medicine.lv skaitļos

Lietotāji online694
Aktīvie uzņēmumi12809
Nozares raksti12202
Ekspertu atbildes21477
Padomi locītavu veselībai – kā rūpēties par kustību brīvību? : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Padomi locītavu veselībai – kā rūpēties par kustību brīvību?

Locītavas tieši ietekmē mūsu spēju kustēties un veikt ikdienas aktivitātes. Tās ir ķermeņa kustību mehānisma pamats, un to veselība būtiski ietekmē mūsu dzīves kvalitāti. Tomēr, lai šī kustību brīvība saglabātos, ir svarīgi pievērst uzmanību saviem ikdienas paradumiem. Regulāras fiziskās aktivitātes, sabalansēts uzturs, svara kontrole un atbilstoši palīglīdzekļi no Pulsaar.lv – šajā rakstā dalīsimies vērtīgos padomos, kas palīdzēs jums saglabāt kustību brīvību un rūpēties par savu locītavu veselību. 

Regulāras fiziskās aktivitātes 

Regulāra kustēšanās ir viena no labākajām metodēm, kas palīdzēs saglabāt locītavas elastīgas un veselīgas. Fiziskās aktivitātes stiprina muskuļus ap locītavām, uzlabo asinsriti un samazina iekaisuma risku. Ja vēlies rūpēties par savām locītavām, tad peldēšana, ūdens aerobika, riteņbraukšana, nūjošana, joga un pilates ir lieliski piemēroti sporta veidi. Tie saudzē locītavas, vienlaikus stiprinot muskuļus, uzlabojot to elastību, veicinot kustību brīvību un līdzsvaru, kā arī palīdz mazināt sāpes un stīvumu. 

Neaizmirstiet vienmēr iesildīties pirms fiziskajām aktivitātēm. Tas palīdzēs sagatavotu locītavas un muskuļus, kā arī samazinās traumu risku. Pēc treniņa ieteicams veikt stiepšanās vingrinājumus, lai atslābinātu muskuļus. Regulāras, saudzīgas fiziskās aktivitātes ne tikai uzlabos locītavu veselību, bet arī veicinās vispārējo labsajūtu. 

Ņemiet vērā – ja jums ir locītavu problēmas, vienmēr konsultējieties ar fizioterapeitu vai ārstu, lai pielāgotu vingrinājumus individuālajām vajadzībām. 

Pievērsiet uzmanību savam uzturam 

Pareizas uzturvielas stiprina locītavas. Lūk, svarīgākās uzturvielas un to avoti: 

  • omega-3 taukskābes – šīs veselīgās taukskābes atrodas treknajās zivīs, piemēram, lasī, skumbrijā un sardīnēs, kā arī linsēklu eļļā, čia sēklās un valriekstos. Tās palīdz samazināt iekaisumu locītavās, uzlabojot to kustīgumu un mazinot sāpes;
  • C vitamīns – nepieciešams kolagēna sintēzei, kas ir būtisks locītavu saistaudu un skrimšļu struktūras stiprināšanai. C vitamīnu var iegūt no citrusaugļiem, kivi, paprikas, brokoļiem un dažādām ogām;
  • D vitamīns un kalcijs – D vitamīns ir svarīgs, lai palīdzētu organismam absorbēt kalciju, kas stiprina kaulus un locītavas. D vitamīnu var uzņemt no saules, taukainām zivīm, olām un stiprinātiem piena produktiem. Kalcija avoti ir piens, jogurts, siers, zaļie lapu dārzeņi un mandeles;
  • kolagēns – svarīgs locītavu elastībai un stiprumam. Kolagēnu var uzņemt no kaulu buljona, želatīna vai speciāliem uztura bagātinātājiem;
  • antioksidanti (piemēram, E vitamīns) – palīdz aizsargāt locītavu audus no oksidatīvā stresa un brīvo radikāļu ietekmes. E vitamīnu var atrast avokado, riekstos, sēklās un augu eļļās. 

Ikdienā ieteicams izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu cukura, trans-taukskābju un pārstrādāto ogļhidrātu saturu, jo tie var veicināt locītavu problēmas. 

Svara kontrole 

Liekais svars ievērojami palielina slodzi uz locītavām. Tas veicina skrimšļa deģenerāciju un paātrina tādu slimību attīstību kā osteoartrīts, izraisot sāpes, kustību ierobežojumus un diskomfortu ikdienas dzīvē. Samazinot lieko svaru, ir iespējams mazināt šo slodzi, uzlabot locītavu funkciju un samazināt deģeneratīvo procesu progresēšanas risku. 

Lai sasniegtu un uzturētu veselīgu svaru, būtiska ir sabalansēta pieeja. Uzturā jāiekļauj pietiekams daudzums dārzeņu, pilngraudu produktu, liesās olbaltumvielas un veselīgo tauku avoti, vienlaikus ierobežojot pārmērīgu cukura, piesātināto tauku un pārstrādātu produktu patēriņu. Veselīga dzīvesveida ievērošana ir būtisks solis ceļā uz locītavu veselības saglabāšanu ilgtermiņā. 

Ortopēdiskie palīglīdzekļi 

Tie palīdz mazināt locītavu slodzi un paātrināt atveseļošanos pēc traumām, sniedz nepieciešamo atbalstu, stabilizē locītavas un samazina diskomfortu. Ortozes ir īpaši noderīgas, lai nodrošinātu stabilitāti un aizsardzību locītavām intensīvas fiziskās slodzes, sporta laikā vai rehabilitācijas periodā. Tās palīdz ierobežot nevēlamas kustības, kas varētu palielināt traumu risku. Savukārt elastīgās saites ir efektīvs risinājums vieglu locītavu ievainojumu, piemēram, sastiepumu vai pārslogojuma gadījumos. Tās nodrošina vieglu kompresiju, kas mazina sāpes un tūsku, vienlaikus saglabājot locītavas funkcionalitāti. 

Izvairieties no kaitīgiem ieradumiem 

Ikdienā mēs nemaz neaizdomājamies, ka ikdienas ieradumi var būtiski ietekmēt mūsu locītavu veselību. Šie ir daži no kaitīgākajiem ieradumiem, no kuriem vēlams izvairīties: 

  • ilgstoša sēdēšana vai stāvēšana vienā un tajā pašā pozā – tas rada locītavu stīvumu un apgrūtina asinsriti. 
  • nepiemērotu apavu nēsāšana – apavi ar sliktu atbalstu vai augstiem papēžiem rada pārmērīgu spiedienu uz locītavām. 
  • pārmērīga svara celšana nepareizās pozās – tas noslogo locītavas un palielina traumu risku. 
  • vispārējie neveselīgie dzīvesveida faktori – nepietiekams miegs, slikts uzturs, smēķēšana un alkohola lietošana veicina iekaisumu un locītavu bojājumus. 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Tāpat kā rudenī mēs nomainām savu garderobi, pret sezonai atbilstošiem apģērbiem, tāpat arī sejas ādas kopšanas rutīnā ir nepieciešams ieviest izmaiņas, lai pasargātu mūsu sejas ādu no ārējās vides kaitīgās ietekmes.

Aktuālie piedāvājumi

Profesionāla sejas ādas kopšana ar Noon Aesthetics: kas tas ir un kāpēc izvēlēties? 

Profesionāla sejas ādas kopšana ar Noon Aesthetics: kas tas ir un kāpēc izvēlēties? 

Premium klases dermatoloģiskās kosmētikas zīmols Noon Aesthetics piedāvā inovatīvus un zinātniski pierādītus ādas kopšanas risinājumus, kas īpaši izstrādāti profesionālai lietošanai. Zīmols palīdz risināt  dažādas sejas ādas problēmas, piedāvājot kosmētiku pret pigmentāciju, akni, novecošanās pazīmēm un ādas dehidratāciju.  

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Ja vēlaties atgūt ādas mitrumu, maigumu un starojumu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi paradumi un kosmētikas līdzekļi palīdz atjaunot ūdens balansu un pasargāt ādu no pirmajām novecošanās pazīmēm. 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Saskaņā ar Ājurvēdu viss sastāv no pieciem pamatelementiem: ētera, gaisa, ūdens, uguns un zemes. Katrā cilvēkā dominē viens vai divi pamatelementi, kuri nosaka cilvēka došu jeb konstitūciju.

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Testa rezultāti: Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Testa rezultāti: Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Riņķa ziede" piedāvāja izmēģināt ziedi, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Ziedes sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas – cūku tauki, gī sviests, egļu sveķi un bišu vasks –, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Hydro Boost – atgūsti sejas ādas starojumu

Hydro Boost – atgūsti sejas ādas starojumu

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar Coral Club piedāvā izmēģināt Hydro Boost – biocelulozes sejas masku no līnijas Ocean Glow ar Lipomask™ tehnoloģiju, kas dziļi mitrina ādu, palīdz mazināt sausumu un lobīšanos, kā arī palēnina pirmās novecošanās pazīmes. 

Testa rezultāti: tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Testa rezultāti: tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvāja testēt tonējošu un dabiska iedeguma eļļu sejai un ķermenim ar burkānu un smiltsērkšķu eļļām.

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar Acorus Balance aicina lasītājus izmēģināt Magnijs + B6 Liposomal Shots vai D3 + K2 Liposomal Shots. Piesakies testam un pārliecinies, kā šie produkti darbojas praksē! 

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Uzmanību, topošās māmiņas! Jūsu lēmums par nabassaites asins cilmes šūnu saglabāšanu ir ļoti svarīgs gaidāmā bērniņa dzīvē! Uzziniet vairāk, lai izdarītu pārdomātu izvēli!

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Lai atgūtu vai saglabātu muskuļu masu un muskuļu spēku, ir nepieciešamas olbaltumvielas. Ja ar ikdienas uzturu neizdodas uzņemt visu nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, tad veselības aprūpes speciālists var rekomendēt papildus lietot Nutridrink. Jānorāda, ka šobrīd medicīniskais papilduzturs tiek kompensēts ar ārsta nosūtījumu.