medicine.lv skaitļos

Lietotāji online75
Aktīvie uzņēmumi12826
Nozares raksti12157
Ekspertu atbildes21477
Kā uzlabot atmiņu un koncentrēšanās spējas – 6 veidi, kā to izdarīt : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Kā uzlabot atmiņu un koncentrēšanās spējas – 6 veidi, kā to izdarīt

Autors: Publicitātes foto

Mēs dzīvojam nepārtrauktas datu plūsmas pasaulē. Katru dienu mēs pārbaudām sociālos medijus, lasām ziņas, skatāmies reklāmas, strādājam ar datoru, skatāmies seriālus, klausāmies podkāstus un mūziku – informācija ienāk nepārtraukti, pārslogojot organismu.

Kalifornijas Tehnoloģiju institūta pētījumā atklāts, ka smadzenes apzināti apstrādā tikai 10 bitus informācijas sekundē, bet maņas tajā pašā laikā saņem līdz pat miljardam bitu. Turklāt ar vecumu samazinās spēja iegaumēt datus. Jau pēc 20 gadu vecuma īstermiņa atmiņa sāk pavājināties par 5–10 %, bet pēc 70 gadu vecuma ievērojami cieš ilgtermiņa atmiņa. Ja tam pievienojas miega trūkums, stress un nesabalansēts uzturs – nesaprašana un aizmāršība kļūst par reālu problēmu. 

Ja pamanāt, ka sajaucat svarīgus vārdus un datumus, biežāk pazaudējat lietas un darbā vai skolā jums ir grūtības uztvert jaunu informāciju, ir laiks uzņemties kontroli pār situāciju.  

Kvalitatīva atpūta 7–9h garumā

Miegs palīdz smadzenēm labāk atcerēties un apstrādāt informāciju. Dziļā miega fāzē mūsu smadzenes šķiro dienas notikumus, nostiprina svarīgus nervu savienojumus un sagatavo mūs jauniem uzdevumiem. Taču pēc negulētām naktīm kļūst grūtāk domāt, atcerēties detaļas un pieņemt lēmumus. Tāpēc ir svarīgi izveidot rutīnu: gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā, vēdināt guļamistabu un izvairīties no viedierīcēm pirms gulētiešanas. Šādā veidā smadzenes strādās skaidrāk un efektīvāk.

Meditācija un elpošanas prakse

Apzinātas meditācijas praktizēšana palīdz uzlabot atmiņu, uzmanību un emocionālo stabilitāti. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Psychiatry Research: Neuroimaging, 8 nedēļu ilgas meditācijas programmas rezultātā palielinājās pelēkās vielas koncentrācija smadzeņu zonās, kas saistītas ar mācīšanos un sevis uztveri. Tādējādi regulāra meditācijas prakse ne tikai palīdz jums atpūsties, bet arī uzturēt kognitīvo veselību.

Fiziskās aktivitātes

Ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes palīdz palielināt par atmiņu un kognitīvajām spējām atbildīgās zonas – hipokampa apjomu. Pētījumā, kas publicēts žurnālā PNAS, konstatēts, ka cilvēkiem, kuri regulāri kustas, ir vieglāk atcerēties informāciju un apgūt jaunas lietas. Īpaši lietderīgi ir aerobikas vingrinājumi – ātra iešana, skriešana, peldēšana vai dejošana.

Smadzeņu treniņš

Smadzenes, tāpat kā ķermeņa muskuļus, nepieciešams uzturēt formā. Regulāra garīgo vingrinājumu veikšana uzlabo atmiņu, palielina informācijas apstrādes ātrumu un samazina kognitīvo traucējumu risku vecumā. Lai stimulētu neironus, regulāri uzdodiet smadzenēm jaunus uzdevumus – apgūstiet svešvalodu, risiniet krustvārdu mīklas vai apgūstiet kādu mūzikas instrumentu.

Koncentrējieties uz svarīgāko

Vienlaicīga daudzu uzdevumu veikšana šķiet nepieciešama prasme, taču patiesībā pastāvīga pārslēgšanās starp uzdevumiem var paaugstināt stresa līmeni un palēnināt smadzeņu darbību. Turklāt daži ziņojumi liecina, ka daudzu uzdevumu veikšana pazemina IQ un aizņem līdz pat 40 procentiem jūsu produktīvā laika. Lai samazinātu kognitīvo slodzi, ir labi atbrīvoties no ieraduma veikt vairākus uzdevumus vienlaikus, vismaz ikdienā. Piemēram, sarunas laikā nevajadzētu vienlaicīgi pārbaudīt ziņas telefonā, bet vakariņu laikā labāk neskatīties televizoru un nepārlūkot sociālos tīklus. 

Uzturvielas smadzenēm

Uzturs, kas bagāts ar antioksidantiem (C, E, A vitamīniem, cinku, selēnu), omega-3 taukskābēm un B grupas vitamīniem, palīdz uzlabot kognitīvās funkcijas un saglabāt labu atmiņu daudzu gadu garumā. Vēl viena svarīga vielu grupa ir polifenoli. Tie palīdz aizsargāt neironus un bieži vien ir iekļauti atmiņu veicinošos uztura bagātinātājos, piemēram, Memo-Prime no Coral Club.

Produkts satur divas patentētas sastāvdaļas ar pierādītu efektivitāti (Memophenol™ un Extrafolate-S™), zaļās tējas ekstraktu un B vitamīnu kompleksu. Šo sastāvdaļu kombinācija palīdz smadzenēm tikt galā ar garīgo stresu un aizsargā tās no vecuma izraisītām izmaiņām.

Autors: Publicitātes foto
Autors: Publicitātes foto

Memo-Prime sniedz atbalstu tiem, kuri:

  • cenšas sasniegt augstu produktivitāti;
  • veic vairākus uzdevumus, taču ir grūtības koncentrēties;
  • daudz laika pavada pie ekrāna, patērē ātru video saturu (piemēram, sociālajos tīklos);
  • gatavojas eksāmeniem, veido karjeru;
  • pamana, ka, kļūstot vecākam, pasliktinās atmiņa;
  • vēlas saglabāt skaidru prātu un atcerēties svarīgus dzīves mirkļus.

Lietošana: pieaugušajiem 1 kapsula dienā ēšanas laikā – no rīta. Lietošanas ilgums – 1 mēnesis.

 

Uztura bagātinātājs.

UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU! 
 

Produktu var iegādāties: https://lv.coral.club/shop/memo-prime.html

Koraļļu klubs veikals, SIA

+371 67389200
lv.coral.club
Miera iela 97, Rīga
Dzirnavu iela 37, Rīga
https://www.facebook.com/CoralClubLatvia
https://www.instagram.com/coralclub__latvia/
https://lv.coral.club/news/smi/

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

Cilvēka zarnu trakts ir sarežģīta ekosistēma, kurā mīt plašs klāsts mikroorganismu. Starp tiem īpašu lomu spēlē labās baktērijas – tās ne tikai iesaistās gremošanas procesos, bet arī piedalās imūnsistēmas veidošanā un atbalsta visa organisma labsajūtu.

Aktuālie piedāvājumi

21. gadsimta tendence: hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze – ko ar to darīt? 

21. gadsimta tendence: hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze – ko ar to darīt? 

Ja vēlaties to stiprināt, paaugstināt izturību pret stresu un atgūt iekšējās stabilitātes sajūtu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi ieradumi, uzturvielas un pieejas palīdz tikt galā ar spriedzi un atjaunot spēkus. 

Pētījumi apstiprina: ilgstoši ignorēts pat neliels dzirdes zudums palielina demences risku

Pētījumi apstiprina: ilgstoši ignorēts pat neliels dzirdes zudums palielina demences risku

Mūsdienās dzirdes problēmas skar arvien plašāku sabiedrības daļu – ne tikai seniorus, bet arī pusmūža cilvēkus un pat jauniešus. Vision Express dzirdes centri piedāvā Labas dzirdes abonementu – moderna pieeja, kas ļauj saņemt kvalitatīvus dzirdes aparātus un pilnu atbalsta pakalpojumu klāstu par pieejamu ikmēneša maksu.

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Katrā mājas aptieciņā jābūt šai ziedei, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Tās sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar SIA Green Pharma piedāvāja testēt SEIDIFERTY – uztura bagātinātāju vīriešiem, kas veicina normālu auglību, reprodukciju un spermatoģenēzi.  

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvā testēt tonējošu un dabiska iedeguma eļļu sejai un ķermenim ar burkānu un smiltsērkšķu eļļām.

Testa rezultāti: Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai

Testa rezultāti: Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA “SAGITUS” piedāvāja testam pavisam jaunu produktu vēdera labsajūtai – LIVEO complex. 

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Slodzes jeb stresa urīna nesaturēšana un maksts atslābums – kāpēc veidojas šīs problēmas, un kā tās atrisināt? Dinsbergas klīnikas vadītāja Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa atbild uz šiem jautājumiem.

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Desmit gadu laikā Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs kļuvis par vietu, kur modernākās tehnoloģijas satiekas ar cilvēcīgu rūpi par pacientu. Šeit pieejama CyberKnife® M6 sistēma – mūsdienu tehnoloģiju robots audzēju ārstēšanai.