medicine.lv skaitļos

Lietotāji online209
Aktīvie uzņēmumi12724
Nozares raksti12088
Ekspertu atbildes21477
Kā tikt galā ar naktsmaiņām, nebojājot savu veselību? : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Kā tikt galā ar naktsmaiņām, nebojājot savu veselību?

Maiņu darbs un ilgs darba laiks var ietekmēt veselību, tajā skaitā palielināt vielmaiņas problēmu, sirds slimību, kuņģa un zarnu trakta traucējumu un aptaukošanās risku.

Nakts maiņas darbs var arī ietekmēt ķermeņa spēju novērst DNS bojājumus, kas rodas šūnu funkcionēšans procesu laikā, tā apspiežot melatonīnu – hormonu, kas ir atbildīgs par iekšējā pulksteņa regulēšanu.

Ir būtiski atrast veidus, kā veiksmīgi apvienot darbu nakts laikā un veselīgu dzīvesveidu. Piedāvājam efektīvākās stratēģijas tā nodrošināšanai.

1. Kontrolē savu miegu

Banner 280x280

Cilvēka ķermenis ir veidots tā, lai naktī tas atpūstos. Mūsu ķermeni kontrolē iekšējais pulkstenis, un darbs naktī liek cīnīties ar dabīgo dzīves ritmu, mēģinot būt nomodā tad, kad ķermenis ir ieprogrammēts gulēšanai.

Pieaugušam cilvēkam nepieciešamas aptuveni septiņas līdz deviņas stundas miega, lai justos labi. Diemžēl miegs dienas laikā mēdz būt īsāks un mazāk kvalitatīvs, taču ir jāmēģina nodrošināt pietiekamu miega daudzumu, lai tu varētu tikt galā ar darbu un savu ikdienas dzīvi.

•    Pēc katras naktsmaiņas atvēli septiņas līdz deviņas stundas miegam.
•    Paēd un padzeries pirms gulētiešanas.
•    Izvairies no alkohola patērēšanas pirms gulētiešanas. Tas var palīdzēt aizmigt, taču mazinās miega kvalitāti.
•    Izvairies no smēķēšanas pirms gulētiešanas. Nikotīns ir stimulants.
•    Nodrošini, ka guļamistaba ir klusa, tumša un tajā ir komfortabla temperatūra. Izmanto ausu aizbāžņus, lai bloķētu trokšņus un piekarini biezus aizkarus, kas nelaidīs telpā spilgto dienas gaismu.

2. Kontrolē apgaismojumu

Darba laikā ieslēdz maksimāli spilgtu apgaismojumu – tas liks justies mundri. Savukārt dodoties mājup, uzvelc saules brilles. Neskaties televizoru pirms gulētiešanas, kā arī neizmanto citas elektroniskās ierīces. Guļamistabā pieliec tumšus aizkarus, kas labi bloķē dienas gaismu.

3. Seko līdzi savam uzturam

Kad tipisks dienas ritms tiek izjukts, tas pats notiek arī ar vielmaiņu. Naktsmaiņas darbiniekiem ir paaugstināts aptaukošanās risks, kas saistīts ar nepilnvērtīgu uzturu un iekšējā pulksteņa izmaiņām.

Maltīšu plānošana palīdzēs justies možam darba laikā un relaksētam pirms gulētiešanas.

Centies uzturēt vienmērīgu un regulāru ēdienreižu plānu. Regulāri uzņem nelielas porcijas. Izvēlies produktus, kurus ir viegli sagremot, piemēram, maizi, rīsus, makaronus, salātus, dārzeņus. Izvairies no ceptiem, asiem ēdieniem un cukura. Uzņem pietiekami daudz ūdens.

4. Guli diendusu

Diendusai ir jākļūst par būtisku tavas dienas sastāvdaļu. Paguli pirms darba sākuma un, ja iespējams, tad arī pārtraukuma laikā. Diendusai nevajadzētu būt ilgākai par 45 minūtēm.

5. Esi uzmanīgs ar kofeīnu

Kofeīns ir stimulants. Ja to lieto uzmanīgi, kafija var palīdzēt tev tikt galā ar darbu. Taču nepiemērotu devu lietošana var izraisīt gremošanas traucējumus un citas veselības problēmas.

Daudzi cilvēki izdzer lielu kafijas daudzumu darba laika sākumā, taču tā nav pareiza pieeja. Vislabāk kafiju uzņemt vairākas reizes darba laikā, izdzerot nelielas tasītes. Pārstāj dzert kafiju sešas stundas pirms došanās gulēt.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

3 + 3 =

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Padomi sejas ādas kopšanai atvaļinājuma laikā

Padomi sejas ādas kopšanai atvaļinājuma laikā

Jūlijs ir mēnesis, kad daudzi no mums dodas ilgi gaidītajā atvaļinājumā – kāds bauda sauli pie Baltijas jūras, cits izvēlas doties tālākos ceļojumos. Lai kur arī tu šovasar atpūstos, parūpēties par sejas ādu ir tikpat svarīgi kā ikdienā.

Aktuālie piedāvājumi

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

Gremošanas enzīmi un A un D vitamīni ir svarīgi palīgi cilvēka organismam. Tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanā, barības vielu asimilācijā un kuņģa-zarnu trakta veselības uzturēšanā. Ja pēc ēšanas bieži rodas smaguma sajūta, vēdera uzpūšanās vai citas gremošanas problēmas, iespējams, ka organismā trūkst šo komponentu. 

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel ir ķermeņa neirokosmētiskā līnija, kas satur aktīvās sastāvdaļas un radīta, izmantojot progresīvas modernās biotehnoloģijas. Līnijas aktīvās sastāvdaļas veicina ādas tonizēšanu, piedalās šūnu antioksidantu mehānismā, palīdz atbrīvoties no celulīta un “pāraudzina” adipocītu vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Testa rezultāti: Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Testa rezultāti: Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Maijā redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvāja testēt Coral Artichoke – augu kompleksu maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam, kas izveidots, balstoties uz artišoka, mārdadža, cigoriņa un kukurūzas zīda ekstraktiem.

VIZEO – atbalsts nogurušām acīm 

VIZEO – atbalsts nogurušām acīm 

Jūnijā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA SAGITUS piedāvā testēt pavisam jaunu zīmolu un produktu – VIZEO, kas atbalsta acis mūsdienu digitālajā laikmetā. Medicine.lv lasītājiem ir unikāla iespēja būt vieniem no pirmajiem, kuri iepazīstas ar šo produktu.

Testa rezultāti: "Assimilator" gremošanas enzīmu komplekss ar A un D vitamīniem

Testa rezultāti:

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvāja izmēģināt "Assimilator" – enzīmu kompleksu ar A un D vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu, mazināt smaguma sajūtu pēc ēšanas un veicināt barības vielu uzsūkšanos. 

Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Maijā redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvā testēt Coral Artichoke – augu kompleksu maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam, kas izveidots, balstoties uz artišoka, mārdadža, cigoriņa un kukurūzas zīda ekstraktiem.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Latvijas Universitātes Rīgas Medicīnas koledža: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas Universitātes Rīgas Medicīnas koledža: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas Universitātes aģentūra Latvijas Universitātes Rīgas Medicīnas koledža (LU RMK) ir valsts akreditēta profesionālās augstākās izglītības iestāde. Koledžā pēc vidējās izglītības iegūšanas iespējams iegūt īsā cikla profesionālo augstāko izglītību.

EPSORIN sejas krēms – atsauksme no aktrises Olgas Dreģes: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

EPSORIN sejas krēms – atsauksme no aktrises Olgas Dreģes: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Spānijas uzņēmums ir uzsācis EPSORIN sejas krēma ražošanu. Dabisks skaistums, zinātniski pierādīts aktīvo izejvielu efekts un patīkama sajūta – tas viss vienā produktā!