medicine.lv skaitļos

Lietotāji online69
Aktīvie uzņēmumi12826
Nozares raksti12157
Ekspertu atbildes21477
Psihiatre: Veselīgs miegs – labākais līdzeklis pret stresu : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Psihiatre: Veselīgs miegs – labākais līdzeklis pret stresu

Autors: Foto: Freepik.com / Racool_studio

Rudens ir laiks, kad cilvēkus pārņem skumjas, pasliktinās garastāvoklis, daudzi sāk dzīvot stresa un satraukuma stāvoklī. To veicina gan drūmums dabā, gan augstie komunālie maksājumi, daudzu preču un pakalpojumu sadārdzināšanās. Tomēr, tajā pašā laikā karš Ukrainā notiek ar nemainīgu negatīvu fonu - ne dzīve, bet nepārtraukts stress. Vai ar visu šo ir iespējams kaut kā nenoslīkt negatīvismā, saglabāt labu garastāvokli, nezaudēt drosmi un neuztraukties?

“Rudens ir visu procesu pabeigšanas sākums, sava veida beigas, lai cik pesimistiski tas arī neizklausītos,” skaidro psihiatre Jūlija Līce. “Gads beidzas, laiks pasliktinās, sākam slimot, kas atņem mūsu organismam pa vasaru uzkrātās rezerves, un, galvenais, diena kļūst īsāka. Līdz ar to mūsu emocionālais stāvoklis pasliktinās vēl vairāk.

Nav universālas receptes, kā ar to tikt galā. Mēs visi esam ļoti dažādi. Bet ir daži vienkārši padomi. Piemēram, neatstāj novārtā mērenas fiziskās aktivitātes - pastaigas svaigā gaisā, jogu. Šeit var pievienot meditāciju, elpošanas praksi, aromterapiju. Ir svarīgi arī rutīnas haosā atrast laiku sev. Paskaties uz sevi it kā no malas, apzinies sevi! Ja cilvēks ir harmonijā ar sevi, tad vide viņu tik ļoti neizsitīs no emocionālā līdzsvara.

Tālāk jāizvērtē, ko, kā un kad ēdam, jo tas tieši ietekmē mūsu pašsajūtu, arī garīgo. Pārdomā kafijas, enerģijas dzērienu un saldo limonāžu patēriņa apjomu, kas uzbudina nervu sistēmu un vairo trauksmi. Nenāk par ļaunu samazināt patērēto ziņu daudzumu. Ja tas rada vilšanos, nav jēgas pārskatīt visus publiskos un YouTube kanālus. Atstāj sev vienu vai divus resursus.

Banner 280x280

Un visbeidzot, velti vairāk laika tam, kas īpaši sniedz tev mieru un klusumu.”

Kā stāsta daktere Jūlija Līce, tik trauksmainā laikā ir ļoti svarīgi uzraudzīt miega kvalitāti un kvantitāti. Galu galā miegs, tāpat kā pārtika, ir mūsu “degviela”.

"Miegs ir mūsu emocionālā stāvokļa indikators, sava veida lakmusa papīrs," skaidro psihiatre. “Šī ir pirmā lieta, kas mainās trauksmes un stresa dēļ. Lai izvairītos no problēmām ar bezmiegu, ir svarīgi izstrādāt savu individuālo rituālu, kas signalizēs ķermenim, ka viss - ir pienācis laiks gulēt. Tās var būt ūdens procedūras, meditācija vai elpošanas vingrinājumi. Tādā veidā mēs atslābinām prātu. Ja vēlies, savienojam aromterapiju vai relaksējošu mūziku. Izvēdinām guļamistabu un regulējam temperatūru, ja iespējams - labāk gulēt vēsākā istabā nekā karstā.

Neiesaku lietot telefonu, skatīties televīziju, tas uzbudina nervu sistēmu un nojauc noskaņojumu miegam. Pēcpusdienā neiesaku dzert stimulējošus dzērienus. Alkohols sagrauj miega struktūru, tāpēc glāze stipra dzēriena naktī situāciju tikai pasliktina. Ir vērts ēst dažas stundas pirms gulētiešanas, taču nevajadzētu iet gulēt ar izteiktu izsalkuma sajūtu. Ja vēders rūc, tad labāk apēst ko vieglu.

Ideāli, ja vari iet gulēt un pamosties katru reizi vienā un tajā pašā laikā. Vismaz mēģini nepārgulēt pārāk ilgi nedēļas nogalēs, kad ļoti to vēlies. Miegs tā nedarbojas, un nav iespējams “izgulēt” visu, kas nedēļas laikā sakrājies.

Miega atņemšana organismam naktīs un turklāt miega trūkums ilgāk par dienu izkropļo normālus organisma fizioloģiskos ritmus, ietekmējot nervu struktūru darbu. Tā rezultātā krītas ķermeņa neaizsargātības slieksnis. Un, samazinoties adaptīvajām un rezerves spējām, ķermenis kļūst jutīgāks pret stresu - cilvēks diezin vai emocionāli var izturēt fizisko un psihoemocionālo stresu. Pie it kā parastas slodzes – darbā, mācībās, sporta zālē – pēkšņi sāk traucēt ātra noguruma sajūta, izsīkums, sāpes un diskomforts orgānu sistēmās, kas raksturīgs veģetatīvajai disfunkcijai.

Mūsdienās tiek piedāvāts daudz tēju, dziedniecisko tinktūru, taču pētījumi pierāda, ka visefektīvākā kombinācija miega uzlabošanai ir melatonīna, melisas un piparmētru kombinācija. Tēlaini izsakoties, melatonīns ir organisma dabiskā miegazāle. Ja zinātniski, tad tas ir epifīzes hormons, kas regulē organisma diennakts ritmus. Savukārt melisas lapu ekstraktam piemīt spēcīga nomierinoša iedarbība. Tas darbojas kā antidepresants, un tam ir diezgan spēcīga ietekme uz pārmērīgu emocionālo stresu, pārmērīgu uzbudinājumu, depresiju, neirozēm un bezmiegu. Bet pats galvenais, ka tas neizraisa atkarību un nerada “ķīmisku triecienu” ķermenim.

Bet piparmētra ir līdere starp augiem, kas var normalizēt miegu un nomierināt. Pateicoties pētījumiem, izdevās noskaidrot šādu faktu – visas piparmētru šķirnes lielā koncentrācijā satur mentolu un izovalērskābi. Šīs vielas atvieglo asinsvadu spazmas un attīra tos, nomierina nervu sistēmu un uzsāk miega hormona melatonīna ražošanas procesu."

Papildus dabisko līdzekļu palīdzībai eksperti iesaka:

* Ierobežo vai pārtrauc kofeīnu saturošu produktu (kafija, tēja, toniki) lietošanu! Nelieto tos 6 stundas pirms gulētiešanas!

* Ievēro mērenību alkohola lietošanā. Deva pieaugušajam nedrīkst pārsniegt pāris glāzes vīna, pudeli alus vai 70 gramus stipro alkoholisko dzērienu dienā.

* Uz logiem izmanto gaismas necaurlaidīgus aizkarus (aptumšošanu). Ja ir plāni aizkari, dienasgaisma var nomākt melatonīna ražošanu un traucēt rīta miegu.

* Atstāj lietas uz rīta pusi, netērē nakts miegu kam "noderīgākam" vai steidzamākam. Labāk celies agri un no rīta dari visas nepieciešamās lietas! Viena no mūsdienu teorijām par smadzeņu darbību vēsta, ka visproduktīvākais darba laiks ir no 5 līdz 8 no rīta.

Ja šīs metodes vairs nepalīdz naktīs mierīgi aizmigt un dienā justies možam, tad jāsazinās ar ģimenes ārstu vai praktizējošu psihiatru. Un atceries, ka veselīgs miegs ir labākais līdzeklis pret stresu un rudens skumjām!

 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

Cilvēka zarnu trakts ir sarežģīta ekosistēma, kurā mīt plašs klāsts mikroorganismu. Starp tiem īpašu lomu spēlē labās baktērijas – tās ne tikai iesaistās gremošanas procesos, bet arī piedalās imūnsistēmas veidošanā un atbalsta visa organisma labsajūtu.

Aktuālie piedāvājumi

21. gadsimta tendence: hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze – ko ar to darīt? 

21. gadsimta tendence: hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze – ko ar to darīt? 

Ja vēlaties to stiprināt, paaugstināt izturību pret stresu un atgūt iekšējās stabilitātes sajūtu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi ieradumi, uzturvielas un pieejas palīdz tikt galā ar spriedzi un atjaunot spēkus. 

Pētījumi apstiprina: ilgstoši ignorēts pat neliels dzirdes zudums palielina demences risku

Pētījumi apstiprina: ilgstoši ignorēts pat neliels dzirdes zudums palielina demences risku

Mūsdienās dzirdes problēmas skar arvien plašāku sabiedrības daļu – ne tikai seniorus, bet arī pusmūža cilvēkus un pat jauniešus. Vision Express dzirdes centri piedāvā Labas dzirdes abonementu – moderna pieeja, kas ļauj saņemt kvalitatīvus dzirdes aparātus un pilnu atbalsta pakalpojumu klāstu par pieejamu ikmēneša maksu.

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Katrā mājas aptieciņā jābūt šai ziedei, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Tās sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar SIA Green Pharma piedāvāja testēt SEIDIFERTY – uztura bagātinātāju vīriešiem, kas veicina normālu auglību, reprodukciju un spermatoģenēzi.  

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvā testēt tonējošu un dabiska iedeguma eļļu sejai un ķermenim ar burkānu un smiltsērkšķu eļļām.

Testa rezultāti: Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai

Testa rezultāti: Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA “SAGITUS” piedāvāja testam pavisam jaunu produktu vēdera labsajūtai – LIVEO complex. 

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Slodzes jeb stresa urīna nesaturēšana un maksts atslābums – kāpēc veidojas šīs problēmas, un kā tās atrisināt? Dinsbergas klīnikas vadītāja Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa atbild uz šiem jautājumiem.

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Desmit gadu laikā Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs kļuvis par vietu, kur modernākās tehnoloģijas satiekas ar cilvēcīgu rūpi par pacientu. Šeit pieejama CyberKnife® M6 sistēma – mūsdienu tehnoloģiju robots audzēju ārstēšanai.