medicine.lv skaitļos

Lietotāji online230
Aktīvie uzņēmumi12813
Nozares raksti12197
Ekspertu atbildes21477
Vingrinājumu spēks – vēža metastāžu profilakse un vispārējās veselības uzlabošana : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Vingrinājumu spēks – vēža metastāžu profilakse un vispārējās veselības uzlabošana

Freepik.com/ freepik
Foto: Freepik.com/ freepik

Raksta autore: Jūlija Šteinberga, sertificēts ārsta palīgs un veselības treneris 

Jau izsenis ir zināms, ka fiziskās aktivitātes ļoti pozitīvi ietekmē vispārējo veselības stāvokli, tostarp uzlabo sirds un asinsvadu veselību, mazina stresu un palīdz regulēt svaru. Nesenie pētījumi ir atklājuši fizisko aktivitāšu potenciālo nozīmi vēža metastāžu profilaksē, vēl vairāk uzsverot aktīvā dzīvesveida uzturēšanas nozīmi. Šajā rakstā aplūkosim, kā fiziskās aktivitātes var palīdzēt novērst vēža metastāzes, apspriedīsim citus ieguvumus veselībai un sniegsim rekomendācijas, kā iekļaut fiziskās aktivitātes savā ikdienā.

Fiziskās aktivitātes un vēža metastāžu profilakse

Nesen Telavivas Universitātē veiktā pētījumā atklāts, ka augstas intensitātes aerobikas vingrinājumi var samazināt metastātiska vēža risku līdz pat 72% [1]. Pētnieki atklāja, ka šādi vingrinājumi palielina glikozes patēriņu iekšējos orgānos, tādējādi audzējiem paliek mazāk enerģijas. Izpētot datus par cilvēkiem, kas iegūti 20 gadus ilgā epidemioloģiskā pētījumā, un dzīvnieku modeļus, pētnieki konstatēja, ka metastātiska vēža riska samazināšanās ir saistīta ar palielinātu glikozes patēriņu iekšējos orgānos augstas intensitātes aerobikas aktivitātes laikā. Pētījums liecina, ka augstas intensitātes vingrojumu komponentu iekļaušana fitnesa programmās var nodrošināt augstu vēža profilakses līmeni.

2022. gada nogalē žurnālā "Cancer Research" tika publicēts Izraēlas zinātnieku pētījums [2], kura ietvaros tika konstatēts, ka fiziskās aktivitātes var palīdzēt novērst vēža metastāzes, aktivizējot iedzimto imūnsistēmu. Pētnieki nonāca pie secinājumiem, ka pelēm, kuras regulāri vingroja, bija mazāk metastāžu nekā pelēm, kuras bija pasīvas, maz kustējās. Pētnieki uzskata, ka vingrinājumi var veicināt imūno šūnu metabolisma spējas audzēja mikrovidē, tādējādi uzlabojot imūnreakciju pret vēzi.

Banner 280x280

Papildus metastāžu profilaksei fiziskās aktivitātes palīdz samazināt risku saslimt ar dažādiem vēža veidiem. To var izskaidrot ar tādiem faktoriem kā iekaisuma mazināšanās, labāka svara kontrole un imūnsistēmas uzlabošanās.

Minētie pētījumi neapšaubāmi norāda uz fizisko aktivitāšu nozīme vēža profilaksē, bet te uzreiz jānorāda vairākus bet. Pirmkārt, ņemot vērā personas fizisko stāvokli, ir rūpīgi jāizvērtē personas spējas noteiktu fizisko aktivitāšu veikšanai, proti, ir jāizvēlas savam dzīvesveidam, savam attīstības līmenim atbilstošos vingrinājumus un to biežumi. Tā piemēram, 2019. gadā ekspertu grupa publicēja vadlīnijas [3], kurās uzsvērts regulāras fiziskās slodzes ieguvums vēža profilaksei, kā arī vēža ārstēšanai pakļauto personu labsajūtai. Eksperti iesaka:

  1. 30 minūšu aerobikas vingrinājumus trīs reizes nedēļā,
  2. divas līdz trīs reizes nedēļā veikt spēka vingrinājumus.

Man jāsāk ar piedalīšanās maratonā vai stundām ilgu spēka vingrinājumu veikšanu. Sākotnēji lēnām un pakāpeniski palielini treniņu intensitāti un ilgumu. Centies nedēļā veikt vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes vingrinājumus vai 75 minūtes intensīvas intensitātes vingrinājumus [4]. Vidējas intensitātes vingrinājumi ietver ātru pastaigu, riteņbraukšanu un peldēšanu, savukārt intensīvi vingrinājumi ietver skriešanu, pārgājienus kalnā un sporta nodarbības, piemēram, basketbolu vai futbolu.

Papildu padomi, kā iekļaut vingrinājumus savā ikdienā

  1. Izvēlies vingrinājumus, kas tev patiešām patīk, un tas palielinās iespēju, ka tu saglabāsi pastāvīgu rutīnas režīmu;
  2. Izvirzi sasniedzamus un izmērāmus īstermiņa un ilgtermiņa mērķus, lai sekotu līdzi saviem panākumiem un saglabātu motivāciju;
  3. Plāno treniņus iepriekš un pievieno tos savam kalendāram, uzskatot tos par svarīgām tikšanās reizēm, kuras nedrīkst palaist garām;
  4. Draugs vai ģimenes loceklis, ar kuru kopā vingrot, var palīdzēt tev būt atbildīgam un padarīt treniņus patīkamākus;
  5. Pievērs uzmanību jebkādam diskomfortam vai sāpēm un pēc vajadzības maini treniņus. Ja jūti pastāvīgas sāpes vai diskomfortu, konsultējies ar ārstu.

Bieži gadās, ka, cenšoties ievērot vingrojumu režīmu, cilvēki saskaras ar šķēršļiem. Lūk, daži ieteikumi, kā pārvarēt biežāk sastopamos šķēršļus:

  1. Treniņus sadali īsākās sesijās visas dienas garumā vai dod priekšroku laika ziņā efektīvākiem vingrinājumiem, piemēram, augstas intensitātes intervālu treniņiem;
  2. Motivācijas trūkums: Atgādini sev par vingrinājumu labvēlīgo ietekmi uz veselību un apsver iespēju pievienoties grupas nodarbībām vai nolīgt personīgo treneri, lai saņemtu papildu atbalstu;
  3. Konsultējies ar veselības aprūpes speciālistu vai sertificētu personīgo treneri, lai izstrādātu pielāgotu vingrojumu plānu, kas ņemtu vērā jebkādus ierobežojumus vai veselības stāvokli.

Vēža profilakses stratēģijas

Papildus fiziskajām aktivitātēm ir arī vairāki citi veidi, kā samazināt risku saslimt ar vēzi:

  1. Ēd veselīgu uzturu, kurā ir daudz augļu un dārzeņu;
  2. Izvairies no tabakas izstrādājumiem;
  3. Ierobežo alkohola patēriņu;
  4. Aizsargā ādu no saules.

Lai gan fiziskās aktivitātes nevar aizstāt medicīnisko ārstēšanu tiem, kam diagnosticēts vēzis, tās var būt neatņemama vispārējā ārstēšanas plāna sastāvdaļa. Pirms vingrojumu programmas uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu, jo īpaši, ja tev ir diagnosticēts vēzis vai ir augsts risks saslimt ar vēzi.

Nobeigumā jāsecina, ka vingrošana ir spēcīgs vēža profilakses un vispārējas veselības uzlabošanas līdzeklis. Iekļaujot regulārus vingrinājumus savā ikdienā un novēršot iespējamos šķēršļus, tu vari ievērojami samazināt vēža attīstības risku un baudīt labāku dzīves kvalitāti. Sporta nodarbību iekļaušana dzīvesveidā ir būtisks solis ceļā uz vispārējās veselības un labklājības uzlabošanu.

[1] https://english.tau.ac.il/exercise_defeats_cancer_2022

[2] https://aacrjournals.org/cancerres/article/82/22/4164/710131/An-Exercise-Induced-Metabolic-Shield-in-Distant

[3] Exercise Guidelines for Cancer Survivors: Consensus Statement from International Multidisciplinary Roundtable https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31626055/

[4] Physical Activity Guidelines for Americans 2nd edition: https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Uzņēmumi, saistīti ar raksta tematiku nozarē "Profilakse / vakcinācija":

Uzņēmumi nozarē "Profilakse / vakcinācija"

Salvum TD aprūpe un izglītība, SIA

Salvum TD aprūpe un izglītība, SIA

Sniedzam ambulatorus medicīniskos pakalpojumus akūtu, dzīvību neapdraudošu saslimšanu gadījumos katru dienu (arī brīvdienās un svētku dienās) laikā no pulksten 8.00 līdz 22.00.

Nedēļas tēma

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Tāpat kā rudenī mēs nomainām savu garderobi, pret sezonai atbilstošiem apģērbiem, tāpat arī sejas ādas kopšanas rutīnā ir nepieciešams ieviest izmaiņas, lai pasargātu mūsu sejas ādu no ārējās vides kaitīgās ietekmes.

Aktuālie piedāvājumi

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Ja vēlaties atgūt ādas mitrumu, maigumu un starojumu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi paradumi un kosmētikas līdzekļi palīdz atjaunot ūdens balansu un pasargāt ādu no pirmajām novecošanās pazīmēm. 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Saskaņā ar Ājurvēdu viss sastāv no pieciem pamatelementiem: ētera, gaisa, ūdens, uguns un zemes. Katrā cilvēkā dominē viens vai divi pamatelementi, kuri nosaka cilvēka došu jeb konstitūciju.

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Vai esi aizdomājies, kādēļ reizēm mugura sāp pēc iepirkumu maisu nešanas, kādēļ celšanās no gultas šķiet sarežģīta, vai kādēļ pēc mājas uzkopšanas jūties iztukšots un sāp muskuļi vai locītavas? Pat ja ikdienā esi aktīvs sportotājs un cītīgi veic desmit tūkstoš soļu… Iespējams, ka tev ir jādodas uz treniņiem, kas attīsta funkcionālas kustības!

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Hydro Boost – atgūsti sejas ādas starojumu

Hydro Boost – atgūsti sejas ādas starojumu

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar Coral Club piedāvā izmēģināt Hydro Boost – biocelulozes sejas masku no līnijas Ocean Glow ar Lipomask™ tehnoloģiju, kas dziļi mitrina ādu, palīdz mazināt sausumu un lobīšanos, kā arī palēnina pirmās novecošanās pazīmes. 

Testa rezultāti: tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Testa rezultāti: tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvāja testēt tonējošu un dabiska iedeguma eļļu sejai un ķermenim ar burkānu un smiltsērkšķu eļļām.

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar Acorus Balance aicina lasītājus izmēģināt Magnijs + B6 Liposomal Shots vai D3 + K2 Liposomal Shots. Piesakies testam un pārliecinies, kā šie produkti darbojas praksē! 

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

2025. gada septembrī redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvā izmēģināt Coral Taurine – uztura bagātinātāju, kam pamatā ir taurīns. Tas palīdz uzturēt nervu sistēmas veselību, enerģijas apmaiņu un sirds darbību pastāvīga stresa un pārslodzes apstākļos. 

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Uzmanību, topošās māmiņas! Jūsu lēmums par nabassaites asins cilmes šūnu saglabāšanu ir ļoti svarīgs gaidāmā bērniņa dzīvē! Uzziniet vairāk, lai izdarītu pārdomātu izvēli!

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Lai atgūtu vai saglabātu muskuļu masu un muskuļu spēku, ir nepieciešamas olbaltumvielas. Ja ar ikdienas uzturu neizdodas uzņemt visu nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, tad veselības aprūpes speciālists var rekomendēt papildus lietot Nutridrink. Jānorāda, ka šobrīd medicīniskais papilduzturs tiek kompensēts ar ārsta nosūtījumu. 

Uzņēmums, kura darbības sfēra var būt līdziga raksta tematikai:

Darba laiks

  • P.800-2200
  • O.800-2200
  • T.800-2200
  • C.800-2200
  • P.800-2200
  • S.800-2200
  • Sv.800-2200
  • Katru dienu, arī brīvdienas un svētku dienās

Juridiskie dati

  1. 40103714170
  2. 25.09.2013
  3. Ventas iela 25 – 8, Mārupe, Mārupes nov., LV-2167
  4. 2024
  5. 1

Apraksts

Sniedzam ambulatorus medicīniskos pakalpojumus akūtu, dzīvību neapdraudošu saslimšanu gadījumos katru dienu (arī brīvdienās un svētku dienās) laikā no pulksten 8.00 līdz 22.00.

 
Vairāk

Atslēgvārdi

Pacienta aprūpe, ambulatorie pakalpojumi, ārsta konsultācija pa telefonu, ārstu konsultācijas attālināti, ārsta konsultācija internetā, cukura līmeņa noteikšana asinīs, gripas vakcīna, gripas tests, vakcinācija pret gripu, gripas vakcīna pensionāriem, gripas vakcīna grūtniecei, urīna analīzes, urīna analīžu nodošana, ērču encefalīta vakcīna, vakcinācija pret ērču encefalītu, ērču pote bērniem, verorab vakcīna, engerix b vakcīna, nipt ivf, dns tests, elektrokardiogramma, holtera monitorēšana, kardiotokogrāfija, vakcinācijas pase, asins analīzes, analīžu nodošana, intravenoza injekcija, porta katetra aprūpe, brūču aprūpe, ērces noņemšana, traheostomas aprūpe, mājas aprūpe, senioru aprūpe mājās, gulošu slimnieku aprūpe mājās, veselības aprūpe mājās, slimnieku aprūpe mājās.


Vairāk

Mājas lapa internetā