medicine.lv skaitļos

Lietotāji online102
Aktīvie uzņēmumi12859
Nozares raksti12103
Ekspertu atbildes21477
Meditācija – prāta nomierināšanai un pilnveidošanai : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Meditācija – prāta nomierināšanai un pilnveidošanai

Meditēšana mūsu dzīvē ienes pozitīvas pārmaiņas un tālejošus ieguvumus: tā palīdz pazemināt stresa līmeni, iepazīt savas sāpes, izprast saikni ar apkārtējiem, fokusēties un kļūt laipnākiem pašiem pret sevi. Ja arī tu esi nolēmis sākt rūpēties par sava prāta veselību meditējot, tev, ļoti iespējams, ir radušies vairāki jautājumi. Ar ko un kā sākt? Kādi ir meditācijas pamati? Kādas ir izjūtas? Ko sagaidīt? Pirmais meditācijas priekšnosacījums, kas jāņem vērā, ir regularitāte un laika atrašana sev.

Autors: meitene_medite_pie_juras
Autors: meitene_medite_pie_juras

Varbūt tu gribi sākt meditēt, jo vēlies būt mierīgāks, justies mazāk saspringts vai stiprināt savas koncentrēšanās spējas. Iespējams, meditēšana ir daļa no tavas personības pilnveidošanas plāna, bet varbūt tu vēlies uzlabot attiecības ar apkārtējiem. Lai kāds arī būtu iemesls, prāta trenēšana meditācijas ceļā var pilnībā pārveidot tavas dzīves perspektīvu.

Kā uzsākt meditāciju?

Autors: kalendars_septembris_2020
Autors: kalendars_septembris_2020
Banner 280x280

Meditācijas priekšrocības sajutīsi vien tad, ja patiešām uzsāksi un arī piekopsi regulāru tās praksi. Ja iespējams, nododies tai vismaz dažas reizes nedēļā. Skaidri nosaki sev laiku, kad to veiksi – sākotnēji 10 vai 15 minūtes – un kur varēsi sēdēt netraucēti.

Lai izveidotu ieradumu, ir nepieciešama disciplīna un neatlaidība, tāpēc rutīnas ievērošana – tajā pašā laikā un vietā – palīdzēs izkopt savu meditācijas praksi. Daudzi cilvēki to apvieno ar kādu citu ieradumu, piemēram, zobu tīrīšanu, lai būtu droši, ka atcerētos veltīt laiku arī meditācijai. Daudziem tā ir pirmā lieta, ar kuru tiek uzsākta diena, lai gan ir jāatrod laiku, kas atbilst tieši tavam grafikam, vai tas būtu no rīta, pēcpusdienā vai vakarā.

Velc tādu apģērbu, kas tev patīk – galvenais ir tas, lai tev pašam būtu ērti un tu justos komfortabli.

Meditācijas process

Autors: sieviete_koncentrejas_uz_elposanu
Autors: sieviete_koncentrejas_uz_elposanu

Tu vari meditēt iekštelpās vai ārā, drīksti sēdēt uz grīdas, spilvena, sola, krēsla vai jebkā cita, kas tev der. Nav obligāti nepieciešams sēdēt lotosa pozā. Iesācējiem ieteicams izmantot parastu krēslu, jo viņi vēl tikai iepazīstas ar šo praksi. Sēdēšana uz krēsla palīdzēs veidot pareizu pozu: mugurai jābūt taisnai, kaklam atslābinātam, zodam nedaudz nolaistam. Rokas brīvi novieto klēpī vai uz ceļgaliem.

Meditācijas process ir vienkāršs: apsēdies, aizver acis, koncentrējies uz elpošanu un ļauj prātam darīt savu. Šī ir tā prasme, kurā nav nepieciešams kaut ko sasniegt. Iekārtojies ērti un esi gatavs dažas minūtes sēdēt mierīgi. Koncentrējies uz savu ieelpu un izelpu un izjūti to. Seko savai elpai, ieelpo dziļi, izplešot vēderu, un pēc tam lēnām izelpo, ļaujot vēderam atkal saplakt.

Esi pacietīgs un saprotošs pret sevi

Autors: meitene_meditacija_kalnos_15045573_623x427
Autors: meitene_meditacija_kalnos_15045573_623x427

Aizverot acis un izpildot pirmās vadītās meditācijas nodarbības norādījumus (klātienē vai ar ieraksta palīdzību), tu, visdrīzāk, attapsies, ka tavs prāts ir aizņemts, apjucis, saspringts un nemierīgs. Tas, ka esi izvēlējies sēdēt un meditēt, nebūt nenozīmē, ka tūdaļ sasniegsi dziļu mieru, jo meditācija ir ilglaicīgs un pacietību paģērošs process.

Tava uzmanība nenovēršami aizklīdīs citur, un tas ir tikai normāli. Kad esi pamanījis, ka tavs prāts ir nomaldījies – pēc dažām sekundēm, minūtes vai piecām – savu uzmanību no jauna pievērs elpai. Esi laipns un iecietīgs pret savu prātu – nenosodi sevi, ja tam gadās aizklīst pie domām un ikdienas notikumiem.

Meditāciju noslēdz ar laipnību; kad esi gatavs, uzmanīgi pacel skatienu (ja acis ir aizvērtas, atver tās). Veltī mirkli un apzinies visas apkārtējās skaņas. Pavēro, kā tavs ķermenis šajā mirklī jūtas. Apzinies savas domas un emocijas.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Kāpēc jūtamies noguruši, pat ja labi gulējām?

Kāpēc jūtamies noguruši, pat ja labi gulējām?

2024. gada rudenī “IKEA Group” uzdevumā tika veikta tiešsaistes aptauja 57 valstīs, tostarp arī Latvijā, lai noskaidrotu, kāda ir miega kvalitāte šo valstu iedzīvotājiem. Tika secināts, ka apmēram 40% Latvijas iedzīvotāju vismaz 3-4 dienas nedēļā pamostas noguruši. Tā ir kļuvusi par ikdienu daudziem – modinātājs noskan, ķermenis it kā ir pamodies, bet ir jūtams nogurums pēc miega. 

Raksta turpinājumā apskatīsim, kas ietekmē mūsu enerģijas līmeni un kāpēc pat “labs miegs” ne vienmēr nozīmē pilnvērtīgu atpūtu. 

Aktuālie piedāvājumi

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

Gremošanas enzīmi un A un D vitamīni ir svarīgi palīgi cilvēka organismam. Tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanā, barības vielu asimilācijā un kuņģa-zarnu trakta veselības uzturēšanā. Ja pēc ēšanas bieži rodas smaguma sajūta, vēdera uzpūšanās vai citas gremošanas problēmas, iespējams, ka organismā trūkst šo komponentu. 

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel ir ķermeņa neirokosmētiskā līnija, kas satur aktīvās sastāvdaļas un radīta, izmantojot progresīvas modernās biotehnoloģijas. Līnijas aktīvās sastāvdaļas veicina ādas tonizēšanu, piedalās šūnu antioksidantu mehānismā, palīdz atbrīvoties no celulīta un “pāraudzina” adipocītu vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

Jūlijā Medicine.lv sadarbībā ar SIA “Silmachy remedies” piedāvā testēt cietos sejas attīrītājus – rozā mālu sejas attīrītāju normālai un jutīgai ādai un attīrītāju ar tējas koka eļļu kombinētai un taukainai ādai.

Testa rezultāti: VIZEO – atbalsts nogurušām acīm

Testa rezultāti: VIZEO – atbalsts nogurušām acīm

Jūnijā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA SAGITUS piedāvāja testēt pavisam jaunu zīmolu un produktu – VIZEO, kas atbalsta acis mūsdienu digitālajā laikmetā. Medicine.lv lasītājiem bija unikāla iespēja būt vieniem no pirmajiem, kuri iepazīstas ar šo produktu.

Testa rezultāti: Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Testa rezultāti: Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Maijā redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvāja testēt Coral Artichoke – augu kompleksu maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam, kas izveidots, balstoties uz artišoka, mārdadža, cigoriņa un kukurūzas zīda ekstraktiem.

VIZEO – atbalsts nogurušām acīm 

VIZEO – atbalsts nogurušām acīm 

Jūnijā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA SAGITUS piedāvā testēt pavisam jaunu zīmolu un produktu – VIZEO, kas atbalsta acis mūsdienu digitālajā laikmetā. Medicine.lv lasītājiem ir unikāla iespēja būt vieniem no pirmajiem, kuri iepazīstas ar šo produktu.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ar brīnišķīgām emocijām un jauku kopā būšanu 5. un 6. jūnijā LFF Sporta un atpūtas bāzē ir noslēdzies jau 19 Seni Cup 2025 futbola turnīrs, kuru TZMO Fonds rīko cilvēkiem ar īpašām vajadzībām no visiem Latvijas valsts un pašvaldību sociālās aprūpes centriem, kā arī dienas centriem.

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ceļš uz masiera profesiju sākas LU Rīgas Medicīnas koledžā. Te nākamie masieri apgūst zināšanas, ko papildina reāla prakse – NRC "Vaivari" klīnikā. Nacionālais rehabilitācijas centrs "Vaivari" ir vieta, kur cilvēki ne tikai atveseļojas, bet arī iedvesmo. Te ir vajadzīgi aizrautīgi speciālisti – tādi, kas izvēlas masāžu kā sirdslietu.