medicine.lv skaitļos

Lietotāji online201
Aktīvie uzņēmumi12815
Nozares raksti12199
Ekspertu atbildes21477
Plantārais fascīts: Kā mazināt sāpes papēdī : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Plantārais fascīts: Kā mazināt sāpes papēdī

Foto: Thomas Abbs / flickr.com

Ikvienam zināms, kāda ir sajūta, ja ar neapautu kāju nejauši gadās uzkāpt uz asas akmens malas. Ja pēkšņi sajūti papēdī līdzīgas sāpes, tas visticamāk ir plantārais fascīts – pēdas audu iekaisums.

Sāpes papēdī var rasties dažādu iemeslu dēļ, taču visbiežāk tās izraisa pēdas apakšpusē izvietoto fibrozo audu iekaisums. Attiecīgos fibrozos audus dēvē par plantāro fascītu. Labā ziņa ir tāda, ka to iekaisums – plantārais fascīts –, ārstēts pašaprūpes ceļā, parasti pāriet 24 mēnešu laikā.

Pamatiemesli

Daudzos gadījumos sāpes papēdī neliecina par nopietnu saslimšanu, tomēr tas var diezgan ievērojami pasliktināt dzīves kvalitāti. Tiesa, nepieciešams pārbaudīt, vai sāpju sajūtu nav izraisījis kāda nerva saspiedums muguras, potītes vai pēdas apvidū, papēža kaula lūzums vai hroniskas saslimšanas, piemēram, artrīts. Taču vairumā gadījumu sāpes papēdī rodas plantārā fascīta dēļ.

Banner 280x280

Plantārā fascija savieno papēža kaulu (latīņu val.: Calcaneus) ar kāju pirkstiem. Tā veido daļu no pēdas pamatnes, un tai piemīt liela nozīme pēdas stabilitātes nodrošināšanā. Tā darbojas kā triecienus absorbējoša stiegra, nodrošinot pēdas velves stabilitāti un pēdas struktūru noturību.

Sarežģījumi rodas tad, ja uz šo pēdas "stiegru" tiek likts pārāk liels spiediens. Tā rezultātā šķiedrainajos plantārās fascijas audos var rasties mikroskopiski plīsumi, iekaisums, urbjošas sāpes; papēdī rodas sāpju vai dedzināšanas sajūta. Parasti sāpes pastiprinās pakāpeniski un jūtamas tikai vienas pēdas papēdī.

Visnepatīkamākās sajūtas visbiežāk novērojamas rīta pusē. Pirmie soļi var šķist mokoši, jo pa nakti, laikā, kad attiecīgā pēda tikusi atpūtināta, tās plantārā fascija saīsinājusies. Parasti pēc pēdas iesildīšanas vingrojumu izpildes sāpes mazinās.

Citas plantārā fascīta pazīmes:

- sāpju sajūtu rašanās kādā no papēžiem ilgstošas stāvēšanas laikā, kāpjot pa trepēm un stāvot uz pirkstgaliem;
- sāpju sajūtas rašanās kādā no papēžiem pēc treniņa – taču parasti ne treniņa laikā.

Kāpēc tā noticis ar mani?
 

Plantārais fascīts cilvēku var piemeklēt jebkura vecumā. Plantāro fascītu fiziski aktīviem pusaudžiem, arī divdesmitgadīgiem, trīsdesmitgadīgiem cilvēkiem var izraisīt pārslodze. Vēl lielākā riska grupā ietilpst mazkustīga dzīvesveida piekritēji, kas pēkšņi nolemj kļūt aktīvāki un sāk trenēties saskaņā ar noteiktu treniņprogrammu. Plantārais fascīts biežāk novērojams vidēja vecuma vai vecāka gadagājuma ļaudīm. Plantārajai fascijai zaudējot elastību, papēdi aizsargājošais taukaudu slānis noplicinās un pēdas triecienu absorbcijas spējas samazinās.

Arī liekais svars papildus noslogo pēdas. Vēl citu plantārā fascīta izraisītāju vidū ir:

- Nepiemēroti apavi. Par nepiemērotiem apaviem uzskata kurpes ar plānām zolēm, bez triecienabsorbējošām īpašībām, bez pēdas velves stabilizācijas un vaļīgas vietā ap papēdi. Turklāt būtu jāvairās no regulāras 5 cm vai augstāku papēžu kurpju valkāšanas. Tā rezultātā var saīsināties Ahilleja cīpsla, kas piestiprināta papēža aizmugures daļā un savieno papēdi ar ikru muskuļiem. Ja augstpapēžu apavi valkāti ilgstoši, pievēršanās zempapēžu apavu valkāšanai sevišķi noslogo papēža apvidū esošos audus, un var gadīties, ka tas ietekmē arī plantārās fascijas stāvokli.

- Pēdu pārslogošana. Risku palielina aktivitātes, kuru dēļ ilgstoši pavadi laiku, stāvot kājās. Tas attiecas arī uz smagu objektu cilāšanu. Turklāt plantārā fascīta rašanās risku palielina arī piepešas izmaiņas Tev ierastajā organisma noslodzē – piemēram, neikdienišķi intensīva pārvietošanās ar kājām atvaļinājuma laikā.

- Nepareiza pēdas noslodze. Nepareiza gaita ir plantārā fascīta papildu riska faktors pat tad, ja [uz pēdām vērstais] svara sadalījums ir vienmērīgs. Arī plakanās pēdas esamība rada lielāku plantārā fascīta rašanās risku. Tas pats jāņem vērā arī tad, ja cilvēkam ir augstas pēdu velves, – iespējams plantārās fascijas saspringums, triecienu absorbcijas spēju samazināšanās.

Turklāt cīpslu iekaisums var norādīt uz dažiem artrītiem (piemēram, reimatisko artrītu). Šīs saslimšanas parasti ietekmē abus papēžus vienlaicīgi, un tās iespējams konstatēt, veicot asinsanalīzes.

Ko pats vari darīt lietas labā

Plantārās fascijas atveseļošanā nepieciešama pacietība un neatlaidība. Izņemot atbrīvošanos no liekā svara, var izmēģināt šādus paņēmienus:

Ikdienas stiepšanās vingrojumi. Stiepšanās palielina plantārās fascijas, Ahilleja cīpslas un ikru muskuļu elastību. No rītiem, pirms izkāpšanas no gultas, veic dažus stiepšanās vingrojumus, lai mazinātu pirmo soļu speršanas laikā jūtamās sāpes. Dienas gaitā izstaipies vairākas reizes, bet naktī lieto ortozes, lai stiepšanās rezultātā gūtie panākumi nebūtu veltīgi.

Papēžu atvēsināšana. Var palīdzēt papēžu mērcēšana aukstā ūdenī. Pie papēžiem var 15 minūtes turēt audumā ietītu ledus gabalu vai atvēsinošu gēlu, īpaši pēc fizisku aktivitāšu veikšanas. Var izmantot arī maisiņu ar ledusskapī paturētiem kukurūzas graudiem. Taču, ja slimo ar diabētu, neiropātiju vai Tev ir asinsrites traucējumi, pirms aukstuma procedūru veikšanas konsultējies ar ārstu.

Piemērotu apavu valkāšana. Vispiemērotākie ir stabili apavi ar zema vai vidēja (ne vairāk kā 2,5-5cm) augstuma papēžiem un labu triecienabsorbcijas spēju. Apavus nomaini regulāri un meklē tos tādos veikalos, kuros iespējama pēdai pielāgojamu apavu iegāde. Veikalos pieejami dažādi apavu ieliktņi (spilventiņi), bez ārsta izrakstītas receptes nopērkamas nestandarta starpzoles, pēdas velves atbalsta zoles – arī šīs lietas var palīdzēt. Ja iespējams, izvairies no staigāšanas ar neapautām kājām.

Turklāt sāpes un iekaisumu var atvieglot arī tādas pretsāpju zāles kā ibuprofēns (Advil, Motrin IB u.c.) un naproksēns (Aleve u.c.). Tos jālieto tikai un vienīgi saskaņā ar instrukciju.

Citas ārstēšanas iespējas

Ja pašārstēšanās mēģinājumi, laikam ritot, nevainagojas panākumiem, var gadīties, ka nepieciešams veikt papildu pasākumus. Apavu ieliktņu individuāla pielāgošana (bioprotezēšana) var izmaksāt dārgi, tomēr tā var palīdzēt izlīdzināt uz attiecīgo pēdu likto spiedienu un nodrošināt labāku pēdas atbalstu.

Vēl iespējams pa nakti lietot ortozes. Tās līdzinās pielāgojamam zābakam, ko var valkāt naktsmiera laikā. Iespējams, atklāsi, ka tās ērti nēsāt [arī] pa dienu, ja nepieciešams ilgstoši sēdēt. Ortoze notur pēdu taisnā leņķī pret kāju, tādējādi uzlabojot asins cirkulāciju, kas savukārt paātrina dzīšanas procesus. Pastāv vēl cita metode – jontoforēze –, kuras ietvaros papēžu virsma vispirms tiek noklāta ar kortizona kārtu un pēc tam – pakļauta elektriskās strāvas iedarbībai. Var palīdzēt arī noteiktu veidu pēdas masāžas.

Ja nekas no tā nepalīdz, iespējams, ka ārsts piedāvās veikt kortizona injekciju. Dažos gadījumos ieteicama kājas ieģipsēšana vai staigāšanai paredzētas ortozes nēsāšana, lai pēdu pilnībā imobilizētu uz laiku no četrām līdz sešām nedēļām.

Ja, izmantojot vispārpieņemtās medicīnas metodes, papēža sāpes mazināt neizdodas, var apsvērt intensīvākas ārstēšanas iespējas, tostarp ķirurģiskas manipulācijas vai ekstrakorporālo triecienviļņu terapiju, kuras ietvaros tiek izmantoti spēcīgi enerģijas triecienviļņi.

Rit diskusijas par to, vai triecienviļņu terapija ir piemērota vairumam cilvēku ar šo saslimšanu. Ķirurģiska iejaukšanās nepieciešama reti, jo parasti laika gaitā par gana efektīvām esam izrādās citas, mazāk invazīvas terapijas metodes. Uzskats par to, ka plantārā fascīta rašanos veicina papēžu piešu esamība un tāpēc papēžu piešus nepieciešams ķirurģiski noņemt, vairs nav aktuāls.

Daudzi cilvēki, kuriem izveidojušies papēžu pieši, sāpes papēdī nesajūt. Savukārt daudziem cilvēkiem, kuriem ir plantārais fascīts, nav papēžu piešu. Papēžu piešu esamība nav plantārā fascīta rašanās cēlonis.

 


 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Tāpat kā rudenī mēs nomainām savu garderobi, pret sezonai atbilstošiem apģērbiem, tāpat arī sejas ādas kopšanas rutīnā ir nepieciešams ieviest izmaiņas, lai pasargātu mūsu sejas ādu no ārējās vides kaitīgās ietekmes.

Aktuālie piedāvājumi

Profesionāla sejas ādas kopšana ar Noon Aesthetics: kas tas ir un kāpēc izvēlēties? 

Profesionāla sejas ādas kopšana ar Noon Aesthetics: kas tas ir un kāpēc izvēlēties? 

Premium klases dermatoloģiskās kosmētikas zīmols Noon Aesthetics piedāvā inovatīvus un zinātniski pierādītus ādas kopšanas risinājumus, kas īpaši izstrādāti profesionālai lietošanai. Zīmols palīdz risināt  dažādas sejas ādas problēmas, piedāvājot kosmētiku pret pigmentāciju, akni, novecošanās pazīmēm un ādas dehidratāciju.  

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Ja vēlaties atgūt ādas mitrumu, maigumu un starojumu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi paradumi un kosmētikas līdzekļi palīdz atjaunot ūdens balansu un pasargāt ādu no pirmajām novecošanās pazīmēm. 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Saskaņā ar Ājurvēdu viss sastāv no pieciem pamatelementiem: ētera, gaisa, ūdens, uguns un zemes. Katrā cilvēkā dominē viens vai divi pamatelementi, kuri nosaka cilvēka došu jeb konstitūciju.

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Hydro Boost – atgūsti sejas ādas starojumu

Hydro Boost – atgūsti sejas ādas starojumu

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar Coral Club piedāvā izmēģināt Hydro Boost – biocelulozes sejas masku no līnijas Ocean Glow ar Lipomask™ tehnoloģiju, kas dziļi mitrina ādu, palīdz mazināt sausumu un lobīšanos, kā arī palēnina pirmās novecošanās pazīmes. 

Testa rezultāti: tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Testa rezultāti: tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvāja testēt tonējošu un dabiska iedeguma eļļu sejai un ķermenim ar burkānu un smiltsērkšķu eļļām.

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar Acorus Balance aicina lasītājus izmēģināt Magnijs + B6 Liposomal Shots vai D3 + K2 Liposomal Shots. Piesakies testam un pārliecinies, kā šie produkti darbojas praksē! 

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

2025. gada septembrī redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvā izmēģināt Coral Taurine – uztura bagātinātāju, kam pamatā ir taurīns. Tas palīdz uzturēt nervu sistēmas veselību, enerģijas apmaiņu un sirds darbību pastāvīga stresa un pārslodzes apstākļos. 

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Uzmanību, topošās māmiņas! Jūsu lēmums par nabassaites asins cilmes šūnu saglabāšanu ir ļoti svarīgs gaidāmā bērniņa dzīvē! Uzziniet vairāk, lai izdarītu pārdomātu izvēli!

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Lai atgūtu vai saglabātu muskuļu masu un muskuļu spēku, ir nepieciešamas olbaltumvielas. Ja ar ikdienas uzturu neizdodas uzņemt visu nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, tad veselības aprūpes speciālists var rekomendēt papildus lietot Nutridrink. Jānorāda, ka šobrīd medicīniskais papilduzturs tiek kompensēts ar ārsta nosūtījumu.