medicine.lv skaitļos

Lietotāji online20
Aktīvie uzņēmumi12082
Nozares raksti1505
Ekspertu atbildes21477
Kā tikt galā ar stresu COVID-19 radītās krīzes laikā? : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Kā tikt galā ar stresu COVID-19 radītās krīzes laikā?

Koronavīrusa izraisītās slimības COVID-19 uzliesmojums pasaules mērogā daudziem rada stresu un satraukumu. Bailes un satraukums var izraisīt spēcīgas emocijas gan pieaugušo, gan bērnu vidū. Apzināta stresa mazināšana var būt noderīga gan pašam, gan apkārtējiem, gan sabiedrībai kopumā. Tāpēc Bērnu klīniskā universitātes slimnīca ir apkopojusi ieteikumus, kā tikt galā ar stresa situācijām Covid-19 radītās krīzes apstākļos. 

Stresa situācijā reaģējam atšķirīgi. To, kā cilvēki reaģē uz vīrusa uzliesmojumu, var ietekmēt gan katra paša pieredze, gan personība, gan apkārtējā vide.

Lielāku stresu krīzes situācijās mēdz izjust:

• vecāka gada gājuma cilvēki un tie, kuri slimo ar hroniskām slimībām. Šiem cilvēkiem ir augstāks risks ar COVID-19 saslimt smagākā formā,
• bērni un pusaudži,
• COVID-19 ierobežošanas pasākumos iesaistītie cilvēki, piemēram, ārstniecības personas un pārējie veselības nozares pārstāvji,
• cilvēki ar psihiskām saslimšanām un cilvēki ar atkarībām.

Infekciju slimības uzliesmojuma laikā stress var izpausties kā:

• bailes un satraukums par savu un tuvinieku veselību,
• ēšanas un miega traucējumi,
• grūtības koncentrēties,
• hronisko slimību saasinājums,
• vēlme pastiprināti lietot alkoholu, smēķēt un lietot citas apreibinošas vielas.

Cilvēkiem ar psihiskām saslimšanām ir jāturpina ierastā terapija un jāapzinās, ka atsevišķi simptomi var pasliktināties.

Kā mazināt stresu?

• Ja regulāri skaties un lasi ziņas, klausies stāstus par vīrusu un pavadi daudz laika sociālajos tīklos, ievēro pārtraukumus. Nepārtraukti uzņemot informāciju par pandēmiju, uztraukums pieaug;
• Rūpējies par savu veselību. Veic elpošanas vingrinājumus, izstaipies, meditē. Ēd sabalansētu uzturu, sporto, velti pietiekamu laiku miegam, izvairies no alkohola un citu atkarību veicinošu vielu lietošanas;
• Velti laiku atpūtai. Dari tās aktivitātes, kas sagādā prieku;
• Komunicē ar cilvēkiem, kuriem uzticies un kuriem rūp tava pašsajūta.

Ja stresa līmenis ir augsts vairākas dienas pēc kārtas un traucē ikdienā, sazinies un konsultējies ar savu ģimenes ārstu.

Ir cilvēki, kuriem zināšanas un padziļināta izpratne par COVID-19 faktiem rada lielāku drošības izjūtu, kas var mazināt stresu. Ņem vērā tikai tos faktus, kas ir pierādījumos balstīti un kuru informācijas avots ir uzticams.

Kas jāzina bērnu vecākiem?

Bērni un pusaudži reaģē uz vecāku un pieaugušo emocijām. Vecāku un pieaugušo miers un pārliecība var būt labākais atbalsts bērniem vīrusa uzliesmojuma laikā.

Katrs bērns un pusaudzis stresa situācijās reaģē atšķirīgi. Pazīmes, kas var liecināt, ka bērns izjūt stresu:

• pārmērīga raudāšana un aizkaitinājums,
• atgriešanās pie tādas uzvedības, kas bija vērojama, kad bērns bija jaunāks,
• pārmērīgas raizes un skumjas,
• ēšanas un miega traucējumi,
• pusaudžiem raksturīga viegla aizkaitināmība un izrādīšanās,
• sekmju pasliktināšanās,
• uzmanības un koncentrēšanās traucējumi,
• izvairīšanās no aktivitātēm, kas iepriekš sagādāja prieku,
• galvas un ķermeņa sāpes.

Kā atbalstīt savu bērnu?

• Velti laiku sarunai ar bērnu vai pusaudzi par jauno koronavīrusu un saslimšanu ar COVID-19. Atbildi uz jautājumiem un pastāsti par faktiem bērnam un pusaudzim saprotamā valodā;
• Apliecini, ka bērni ir drošībā. Paskaidro, ka uztraukums un skumjas šādās situācijās ir dabiskas. Pastāsti, kā pats tiec galā ar stresu un ko bērni var mācīties no vecākiem;
• Ierobežo laiku, ko bērni un pusaudži velta sociālajiem tīkliem un citiem medijiem. Bērni var viegli pārprast un interpretēt dzirdēto vai lasīto, kas var izraisīt pastiprinātas bailes;
• Centies ievērot rutīnu. Kamēr skolas ir slēgtas, centies bērnam un pusaudzim nodrošināt izglītojošas aktivitātes un nomierinošas vai jautras spēles pēc mācībām;
• Esi paraugs savam bērnam. Atpūties, izgulies, esi aktīvs un sporto, ēd veselīgi. Sazinies ar ģimenes locekļiem un draugiem attālināti.

Tiem, kuri strādā COVID-19 ierobežošanā

Iesaistīšanās COVID-19 ierobežošanā var izraisīt pastiprinātas emocijas. Lai mazinātu reakcijas uz augsto stresa līmeni:

• atzīsti, ka stress var ietekmēt ikvienu, kurš palīdz sabiedrībai krīzes situācijās,
• apzinies, ka stress var izraisīt nogurumu, sliktu pašsajūtu, bailes, vainas apziņu,
• ļauj sev un ģimenei atgūties no pandēmijas ietekmes,
• izveido sarakstu ar aktivitātēm, kas sagādā prieku, piemēram, aktīvā atpūta, grāmatu lasīšana un citas nodarbes,
• kādu laiku izvairies no medijos un sociālajos tīklos sniegtās informācijas,
• lūdz palīdzību, ja jūti, ka netiec galā ar sevi, nespēj rūpēties par savu ģimeni vai pacientiem tādā kvalitātē, kā spēji pirms pandēmijas.

Cilvēkiem, kuri ievēro pašizolāciju vai karantīnu

Ierobežota saskarsme ar citiem cilvēkiem var radīt lielu stresu. Katrs cilvēks, atrodoties pašizolācijā vai karantīnā, jūtas atšķirīgi. Biežāk novērotās reakcijas:

• dažādas emocijas, tostarp atvieglojums pēc karantīnas beigām,
• bailes un uztraukums par savu un savas ģimenes locekļu veselību,
• pastiprināts stress, vērojot savu veselības stāvokli,
• skumjas, dusmas, vilšanās, jo ģimenes locekļi un draugi ir spiesti izvairīties no kontakta ar arī tad, ja izolētajam nav slimības simptomu,
• vainas apziņa par to, ka karantīnas laikā nevar veikt darba vai vecāka pienākumus,
• psihiskās veselības pasliktināšanās,
• bērni var izjust lielu uztraukumu, ja kāds, kuru viņi pazīst, ir karantīnā.

Materiālā izmantoti dati no "Centers for Disease Control and Prevention" https://www.cdc.gov/

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Noderīgi padomi, kā justies labāk, baudot vasaras aktivitātes

Noderīgi padomi, kā justies labāk, baudot vasaras aktivitātes

Vasara ir dažādu aktivitāšu laiks, tāpēc ideāls veids, kā rūpēties par kāju veselību, saglabāt labu asinsriti un novērst pietūkumu, ir valkāt kompresijas zeķes, turklāt kompresijas zeķes ir noderīgas arī ilgstošas stāvēšanas gadījumos, kā arī esot augstpapēžu kurpēs, piemēram, koncertos, kāzu ceremonijās, izlaidumos un citos pasākumos, kas ir neiztrūkstoša vasaras sastāvdaļa. 

Aktuālie piedāvājumi

Dievu garšviela: viss par safrāna labvēlīgajām īpašībām

Dievu garšviela: viss par safrāna labvēlīgajām īpašībām

Mūsdienās ne visi zina, ka safrāns var ne tikai uzlabot pazīstamu ēdienu garšu, bet arī palīdzēt cīņā pret vairākām slimībām gan kā pretiekaisuma līdzeklis, gan kā viela, kas uzlabo garīgās spējas, mieru, miegu un jaunību. 

Profesionālo apavu nozīme ikdienas darbā

Profesionālo apavu nozīme ikdienas darbā

Rūpes par kājām sākas tieši ar apavu izvēli, taču ne visi tam pievērš uzmanību. Pareizi un ērti profesionālie apavi ir veselu kāju garantija, ietekmē vispārējo fizisko stāvokli un samazina saistīto slimību attīstības risku. 

Video

Izglītojošā video aicina pievērst uzmanību ādas veselībai (VIDEO)

Izglītojošā video aicina pievērst uzmanību ādas veselībai (VIDEO)

Noslēdzot šī gada melanomas modrības kampaņu “Dzimumzīmei vajag uzmanību”, melanomas pacientu atbalsta biedrība “Soli priekšā melanomai” ir sagatavojusi izglītojošu video, kāpēc ikvienam ir svarīgi veikt ķermeņa ādas pašpārbaudes un kā laikus atklāt bīstamo ādas vēzi.

Produktu testi

"Safrino" stresa mazināšanai un smadzeņu darbības veicināšanai

Maijā Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvā testēt "Safrino", kurā apvienots patentēts Irānas safrāna ekstrakts un mioinozitols. Produkta iedarbība ir vērsta uz stresa mazināšanu, miera un nosvērtības sekmēšanu un smadzeņu darbības, fokusa un koncentrācijas spēju uzlabošanai.

Testa rezultāti: RUUTe® Melleņu cilmes šūnu koncentrāts ādas aizsardzībai un atjaunošanai

Testa rezultāti: RUUTe® Melleņu cilmes šūnu koncentrāts ādas aizsardzībai un atjaunošanai

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar dabiskās kosmētikas zīmolu RUUTe® piedāvāja testēt Melleņu cilmes šūnu koncentrātu ādas aizsardzībai un atjaunošanai.

Testa rezultāti: “Assimilator” gremošanas sistēmas atbalstam

Testa rezultāti: “Assimilator” gremošanas sistēmas atbalstam

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu “Coral Club” piedāvāja izmēģināt veselības produktu gremošanas procesu atbalstam “Assimilator”. Šis unikālais enzīmu komplekss, kurā ietilpst A un D vitamīni, paredzēts, lai veicinātu uzturvielu uzsūkšanos un palīdzētu samazināt diskomfortu kuņģī un zarnās.

Testa rezultāti: HealthAid Brainvit® smadzeņu darbības veicināšanai

Testa rezultāti: HealthAid Brainvit® smadzeņu darbības veicināšanai

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "HealthAid Baltics" piedāvāja izmēģināt uztura bagātinātāju "Brainvit®" smadzeņu darbības veicināšanai.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

"Lotos Pharma" "Larifan" zobu pasta: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Izvēloties zobu kopšanas līdzekļus, ierasti vērtējam to spēju samazināt aplikumu, baltināt zobus un novērst kariesu. Izrādās, zobu pasta arī var būt noderīgs līdzeklis, kas neļauj organismā iekļūt dažādiem vīrusiem un mikrobiem.

MUSS dabīgie ziemeļu dabas BIO ogu ekstrakti: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

MUSS dabīgie ziemeļu dabas BIO ogu ekstrakti: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Tiek uzskatīts, ka ogām piemīt augstāks antioksidācijas efekts nekā jebkuram citam augu izcelsmes avotam. Ziemeļvalstu daba ar garajām vasaras dienām un vēso temperatūru rada labvēlīgu vidi tādiem īpašiem bioaktīviem savienojumiem kā vitamīni un polifenoli. Tieši šeit MUSS iegūst savas tīrākās sastāvdaļas.