medicine.lv skaitļos

Lietotāji online293
Aktīvie uzņēmumi12819
Nozares raksti1595
Ekspertu atbildes21477
Veselības stiprināšana ziemas periodā : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Veselības stiprināšana ziemas periodā

Ziema ir tas gadalaiks, kad mēs pastiprināti pievēršam uzmanību savai imunitātei un veselības stāvoklim kopumā. Viena no sabiedrības grupām, kurām īpaši jāpiedomā par savas veselības stiprināšanas ziemas periodā, ir seniori. Novecošanās procesa laikā organismā notiek gan fizioloģiskas, gan psiholoģiskas pārmaiņas. Lai uzturētu savu imunitāti, senioriem ir jāseko līdzi savam veselības stāvoklim, veicot regulāras veselības pārbaudes, jāievieš savā ikdienā sabalansēts uzturs, ik dienu jāveic fiziskās aktivitātes un jāparūpējas par savu garīgo veselību. Organisma novecošana ir nenovēršams process, kura laikā palēninās vielmaiņa un samazinās organisma spēja uzsūkt vitamīnus, tādēļ senioriem ir jāseko līdzi visām izmaiņām savā organismā un par tām jāinformē savs ģimenes ārsts. Tipiskākās veselības problēmas, ar kurām saskaras cilvēki gados, ir paaugstināts asinsspiediens un cukura līmenis asinīs, galvassāpes, nogurums un kaulu lūzumi pēc kritieniem. Lai savlaicīgi novērstu iepriekšminētās veselības problēmas, ikdienā ir jāatceras kontrolēt savu asinsspiedienu, cukura līmeni un ķermeņa masas indeksu. Nevajadzētu arī aizmirst par vitamīnu un uzturvielu uzņemšanu pietiekamā daudzumā. Cilvēkiem pēc 60 gadiem pastiprināti jāuzņem kalcijs, D vitamīns un magnijs. Pēc 65 gadu vecuma kalcijs kaulos uzsūcas daudz lēnāk, kauli paliek trauslāki un palielinās lūzumu risks, tādēļ dienā ir jāuzņem vismaz 1500 mg kalcija. Mūsu platuma grādos lielākajai daļai iedzīvotāju nav pietiekams D vitamīna līmenis, bet jo īpaši izteikts D vitamīna deficīts ir senioru vidū, tādēļ D vitamīnu ir ieteicams lietot visa gada garumā, ne tikai ziemas periodā. Magnija trūkums organismā var radīt nogurumu un krampjus. Magnijs ir tādos augļos un dārzeņos kā vīģes, banāni un tumši zaļie dārzeni, bet, lai uzņemtu diennakts noteikto devu, šie dārzeņi ir jāpatērē ļoti lielā daudzumā, tādēļ visērtākais veids, kā uzņemt magniju, ir uztura bagātinātāji.


Ne dienu bez fiziskajām aktivitātēm 
Regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīgas jebkurā vecuma posmā. Lai arī šķiet, ka ziemā fiziskās aktivitātes var izslēgt no savas dienas kārtības, jo ārā ir auksts laiks, tā nebūt nav. Ikvienam ir jācenšas atrast savām spējām un interesēm atbilstošas fiziskās aktivitātes. Tās var būt garas pastaigas, nūjošana, slēpošana, peldēšana baseinā vai vecuma grupai atbilstošu vingrošanas nodarbību apmeklēšana. Sportojot var ne tikai uzlabot savu fizisko veselību, bet arī iegūt domubiedrus un pavadīt kvalitatīvu laiku kopā ar citiem senioriem. Šobrīd daudzās pašvaldībās ir pieejamas bezmaksas vingrošanas un nūjošanas nodarbības senioriem, kas ir lieliska iespēja uzturēt sevi fiziskā formā, netērējot par to finansiālos līdzekļus. Arī peldbaseinos ir pieejamas atlaides senioriem. Peldēšana netraumē mugurkaulu un locītavas, nostiprina visas muskuļu grupas, stabilizē locītavas un uzlabo muguras muskulatūras stāvokli. Ja laika apstākļi to atļauj un ir nepieciešamais inventārs, distanču slēpošana būs labs laika pavadīšanas veids svaigā gaisā. Slēpošana ne tikai nodarbina lielākās muskuļu grupas, bet arī uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu, stiprina imunitāti un fizisko noturību, kā arī paaugstina endorfīna līmeni un vairo pozitīvās emocijas.


Veltiet laiku hobijiem un jaunu zināšanu apguvei!
Ikviens seniors saskaras ar to, ka viņam ir ļoti daudz brīva laika, un dažreiz veidojas apjukums – kā šo brīvo laiku aizpildīt. Šobrīd  senioriem ir pieejamas daudzas iespējas, kā kvalitatīvi un interesanti pavadīt laiku – senioru biedrības, kultūras pasākumu apmeklēšana, jaunu zināšanu apguve. Gandrīz visās pilsētās darbojas senioru apvienības, kurās ir iespējams regulāri satikties, kopā atpūsties, socializēties un veikt kopīgas aktivitātes. Brīvo laiku ir iespējams izmantot, attīstot jaunus hobijus – rokdarbus, datorprasmju apgūšanu vai jaunu sporta veidu apgūšanu. Šobrīd tiek organizēta plaša mūžizglītības  apmācību programma, kas sniedz iespējas apgūt jaunas zināšanas cilvēkiem jebkurā vecuma grupā. Būt senioram nebūt nenozīmē, ka ikdiena ir jāpavada, sēžot uz dīvāna un skatoties televizoru – ir ļoti daudz iespēju, kā turpināt sevi attīstīt un apgūt jaunas zināšanas. Neaizmirsīsim, ka garīgā veselība iet roku rokā ar fizisko veselību, tādēļ atcerēsimies, cik svarīgi ir rūpēties par to – atrast hobijus kas aizrauj, būt sabiedrībā, apmeklēt kultūras pasākumus un regulāri pavadīt laiku kopā ar tuviniekiem.


Raksts tapis sadarbībā ar Latvijas Universitātes Rīgas Medicīnas koledžu www.rmkoledza.lu.lv.                                                                                                                                                                                                                                   

 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Vēnu pavasaris Dr. Mauriņa klīnikā

Vēnu pavasaris Dr. Mauriņa klīnikā

Dr. Mauriņa klīnika akciju "Vēnu pavasaris" organizē jau 14. gadu un šis ir laiks, kad ārsti aicina pārbaudīt kāju asinsvadu veselību. Uzzināsim, kā notiek vēnu problēmu diagnostika un kā atšķiras ārstēšanas metodes – skleroterapija no lāzeroperācijas?

Aktuālie piedāvājumi

Dabiska sejas kopšanas kosmētika – kā izvēlēties sev piemērotāko?

Dabiska sejas kopšanas kosmētika – kā izvēlēties sev piemērotāko?

Apjukt sejas kopšanas līdzekļu piedāvājumā šobrīd ir vieglāk nekā jebkad. Mārketinga saukļu un zīmolu solījumu džungļos izdarīt pareizās izvēles, nekaitējot savai ādai un vienlaikus nepārmaksājot par ādas kopšanas līdzekļiem, ir izaicinājums. Uzzināsim, kāpēc izvēlēties dabiska sastāva ādas kopšanas līdzekļus un kas jāzina, tos izvēloties?

Ko ievērot, atsākot fiziskas aktivitātes. Komentē fizioterapeits

Ko ievērot, atsākot fiziskas aktivitātes. Komentē fizioterapeits

Pavasaris ienes ne vien vairāk saules gaismas, bet arī lielāku motivāciju pievērsties sportiskām aktivitātēm. Ir būtiski piedomāt, kā atsākam šīs fiziskās aktivitātes – skriešanu, nūjošanu, soļošanu u.c. Fizioterapeite Aiga Korpa dalās ar ieteikumiem, ko ņemt vērā ikvienam aktīvas dzīves piekritējam. 

Mūsdienīga pieeja – rehabilitāciju arvien biežāk izvēlas profilaksei

Mūsdienīga pieeja – rehabilitāciju arvien biežāk izvēlas profilaksei

Jo savlaicīgāk pievēršas profilaksei un rūpēm par savu veselību preventīvos nolūkos, jo ilgāk cilvēks dzīvo bez sūdzībām par pašsajūtu un nopietnām diagnozēm. Veselīgi ēst, dzīvot aktīvu dzīvesveidu, regulāri veikt skrīninga izmeklējumus – šo profilaktisko pasākumu kopumu arvien biežāk cilvēki izvēlas papildināt ar rehabilitācijas kursu pašsajūtas uzlabošanas nolūkos, ko piedāvā kūrorta rehabilitācijas centrs "Jaunķemeri".

Video

Kā ergonomiski iekārtot darba vietu, strādājot pie datora? Skaidro ergoterapeiti (VIDEO)

Kā ergonomiski iekārtot darba vietu, strādājot pie datora? Skaidro ergoterapeiti (VIDEO)

Atzīmējot Pasaules ergoterapijas dienu 27. oktobrī, Rīgas Austrumu klīniskās universitātes slimnīcas (Austrumu slimnīca) Rehabilitācijas klīnikas ergoterapeiti ir sagatavojuši padomus un vienkāršus  ieteikumus, kurus būtu ieteicams ņemt vērā ikvienam, kurš, sēžot pie datora, veic darba pienākumus vai arī ikdienā pie datora ekrāna pavada ilgas stundas. 

Produktu testi

Testa rezultāti: “Daily Delicious Beauty Shake” proteīna-kolagēna kokteiļi

Testa rezultāti: “Daily Delicious Beauty Shake” proteīna-kolagēna kokteiļi

Janvārī un februārī Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu “Coral Club” piedāvāja testēt “Daily Delicious Beauty Shake” proteīna-kolagēna kokteiļus.

Testa rezultāti: “BestBerry” BIO Irbeņu ogu ekstrakts veselīgai sirds un asinsvadu sistēmas darbībai

Testa rezultāti: “BestBerry” BIO Irbeņu ogu ekstrakts veselīgai sirds un asinsvadu sistēmas darbībai

Janvārī un februārī Medicine.lv sadarbībā ar SIA „BestBerry” piedāvāja testēt BIO Irbeņu ogu ekstraktu veselības atbalstam.

Testa rezultāti: HealthAid Digeston® PLUS gremošanas komfortam un zarnu darbības līdzsvaram

Testa rezultāti: HealthAid Digeston® PLUS gremošanas komfortam un zarnu darbības līdzsvaram

Janvārī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "HEalthAid Baltics" piedāvāja testēt uztura bagātinātāju Digeston® PLUS gremošanas komfortam un zarnu darbības līdzsvaram. 

“Evening Formula” nervu sistēmas nomierināšanai

“Evening Formula” nervu sistēmas nomierināšanai

Februārī Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu “Coral Club” piedāvā testēt augu ekstraktu uztura bagātinātāju “Evening Formula” nervu sistēmas nomierināšanai.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Fizioterapija: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Fizioterapija: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dinsbergas klīnika - integrēta pieeja sievietes veselībai. Klīnikā pieejams plašs speciālistu, diagnostikas un procedūru spektrs, lai sieviete visos sievietes dzīves periodos varētu saņemt visus nepieciešamos pakalpojumus vienuviet.

Dinsbergas klīnika, Dr. Inese Martišune: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inese Martišune: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dinsbergas klīnika - integrēta pieeja sievietes veselībai. Klīnikā pieejams plašs speciālistu, diagnostikas un procedūru spektrs, lai sieviete visos sievietes dzīves periodos varētu saņemt visus nepieciešamos pakalpojumus vienuviet.