medicine.lv skaitļos

Lietotāji online166
Aktīvie uzņēmumi12815
Nozares raksti12199
Ekspertu atbildes21477
Veidi, kā atjaunot ķermeni pēc treniņa  : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Veidi, kā atjaunot ķermeni pēc treniņa 

Pēc intensīvas treniņu sesijas ir svarīgi ne tikai pievērst uzmanību sasniegtajiem rezultātiem, bet arī veltīt laiku ķermeņa atjaunošanai. Kā zināms, muskuļiem ir nepieciešams atpūtas periods, lai pilnvērtīgi atjaunotos, un šajā procesā būtiska loma ir vairākiem faktoriem.  Pietiekama šķidruma uzņemšana, masāžas pistole muskuļu atslābināšanai un vēl – šajā rakstā aplūkosim dažādus veidus, kā pēc treniņa palīdzēt ķermenim ātrāk atjaunoties, saglabājot to veselīgu un gatavu nākamajiem izaicinājumiem. 

Uzņem pietiekami daudz šķidruma

Viena no svarīgākajām lietām pēc treniņa ir šķidruma līdzsvara atjaunošana organismā. Fiziskas aktivitātes laikā ķermenis zaudē ievērojamu daudzumu šķidruma svīstot, un, ja šis zudums netiek kompensēts, tas var radīt dehidratāciju. Dehidratācija ne tikai palēnina atjaunošanās procesus, bet arī ietekmē mūsu kopējo pašsajūtu. Lai izvairītos no dehidratācijas, dzeriet ūdeni vai sporta dzērienus, kas satur elektrolītus.  

Izstiepšanās 

Pēc treniņa muskuļi ir saspringti, un izstiepšanās ir lielisks veids, kā tos atslābināt un mazināt stīvumu. Regulāra izstiepšanās palīdz uzlabot elastību, mazina traumu risku un paātrina atjaunošanos. Veic izstiepšanos gan pirms, gan pēc treniņa. Pievērs īpašu uzmanību tiem muskuļiem, kas treniņa laikā tika īpaši noslogoti, piemēram, kāju vai muguras muskuļiem. 

Masāža 

Masāža ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā atbrīvoties no muskuļu sasprindzinājuma un uzlabot asinsriti, kas paātrina atjaunošanās procesu. Lai gan klasiskā masāža ir lieliska, ne vienmēr ir laiks vai iespēja apmeklēt masieri. Šeit jums var palīdzēt masāžas pistole vai masāžas veltnis. Šos rīkus izmantojiet lēnām un vienmērīgi, koncentrējoties uz muskuļu grupām, kas jutās īpaši saspringtas. 

Uzturs pēc treniņa 

Atbilstošs uzturs ir pamats tam, lai ķermenis spētu atjaunot enerģijas rezerves un veicinātu muskuļu augšanu. Treniņa laikā iztērētie enerģijas resursi un mikroelementi jāpapildina, lai muskuļi spētu pilnvērtīgi atjaunoties. Ideāls uzturs pēc treniņa ietver olbaltumvielas un ogļhidrātus. Piemēram, vistas fileja ar saldajiem kartupeļiem vai zivs ar brūnajiem rīsiem ir lieliska izvēle. 

Sauna 

Sauna ir sen zināms veids, kā atslābināt muskuļus un mazināt nogurumu pēc fiziskām aktivitātēm. Siltums palīdz uzlabot asinsriti, kas veicina toksīnu izvadīšanu no ķermeņa un uzlabo vispārējo pašsajūtu. Ja iespējams, pēc treniņa pavadiet saunā 10–15 minūtes, lai iegūtu vislabākos rezultātus. 

Aktīva atpūta 

Pārsteidzoši, bet vieglas aktivitātes, piemēram, pastaigas vai peldēšana, var būt labāks veids, kā atjaunot ķermeni, nekā pilnībā nedarot neko. Aktīvā atpūta palīdz uzlabot asinsriti un izvadīt uzkrāto pienskābi no muskuļiem. 

Kvalitatīvs miegs 

Mēs nevaram aizmirst par kvalitatīvu miegu. Tieši miega laikā organisms veic svarīgākos reģenerācijas procesus, atjaunojot muskuļus un papildinot enerģijas rezerves. Pirms gulētiešanas izvairieties no kofeīna un ekrāniem, lai sasniegtu labāku rezultātu. 

Elpošanas vingrinājumi 

Pareiza elpošana palīdz ķermenim ātrāk atslābināties un nomierināt nervu sistēmu pēc fiziskas slodzes. Dziļa, kontrolēta elpošana veicina skābekļa piegādi muskuļiem un palīdz samazināt stresu. Izmēģini tādas elpošanas tehnikas kā 4–7–8 metodi – ieelpo 4 sekundes, aizturi elpu 7 sekundes un izelpo 8 sekundes. Veiciet šos vingrinājumus 5–10 minūtes pēc treniņa, lai nomierinātu ķermeni un prātu. 

Atjaunošanās pēc treniņa ir tikpat svarīga kā pats treniņš. Izmantojot šos vienkāršos, bet efektīvos paņēmienus, jūs varat ne tikai ātrāk atgūt spēkus, bet arī uzlabot kopējo pašsajūtu un sagatavot ķermeni nākamajiem izaicinājumiem. 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Tāpat kā rudenī mēs nomainām savu garderobi, pret sezonai atbilstošiem apģērbiem, tāpat arī sejas ādas kopšanas rutīnā ir nepieciešams ieviest izmaiņas, lai pasargātu mūsu sejas ādu no ārējās vides kaitīgās ietekmes.

Aktuālie piedāvājumi

Profesionāla sejas ādas kopšana ar Noon Aesthetics: kas tas ir un kāpēc izvēlēties? 

Profesionāla sejas ādas kopšana ar Noon Aesthetics: kas tas ir un kāpēc izvēlēties? 

Premium klases dermatoloģiskās kosmētikas zīmols Noon Aesthetics piedāvā inovatīvus un zinātniski pierādītus ādas kopšanas risinājumus, kas īpaši izstrādāti profesionālai lietošanai. Zīmols palīdz risināt  dažādas sejas ādas problēmas, piedāvājot kosmētiku pret pigmentāciju, akni, novecošanās pazīmēm un ādas dehidratāciju.  

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Ja vēlaties atgūt ādas mitrumu, maigumu un starojumu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi paradumi un kosmētikas līdzekļi palīdz atjaunot ūdens balansu un pasargāt ādu no pirmajām novecošanās pazīmēm. 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Saskaņā ar Ājurvēdu viss sastāv no pieciem pamatelementiem: ētera, gaisa, ūdens, uguns un zemes. Katrā cilvēkā dominē viens vai divi pamatelementi, kuri nosaka cilvēka došu jeb konstitūciju.

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Hydro Boost – atgūsti sejas ādas starojumu

Hydro Boost – atgūsti sejas ādas starojumu

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar Coral Club piedāvā izmēģināt Hydro Boost – biocelulozes sejas masku no līnijas Ocean Glow ar Lipomask™ tehnoloģiju, kas dziļi mitrina ādu, palīdz mazināt sausumu un lobīšanos, kā arī palēnina pirmās novecošanās pazīmes. 

Testa rezultāti: tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Testa rezultāti: tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvāja testēt tonējošu un dabiska iedeguma eļļu sejai un ķermenim ar burkānu un smiltsērkšķu eļļām.

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar Acorus Balance aicina lasītājus izmēģināt Magnijs + B6 Liposomal Shots vai D3 + K2 Liposomal Shots. Piesakies testam un pārliecinies, kā šie produkti darbojas praksē! 

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

2025. gada septembrī redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvā izmēģināt Coral Taurine – uztura bagātinātāju, kam pamatā ir taurīns. Tas palīdz uzturēt nervu sistēmas veselību, enerģijas apmaiņu un sirds darbību pastāvīga stresa un pārslodzes apstākļos. 

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Uzmanību, topošās māmiņas! Jūsu lēmums par nabassaites asins cilmes šūnu saglabāšanu ir ļoti svarīgs gaidāmā bērniņa dzīvē! Uzziniet vairāk, lai izdarītu pārdomātu izvēli!

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Lai atgūtu vai saglabātu muskuļu masu un muskuļu spēku, ir nepieciešamas olbaltumvielas. Ja ar ikdienas uzturu neizdodas uzņemt visu nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, tad veselības aprūpes speciālists var rekomendēt papildus lietot Nutridrink. Jānorāda, ka šobrīd medicīniskais papilduzturs tiek kompensēts ar ārsta nosūtījumu.