medicine.lv skaitļos

Lietotāji online153
Aktīvie uzņēmumi12829
Nozares raksti12152
Ekspertu atbildes21477
Uztura loma enerģijas atgūšanā un muskuļu attīstībā : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Uztura loma enerģijas atgūšanā un muskuļu attīstībā

Foto: rpavich/Flickr

Gandrīz visam uzturā ir nozīmīga loma organisma enerģijas atgūšanā un muskuļu attīstībā. Rakstā aplūkots īss dažādu uzturvielu apraksts no trenēšanās viedokļa.

Proteīns jeb olbaltumvielas

Vārds proteīns ir no grieķu valodas vārda proteos, kas nozīmē visupirmais vai vissvarīgākais. Tas ir ļoti labs apzīmējums proteīnam, kas ir ķermeņa svarīgākais būvakmens. Kad tu apēd proteīnu saturošu pārtikas produktu, šis produkts tiks sašķelts līdz vismazākajām sastāvdaļiņām, brīvajām aminoskābēm. Šīs vielas var tikt sašķeltas vēl sīkāk un dot enerģiju, vai arī tās var izmantot kā būvniecības materiālu audu veidošanā. Ja proteīns tiek sašķelts enerģijas iegūšanai, tad viens grams proteīna dod 4C (lielās kalorijas). Proteīns ir nepieciešams muskuļiem, kā arī tas sadedzina taukus, jo atbrīvo tauku sadedzinošus hormonus. Tas uzlabo kalciju uzņemšanu, kas stiprina skeletu.

Ir ilgi debatēts par to, cik proteīnu sportistam vajadzētu uzņemt, taču nekāds gala rezultāts vēl nav sniegts. Abas puses, šķiet, tomēr ir vienojušās par aptuvenu skaitli - 1.5 g uz 1 kg ķermeņa masas un vienā dienā. Daži pētnieki un uztura fiziologi uzskata lielāku devu par bezjēdzīgu, kamēr citi apgalvo, ka patiesi pozitīvu iedarbību var sasniegt tikai ar daudz lielākām devām.

Piemēram, pārtikas produktiem, kas satur daudz olbaltumvielu: zivis, gaļa, olas, putnu gaļa, piens ar mazu tauku procentu, pupas, biezpiens, lēcas.

Ogļhidrāti ir degviela, kas nepieciešama imunitātei

Ogļhidrāti ir degviela, ko ķermenis izmanto intensīvam treniņa procesam, un dod 4 C/g. Tā ir degviela, kas nepieciešama imunitātei un smadzenēm. Ogļhidrāti tiek uzkrāti aknās un muskulatūrā kā glikogēns. Tieši glikogēns dod tev spēku un enerģiju vidējas un augstas intensitātes treniņa laikā. Kad viss glikogēns tiek izmantots, sportisti burtiski sabrūk.

Uzņemot ogļhidrātus, tiek izdalīts īpašs hormons - insulīns. Tas veicina muskuļu attīstību un vienlaicīgi arī glikogēna veidošanos muskuļos. Par spīti tam, nav labi, ja asinīs ir par daudz insulīna. Viens no cēloņiem ir tāds, ka tas tev var radīt lieko svaru.

Mūsdienās ir sastopamas t.s. glikēmijas indekss (GI), kas liecina par to, cik ātri pārtikas produkti ietekmē insulīna izdalīšanos. Agrāk tika runāts par ātriem ogļhidrātiem (ar augsti GI) un lēniem ogļhidrātiem (ar zemu GI). Piesēžoties pie galda, lai paēstu, tev ir jācenšas uzņemt lēnos ogļhidrātus, kas tev dod vienmērīgu cukura līkni (insulīna līmeni) un apgādā tevi ar enerģiju uz ilgāku laiku.

Viens no šo noteikumu izņēmumiem attiecas uz laiku, kas seko uzreiz pēc treniņa, kad ir nepieciešams ātros ogļhidrātus apēst kopā ar olbaltumvielām. Tas jādara tādēļ, ka nodarbinātajai muskulatūrai ir nepieciešams ātri uzņemt barību un būvniecības materiālu, lai uzreiz varētu uzsākt spēku atgūšanu. Piemēri lēno ogļhidrātu avotiem: ilgi vārīti makaroni, vārīti kartupeļi, rupja maize, bagātinātas brokastu pārslas, pupas un zirņi, augļi, ogas, piens un piena produkti (ar zemu tauku saturu). Piemēri ātro ogļhidrātu avotiem: ātri vārāmie makaroni, kartupeļu biezenis, baltmaize, brokastu pārslas, ātri vārāmie rīsi, krāsnī cepts kartupelis, kraukšķu maize, enerģijas dzērieni.

Tauki ir nepieciešami barības sagremošanas procesā

Tauki ir barībviela, kas sevī satur visvairāk enerģijas - 9 C/g. Organismam tauki ir vajadzīgi gan kā enerģijas avots, gan kā saistaudi, lai piedalītos dzīvībai svarīgos procesos. Tauki ir nepieciešami arī barības sagremošanas procesā, lai atvieglotu citu barībvielu sašķelšanu un pārvadāšanu. Ja tu ēd par maz tauku, tad samazinās muskuļu attīstībai nepieciešamā hormona - testosterona - ražošana. Labi trenētiem cilvēkiem piemīt liela spēja izmantot taukus kā degvielu, kas taupa vērtīgo glikogēna rezervi muskuļos.

Ir piesātinātās un nepiesātinātās vai polipiesātinātās taukskābes. Dzīvnieku valsts produkti, izņemot zivis, ir bagātināti ar piesātinātām taukskābēm, piemēram, speķis, tauka gaļa, desa, sviests, saldais krējums, saldējums. Augu valsts produkti ir bagātināti ar nepiesātinātām taukskābēm, piemēram, eļļas, graudaugi, rieksti, olīvas un avokado. Zivis ir bagātas ar nepiesātinātiem taukiem, kam bez tam ir īpaši augsta kvalitāte.

Nepiesātinātās un polipiesātinātās taukskābes ir daudz vērtīgākas par piesātinātām taukskābēm.

1. Tās satur dzīvībai nepieciešamās taukskābes.
2. Tām ir pozitīva iedarbība uz sirdi un asinsvadiem, jo tās samazina sliktā holesterīna līmeni asinīs.
3. Tās satur E-vitamīnu jeb t.s. sporta vitamīnu. Visi taukskābju veidi satur arī A un D vitamīnu.

Par daudz taukvielu, it īpaši piesātinātā formā, kaitē veselībai. Tas dod lieko svaru, un tev samazinās fiziskās aktivitātes spēja. Par maz taukvielu, it īpaši polipiesātināto taukskābju, arī kaitē veselībai: pasliktinās spēku atgūšanas process, tauku sadedzināšana un dažu vitamīnu un antioksidantu uzņemšana. Pasliktinās arī tava fiziskās aktivitātes spēja.

Banner 280x280

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Uzņēmumi, saistīti ar raksta tematiku nozarē "Veselīgs uzturs":

Uzņēmumi nozarē "Veselīgs uzturs"

shroomium.eu, internetveikals

shroomium.eu, internetveikals

"SHROOMIUM" piedāvā augstas kvalitātes funkcionālo sēņu ekstraktus – Lion’s Mane un Reishi. Adaptogēni prāta asumam, fokusam un labsajūtas atbalstam. Dabīgs veids kā mazināt stresu un uzlabot atmiņu. Ražots Latvijā, sertificēts un bagāts ar beta-glikāniem un aktioksidantiem.  

Esam sēņu entuziasti, kuri tic, ka labi cilvēki ir pelnījuši labas sēnes. Esam droši, ka ikviens ikdienā lietojot SHROOMIUM sēņu ekstraktus var kļūt laimīgāks savā prātā un ķermenī. Mūsu produkti ir ražoti tepat Latvijā, izmantojot augstākās kvalitātes izejvielas un modernas ražošanas metodes. Mēs rūpīgi sekojam līdzi katram ražošanas posmam, lai nodrošinātu, ka Tu saņemsi tikai labāko. Mēs ticam, ka mūsu produkts ir piemērots tiem, kas vēlas uzlabot savu ikdienu, paaugstināt koncentrēšanos un veicināt vispārējo labsajūtu.

Esam savu produktu lielākie fani, ikdienā lietojot sēņu ekstraktus un daloties ar iegūtajām zināšanām. Mēs iestājamies par dabīgas izcelsmes un praksē pārbaudītiem produktiem, tādēļ vari būt drošs, ka mūsu produkti ir augstākās kvalitātes.

Nedēļas tēma

Kāpēc miegs ir tik svarīgs skolēniem?

Kāpēc miegs ir tik svarīgs skolēniem?

Sākoties jaunajam mācību gadam, daudzas ģimenes saskaras ar jautājumu – kā palīdzēt bērnam no rīta savlaicīgi pamosties un nodrošināt kvalitatīvu miegu? Miegs bērniem un pusaudžiem ir īpaši nozīmīgs, jo tas ne tikai atjauno spēkus, bet arī stiprina imunitāti, uzlabo koncentrēšanās spējas un noskaņojumu.

Aktuālie piedāvājumi

21. gadsimta tendence: hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze – ko ar to darīt? 

21. gadsimta tendence: hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze – ko ar to darīt? 

Ja vēlaties to stiprināt, paaugstināt izturību pret stresu un atgūt iekšējās stabilitātes sajūtu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi ieradumi, uzturvielas un pieejas palīdz tikt galā ar spriedzi un atjaunot spēkus. 

Pētījumi apstiprina: ilgstoši ignorēts pat neliels dzirdes zudums palielina demences risku

Pētījumi apstiprina: ilgstoši ignorēts pat neliels dzirdes zudums palielina demences risku

Mūsdienās dzirdes problēmas skar arvien plašāku sabiedrības daļu – ne tikai seniorus, bet arī pusmūža cilvēkus un pat jauniešus. Vision Express dzirdes centri piedāvā Labas dzirdes abonementu – moderna pieeja, kas ļauj saņemt kvalitatīvus dzirdes aparātus un pilnu atbalsta pakalpojumu klāstu par pieejamu ikmēneša maksu.

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Testa rezultāti: SOMNIFORCE triple action – pamosties izgulējies!

Testa rezultāti: SOMNIFORCE triple action – pamosties izgulējies!

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas uzņēmumu SIA Forcemed piedāvāja testēt jaunu zīmolu un produktu – SOMNIFORCE triple action, kura aktīvās sastāvdaļas atbalsta centrālo nervu sistēmu un palīdz samazināt iemigšanai nepieciešamo laiku. 

Testa rezultāti: Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai

Testa rezultāti: Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA “SAGITUS” piedāvāja testam pavisam jaunu produktu vēdera labsajūtai – LIVEO complex. 

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvā testēt tonējošu un dabiska iedeguma eļļu sejai un ķermenim ar burkānu un smiltsērkšķu eļļām.

Testa rezultāti: SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

Testa rezultāti: SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

Jūlijā Medicine.lv sadarbībā ar SIA “Silmachy remedies” piedāvāja testēt cietos sejas attīrītājus – rozā mālu sejas attīrītāju normālai un jutīgai ādai un attīrītāju ar tējas koka eļļu kombinētai un taukainai ādai.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Slodzes jeb stresa urīna nesaturēšana un maksts atslābums – kāpēc veidojas šīs problēmas, un kā tās atrisināt? Dinsbergas klīnikas vadītāja Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa atbild uz šiem jautājumiem.

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Desmit gadu laikā Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs kļuvis par vietu, kur modernākās tehnoloģijas satiekas ar cilvēcīgu rūpi par pacientu. Šeit pieejama CyberKnife® M6 sistēma – mūsdienu tehnoloģiju robots audzēju ārstēšanai.

Uzņēmums, kura darbības sfēra var būt līdziga raksta tematikai:

Kontakti

  1. +371 26402790
  2. +371 28750004
  3. info@shroomium.eu
  4. https://www.shroomium.eu/

Juridiskie dati

  1. 40203094388
  2. 21.09.2017
  3. Brīvības iela 40 – 30, Rīga, LV-1050
  4. 2024
  5. 1
  6. 1

Apraksts

"SHROOMIUM" piedāvā augstas kvalitātes funkcionālo sēņu ekstraktus – Lion’s Mane un Reishi. Adaptogēni prāta asumam, fokusam un labsajūtas atbalstam. Dabīgs veids kā mazināt stresu un uzlabot atmiņu. Ražots Latvijā, sertificēts un bagāts ar beta-glikāniem un aktioksidantiem.  

Esam sēņu entuziasti, kuri tic, ka labi cilvēki ir pelnījuši labas sēnes. Esam droši, ka ikviens ikdienā lietojot SHROOMIUM sēņu ekstraktus var kļūt laimīgāks savā prātā un ķermenī. Mūsu produkti ir ražoti tepat Latvijā, izmantojot augstākās kvalitātes izejvielas un modernas ražošanas metodes. Mēs rūpīgi sekojam līdzi katram ražošanas posmam, lai nodrošinātu, ka Tu saņemsi tikai labāko. Mēs ticam, ka mūsu produkts ir piemērots tiem, kas vēlas uzlabot savu ikdienu, paaugstināt koncentrēšanos un veicināt vispārējo labsajūtu.

Esam savu produktu lielākie fani, ikdienā lietojot sēņu ekstraktus un daloties ar iegūtajām zināšanām. Mēs iestājamies par dabīgas izcelsmes un praksē pārbaudītiem produktiem, tādēļ vari būt drošs, ka mūsu produkti ir augstākās kvalitātes. 
Vairāk

Foto 3

Veselīgs uzturs
Kvalitatīvi uztura bagātinātāji
Imunitātei un smadzenēm

Mājas lapa internetā