medicine.lv skaitļos

Lietotāji online307
Aktīvie uzņēmumi12487
Nozares raksti4460
Ekspertu atbildes20467
Parūpējies par veselību menopauzes laikā : medicine.lv - Latvijas veselības portāls

Parūpējies par veselību menopauzes laikā

Parūpējies par veselību menopauzes laikā
Foto: Victoria Z / flickr.com

Menopauze ir dabiska sievietes dzīves cikla sastāvdaļa, tomēr pāreju uz jauno posmu nereti pavada dažādi nepatīkami simptomi. Lai atvieglotu sūdzības un spētu izbaudīt jauno brieduma periodu, neaizmirsti parūpēties par savu ķermeni un labsajūtu.

Menopauze jeb klimakss parasti piemeklē sievietes aptuveni 49–55 gadu vecumā, taču katrai šis laiks ir individuāls. Olnīcu funkcijām pamazām izsīkstot, menstruācijas parasti izzūd gada laikā. Šajā periodā lielāko daļu sieviešu piemeklē nepatīkamas sajūtas – menstruālā cikla traucējumi, karstuma viļņi, svīšana, sirdsklauves, galvassāpes, grūtības koncentrēties, trauksme, svara pieaugums un citas.

Ja simptomi kļūst apgrūtinoši un traucē tavu dzīves kvalitāti, ginekologs nozīmēs tev atbilstošus medikamentus. Taču arī tu pati vari mazināt nepatīkamos simptomus, lai justos labi un dzīvotu pilnvērtīgi.

Pareizs uzturs

Gluži tāpat kā ikdienā, arī menopauzes laikā ir īpaši būtiski uzņemt pilnvērtīgu uzturu. Pārliecinies, ka tavā ēdienkartē ir sabalansēts veselīgo tauku, ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzums, kā arī nodrošini organismu ar pietiekamu daudzumu svaigu augļu un dārzeņu.

Tā kā hormonālo procesu ietekmē kļūst grūtāk saglabāt glikozes līmeni asinīs normas robežās, tavām ēdienreizēm jābūt regulārām – ēd trīs reizes dienā un neaizraujies ar našķiem. Tāpat ir būtiski neuzņemt pārlieku daudz neveselīgo ogļhidrātu – īpaši rafinētos ogļhidrātus un cukuru.

Nodrošini organismu ar visām tām nepieciešamajām uzturvielām. Konsultējies ar speciālistu – iespējams, tev nepieciešams uzņemt papildu devu vitamīnu vai uztura bagātinātāju. Samazinoties sievišķajiem hormoniem, var attīstīties osteoporoze – kaulu masas samazināšanās. Lai to novērstu, nepieciešams uzņemt D vitamīnu un kalciju.

Samazini alkohola un kofeīna patēriņu, kā arī izvairies no asiem ēdieniem.

Fiziskās aktivitātes

Dažādu hormonālu pārmaiņu rezultātā var mainīties arī tavs svars. Pirmsmenopauzes periodam raksturīgas ievērojamas estrogēna svārstības, kas var veicināt tauku uzkrāšanos, īpaši vidukļa apvidū. Lai gan sliktās pašsajūtas dēļ vari just kārdinājumu samazināt fiziskās aktivitātes, tās spēj būtiski uzlabot tavu veselību un mazināt menopauzes simptomus.

Psiholoģiskā labsajūta

Pastāvīgs stress spēj iedarboties uz tavu ķermeni, padarot menopauzes simptomus intensīvākus. Tas rada papildu hormonu nelīdzsvarotību, ietekmē vairogdziedzera darbību, gremošanas sistēmu, cukura līmeni asinīs, kā arī ietekmē tādus menopauzes simptomus kā karstuma viļņi un pazemināts libido. Atrodi laiku, lai parūpētos par sevi un relaksētos – tādējādi tu ne tikai kļūsi mierīgāka, bet arī ievērojami uzlabosi fizisko labsajūtu.

Uztver šo pārmaiņu laiku kā lielisku iespēju mainīt sevi – atbrīvojies no visa liekā –šī ir unikāla iespēja izveidot jaunu un labāku sevi. Noderīgs palīgs būs dienasgrāmata – tā palīdzēs tev izprast savas emocijas, ilgas un mērķus.

 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Flebologi oktobrī aicina pedagogus

Flebologi oktobrī aicina pedagogus

Dr. Mauriņa Vēnu klīnikas vadītājs, medicīnas doktors, ķirurgs flebologs Uldis Mauriņš: Oktobris tradicionāli ir pedagogu mēnesis, tāpēc līdzīgi kā citus gadus mēs šajā mēnesī vēlamies atbalstīt skolotājus, piedāvājot viņiem izdevīgākus nosacījumus vēnu problēmu diagnostikai un ārstēšanai.

Aktuālie piedāvājumi

Veselības rekreācija – ceļš uz pilnvērtīgu dzīvi un labklājību

Veselības rekreācija – ceļš uz pilnvērtīgu dzīvi un labklājību

Ikdienā mēs visi esam aizņemti ar darbiem, pienākumiem un rūpēm, un bieži vien šajā straujajā dzīves ritmā liela daļa no mums piemirst veltīt pietiekamu uzmanību savai veselībai, kaut arī tā ir mūsu darbošanās veiksmes pamatā. Veselības uzturēšanai nav jābūt kā papildu pienākumam, kas prasa daudz laika, bet gan kā patīkamam brīvā laika pavadīšanas rituālam vienatnē vai, vislabāk, kopā ar ģimeni.

Rehabilitācijas centrs "Līgatne": Daba dziedē, bet kopā ar mums – ātrāk!

Rehabilitācijas centrs "Līgatne": Daba dziedē, bet kopā ar mums – ātrāk!

Ja vēlaties relaksēties, uzlabot veselību vai izskatīties vēl skaistāk, tad rehabilitācijas centrs "Līgatne" ir īstā vieta, kur to darīt. Pasakaina daba, profesionāls personāls, medicīniskās tehnoloģijas, viesnīca, ēdināšana, dažādas brīvā laika pavadīšanas iespējas – tas viss ir pie mums!  

Video

"Laiks=Smadzenes" jeb – kā atpazīt insultu? (VIDEO)

"Laiks=Smadzenes" jeb – kā atpazīt insultu? (VIDEO)

Atzīmējot Rīgas Austrumu klīniskās universitātes slimnīcas Insulta vienības 20 gadu jubileju, slimnīcas pieredzējušie neirologi profesora Gunta Kareļa vadībā, sadarbībā ar pacientu biedrību "ParSirdi.lv" un Neatliekamās medicīniskās palīdzības dienesta kolēģiem, ir sagatavojuši informatīvi izglītojošu videoklipu "Laiks=Smadzenes", kurā stāsta par insulta ārstēšanas procesu...

Produktu testi

Testa rezultāti: LIVEO – pienskābo un bifidobaktēriju komplekss pieaugušajiem un bērniem

Testa rezultāti: LIVEO – pienskābo un bifidobaktēriju komplekss pieaugušajiem un bērniem

Septembrī medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA SAGITUS piedāvāja testēt LIVEO® 4 pienskābo un bifidobaktēriju kompleksu kapsulās pieaugušajiem un bērniem.

Dr. Pakalns SELECT Easy Breathe Iceland Moss Pastilles – elpceļu veselībai, klepus mīkstināšanai un imūnsistēmas stiprināšanai

Dr. Pakalns SELECT Easy Breathe Iceland Moss Pastilles <b>– </b>elpceļu veselībai, klepus mīkstināšanai un imūnsistēmas stiprināšanai

Septembrī medicine.lv sadarbībā ar zīmolu Dr.Pakalns SELECT piedāvā testēt pastilas elpceļu veselībai, klepus mīkstināšanai un imūnsistēmas stiprināšanai.

HealthAid Livercare® – organisma attīrīšanai un detoksikācijai

HealthAid Livercare® <b>– </b>organisma attīrīšanai un detoksikācijai

Septembrī medicine.lv sadarbībā ar "HealthAid Baltics" piedāvā testēt uztura bagātinatāju organisma attīrīšanai un detoksikācijai HealthAid Livercare®.

Uzņēmējs runā

Flebologi oktobrī aicina pedagogus

pexels_teacher

Dr. Mauriņa Vēnu klīnikas vadītājs, medicīnas doktors, ķirurgs flebologs Uldis Mauriņš: Oktobris tradicionāli ir pedagogu mēnesis, tāpēc līdzīgi kā citus gadus mēs šajā mēnesī vēlamies atbalstīt skolotājus, piedāvājot viņiem izdevīgākus nosacījumus vēnu problēmu diagnostikai un ārstēšanai.

Šķība deguna starpsiena

lorklinika_lor2

Ļoti daudzi pacienti ir neizpratnē, kad tiek konstatēta deguna starpsienas deviācija, jo viņiem deguna traumas nav bijušas. Par deguna starpsienas deviāciju stāsta LOR Klīnikas otolaringologs Kristaps Dambergs.