medicine.lv skaitļos

Lietotāji online158
Aktīvie uzņēmumi12817
Nozares raksti12192
Ekspertu atbildes21477
Uzturs grūtniecības laikā – ko ēst un no kā labāk izvairīties? : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Uzturs grūtniecības laikā – ko ēst un no kā labāk izvairīties?

Uzturam grūtniecības laikā būtu jāsniedz pietiekami daudz barības vielu un enerģijas bērniņa veselīgai attīstībai. Grūtnieces ikdienas ēdienkartei jābūt daudzveidīgai, pilnvērtīgai un barojošai, iekļaujot sabalansētu olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku daudzumu, kā arī jāēd dažādi dārzeņi un augļi. Ieteicams par uztura plānu konsultēties ar ārstu.

Ko vajadzētu iekļaut uzturā grūtniecības laikā?

Augļi un dārzeņi

Dienā vajadzētu apēst aptuveni piecas augļu un dārzeņu porcijas. Svaigi vai saldēti produkti ir paši vērtīgākie, taču iespējams tos uzņemt arī sulas veidā, žāvētus vai marinētus.

Banner 280x280

Ogļhidrātiem bagātīgi ēdieni

Ogļhidrāti palīdz veidot enerģiju, kas ir īpaši nepieciešama grūtniecības laikā, tāpēc iekļauj uzturā kartupeļus, rīsus, makaronus un maizi.

Proteīns

Labi proteīna avoti ir zivs, vistas gaļa un olas. Ja tu esi vegāne, proteīnu vari uzņemt ar kvinoju, tofu un sojas produktiem, pupiņām, lēcām, riekstiem, sēklām.

Tauki

Taukus nevajadzētu uzņemt pārāk lielos daudzumos, jo tas var apdraudēt mazuļa veselību. Vislabāk izvēlēties mononepiesātinātos taukus un omega 3 taukskābes jeb "veselīgos taukus". Tos uzņem ar olīveļļu, sezama eļļu, saulespuķu eļļu, avokado, riekstiem, sēklām.

Šķiedrvielas

Pilngraudu produkti un pākšaugi ir vislabākie šķiedrvielu avoti. Sievietes grūtniecības laikā bieži cieš no aizcietējumiem, savukārt šķiedrvielas var efektīvi mazināt šo risku.

Kalcijs

Kalcijs atrodams piena produktos – sierā, pienā, jogurtā. Ja grūtniece ir vegāne, kalciju iespējams iegūt no sojas piena ar palielinātu kalcija daudzumu, sojas pupiņām, brokoļiem, Ķīnas kāpostiem, pupiņām, sinepju dīgstiem, kale kāpostiem.

Cinks

Cinks ir svarīgs mikroelements, kas ieņem nozīmīgu lomu augšanas un attīstības procesos. To uzņem ar vistas vai tītara gaļu, garnelēm un citām jūras veltēm, zivīm, zemesriekstu sviestu, sīpoliem, ingveru, rīsiem, makaroniem, lēcām, tofu.

Dzelzs

Dzelzs veido lielāko hemoglobīna daļu. Hemoglobīns pārvadā skābekli visā ķermenī. Grūtniecības laikā asins daudzums sievietes organismā palielinās par gandrīz 50 procentiem – viņai ir nepieciešams vairāk dzelzs, lai iegūtu vairāk hemoglobīna. Lielākajai daļai grūtnieču nav pietiekami liels dzelzs daudzums organismā. Lai to palielinātu, ēdienkartē jāiekļauj žāvēti augļi, piemēram, aprikozes, liesa gaļa, lasis, tuncis, pākšaugi, tumši zaļi dārzeņi (brokoļi, spināti, sparģeļi, kale kāposti), pilngraudu produkti.

No šiem ēdieniem vajadzētu izvairīties:

•    Nepilnīgi izcepta gaļa, piemēram, steiks
•    Jēlas olas
•    Pastēte
•    Mīksti pūdētie sieri – Brī, Kamambērs, zilais siers

Šajos produktos esošās baktērijas var kaitēt mazulim. Tāpat ieteicams izvairīties no dažādiem našķiem, piemēram, kūkām, cepumiem, čipsiem, konfektēm.

Vai grūtniecēm ir jāizvairās no kafijas?

Ja grūtniece uzņem pārāk daudz kofeīna, palielinās risks, ka mazulim piedzimstot būs pārāk mazs svars, kas, savukārt, vēlāk var radīt dažādas veselības problēmas.

Daudzi ēdieni un dzērieni satur kofeīnu – ne tikai kafija. Piemēram, limonādes, enerģijas dzērieni, šokolāde, tēja. Kofeīns ir arī dažu saaukstēšanās medikamentu sastāvā, tādēļ vienmēr jākonsultējas ar ārstu pirms zāļu izvēles.

Ārsti norāda, ka grūtniecēm nav vajadzības pilnībā atsacīties no kafijas, taču ir jāuzmanās ar tās daudzumu – dienā nedrīkst uzņemt vairāk par 200 miligramiem kafijas. Vidēja izmēra tasītē ir aptuveni 100 miligramu kafijas.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

  • Inga 29.01.2023 20:15
    Manuprāt, ļooti interesanti un saprotami raksta te: https://dietsabc.com/veseligs-uzturs/veseligs-uzturs-grutniecibas-laika/

Uzņēmumi, saistīti ar raksta tematiku nozarē "Veselīgs uzturs":

Uzņēmumi nozarē "Veselīgs uzturs"

shroomium.eu, internetveikals

shroomium.eu, internetveikals

"SHROOMIUM" piedāvā augstas kvalitātes funkcionālo sēņu ekstraktus – Lion’s Mane un Reishi. Adaptogēni prāta asumam, fokusam un labsajūtas atbalstam. Dabīgs veids kā mazināt stresu un uzlabot atmiņu. Ražots Latvijā, sertificēts un bagāts ar beta-glikāniem un aktioksidantiem.  

Esam sēņu entuziasti, kuri tic, ka labi cilvēki ir pelnījuši labas sēnes. Esam droši, ka ikviens ikdienā lietojot SHROOMIUM sēņu ekstraktus var kļūt laimīgāks savā prātā un ķermenī. Mūsu produkti ir ražoti tepat Latvijā, izmantojot augstākās kvalitātes izejvielas un modernas ražošanas metodes. Mēs rūpīgi sekojam līdzi katram ražošanas posmam, lai nodrošinātu, ka Tu saņemsi tikai labāko. Mēs ticam, ka mūsu produkts ir piemērots tiem, kas vēlas uzlabot savu ikdienu, paaugstināt koncentrēšanos un veicināt vispārējo labsajūtu.

Esam savu produktu lielākie fani, ikdienā lietojot sēņu ekstraktus un daloties ar iegūtajām zināšanām. Mēs iestājamies par dabīgas izcelsmes un praksē pārbaudītiem produktiem, tādēļ vari būt drošs, ka mūsu produkti ir augstākās kvalitātes.

Nedēļas tēma

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Tāpat kā rudenī mēs nomainām savu garderobi, pret sezonai atbilstošiem apģērbiem, tāpat arī sejas ādas kopšanas rutīnā ir nepieciešams ieviest izmaiņas, lai pasargātu mūsu sejas ādu no ārējās vides kaitīgās ietekmes.

Aktuālie piedāvājumi

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Ja vēlaties atgūt ādas mitrumu, maigumu un starojumu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi paradumi un kosmētikas līdzekļi palīdz atjaunot ūdens balansu un pasargāt ādu no pirmajām novecošanās pazīmēm. 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Saskaņā ar Ājurvēdu viss sastāv no pieciem pamatelementiem: ētera, gaisa, ūdens, uguns un zemes. Katrā cilvēkā dominē viens vai divi pamatelementi, kuri nosaka cilvēka došu jeb konstitūciju.

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Vai esi aizdomājies, kādēļ reizēm mugura sāp pēc iepirkumu maisu nešanas, kādēļ celšanās no gultas šķiet sarežģīta, vai kādēļ pēc mājas uzkopšanas jūties iztukšots un sāp muskuļi vai locītavas? Pat ja ikdienā esi aktīvs sportotājs un cītīgi veic desmit tūkstoš soļu… Iespējams, ka tev ir jādodas uz treniņiem, kas attīsta funkcionālas kustības!

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar Acorus Balance aicina lasītājus izmēģināt Magnijs + B6 Liposomal Shots vai D3 + K2 Liposomal Shots. Piesakies testam un pārliecinies, kā šie produkti darbojas praksē! 

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

2025. gada septembrī redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvā izmēģināt Coral Taurine – uztura bagātinātāju, kam pamatā ir taurīns. Tas palīdz uzturēt nervu sistēmas veselību, enerģijas apmaiņu un sirds darbību pastāvīga stresa un pārslodzes apstākļos. 

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Katrā mājas aptieciņā jābūt šai ziedei, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Tās sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar SIA Green Pharma piedāvāja testēt SEIDIFERTY – uztura bagātinātāju vīriešiem, kas veicina normālu auglību, reprodukciju un spermatoģenēzi.  

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Uzmanību, topošās māmiņas! Jūsu lēmums par nabassaites asins cilmes šūnu saglabāšanu ir ļoti svarīgs gaidāmā bērniņa dzīvē! Uzziniet vairāk, lai izdarītu pārdomātu izvēli!

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Lai atgūtu vai saglabātu muskuļu masu un muskuļu spēku, ir nepieciešamas olbaltumvielas. Ja ar ikdienas uzturu neizdodas uzņemt visu nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, tad veselības aprūpes speciālists var rekomendēt papildus lietot Nutridrink. Jānorāda, ka šobrīd medicīniskais papilduzturs tiek kompensēts ar ārsta nosūtījumu. 

Uzņēmums, kura darbības sfēra var būt līdziga raksta tematikai:

Kontakti

  1. +371 26402790
  2. +371 28750004
  3. info@shroomium.eu
  4. https://www.shroomium.eu/

Juridiskie dati

  1. 40203094388
  2. 21.09.2017
  3. Brīvības iela 40 – 30, Rīga, LV-1050
  4. 2024
  5. 1
  6. 1

Apraksts

"SHROOMIUM" piedāvā augstas kvalitātes funkcionālo sēņu ekstraktus – Lion’s Mane un Reishi. Adaptogēni prāta asumam, fokusam un labsajūtas atbalstam. Dabīgs veids kā mazināt stresu un uzlabot atmiņu. Ražots Latvijā, sertificēts un bagāts ar beta-glikāniem un aktioksidantiem.  

Esam sēņu entuziasti, kuri tic, ka labi cilvēki ir pelnījuši labas sēnes. Esam droši, ka ikviens ikdienā lietojot SHROOMIUM sēņu ekstraktus var kļūt laimīgāks savā prātā un ķermenī. Mūsu produkti ir ražoti tepat Latvijā, izmantojot augstākās kvalitātes izejvielas un modernas ražošanas metodes. Mēs rūpīgi sekojam līdzi katram ražošanas posmam, lai nodrošinātu, ka Tu saņemsi tikai labāko. Mēs ticam, ka mūsu produkts ir piemērots tiem, kas vēlas uzlabot savu ikdienu, paaugstināt koncentrēšanos un veicināt vispārējo labsajūtu.

Esam savu produktu lielākie fani, ikdienā lietojot sēņu ekstraktus un daloties ar iegūtajām zināšanām. Mēs iestājamies par dabīgas izcelsmes un praksē pārbaudītiem produktiem, tādēļ vari būt drošs, ka mūsu produkti ir augstākās kvalitātes. 
Vairāk

Foto 3

Veselīgs uzturs
Kvalitatīvi uztura bagātinātāji
Imunitātei un smadzenēm

Mājas lapa internetā