medicine.lv skaitļos

Lietotāji online215
Aktīvie uzņēmumi12756
Nozares raksti11941
Ekspertu atbildes21477
Veidi, kā atjaunot ķermeni pēc treniņa  : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Veidi, kā atjaunot ķermeni pēc treniņa 

Pēc intensīvas treniņu sesijas ir svarīgi ne tikai pievērst uzmanību sasniegtajiem rezultātiem, bet arī veltīt laiku ķermeņa atjaunošanai. Kā zināms, muskuļiem ir nepieciešams atpūtas periods, lai pilnvērtīgi atjaunotos, un šajā procesā būtiska loma ir vairākiem faktoriem.  Pietiekama šķidruma uzņemšana, masāžas pistole muskuļu atslābināšanai un vēl – šajā rakstā aplūkosim dažādus veidus, kā pēc treniņa palīdzēt ķermenim ātrāk atjaunoties, saglabājot to veselīgu un gatavu nākamajiem izaicinājumiem. 

Uzņem pietiekami daudz šķidruma

Viena no svarīgākajām lietām pēc treniņa ir šķidruma līdzsvara atjaunošana organismā. Fiziskas aktivitātes laikā ķermenis zaudē ievērojamu daudzumu šķidruma svīstot, un, ja šis zudums netiek kompensēts, tas var radīt dehidratāciju. Dehidratācija ne tikai palēnina atjaunošanās procesus, bet arī ietekmē mūsu kopējo pašsajūtu. Lai izvairītos no dehidratācijas, dzeriet ūdeni vai sporta dzērienus, kas satur elektrolītus.  

Izstiepšanās 

Pēc treniņa muskuļi ir saspringti, un izstiepšanās ir lielisks veids, kā tos atslābināt un mazināt stīvumu. Regulāra izstiepšanās palīdz uzlabot elastību, mazina traumu risku un paātrina atjaunošanos. Veic izstiepšanos gan pirms, gan pēc treniņa. Pievērs īpašu uzmanību tiem muskuļiem, kas treniņa laikā tika īpaši noslogoti, piemēram, kāju vai muguras muskuļiem. 

Masāža 

Masāža ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā atbrīvoties no muskuļu sasprindzinājuma un uzlabot asinsriti, kas paātrina atjaunošanās procesu. Lai gan klasiskā masāža ir lieliska, ne vienmēr ir laiks vai iespēja apmeklēt masieri. Šeit jums var palīdzēt masāžas pistole vai masāžas veltnis. Šos rīkus izmantojiet lēnām un vienmērīgi, koncentrējoties uz muskuļu grupām, kas jutās īpaši saspringtas. 

Uzturs pēc treniņa 

Atbilstošs uzturs ir pamats tam, lai ķermenis spētu atjaunot enerģijas rezerves un veicinātu muskuļu augšanu. Treniņa laikā iztērētie enerģijas resursi un mikroelementi jāpapildina, lai muskuļi spētu pilnvērtīgi atjaunoties. Ideāls uzturs pēc treniņa ietver olbaltumvielas un ogļhidrātus. Piemēram, vistas fileja ar saldajiem kartupeļiem vai zivs ar brūnajiem rīsiem ir lieliska izvēle. 

Sauna 

Sauna ir sen zināms veids, kā atslābināt muskuļus un mazināt nogurumu pēc fiziskām aktivitātēm. Siltums palīdz uzlabot asinsriti, kas veicina toksīnu izvadīšanu no ķermeņa un uzlabo vispārējo pašsajūtu. Ja iespējams, pēc treniņa pavadiet saunā 10–15 minūtes, lai iegūtu vislabākos rezultātus. 

Aktīva atpūta 

Pārsteidzoši, bet vieglas aktivitātes, piemēram, pastaigas vai peldēšana, var būt labāks veids, kā atjaunot ķermeni, nekā pilnībā nedarot neko. Aktīvā atpūta palīdz uzlabot asinsriti un izvadīt uzkrāto pienskābi no muskuļiem. 

Kvalitatīvs miegs 

Mēs nevaram aizmirst par kvalitatīvu miegu. Tieši miega laikā organisms veic svarīgākos reģenerācijas procesus, atjaunojot muskuļus un papildinot enerģijas rezerves. Pirms gulētiešanas izvairieties no kofeīna un ekrāniem, lai sasniegtu labāku rezultātu. 

Elpošanas vingrinājumi 

Pareiza elpošana palīdz ķermenim ātrāk atslābināties un nomierināt nervu sistēmu pēc fiziskas slodzes. Dziļa, kontrolēta elpošana veicina skābekļa piegādi muskuļiem un palīdz samazināt stresu. Izmēģini tādas elpošanas tehnikas kā 4–7–8 metodi – ieelpo 4 sekundes, aizturi elpu 7 sekundes un izelpo 8 sekundes. Veiciet šos vingrinājumus 5–10 minūtes pēc treniņa, lai nomierinātu ķermeni un prātu. 

Atjaunošanās pēc treniņa ir tikpat svarīga kā pats treniņš. Izmantojot šos vienkāršos, bet efektīvos paņēmienus, jūs varat ne tikai ātrāk atgūt spēkus, bet arī uzlabot kopējo pašsajūtu un sagatavot ķermeni nākamajiem izaicinājumiem. 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Vēnu pavasaris - vieglam solim, skaistām kājām

Vēnu pavasaris - vieglam solim, skaistām kājām

Dr. Mauriņa klīnikas vārds sen vairs nav svešs tiem, kuri seko līdzi medicīnas aktualitātēm. “Kad cilvēks vairāk pievērš uzmanību savām izjūtam, to skaitā arī kāju veselībai, un ir gatavs rīkoties? Pavasarī! Jo tuvojas vasara, un it īpaši sievietēm ir svarīgi labi izskatīties. Tāpēc akcija Vēnu pavasaris notiek jau sešpadsmito gadu,” saka Dr. Mauriņa klīnikas vadītājs profesors Uldis Mauriņš.

Aktuālie piedāvājumi

Aicinājums piedalīties pētījumā par sieviešu veselības pratību 

Aicinājums piedalīties pētījumā par sieviešu veselības pratību 

Lai izprastu, cik liela nozīme bijusi veselības mācības apguvei izglītības iestādēs un kā tā ietekmē sieviešu veselības pratību reproduktīvā vecumā, tiek veikts medicīnas pētījums, kura ietvaros tiek aicinātas piedalīties sievietes reproduktīvā vecumā. Uzzināsim vairāk! 

La Vie Clinic: mūsdienīga pieeja skaistumkopšanai un veselībai bez ķirurģijas

La Vie Clinic: mūsdienīga pieeja skaistumkopšanai un veselībai bez ķirurģijas

Pateicoties mūsdienu tehnoloģijām, daudzas estētiskās problēmas tagad var atrisināt bez ķirurģiskas iejaukšanās. La Vie Clinic filiālē Jaunajā Teikā pieejams plašs sertificētu un efektīvu aparātu klāsts, kas ļauj pielāgot procedūras individuāli katra klienta vajadzībām. No lāzeratjaunošanas līdz aparātmasāžai un ķermeņa konturēšanai – katrai metodei ir savas priekšrocības. 

Ko ēst pirms un pēc treniņa: uzturvielas, kas padara sportošanu efektīvāku

Ko ēst pirms un pēc treniņa: uzturvielas, kas padara sportošanu efektīvāku

Regulāras fiziskās aktivitātes ir daļa no darba ceļā uz veselīgu un spēcīgu ķermeni. Muskuļu atjaunošanās un augšana, ķermeņa enerģija un izturība lielā mērā ir atkarīga no uztura, īpaši no uzturvielām, kas tiek patērētas pirms un pēc treniņa. Uzzināsim par uzturvielām, kas palīdzēs gūt maksimālu labumu no sporta!

Video

Produktu testi

Testa rezultāti: LIVEO intime – efektīvs palīgs intīmajai mikroflorai

Testa rezultāti: LIVEO intime – efektīvs palīgs intīmajai mikroflorai

Februārī Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA SAGITUS piedāvāja testam īpašu produktu LIVEO intime - pienskābo baktēriju kompleksu sievietēm. 

Protivity Ultra – spēkam, veselībai un enerģijai

Protivity Ultra – spēkam, veselībai un enerģijai

Martā Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvā testēt "Protivity Ultra" – sabalansētu aminoskābju kompleksu, kas palīdz papildināt olbaltumvielu deficītu, paātrināt muskuļu atjaunošanos un palielināt izturību.  

Testa rezultāti: Sleep Complex Max kvalitatīvam miegam un organisma atslābināšanās veicināšanai

Testa rezultāti: Sleep Complex Max kvalitatīvam miegam un organisma atslābināšanās veicināšanai

Februārī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "MV Health" piedāvāja testēt uztura bagātinātāju Sleep Complex Max kvalitatīvam miegam un organisma atslābināšanās veicināšanai.

Acorus Balance Collagen – kolagēns Tavam skaistumam un veselībai!

Acorus Balance Collagen – kolagēns Tavam skaistumam un veselībai!

Martā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Dabas Tēja" piedāvā izmēģināt "Acorus Balance Collagen" komplektu skaistumam un veselībai.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Baltic Beach Hotel & SPA medicīnas SPA centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Baltic Beach Hotel & SPA medicīnas SPA centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Jūrmalas kūrortviesnīca “Baltic Beach Hotel & SPA” priecē ar unikāliem piedāvājumiem! 

Jūrmalas slimnīca - augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Jūrmalas slimnīca - augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm - Jūrmalas slimnīca nodrošina augļa izmeklējumus grūtniecēm, izmantojot jaunākās paaudzes premium klases ultrasonogrāfijas (USG) iekārtu Volusan Expert 22.