medicine.lv skaitļos

Lietotāji online96
Aktīvie uzņēmumi12824
Nozares raksti12144
Ekspertu atbildes21477
Kas jāzina par kofeīnu? : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Kas jāzina par kofeīnu?

Foto: Stock.XCHNG


Kofeīns ir viena no visvairāk pētītajām pārtikas vielu un dzērienu sastāvdaļām pasaulē, kas atrodama kafijā, tējā, limonādēs, šokolādē, kolas riekstos un atsevišķos medikamentos. Kofeīns ievērojami ietekmē organisma vielmaiņu, tostarp, stimulē centrālo nervu sistēmu. Kofeīns padara mūs modrākus un nodrošina papildu enerģiju.

Protams, patērētā kofeīna daudzumam vajadzētu sekot līdzi. Vairākumam no mums kofeīna daudzums, kuru satur divas līdz četras tases kafijas, nav kaitīgs. Kofeīnu saturoši produkti piemēroti regulārai lietošanai, ja tas tiek lietots ar mēru. Pārmērīga kofeīna uzņemšana var radīt nervozitāti un satraukumu vai citas problēmas.

Kofeīnu saturošu dzērienu patērēšana saprātīgā un mērenā daudzumā nav kaitīga. Kofeīns ir dažu gāzētu dzērienu neatņemama sastāvdaļa, kas rada to īpašo aromātu un sastāvu. Šos dzērienus patērētāji iecienījuši to atspirdzinošās un veldzējošās garšas dēļ.

Dr.Andis Brēmanis par kofeīnu:
"Kofeīns dabā ir sastopams vairākos augos. Tas atrodas gan tējas koka lapiņās, gan kafijas un kakao pupiņās. Dažkārt to izmanto arī kā piedevu atspirdzinošo dzērienu ražošanā. Protams, kofeīns tiek lietots arī kā medikaments.
Nelielās devās kofeīns dod tonizējošu efektu, uzlabojas garīgās un fiziskās darba spējas. Tātad kofeīnu saturošu dzērienu lietošana ikdienā ļauj mums justies mundrākiem, darbaspējīgākiem un dzīvespriecīgākiem. Protams, visām lietām ir savs mērs. Piemēram, divi, trīs āboli dienā ir ļoti ieteicami, bet 2-3 kg ik dienas, visticamāk, radīs nopietnus gremošanas traucējumus. Kofeīnam optimālais patēriņa apjoms ir mērāms miligramos. Apmēram 200-400 mg dienas laikā parasti dod mums interesējošo, tonizējošo efektu. Lielākās devās kofeīns var veicināt trauksmes sajūtu, sirdsklauves, sausumu mutē, pastiprinātu svīšanu, miega traucējumus un citas nevēlamas izpausmes. Tātad 2 līdz 3 krūzes kafijas problēmas neradīs. Protams kafiju vai tēju var pagatavot dažādu pēc stipruma, līdz ar to atšķirsies arī kofeīna daudzums. Parasti krūzē (200ml) kafijas ir 100 -135 mg kofeīna, savukārt viena glāze (250 ml) Coca-Cola satur 25 mg kofeīna. Pētījumos konstatēts, ka arī ilgstoša kofeīnu saturošu dzērienu lietošana ik dienas negatīvu iespaidu uz organisma neatstāj, protams, ievērojot to pašu mērenības principu."

Pieci svarīgi fakti par kofeīnu un tā ietekmi


1.Kofeīns dzērienos un pārtikā

Vispopulārākie kofeīnu saturošie produkti ir kafija, tēja, atsevišķas limonādes un šokolāde. Pārtikas produktos esošais kofeīna daudzums atšķiras atkarībā no porcijas izmēra, produkta veida un tā pagatavošanas metodēm. Tējā un kafijā esošo kofeīna saturu nosaka arī augi, no kuriem dzērieni pagatavoti.

Kofeīna saturs pārtikas produktos un dzērienos:
1 tase kafijas = 100 mg
1 tase tējas = 50 mg
1 parastās šokolādes batoniņš = 50 mg
1 glāze (250 ml) "Coca-Cola" = 25 mg

2.Dzērieni, kas satur kofeīnu, nodrošina šķidruma uzņemšanu

Dzērieni, kas satur kofeīnu un tiek patērēti mērenā daudzumā, nodrošina organismu ar ikdienā nepieciešamo šķidrumu. Medicīnas Institūta ekspertu grupa jautājumos par elektrolītu un ūdens standartdevām uzņemšanai uzturā apgalvo, ka: "lai gan dažos pētījumos noskaidrots, ka kofeīnu saturošiem dzērieniem un alkoholam ir diurētiska ietekme, pieejamie informācijas avoti liecina, ka šis efekts var būt pārejošas dabas un ka šādu dzērienu lietošana uzturā var palīdzēt uzņemt ikdienā nepieciešamo ūdens daudzumu, un tādējādi tie var tikt iekļauti kopējā ikdienas ūdens daudzuma uzņemšanā."[1]. Tādējādi diurētisko efektu noteikti kompensē ar dzērienu uzņemtais šķidruma daudzums.

3.Kofeīns nerada atkarību

Kofeīnam var būt centrālo nervu sistēmu viegli stimulējošs efekts atkarībā no uzņemtā kofeīna daudzuma. Lai gan kofeīns reizēm tiek raksturots kā "atkarību izraisošs", kofeīna saturošu produktu mērena lietošana uzturā ir nekaitīga, un to nevajadzētu pielīdzināt atkarību izraisošām vielām. Bieži vien cilvēki, kuri apgalvo, ka ir "atkarīgi" no kofeīna, mēdz šo terminu lietot brīvi runājot, sakot, ka ir "atkarīgi" no skriešanas, strādāšanas vai televizora skatīšanās.
Ja regulāra kofeīna uzņemšana tiek pēkšņi pārtraukta, atsevišķi cilvēki var izjust tādus vieglus simptomus kā galvassāpes, nogurumu vai miegainību. Šie simptomi parasti pāriet vienas vai pāris dienu laikā.

4.Kofeīns neizraisa osteoporozi, kā arī nepasliktina osteoporozes stāvokli

Banner 280x280

Osteoporoze ir kaulu slimība, kas saistīta ar kaulu blīvuma samazināšanos, un tās sekas ir trausli, viegli lūstoši kauli. Osteoporoze biežāk novērojama sievietēm. Riska faktori ietver nepietiekamu kalcija uzņemšanu, pārmērīgu proteīnu daudzumu uzturā, smēķēšanu, nepietiekamas fiziskās aktivitātes, smalku ķermeņa uzbūvi, zemu estrogēna līmeni un novecošanu. Nesenā pētījumā par sievietēm pēcmenopauzes periodā noskaidrots, ka kofeīna uzņemšana nav saistīta ar izmaiņām kaulu blīvumā. Vairākos citos nesen veiktos, padziļinātos pētījumos, pierādīts, ka kofeīna samērīga lietošana uzturā nepalielina sievietes risku saslimt ar osteoporozi.

5.Kofeīns neizraisa hronisku augstu asinsspiedienu

Kofeīns neizraisa hronisku hipertensiju vai pastāvīgu asinsspiediena paaugstināšanos. Atsevišķiem cilvēkiem ar augstu jutību pret kofeīnu asinsspiediens var nedaudz paaugstināties tūlītēji pēc kofeīna uzņemšanas, taču parasti šis efekts pāriet pāris stundu laikā. Pētījumos pierādīts, ka asinsspiediena pieaugums ir samērīgs un mazāks nekā tāds, kas rodas, kāpjot pa kāpnēm. Tomēr cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu par kofeīna saturošu produktu lietošanu uzturā jākonsultējas ar savu ārstu.


 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

  • 23.11.2017 14:20
    Vai tad kofeīns tieši nebija stiprākais atkarību izraisošais stimulats, kas ir legāls? (stiprāks par nikotīnu). Kaut kā šaubos par raksta patiesumu....
  • 23.11.2017 14:20
    Vai tad kofeīns tieši nebija stiprākais atkarību izraisošais stimulats, kas ir legāls? (stiprāks par nikotīnu). Kaut kā šaubos par raksta patiesumu....
  • 23.11.2017 14:20
    Vai tad kofeīns tieši nebija stiprākais atkarību izraisošais stimulats, kas ir legāls? (stiprāks par nikotīnu). Kaut kā šaubos par raksta patiesumu....
  • 23.11.2017 14:20
    Vai tad kofeīns tieši nebija stiprākais atkarību izraisošais stimulats, kas ir legāls? (stiprāks par nikotīnu). Kaut kā šaubos par raksta patiesumu....
  • 23.11.2017 14:20
    Vai tad kofeīns tieši nebija stiprākais atkarību izraisošais stimulats, kas ir legāls? (stiprāks par nikotīnu). Kaut kā šaubos par raksta patiesumu....
  • 06.06.2017 14:57
    Vai tad kofeīns tieši nebija stiprākais atkarību izraisošais stimulats, kas ir legāls? (stiprāks par nikotīnu). Kaut kā šaubos par raksta patiesumu....
  • 06.06.2017 14:57
    Vai tad kofeīns tieši nebija stiprākais atkarību izraisošais stimulats, kas ir legāls? (stiprāks par nikotīnu). Kaut kā šaubos par raksta patiesumu....
  • 06.06.2017 14:57
    Vai tad kofeīns tieši nebija stiprākais atkarību izraisošais stimulats, kas ir legāls? (stiprāks par nikotīnu). Kaut kā šaubos par raksta patiesumu....
  • 06.06.2017 14:57
    Vai tad kofeīns tieši nebija stiprākais atkarību izraisošais stimulats, kas ir legāls? (stiprāks par nikotīnu). Kaut kā šaubos par raksta patiesumu....
  • 06.06.2017 14:57
    Vai tad kofeīns tieši nebija stiprākais atkarību izraisošais stimulats, kas ir legāls? (stiprāks par nikotīnu). Kaut kā šaubos par raksta patiesumu....

Nedēļas tēma

Tuvojas rudens – kāds ir tavs D vitamīna līmenis?

Tuvojas rudens – kāds ir tavs D vitamīna līmenis?

Augusts jau ir pusē, un pavisam drīz sāksies rudens, kas, kā ierasts, ir arī sākums vīrusu sezonai, tādēļ ir īstais laiks noskaidrot savu D vitamīna līmeni un, ja nepieciešams, uzņemt D vitamīnu papildus.

Aktuālie piedāvājumi

Pētījumi apstiprina: ilgstoši ignorēts pat neliels dzirdes zudums palielina demences risku

Pētījumi apstiprina: ilgstoši ignorēts pat neliels dzirdes zudums palielina demences risku

Mūsdienās dzirdes problēmas skar arvien plašāku sabiedrības daļu – ne tikai seniorus, bet arī pusmūža cilvēkus un pat jauniešus. Vision Express dzirdes centri piedāvā Labas dzirdes abonementu – moderna pieeja, kas ļauj saņemt kvalitatīvus dzirdes aparātus un pilnu atbalsta pakalpojumu klāstu par pieejamu ikmēneša maksu.

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

Gremošanas enzīmi un A un D vitamīni ir svarīgi palīgi cilvēka organismam. Tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanā, barības vielu asimilācijā un kuņģa-zarnu trakta veselības uzturēšanā. Ja pēc ēšanas bieži rodas smaguma sajūta, vēdera uzpūšanās vai citas gremošanas problēmas, iespējams, ka organismā trūkst šo komponentu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Testa rezultāti: SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

Testa rezultāti: SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

Jūlijā Medicine.lv sadarbībā ar SIA “Silmachy remedies” piedāvāja testēt cietos sejas attīrītājus – rozā mālu sejas attīrītāju normālai un jutīgai ādai un attīrītāju ar tējas koka eļļu kombinētai un taukainai ādai.

Kas ir SEIDIFERTY? 

Kas ir SEIDIFERTY? 

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar SIA Green Pharma piedāvā testēt SEIDIFERTY – uztura bagātinātāju vīriešiem, kas veicina normālu auglību, reprodukciju un spermatoģenēzi.  

Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA “SAGITUS” piedāvā testam pavisam jaunu produktu vēdera labsajūtai – LIVEO complex. LIVEO complex ir uztura bagātinātājs, kas apvieno labās baktērijas Lactobacillus rhamnosus LGG® un Bifidobacterium BB-12® ar īpašajām šķiedrvielām – fruktooligosaharīdiem.

SOMNIFORCE triple action – pamosties izgulējies! 

SOMNIFORCE triple action – pamosties izgulējies! 

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas uzņēmumu SIA Forcemed piedāvā testēt jaunu zīmolu un produktu – SOMNIFORCE triple action, kura aktīvās sastāvdaļas atbalsta centrālo nervu sistēmu un palīdz samazināt iemigšanai nepieciešamo laiku. Medicine.lv lasītājiem ir iespēja iepazīties ar šo produktu vieniem no pirmajiem. 

Izstāsti Latvijai veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ar brīnišķīgām emocijām un jauku kopā būšanu 5. un 6. jūnijā LFF Sporta un atpūtas bāzē ir noslēdzies jau 19 Seni Cup 2025 futbola turnīrs, kuru TZMO Fonds rīko cilvēkiem ar īpašām vajadzībām no visiem Latvijas valsts un pašvaldību sociālās aprūpes centriem, kā arī dienas centriem.

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ceļš uz masiera profesiju sākas LU Rīgas Medicīnas koledžā. Te nākamie masieri apgūst zināšanas, ko papildina reāla prakse – NRC "Vaivari" klīnikā. Nacionālais rehabilitācijas centrs "Vaivari" ir vieta, kur cilvēki ne tikai atveseļojas, bet arī iedvesmo. Te ir vajadzīgi aizrautīgi speciālisti – tādi, kas izvēlas masāžu kā sirdslietu.