medicine.lv skaitļos

Lietotāji online30
Aktīvie uzņēmumi12842
Nozares raksti12108
Ekspertu atbildes21477
Kā uzlabot atmiņu un koncentrēšanās spējas – 6 veidi, kā to izdarīt : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Kā uzlabot atmiņu un koncentrēšanās spējas – 6 veidi, kā to izdarīt

Autors: Publicitātes foto

Mēs dzīvojam nepārtrauktas datu plūsmas pasaulē. Katru dienu mēs pārbaudām sociālos medijus, lasām ziņas, skatāmies reklāmas, strādājam ar datoru, skatāmies seriālus, klausāmies podkāstus un mūziku – informācija ienāk nepārtraukti, pārslogojot organismu.

Kalifornijas Tehnoloģiju institūta pētījumā atklāts, ka smadzenes apzināti apstrādā tikai 10 bitus informācijas sekundē, bet maņas tajā pašā laikā saņem līdz pat miljardam bitu. Turklāt ar vecumu samazinās spēja iegaumēt datus. Jau pēc 20 gadu vecuma īstermiņa atmiņa sāk pavājināties par 5–10 %, bet pēc 70 gadu vecuma ievērojami cieš ilgtermiņa atmiņa. Ja tam pievienojas miega trūkums, stress un nesabalansēts uzturs – nesaprašana un aizmāršība kļūst par reālu problēmu. 

Ja pamanāt, ka sajaucat svarīgus vārdus un datumus, biežāk pazaudējat lietas un darbā vai skolā jums ir grūtības uztvert jaunu informāciju, ir laiks uzņemties kontroli pār situāciju.  

Kvalitatīva atpūta 7–9h garumā

Miegs palīdz smadzenēm labāk atcerēties un apstrādāt informāciju. Dziļā miega fāzē mūsu smadzenes šķiro dienas notikumus, nostiprina svarīgus nervu savienojumus un sagatavo mūs jauniem uzdevumiem. Taču pēc negulētām naktīm kļūst grūtāk domāt, atcerēties detaļas un pieņemt lēmumus. Tāpēc ir svarīgi izveidot rutīnu: gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā, vēdināt guļamistabu un izvairīties no viedierīcēm pirms gulētiešanas. Šādā veidā smadzenes strādās skaidrāk un efektīvāk.

Meditācija un elpošanas prakse

Apzinātas meditācijas praktizēšana palīdz uzlabot atmiņu, uzmanību un emocionālo stabilitāti. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Psychiatry Research: Neuroimaging, 8 nedēļu ilgas meditācijas programmas rezultātā palielinājās pelēkās vielas koncentrācija smadzeņu zonās, kas saistītas ar mācīšanos un sevis uztveri. Tādējādi regulāra meditācijas prakse ne tikai palīdz jums atpūsties, bet arī uzturēt kognitīvo veselību.

Fiziskās aktivitātes

Ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes palīdz palielināt par atmiņu un kognitīvajām spējām atbildīgās zonas – hipokampa apjomu. Pētījumā, kas publicēts žurnālā PNAS, konstatēts, ka cilvēkiem, kuri regulāri kustas, ir vieglāk atcerēties informāciju un apgūt jaunas lietas. Īpaši lietderīgi ir aerobikas vingrinājumi – ātra iešana, skriešana, peldēšana vai dejošana.

Smadzeņu treniņš

Smadzenes, tāpat kā ķermeņa muskuļus, nepieciešams uzturēt formā. Regulāra garīgo vingrinājumu veikšana uzlabo atmiņu, palielina informācijas apstrādes ātrumu un samazina kognitīvo traucējumu risku vecumā. Lai stimulētu neironus, regulāri uzdodiet smadzenēm jaunus uzdevumus – apgūstiet svešvalodu, risiniet krustvārdu mīklas vai apgūstiet kādu mūzikas instrumentu.

Koncentrējieties uz svarīgāko

Vienlaicīga daudzu uzdevumu veikšana šķiet nepieciešama prasme, taču patiesībā pastāvīga pārslēgšanās starp uzdevumiem var paaugstināt stresa līmeni un palēnināt smadzeņu darbību. Turklāt daži ziņojumi liecina, ka daudzu uzdevumu veikšana pazemina IQ un aizņem līdz pat 40 procentiem jūsu produktīvā laika. Lai samazinātu kognitīvo slodzi, ir labi atbrīvoties no ieraduma veikt vairākus uzdevumus vienlaikus, vismaz ikdienā. Piemēram, sarunas laikā nevajadzētu vienlaicīgi pārbaudīt ziņas telefonā, bet vakariņu laikā labāk neskatīties televizoru un nepārlūkot sociālos tīklus. 

Uzturvielas smadzenēm

Uzturs, kas bagāts ar antioksidantiem (C, E, A vitamīniem, cinku, selēnu), omega-3 taukskābēm un B grupas vitamīniem, palīdz uzlabot kognitīvās funkcijas un saglabāt labu atmiņu daudzu gadu garumā. Vēl viena svarīga vielu grupa ir polifenoli. Tie palīdz aizsargāt neironus un bieži vien ir iekļauti atmiņu veicinošos uztura bagātinātājos, piemēram, Memo-Prime no Coral Club.

Produkts satur divas patentētas sastāvdaļas ar pierādītu efektivitāti (Memophenol™ un Extrafolate-S™), zaļās tējas ekstraktu un B vitamīnu kompleksu. Šo sastāvdaļu kombinācija palīdz smadzenēm tikt galā ar garīgo stresu un aizsargā tās no vecuma izraisītām izmaiņām.

Autors: Publicitātes foto
Autors: Publicitātes foto

Memo-Prime sniedz atbalstu tiem, kuri:

  • cenšas sasniegt augstu produktivitāti;
  • veic vairākus uzdevumus, taču ir grūtības koncentrēties;
  • daudz laika pavada pie ekrāna, patērē ātru video saturu (piemēram, sociālajos tīklos);
  • gatavojas eksāmeniem, veido karjeru;
  • pamana, ka, kļūstot vecākam, pasliktinās atmiņa;
  • vēlas saglabāt skaidru prātu un atcerēties svarīgus dzīves mirkļus.

Lietošana: pieaugušajiem 1 kapsula dienā ēšanas laikā – no rīta. Lietošanas ilgums – 1 mēnesis.

 

Uztura bagātinātājs.

UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU! 
 

Produktu var iegādāties: https://lv.coral.club/shop/memo-prime.html

Koraļļu klubs veikals, SIA

+371 67389200
lv.coral.club
Miera iela 97, Rīga
Dzirnavu iela 37, Rīga
https://www.facebook.com/CoralClubLatvia
https://www.instagram.com/coralclub__latvia/
https://lv.coral.club/news/smi/

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Kāpēc jūtamies noguruši, pat ja labi gulējām?

Kāpēc jūtamies noguruši, pat ja labi gulējām?

2024. gada rudenī “IKEA Group” uzdevumā tika veikta tiešsaistes aptauja 57 valstīs, tostarp arī Latvijā, lai noskaidrotu, kāda ir miega kvalitāte šo valstu iedzīvotājiem. Tika secināts, ka apmēram 40% Latvijas iedzīvotāju vismaz 3-4 dienas nedēļā pamostas noguruši. Tā ir kļuvusi par ikdienu daudziem – modinātājs noskan, ķermenis it kā ir pamodies, bet ir jūtams nogurums pēc miega. 

Raksta turpinājumā apskatīsim, kas ietekmē mūsu enerģijas līmeni un kāpēc pat “labs miegs” ne vienmēr nozīmē pilnvērtīgu atpūtu. 

Aktuālie piedāvājumi

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

Gremošanas enzīmi un A un D vitamīni ir svarīgi palīgi cilvēka organismam. Tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanā, barības vielu asimilācijā un kuņģa-zarnu trakta veselības uzturēšanā. Ja pēc ēšanas bieži rodas smaguma sajūta, vēdera uzpūšanās vai citas gremošanas problēmas, iespējams, ka organismā trūkst šo komponentu. 

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel ir ķermeņa neirokosmētiskā līnija, kas satur aktīvās sastāvdaļas un radīta, izmantojot progresīvas modernās biotehnoloģijas. Līnijas aktīvās sastāvdaļas veicina ādas tonizēšanu, piedalās šūnu antioksidantu mehānismā, palīdz atbrīvoties no celulīta un “pāraudzina” adipocītu vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

Jūlijā Medicine.lv sadarbībā ar SIA “Silmachy remedies” piedāvā testēt cietos sejas attīrītājus – rozā mālu sejas attīrītāju normālai un jutīgai ādai un attīrītāju ar tējas koka eļļu kombinētai un taukainai ādai.

Testa rezultāti: VIZEO – atbalsts nogurušām acīm

Testa rezultāti: VIZEO – atbalsts nogurušām acīm

Jūnijā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA SAGITUS piedāvāja testēt pavisam jaunu zīmolu un produktu – VIZEO, kas atbalsta acis mūsdienu digitālajā laikmetā. Medicine.lv lasītājiem bija unikāla iespēja būt vieniem no pirmajiem, kuri iepazīstas ar šo produktu.

Testa rezultāti: Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Testa rezultāti: Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Maijā redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvāja testēt Coral Artichoke – augu kompleksu maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam, kas izveidots, balstoties uz artišoka, mārdadža, cigoriņa un kukurūzas zīda ekstraktiem.

VIZEO – atbalsts nogurušām acīm 

VIZEO – atbalsts nogurušām acīm 

Jūnijā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA SAGITUS piedāvā testēt pavisam jaunu zīmolu un produktu – VIZEO, kas atbalsta acis mūsdienu digitālajā laikmetā. Medicine.lv lasītājiem ir unikāla iespēja būt vieniem no pirmajiem, kuri iepazīstas ar šo produktu.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ar brīnišķīgām emocijām un jauku kopā būšanu 5. un 6. jūnijā LFF Sporta un atpūtas bāzē ir noslēdzies jau 19 Seni Cup 2025 futbola turnīrs, kuru TZMO Fonds rīko cilvēkiem ar īpašām vajadzībām no visiem Latvijas valsts un pašvaldību sociālās aprūpes centriem, kā arī dienas centriem.

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ceļš uz masiera profesiju sākas LU Rīgas Medicīnas koledžā. Te nākamie masieri apgūst zināšanas, ko papildina reāla prakse – NRC "Vaivari" klīnikā. Nacionālais rehabilitācijas centrs "Vaivari" ir vieta, kur cilvēki ne tikai atveseļojas, bet arī iedvesmo. Te ir vajadzīgi aizrautīgi speciālisti – tādi, kas izvēlas masāžu kā sirdslietu.