medicine.lv skaitļos

Lietotāji online379
Aktīvie uzņēmumi12731
Nozares raksti11894
Ekspertu atbildes21477
Veselīga uztura pamats jeb – ko likt uz šķīvja? Stāsta uztura speciāliste : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Veselīga uztura pamats jeb – ko likt uz šķīvja? Stāsta uztura speciāliste

Mūsdienās ir pieejama dažāda veida informācija par to, ko un kā pareizi ēst, kādu diētu labāk ievērot, ko no uztura vajadzētu izslēgt, bet ko pielikt vairāk klāt un tamlīdzīgi. Varbūt tieši pretēji – nekas nav jāmaina, un ir labi tā , kā ir? Šīs visas informācijas gūzmas rezultātā cilvēks var viegli apjukt, nesaprotot, kā pareizi rīkoties, kuru recepti izvēlēties, kas tieši ir jāmaina ēdienkartē, lai pēc iespējas efektīvāk sasniegtu iecerēto mērķi ķermeņa aprišu samazināšanā un veselības uzlabošanā.

Šajā brīdī vajadzētu sākt no pašiem pamatiem – ēdiena šķīvja. Tieši tas, kas ir uzlikts uz mūsu šķīvja, ir tas, kas liecina par mūsu katra uztura paradumiem.

Jau labu laiku, lai vizualizētu, ko un cik daudz mums ikdienā ēst, tiek izmantota uztura piramīda. Taču šobrīd arvien lielāku popularitāti iegūst tieši uztura šķīvja vizualizācija, kas veiksmīgāk un pārskatāmāk ataino to, kā labāk un pilnvērtīgāk veidot savu ēdienkarti.

Veselīgā šķīvja sastāvdaļas

Pusi no šķīvja ir jāveido dārzeņiem vai augļiem. Vienu ceturtdaļu veido ogļhidrāti un atlikušo ceturtdaļu – olbaltumvielas. Jāatceras, ka pavisam nelielu daļu aizņem arī taukvielas – no tām nav jābaidās.

Banner 280x280

Beatrise Upeniece, veselības centra “Vivendi” uztura speciāliste: “Nevienam nav noslēpums, ka dārzeņi un augļi ir uzturā ļoti nepieciešami. Tie satur mūsu organismam tik vajadzīgās vielas – vitamīnus, minerālvielas, antioksidantus, šķiedrvielas. Dārzeņiem un augļiem ir jāveido pusi no šķīvja. Pagatavošanas un iekļaušanas veidam nav nozīmes, bet galvenais, ka tie ir pārliecinošā vairumā. Dārzeņus ir iespējams lielākā daudzumā iekļaut uzturā, gatavojot, piemēram, salātus, sautējumus vai pievienojot dažādiem ēdieniem – zupām, mērcēm un vēl daudziem citiem. Augļi un dārzeņi var būt kā ļoti veiksmīga uzkoda starp pamata maltītēm.

Esmu novērojusi, ka no ogļhidrātiem cilvēki baidās visvairāk, bet tā noteikti nevajadzētu darīt, jo arī tie ir neatņemama mūsu uztura sastāvdaļa. Ogļhidrāti ir mūsu galvenais enerģijas avots, kas arī satur vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas. Taču, nenoliedzami, ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību tam, kāda veida produktus mēs lietojam uzturā. Ieteicams būtu ēst pilngraudu produktus – makaronus, maizi,  kā arī kuskusu, grūbas un griķus, kas satur daudz šķiedrvielu. Tieši šie būs visvērtīgākie produkti mūsu organismam. Savukārt olbaltumvielas sastopamas gaļā, zivīs, jūras produktos, piena produktos, olās un pākšaugos. Ļoti svarīgi, lai olbaltumvielu saturoši produkti katrā ēdienreizē aizņemtu vienu ceturtdaļu no šķīvja. Ieteicams uzturā iekļaut liesu gaļu un  piena produktus ar samazinātu tauku daudzumu, lai olbaltumvielu avots nepārtaptu par tauku avotu”.

Taukiem uz šķīvja ir jābūt pavisam nedaudz. Tā var būt eļļa, kas izmantota ēdiena pagatavošanā. Tās var būt mērces nelielā daudzumā, ko pievienot salātiem. Tauki bieži vien ir paslēpušies arī, piemēram, gaļā vai piena produktos, tāpēc uzmanība ir jāpievērš informācijai (etiķetei) par produktu sastāvu un uzturvērtību.

Šie ir ieteikumi, kas var kalpot par labu orientieri, lai radītu pilnvērtīgu, uzturvielām bagātu un veselīgu maltīti. Sabalansējot pareizās proporcijās dārzeņus, ogļhidrātus un olbaltumvielas, varam iegūt savu ideālo maltīti un efektīvāk sasniegt savus rezultātus. Protams, bieži vien realitātē pielāgot savu ēdienkarti šiem principiem var nebūt tik vienkārši, tāpēc ir ieteicams vērsties pie uztura speciālista, kas palīdzēs saprast un dalīsies ieteikumos, kā pareizi veidot ēdienkarti, pielāgojot to atbilstoši tavām vajadzībām, dzīvesstilam un dienas ritmam.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Uzņēmumi, saistīti ar raksta tematiku nozarē "Veselīgs uzturs":

Uzņēmumi nozarē "Veselīgs uzturs"

shroomium.eu, internetveikals

shroomium.eu, internetveikals

"SHROOMIUM" piedāvā augstas kvalitātes funkcionālo sēņu ekstraktus – Lion’s Mane un Reishi. Adaptogēni prāta asumam, fokusam un labsajūtas atbalstam. Dabīgs veids kā mazināt stresu un uzlabot atmiņu. Ražots Latvijā, sertificēts un bagāts ar beta-glikāniem un aktioksidantiem.  

Esam sēņu entuziasti, kuri tic, ka labi cilvēki ir pelnījuši labas sēnes. Esam droši, ka ikviens ikdienā lietojot SHROOMIUM sēņu ekstraktus var kļūt laimīgāks savā prātā un ķermenī. Mūsu produkti ir ražoti tepat Latvijā, izmantojot augstākās kvalitātes izejvielas un modernas ražošanas metodes. Mēs rūpīgi sekojam līdzi katram ražošanas posmam, lai nodrošinātu, ka Tu saņemsi tikai labāko. Mēs ticam, ka mūsu produkts ir piemērots tiem, kas vēlas uzlabot savu ikdienu, paaugstināt koncentrēšanos un veicināt vispārējo labsajūtu.

Esam savu produktu lielākie fani, ikdienā lietojot sēņu ekstraktus un daloties ar iegūtajām zināšanām. Mēs iestājamies par dabīgas izcelsmes un praksē pārbaudītiem produktiem, tādēļ vari būt drošs, ka mūsu produkti ir augstākās kvalitātes.

Nedēļas tēma

Biškopības produkti imunitātes stiprināšanai

Biškopības produkti imunitātes stiprināšanai

Biškopības produkti ir zināmi ar savām unikālajām īpašībām. To lietošana var būt noderīga imunitātes stiprināšanā, jo šie produkti satur plašu vitamīnu, minerālvielu, aminoskābju un antioksidantu klāstu, kas var palīdzēt uzlabot organisma aizsargspējas. Uzzināsim vairāk! 

Aktuālie piedāvājumi

Rehabilitācijas iekārtu tirdzniecība un noma

Rehabilitācijas iekārtu tirdzniecība un noma

Kad skārusi slimība vai piemeklējusi trauma, viens no pamatelementiem, lai atveseļotos ātrāk un vieglāk, ir kvalitatīvas rehabilitācijas iekārtas, aprūpes piederumi, palīglīdzekļi un medicīnas tehnika. Medilux piedāvājumā atradīsiet specializētas ierīces un dažādus risinājumus, kas veicina ātrāku atlabšanu un uzlabo dzīves kvalitāti pēc operācijas vai traumas.

Kā uzlabot atmiņu un koncentrēšanās spējas – 6 veidi, kā to izdarīt

Kā uzlabot atmiņu un koncentrēšanās spējas – 6 veidi, kā to izdarīt

Mēs dzīvojam nepārtrauktas datu plūsmas pasaulē – katru dienu informācija ienāk nepārtraukti, pārslogojot organismu. Nav noslēpums, ka ar vecumu samazinās spēja iegaumēt datus. Uzzināsim, kā uzlabot atmiņu un koncentrēšanās spējas!

10 iemesli, kāpēc Lion's mane vērts iekļaut savā uzturā

10 iemesli, kāpēc Lion's mane vērts iekļaut savā uzturā

Lion's Mane jeb ežu dižadatene ir unikāla sēne, kas pēdējās desmitgadēs guvusi plašu zinātnieku interesi, pateicoties tās daudzsološajiem ieguvumiem veselībai. Uzzināsim vairāk! 

Video

Raidījums "Kas notiek medicīnā": Kas notiek nefroloģijā?

Raidījums

Informēt sabiedrību par esošo situāciju medicīnas nozarē, pastāstīt un parādīt, kā notiek nozares attīstība, kā tiek domāts par pacientu un ārstu labklājību, nākotni un digitalizācijas formām – tāds ir raidieraksta “Kas notiek Medicīnā” galvenais mērķis.

Produktu testi

Testa rezultāti: Ultimate Max – sabalansēts vitamīnu, minerālvielu un augu komponentu komplekss

Testa rezultāti: Ultimate Max  – sabalansēts vitamīnu, minerālvielu un augu komponentu komplekss

Janvārī Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvāja testēt Ultimate Max – sabalansētu vitamīnu, minerālvielu un augu komponentu kompleksu, kas palīdz papildināt pamatuzturvielu deficītu organisma harmoniskai darbībai un veicināt ilgdzīvošanu.

Testa rezultāti: BIŠU MAIZE – dabas līdzeklis enerģijas, imunitātes un gremošanas sistēmas uzlabošanai

Testa rezultāti: BIŠU MAIZE – dabas līdzeklis enerģijas, imunitātes un gremošanas sistēmas uzlabošanai

Janvārī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Bee Box" piedāvāja testēt Bišu maizi enerģijas, imunitātes un gremošanas sistēmas veicināšanai.

LIVEO intime – efektīvs palīgs intīmajai mikroflorai

LIVEO intime – efektīvs palīgs intīmajai mikroflorai

Februārī Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA SAGITUS piedāvā testam īpašu produktu LIVEO intime - pienskābo baktēriju kompleksu sievietēm. Februāri mēdz dēvēt arī par mīlestības mēnesi, tāpēc SIA SAGITUS vēlas atgādināt sievietēm mīlēt sevi un parūpēties arī par sevi. 

Testa rezultāti: Anti-Stress Complex stresa mazināšanai un vispārējās labsajūtas veicināšanai

Testa rezultāti: Anti-Stress Complex stresa mazināšanai un vispārējās labsajūtas veicināšanai

Janvārī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "MV Health" piedāvāja testēt uztura bagātinātāju Anti-Stress Complex stresa mazināšanai un vispārējās labsajūtas veicināšanai.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Jūrmalas slimnīca - augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Jūrmalas slimnīca - augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm - Jūrmalas slimnīca nodrošina augļa izmeklējumus grūtniecēm, izmantojot jaunākās paaudzes premium klases ultrasonogrāfijas (USG) iekārtu Volusan Expert 22. 

Dr. Ohhira Kolagēns: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dr. Ohhira Kolagēns: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Atklāj īpašo Japānas skaistuma noslēpumu, kuru izstrādājuši Jāpānas zinātnieki. Dr.Ohhira® produkti – augstākās kvalitātes Japānas kosmētika un uztura bagātinātāji.

Uzņēmums, kura darbības sfēra var būt līdziga raksta tematikai:

Kontakti

  1. +371 26402790
  2. +371 28750004
  3. info@shroomium.eu
  4. https://www.shroomium.eu/

Apraksts

"SHROOMIUM" piedāvā augstas kvalitātes funkcionālo sēņu ekstraktus – Lion’s Mane un Reishi. Adaptogēni prāta asumam, fokusam un labsajūtas atbalstam. Dabīgs veids kā mazināt stresu un uzlabot atmiņu. Ražots Latvijā, sertificēts un bagāts ar beta-glikāniem un aktioksidantiem.  

Esam sēņu entuziasti, kuri tic, ka labi cilvēki ir pelnījuši labas sēnes. Esam droši, ka ikviens ikdienā lietojot SHROOMIUM sēņu ekstraktus var kļūt laimīgāks savā prātā un ķermenī. Mūsu produkti ir ražoti tepat Latvijā, izmantojot augstākās kvalitātes izejvielas un modernas ražošanas metodes. Mēs rūpīgi sekojam līdzi katram ražošanas posmam, lai nodrošinātu, ka Tu saņemsi tikai labāko. Mēs ticam, ka mūsu produkts ir piemērots tiem, kas vēlas uzlabot savu ikdienu, paaugstināt koncentrēšanos un veicināt vispārējo labsajūtu.

Esam savu produktu lielākie fani, ikdienā lietojot sēņu ekstraktus un daloties ar iegūtajām zināšanām. Mēs iestājamies par dabīgas izcelsmes un praksē pārbaudītiem produktiem, tādēļ vari būt drošs, ka mūsu produkti ir augstākās kvalitātes. 
Vairāk

Foto 3

Veselīgs uzturs
Kvalitatīvi uztura bagātinātāji
Imunitātei un smadzenēm

Mājas lapa internetā