitīvās veselības atbalstam

Testa rezultāti:

Februārī un martā Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvāja izmēģināt "Memo-Prime" – inovatīvu kompleksu kognitīvās veselības atbalstam, kas palīdz uzlabot atmiņu, koncentrēšanās spējas un darba spējas.

Testa rezultāti: LIVEO intime – efektīvs palīgs intīmajai mikroflorai

Testa rezultāti: LIVEO intime – efektīvs palīgs intīmajai mikroflorai

Februārī Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA SAGITUS piedāvāja testam īpašu produktu LIVEO intime - pienskābo baktēriju kompleksu sievietēm. 

Protivity Ultra – spēkam, veselībai un enerģijai

Protivity Ultra – spēkam, veselībai un enerģijai

Martā Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvā testēt "Protivity Ultra" – sabalansētu aminoskābju kompleksu, kas palīdz papildināt olbaltumvielu deficītu, paātrināt muskuļu atjaunošanos un palielināt izturību.  

Testa rezultāti: Sleep Complex Max kvalitatīvam miegam un organisma atslābināšanās veicināšanai

Testa rezultāti: Sleep Complex Max kvalitatīvam miegam un organisma atslābināšanās veicināšanai

Februārī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "MV Health" piedāvāja testēt uztura bagātinātāju Sleep Complex Max kvalitatīvam miegam un organisma atslābināšanās veicināšanai.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Baltic Beach Hotel & SPA medicīnas SPA centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Baltic Beach Hotel & SPA medicīnas SPA centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Jūrmalas kūrortviesnīca “Baltic Beach Hotel & SPA” priecē ar unikāliem piedāvājumiem! 

Jūrmalas slimnīca - augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Jūrmalas slimnīca - augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm - Jūrmalas slimnīca nodrošina augļa izmeklējumus grūtniecēm, izmantojot jaunākās paaudzes premium klases ultrasonogrāfijas (USG) iekārtu Volusan Expert 22. 

Uzņēmums, kura darbības sfēra var būt līdziga raksta tematikai:

Tedijs, veterinārā klīnika, zooveikals, SIA Janas veterinārā prakse

Tedijs, veterinārā klīnika, zooveikals, SIA Janas veterinārā prakse

Kontakti

  1. +371 26470408
  2. klinikatedijs@inbox.lv
  3. http://www.tedijs.lv

Darba laiks

  • P.900-1730
  • O.900-1730
  • T.900-1730
  • C.900-1730
  • P.900-1730
  • S.900-1400
  • Sv.-

Juridiskie dati

  1. 44103106456
  2. LV44103106456
  3. 13.05.2016
  4. Caunas iela 6A – 33, Cēsis, Cēsu nov., LV-4101
  5. 2023

Apraksts

"Tedijs", veterinārā klīnika, zooveikals, SIA "Janas veterinārā prakse", veterinārārsts, vetārsts, veterinārā klīnika, laboratoriskie izmeklējumi dzīvniekiem, veterinārārsti Cēsīs. Dzīvnieku klīnika. Veterinārija, mikročipi, dzīvnieku ķirurģija Cēsīs. Zoo veikals, dzīvnieku barība, zoopreces, mājdzīvnieki Cēsīs, Uzvaras bulvāris, Cēsu novads, Priekuļi, Limbaži, Vidzeme, Valmiera.

 
Vairāk

Atslēgvārdi


Veterinārārsts, veterinārā klīnika, Jana Kļaviņa, Cēsīs, veterinārā klīnika Cēsīs, veterinārija, dzīvnieku klīnika, dzīvnieku ārstēšana, dzīvnieku aprūpe, dzīvnieku ārstniecība, vetārsts, mikročipi, kastrācija, sterilizācija, suņu preces, kaķu preces, dzīvnieku ķirurģija, vakcinācija, izmeklēšana, laboratoriskie izmeklējumi, asins analīzes, urīna analīzes, apmatojuma analīzes, eitanāzija, klīnika dzīvnieku ārstēšanai, terapija, dzīvnieku barības, veterinārās diētas, veterinārās diētas suņiem, suņi, veterinārās diētas kaķiem, specializētā suņu barība, specializētā kaķu barība, specializētā grauzēju barība, specializētā putnu barība, veterinārās diētas seskiem, Vidzeme, dzīvnieku ķirurģija, dzīvnieku ķirurģija, dzīvnieku izmeklēšana Cēsīs, zoo veikals, dzīvnieku barība, zoo preces, dzīvnieku aksesuāri, dzīvnieku būri, dzīvnieku higiēnas preces, preces dzīvnieku higiēnai, mājdzīvnieki, zoo veikali, zooveikals, dzīvnieki, dzīvnieku, dzīvniekiem, seski, sesku, seskiem, ferretiem, ferreti, suņu, suņiem, kaķi, kaķu, kaķiem, grauzēji, grauzēju, grauzējiem, barība, rotaļlietas, pavadas, kaķu pavadas, grauzēju pavadas, sesku pavadas, bļodas, dažāda izmēra bļodas, dažāda materiāla bļodas, dažāda lieluma būri, būri, dažādu materiālu būri, būri ikvienam dzīvniekam, specializēti būri, būru piederumi, aksesuāri, apģērbi, smiltis, pakaiši, akvāriji, dzirdinātavu, dzirdinātavas, dažāda izmēra dzirdinātavas, tualetes, konservi, konservu, gardumi, gardumu, barības piedevas, barības piedevu, tirdzniecība, kosmētika, kopšanas, līdzekļi, cepumi, cepumu, kaltējumi, kaltējumu, veterinārā, Indoor, Hairball, Zooveikali, kucēni, kucēnu, kaķēni, kaķēnu, pretblusu, pilieni, siksnas, siksniņas, vitamīni, vitamīnu, mājdzīvnieku, papildbarība, papildbarības, dzīvnieku pārtika, dzīvnieku vitamīni, vitamīni dzīvniekiem, vitamīni pareizai dzīvnieku attīstībai, mazumtirdzniecība, veikali, kakla siksnas, kaklasiksnas, kaļķis, uzpurņi, uzpurnis, uzpurnis dažāda izmēra suņiem, uzpurnis lielam sunim, uzpurnis lieliem suņiem, uzpurnis mazam sunim, uzpurnis maziem suņiem, ādas uzpurņi, metāla uzpurņi, savilcējkakla siksnas, sakas, ādas kakla siksnas, kaltētas trahejas, kaltēti kuņģi, kaltētas plaušas, ķemmes, šampūni, šampūns, paladziņi, treniņu paladziņi kucēniem, krūšusiksnas, krūšu siksnas, beramā, sveramā barība, sausā, pastēte, skrāpējamais dēlis, skrāpējamie dēļi, Zoo centrs, ZOO, Zoo serviss, Pet Pro, serviss, veterinārā aptieka, aptieka, vet, klīnika, veterinārā ambulance, Biomill, DELIMILL, Beaphar, Bio-Kill, Kot, žurku inde, Ontario, Royal Canin, Rinti Miamor, ROYAL, CANIN, Hills, Carno, Josera, BREKIES, Criss.


Vairāk

Foto 8

Veterinārā klīnika
Zooveikals
Viss nepieciešamais Jūsu mīlulim
Zooveikals Cēsīs
Veterinārā klīnika Cēsīs
dzīvnieku barība
dzīvnieku barība
zooveikals Cēsīs

Mājas lapa internetā