medicine.lv skaitļos

Lietotāji online245
Aktīvie uzņēmumi12809
Nozares raksti12114
Ekspertu atbildes21477
TOP 10 kļūdas, kas traucē samazināt holesterīnu : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

TOP 10 kļūdas, kas traucē samazināt holesterīnu

Autors: Publicitātes foto

Holesterīns ir būtiska viela mūsu organismā — tas palīdz veidot šūnu sieniņas un ražot dažādus hormonus. Tomēr pārāk augsts holesterīna līmenis var palielināt sirds un asinsvadu slimību risku, tāpēc tā kontrole ir ļoti svarīga veselībai.

Šajā rakstā apskatīsim 10 izplatītas kļūdas, kuras traucē efektīvi samazināt holesterīnu, lai Tu varētu izvairīties no tām un veiksmīgāk rūpēties par savu veselību.

1. Kļūda: Neveselīgs uzturs, kas šķiet "veselīgs"

Daudzi cilvēki domājot par to, kā samazināt holesterīnu, nereti izvēlas produktus, kas šķiet veselīgi, bet patiesībā satur slēptos cukurus un neveselīgas taukvielas. Piemēram, “light” vai zema tauku satura produkti bieži satur papildus cukurus, kas var paaugstināt holesterīna līmeni un kaitēt sirdij.

Vēl viens iemesls ir margarīns, kas satur transtaukus – tie ir īpaši bīstami un veicina “sliktā” holesterīna (ZBL) pieaugumu organismā. Izvēloties taukus, labāk dot priekšroku dabīgiem produktiem, piemēram, olīveļļai vai avokado.

2. Kļūda: Uztura šķiedrvielu trūkums

Uztura šķiedrvielas, kas ir bagātīgi atrodamas pilngraudu produktos, dārzeņos un pākšaugos, palīdz samazināt ZBL holesterīnu, izvadot to no organisma. Daudziem šķiedrvielu uzņemšana ir nepietiekama, tādēļ, pat lietojot uztura bagātinātājus, piemēram, Omega 369, efekts var nebūt pietiekams. Lai holesterīns būtu kontrolēts, nepieciešams arī sabalansēts uzturs ar pietiekamu šķiedrvielu daudzumu.

3. Kļūda: Pārspīlēta izvairīšanās no piesātinātājiem taukiem

Daudzi, cenšoties samazināt holesterīnu, pilnībā izvairās no piesātinātajiem taukiem, bet tas nav viennozīmīgi pareizi. Ir svarīgi atšķirt veselīgos taukus no neveselīgajiem.

  • Veselīgie tauki: olīveļļa, rieksti, zivis un uztura bagātinātājs - zivju eļļa, palīdz pazemināt “sliktā” holesterīna līmeni un uzlabot sirds veselību.

  • Neveselīgie tauki: transtauki, kas bieži sastopami margarīnā, ceptos un pārstrādātos produktos, paaugstina ZBL holesterīna līmeni un palielina sirds slimību risku.

4. Kļūda: Nepietiekamas fiziskās aktivitātes

Fiziskās aktivitātes ir viens no svarīgākajiem veidiem, kas palīdz uzturēt normālu holesterīna līmeni organismā. Īpaši efektīva ir aerobā slodze — skriešana, pastaigas, riteņbraukšana vai peldēšana — kas palīdz paaugstināt ABL jeb “labā” holesterīna līmeni. Augstāks ABL holesterīns palīdz izvadīt lieko “slikto” holesterīnu no asinsvadiem un samazina sirds slimību risku.

Nepietiekama kustība kavē šos procesus, tāpēc, lai uzturētu sirds un asinsvadu veselību, ieteicams ik dienas veltīt vismaz 30 minūtes mērenas intensitātes aerobajām aktivitātēm.

5. Kļūda: Smēķēšana un alkohola patēriņš

Smēķēšana un pārmērīga alkohola lietošana būtiski paaugstina “sliktā” holesterīna līmeni un pazemina “labā” holesterīna daudzumu organismā. Tas ievērojami palielina sirds un asinsvadu slimību risku. Lai efektīvi kontrolētu holesterīnu, svarīgi atteikties no smēķēšanas un ierobežot alkohola patēriņu.

6. Kļūda: Stresains dzīvesveids

Ilgstošs stress veicina kortizola hormonu izdalīšanos, kas negatīvi ietekmē lipīdu līdzsvaru organismā. Paaugstināts kortizola līmenis var paaugstināt “sliktā” holesterīna daudzumu un samazināt “labā” holesterīna līmeni, tādējādi palielinot sirds slimību risku. Lai saglabātu veselīgu holesterīna līmeni, svarīgi iekļaut ikdienā stresa mazināšanas metodes, piemēram, meditāciju, mierīgas pastaigas vai dziļu elpošanu. Mierīgāks dzīvesveids palīdzēs uzlabot ne tikai holesterīna rādītājus, bet arī kopējo pašsajūtu.

7. Kļūda: Neregulāras maltītes un badošanās režīmi

Neregulāra ēšana vai bieža badošanās var traucēt vielmaiņas procesus, kas savukārt ietekmē holesterīna līmeni. Kad organisms saņem barību nepietiekamā vai neparedzamā ritmā, tas var palēnināt vielmaiņu un paaugstināt “sliktā” holesterīna daudzumu. Sabalansētas maltītes, kopā ar uztura bagātinātājiem, nodrošina labāku holesterīna kontroli.

8. Kļūda: Pašārstēšanās ar “dabīgām” piedevām

Ne viss dabīgais ir drošs vai piemērots ikvienam. Pašārstēšanās ar uztura bagātinātājiem, piemēram, zivju eļļu vai Omega 369, bez ārsta uzraudzības, var radīt nevēlamas blakus parādības. Konsultācija ar ārstu ir obligāta.

9. Kļūda: Nepietiekama miega kvalitāte

Miega trūkums negatīvi ietekmē sirds un asinsvadu veselību, jo tas veicina paaugstinātu holesterīna līmeni un iekaisuma procesus organismā. Nepietiekams un nekvalitatīvs miegs var palielināt sirds slimību risku un pasliktināt holesterīna kontroli. Lai saglabātu veselīgu holesterīna līmeni un labu pašsajūtu, ir svarīgi nodrošināt sev regulāru, kvalitatīvu miegu!

10. Kļūda: Ģimenes vēstures ignorēšana

Ģenētikai ir nozīmīga loma holesterīna līmeņa regulācijā — daudziem cilvēkiem augsts holesterīns ir iedzimts un nevar tikt galā tikai ar diētu vai dzīvesveida izmaiņām. Ignorējot ģimenes slimību vēsturi, var tikt zaudēts vērtīgs laiks, lai savlaicīgi sāktu ārstēšanu un izvairītos no komplikācijām. Ja zināt, ka ģimenē ir bijušas sirds un asinsvadu problēmas vai augsts holesterīns, noteikti konsultējieties ar ārstu kā arī veiciet regulāras pārbaudes.

Atpazīt un novērst kļūdas savā dzīvesveidā ir pirmais solis ceļā uz veselīgāku holesterīna līmeni. Ar apzinātu rīcību un pakāpeniskām izmaiņām ikdienā, Tu vari uzlabot savu sirds un asinsvadu veselību, samazinot riskus un jūtoties labāk ik dienu. Sāc jau šodien – soli pa solim uz veselīgāku dzīvi!

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Kāpēc jūtamies noguruši, pat ja labi gulējām?

Kāpēc jūtamies noguruši, pat ja labi gulējām?

2024. gada rudenī “IKEA Group” uzdevumā tika veikta tiešsaistes aptauja 57 valstīs, tostarp arī Latvijā, lai noskaidrotu, kāda ir miega kvalitāte šo valstu iedzīvotājiem. Tika secināts, ka apmēram 40% Latvijas iedzīvotāju vismaz 3-4 dienas nedēļā pamostas noguruši. Tā ir kļuvusi par ikdienu daudziem – modinātājs noskan, ķermenis it kā ir pamodies, bet ir jūtams nogurums pēc miega. 

Raksta turpinājumā apskatīsim, kas ietekmē mūsu enerģijas līmeni un kāpēc pat “labs miegs” ne vienmēr nozīmē pilnvērtīgu atpūtu. 

Aktuālie piedāvājumi

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

Gremošanas enzīmi un A un D vitamīni ir svarīgi palīgi cilvēka organismam. Tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanā, barības vielu asimilācijā un kuņģa-zarnu trakta veselības uzturēšanā. Ja pēc ēšanas bieži rodas smaguma sajūta, vēdera uzpūšanās vai citas gremošanas problēmas, iespējams, ka organismā trūkst šo komponentu. 

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel ir ķermeņa neirokosmētiskā līnija, kas satur aktīvās sastāvdaļas un radīta, izmantojot progresīvas modernās biotehnoloģijas. Līnijas aktīvās sastāvdaļas veicina ādas tonizēšanu, piedalās šūnu antioksidantu mehānismā, palīdz atbrīvoties no celulīta un “pāraudzina” adipocītu vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Kas ir SEIDIFERTY? 

Kas ir SEIDIFERTY? 

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar SIA Green Pharma piedāvā testēt SEIDIFERTY – uztura bagātinātāju vīriešiem, kas veicina normālu auglību, reprodukciju un spermatoģenēzi.  

Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA “SAGITUS” piedāvā testam pavisam jaunu produktu vēdera labsajūtai – LIVEO complex. LIVEO complex ir uztura bagātinātājs, kas apvieno labās baktērijas Lactobacillus rhamnosus LGG® un Bifidobacterium BB-12® ar īpašajām šķiedrvielām – fruktooligosaharīdiem.

SOMNIFORCE triple action – pamosties izgulējies! 

SOMNIFORCE triple action – pamosties izgulējies! 

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas uzņēmumu SIA Forcemed piedāvā testēt jaunu zīmolu un produktu – SOMNIFORCE triple action, kura aktīvās sastāvdaļas atbalsta centrālo nervu sistēmu un palīdz samazināt iemigšanai nepieciešamo laiku. Medicine.lv lasītājiem ir iespēja iepazīties ar šo produktu vieniem no pirmajiem. 

SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

Jūlijā Medicine.lv sadarbībā ar SIA “Silmachy remedies” piedāvā testēt cietos sejas attīrītājus – rozā mālu sejas attīrītāju normālai un jutīgai ādai un attīrītāju ar tējas koka eļļu kombinētai un taukainai ādai.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ar brīnišķīgām emocijām un jauku kopā būšanu 5. un 6. jūnijā LFF Sporta un atpūtas bāzē ir noslēdzies jau 19 Seni Cup 2025 futbola turnīrs, kuru TZMO Fonds rīko cilvēkiem ar īpašām vajadzībām no visiem Latvijas valsts un pašvaldību sociālās aprūpes centriem, kā arī dienas centriem.

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ceļš uz masiera profesiju sākas LU Rīgas Medicīnas koledžā. Te nākamie masieri apgūst zināšanas, ko papildina reāla prakse – NRC "Vaivari" klīnikā. Nacionālais rehabilitācijas centrs "Vaivari" ir vieta, kur cilvēki ne tikai atveseļojas, bet arī iedvesmo. Te ir vajadzīgi aizrautīgi speciālisti – tādi, kas izvēlas masāžu kā sirdslietu.