Kā uzlabot atmiņu un koncentrēšanās spējas – 6 veidi, kā to izdarīt

Mēs dzīvojam nepārtrauktas datu plūsmas pasaulē. Katru dienu mēs pārbaudām sociālos medijus, lasām ziņas, skatāmies reklāmas, strādājam ar datoru, skatāmies seriālus, klausāmies podkāstus un mūziku – informācija ienāk nepārtraukti, pārslogojot organismu.

Kalifornijas Tehnoloģiju institūta pētījumā atklāts, ka smadzenes apzināti apstrādā tikai 10 bitus informācijas sekundē, bet maņas tajā pašā laikā saņem līdz pat miljardam bitu. Turklāt ar vecumu samazinās spēja iegaumēt datus. Jau pēc 20 gadu vecuma īstermiņa atmiņa sāk pavājināties par 5–10 %, bet pēc 70 gadu vecuma ievērojami cieš ilgtermiņa atmiņa. Ja tam pievienojas miega trūkums, stress un nesabalansēts uzturs – nesaprašana un aizmāršība kļūst par reālu problēmu. 

Ja pamanāt, ka sajaucat svarīgus vārdus un datumus, biežāk pazaudējat lietas un darbā vai skolā jums ir grūtības uztvert jaunu informāciju, ir laiks uzņemties kontroli pār situāciju.  

Kvalitatīva atpūta 7–9h garumā

Miegs palīdz smadzenēm labāk atcerēties un apstrādāt informāciju. Dziļā miega fāzē mūsu smadzenes šķiro dienas notikumus, nostiprina svarīgus nervu savienojumus un sagatavo mūs jauniem uzdevumiem. Taču pēc negulētām naktīm kļūst grūtāk domāt, atcerēties detaļas un pieņemt lēmumus. Tāpēc ir svarīgi izveidot rutīnu: gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā, vēdināt guļamistabu un izvairīties no viedierīcēm pirms gulētiešanas. Šādā veidā smadzenes strādās skaidrāk un efektīvāk.

Meditācija un elpošanas prakse

Apzinātas meditācijas praktizēšana palīdz uzlabot atmiņu, uzmanību un emocionālo stabilitāti. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Psychiatry Research: Neuroimaging, 8 nedēļu ilgas meditācijas programmas rezultātā palielinājās pelēkās vielas koncentrācija smadzeņu zonās, kas saistītas ar mācīšanos un sevis uztveri. Tādējādi regulāra meditācijas prakse ne tikai palīdz jums atpūsties, bet arī uzturēt kognitīvo veselību.

Fiziskās aktivitātes

Ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes palīdz palielināt par atmiņu un kognitīvajām spējām atbildīgās zonas – hipokampa apjomu. Pētījumā, kas publicēts žurnālā PNAS, konstatēts, ka cilvēkiem, kuri regulāri kustas, ir vieglāk atcerēties informāciju un apgūt jaunas lietas. Īpaši lietderīgi ir aerobikas vingrinājumi – ātra iešana, skriešana, peldēšana vai dejošana.

Smadzeņu treniņš

Smadzenes, tāpat kā ķermeņa muskuļus, nepieciešams uzturēt formā. Regulāra garīgo vingrinājumu veikšana uzlabo atmiņu, palielina informācijas apstrādes ātrumu un samazina kognitīvo traucējumu risku vecumā. Lai stimulētu neironus, regulāri uzdodiet smadzenēm jaunus uzdevumus – apgūstiet svešvalodu, risiniet krustvārdu mīklas vai apgūstiet kādu mūzikas instrumentu.

Koncentrējieties uz svarīgāko

Vienlaicīga daudzu uzdevumu veikšana šķiet nepieciešama prasme, taču patiesībā pastāvīga pārslēgšanās starp uzdevumiem var paaugstināt stresa līmeni un palēnināt smadzeņu darbību. Turklāt daži ziņojumi liecina, ka daudzu uzdevumu veikšana pazemina IQ un aizņem līdz pat 40 procentiem jūsu produktīvā laika. Lai samazinātu kognitīvo slodzi, ir labi atbrīvoties no ieraduma veikt vairākus uzdevumus vienlaikus, vismaz ikdienā. Piemēram, sarunas laikā nevajadzētu vienlaicīgi pārbaudīt ziņas telefonā, bet vakariņu laikā labāk neskatīties televizoru un nepārlūkot sociālos tīklus. 

Uzturvielas smadzenēm

Uzturs, kas bagāts ar antioksidantiem (C, E, A vitamīniem, cinku, selēnu), omega-3 taukskābēm un B grupas vitamīniem, palīdz uzlabot kognitīvās funkcijas un saglabāt labu atmiņu daudzu gadu garumā. Vēl viena svarīga vielu grupa ir polifenoli. Tie palīdz aizsargāt neironus un bieži vien ir iekļauti atmiņu veicinošos uztura bagātinātājos, piemēram, Memo-Prime no Coral Club.

Produkts satur divas patentētas sastāvdaļas ar pierādītu efektivitāti (Memophenol™ un Extrafolate-S™), zaļās tējas ekstraktu un B vitamīnu kompleksu. Šo sastāvdaļu kombinācija palīdz smadzenēm tikt galā ar garīgo stresu un aizsargā tās no vecuma izraisītām izmaiņām.

Autors: Publicitātes foto

Memo-Prime sniedz atbalstu tiem, kuri:

• cenšas sasniegt augstu produktivitāti;
• veic vairākus uzdevumus, taču ir grūtības koncentrēties;
• daudz laika pavada pie ekrāna, patērē ātru video saturu (piemēram, sociālajos tīklos);
• gatavojas eksāmeniem, veido karjeru;
• pamana, ka, kļūstot vecākam, pasliktinās atmiņa;
• vēlas saglabāt skaidru prātu un atcerēties svarīgus dzīves mirkļus.

Lietošana: pieaugušajiem 1 kapsula dienā ēšanas laikā – no rīta. Lietošanas ilgums – 1 mēnesis.

Uztura bagātinātājs.

UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU! 
 

Produktu var iegādāties: https://lv.coral.club/shop/memo-prime.html

Koraļļu klubs veikals, SIA

+371 67389200
lv.coral.club
Miera iela 97, Rīga
Dzirnavu iela 37, Rīga
https://www.facebook.com/CoralClubLatvia
https://www.instagram.com/coralclub__latvia/
https://lv.coral.club/news/smi/