medicine.lv skaitļos

Lietotāji online334
Aktīvie uzņēmumi12808
Nozares raksti1624
Ekspertu atbildes21477
Parūpējies par veselību menopauzes laikā : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Parūpējies par veselību menopauzes laikā

Foto: Victoria Z / flickr.com

Menopauze ir dabiska sievietes dzīves cikla sastāvdaļa, tomēr pāreju uz jauno posmu nereti pavada dažādi nepatīkami simptomi. Lai atvieglotu sūdzības un spētu izbaudīt jauno brieduma periodu, neaizmirsti parūpēties par savu ķermeni un labsajūtu.

Menopauze jeb klimakss parasti piemeklē sievietes aptuveni 49–55 gadu vecumā, taču katrai šis laiks ir individuāls. Olnīcu funkcijām pamazām izsīkstot, menstruācijas parasti izzūd gada laikā. Šajā periodā lielāko daļu sieviešu piemeklē nepatīkamas sajūtas – menstruālā cikla traucējumi, karstuma viļņi, svīšana, sirdsklauves, galvassāpes, grūtības koncentrēties, trauksme, svara pieaugums un citas.

Ja simptomi kļūst apgrūtinoši un traucē tavu dzīves kvalitāti, ginekologs nozīmēs tev atbilstošus medikamentus. Taču arī tu pati vari mazināt nepatīkamos simptomus, lai justos labi un dzīvotu pilnvērtīgi.

Pareizs uzturs

Banner 280x280

Gluži tāpat kā ikdienā, arī menopauzes laikā ir īpaši būtiski uzņemt pilnvērtīgu uzturu. Pārliecinies, ka tavā ēdienkartē ir sabalansēts veselīgo tauku, ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzums, kā arī nodrošini organismu ar pietiekamu daudzumu svaigu augļu un dārzeņu.

Tā kā hormonālo procesu ietekmē kļūst grūtāk saglabāt glikozes līmeni asinīs normas robežās, tavām ēdienreizēm jābūt regulārām – ēd trīs reizes dienā un neaizraujies ar našķiem. Tāpat ir būtiski neuzņemt pārlieku daudz neveselīgo ogļhidrātu – īpaši rafinētos ogļhidrātus un cukuru.

Nodrošini organismu ar visām tām nepieciešamajām uzturvielām. Konsultējies ar speciālistu – iespējams, tev nepieciešams uzņemt papildu devu vitamīnu vai uztura bagātinātāju. Samazinoties sievišķajiem hormoniem, var attīstīties osteoporoze – kaulu masas samazināšanās. Lai to novērstu, nepieciešams uzņemt D vitamīnu un kalciju.

Samazini alkohola un kofeīna patēriņu, kā arī izvairies no asiem ēdieniem.

Fiziskās aktivitātes

Dažādu hormonālu pārmaiņu rezultātā var mainīties arī tavs svars. Pirmsmenopauzes periodam raksturīgas ievērojamas estrogēna svārstības, kas var veicināt tauku uzkrāšanos, īpaši vidukļa apvidū. Lai gan sliktās pašsajūtas dēļ vari just kārdinājumu samazināt fiziskās aktivitātes, tās spēj būtiski uzlabot tavu veselību un mazināt menopauzes simptomus.

Psiholoģiskā labsajūta

Pastāvīgs stress spēj iedarboties uz tavu ķermeni, padarot menopauzes simptomus intensīvākus. Tas rada papildu hormonu nelīdzsvarotību, ietekmē vairogdziedzera darbību, gremošanas sistēmu, cukura līmeni asinīs, kā arī ietekmē tādus menopauzes simptomus kā karstuma viļņi un pazemināts libido. Atrodi laiku, lai parūpētos par sevi un relaksētos – tādējādi tu ne tikai kļūsi mierīgāka, bet arī ievērojami uzlabosi fizisko labsajūtu.

Uztver šo pārmaiņu laiku kā lielisku iespēju mainīt sevi – atbrīvojies no visa liekā –šī ir unikāla iespēja izveidot jaunu un labāku sevi. Noderīgs palīgs būs dienasgrāmata – tā palīdzēs tev izprast savas emocijas, ilgas un mērķus.

 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Tu mīli sauli, bet vai tā mīl tevi? Pārmērīgas sauļošanās ietekme uz ādu

Tu mīli sauli, bet vai tā mīl tevi? Pārmērīgas sauļošanās ietekme uz ādu

Arvien vairāk siltais laiks par sevi liek manīt, kas liek domāt par to, ka drīz jau varēsim sauļoties. Lai kā mums patiktu šis process, pārmērīga saules iedarbība ir būtisks faktors, kas izraisa priekšlaicīgu ādas novecošanos jeb fotonovecošanos. Kā pasargāt sejas ādu no saules, zilās gaismas un apkārtējās vides piesārņojuma?

Aktuālie piedāvājumi

Kinezioloģiskais teips – atbalsts sportā un ikdienā

Kinezioloģiskais teips – atbalsts sportā un ikdienā

Kinezioloģiskais teips ir kļuvis īpaši iecienīts gan profesionālu sportistu, gan arī amatieru vidū. Tas ir praktiski nemanāms, tajā pašā laikā sniedz neatsveramu atbalstu, piedāvājot plašas iespējas gan traumu profilaksē, gan arī ārstēšanā. Uzlabo kustību brīvību kopā ar TONUS ELAST kinezioloģisko teipu! Konsultējies ar speciālistu, lai noskaidrotu, kā kinezioloģiskais teips var palīdzēt tavā ikdienā!

Nutrikosmētika: uz pierādījumiem balstīta pieeja

Nutrikosmētika: uz pierādījumiem balstīta pieeja

Nutrikosmētika pēdējos gados ir kļuvusi populāra, un veiktie pētījumi un testi nepārtraukti pēta to efektivitāti un drošību. Tāpat arī tiek vērtēta kolagēna produktu ietekme uz ādas elastību, mitrināšanu un grumbu samazināšanos.

Jo-hai-dī, kāpēc es nerūpējos par sevi ātrāk?

Jo-hai-dī, kāpēc es nerūpējos par sevi ātrāk?

Pēc smagas operācijas un ilgstošas rehabilitācijas Roberto Meloni ir atkal vesels, bet atzīst, ka daudzus mēnešus esot bijis ļoti norūpējies, vai spēs atkal normāli staigāt. Roberto stāsta par savu pieredzi, lietojot Latvijā ražotu produktu – Epsorīnu.

Video

Kā ergonomiski iekārtot darba vietu, strādājot pie datora? Skaidro ergoterapeiti (VIDEO)

Kā ergonomiski iekārtot darba vietu, strādājot pie datora? Skaidro ergoterapeiti (VIDEO)

Atzīmējot Pasaules ergoterapijas dienu 27. oktobrī, Rīgas Austrumu klīniskās universitātes slimnīcas (Austrumu slimnīca) Rehabilitācijas klīnikas ergoterapeiti ir sagatavojuši padomus un vienkāršus  ieteikumus, kurus būtu ieteicams ņemt vērā ikvienam, kurš, sēžot pie datora, veic darba pienākumus vai arī ikdienā pie datora ekrāna pavada ilgas stundas. 

Produktu testi

Testa rezultāti: Acorus Balance Fiber – šķiedrvielu kompleksi tavai veselībai!

Testa rezultāti: Acorus Balance Fiber – šķiedrvielu kompleksi tavai veselībai!

Martā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Dabas tēja" piedāvāja testēt "Acorus Balance Fiber" šķiedrvielu kompleksu.

Testa rezultāti: Līga Nature SPA Hialuronskābes serums intensīvai ādas mitrināšanai

Testa rezultāti: Līga Nature SPA Hialuronskābes serums intensīvai ādas mitrināšanai

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Salons Līga" piedāvāja izmēģināt Hialuronskābes serumu ar dabīgu aktīvo vielu komponenti Pentavitin® intensīvai ādas mitrināšanai.

Testa rezultāti: “Ginerra” gremošanas sistēmas veselībai

Testa rezultāti: “Ginerra” gremošanas sistēmas veselībai

Aprīlī Medicine.lv sadarbīobā ar starptautisko zīmolu “Coral Club” piedāvāja testēt uztura bagātinātāju “Ginerra” gremošanas sistēmas veselībai.

Testa rezultāti: RUUTe pieniņš sejas ādas attīrīšanai "Liepa"

Testa rezultāti: RUUTe pieniņš sejas ādas attīrīšanai

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar dabiskās kosmētikas zīmolu RUUTe® piedāvāja testēt sejas ādu attīrošo pieniņu "Liepa", kas domāts jebkuram sejas ādas tipam un ko var izmantot arī acu zonai.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Latvijas mikroķirurgi, programma “Salabo cilvēku, klonē mikroķirurgu”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas mikroķirurgi, programma “Salabo cilvēku, klonē mikroķirurgu”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas mikroķirurgu komanda jau kopš kara sākuma Ukrainā sniegusi nenovērtējamu palīdzību, glābjot karā ievainotos cilvēkus. Latvijas mikroķirurgi - Olafs Libermanis un Mārtiņš Malzubris - nenogurstoši "labo" ievainotos cilvēkus.

VC4 Baltijas vēnu klīnika, dr. Žoržs Žabūrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

VC4 Baltijas vēnu klīnika, dr. Žoržs Žabūrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Žoržs Žabūrs ir asinsvadu ķirurgs, asinsvadu ultrasonogrāfijas speciālists un flebologs. Pirmais Baltijā veicis vēnu operāciju, pielietojot hipnozi. Žoržs Žabūrs ir arī Latvijas Asinsvadu ķirurgu biedrības biedrs, Latvijas Flebologu biedrības biedrs, Eiropas Asinsvadu ķirurgu biedrības biedrs.