medicine.lv skaitļos

Lietotāji online160
Aktīvie uzņēmumi12782
Nozares raksti11990
Ekspertu atbildes21477
Kā tikt galā ar depresiju? : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Kā tikt galā ar depresiju?


Foto: Dianagrigore.deviantart.com

Informāciju sagatavoja dr. Ilona Sprūģe, Latvijas Ārstu Psihoterapeitu asociācija

Depresijas izpausmes var būt visdažādākās. Tomēr vairums ir vienisprātis, ka tas ir nepatīkams, neizturams psihisks un fizisks stāvoklis. Atstāts novārtā un neārstēts, tas ievērojami samazina ikdienas kvalitāti un ir ar ilgstošām un pat dzīvību apdraudošām sekām. Tikai nelielai daļai cilvēku depresija var pāriet pati no sevis.
 

1. solis: pieņem šo situāciju!
Lai tiktu galā ar depresiju, vispirms jāpieņem, ka Tu ar to esi saskāries un Tev no tās ir ciešanas. Bez ciešanu apzināšanās praktiski nav iespējama ne efektīva ārstēšana, ne pārmaiņas tālākajā dzīvē.

2. solis: noskaidro savas depresijas pazīmes!
Palīdzoši ir zināt savus depresijas simptomus. Pirmkārt, tas palīdzēs sevi iepazīt šajā situācijā. Varbūt Tev būs domas, ka šie simptomi ir norma un ir nenozīmīgi, bet, kad tie parādās vairāki un atkārtojas, tā ir pazīme, ka, iespējams, esi nomākts un depresīvs ilgstoši. Ja simtomi pastāv vismaz divas nedēļas gandrīz katru dienu un dienas lielāko daļu, dodies pie ģimenes ārsta vai pie speciālista! Otrkārt, simptomu apzināšanās palīdzēs Tev kopā ar speciālistu sekot, kā uzlabojas Tava pašsajūta, pašam novērot zāļu un psihoterapijas efektivitāti. Treškārt, dažreiz depresīvs stāvoklis cilvēkam ir bijis tik ilgi, ka viņš nemaz nezina, ka var būt arī savādāk, viņš uztver savu pašsajūtu kā normu. Tādās situācijās nepieciešams, ka kāds palīdz kļūt izglītotākam par savu slimību.

Kādas var būt depresijas izpausmes?
Fiziskās izpausmes – sāpes jebkurā ķermeņa vietā (bieži muguras sāpes un galvassāpes), noguruma, bezspēka sajūta, sūdzības var būt saistītas ar praktiski jebkuru orgānu vai orgānu sistēmu (sirdsklauves, tirpšana, gremošanas traucējumi u.c.), visdažādākie miega traucējumi (nereti tas ir pirmais depresijas vēstnesis), svara izmaiņas, bieža slimošana ar darba nespējas lapām, hronisku blakusslimību saasināšanās.

Emocionālās izpausmes – nomākums, nemiers, nav prieka, negribas neko darīt, negribas attīstīties, mācīties, vēlēšanās pēc klusuma, mokoša vainas izjūta, vienaldzība pret sevi un pret apkārt notiekošo, neproduktīva svārstīšanās, kad jāpieņem ikdienas lēmumi, jāizdara izvēle, nelaimīguma izjūta, raudulība, bezspēcības, bezvērtības izjūta. 

Ar domāšanu saistītās izpausmes – grūti koncentrēties intelektuālam darbam, nespēja pabeigt darbu, kas prasa lielu intelektuālu piepūli, atmiņas traucējumi, nespēja izturēt vai risināt problēmas, prevalē negatīvas un uzmācīgas domas, tā saucamā "pastāvīgas katastrofas tuvošanās", "viss ir tikai vai nu melns, vai balts" domāšana, domas par dzīves bezjēdzību, pastiprināta norūpēšanās par veselību, lai gan medicīniskie izmeklējumi šīs bažas neapstiprina.

Izpausmes uzvedībā ir tādi neveselīgi paradumi kā pārmērīga alkohola lietošana, pastiprināta ēšana vai apetītes zudums, iesaistīšanās azartspēlēs, "slīkšana" datoratkarībā, pārgalvīga, impulsīva uzvedība, kas saistīta ar palielinātu nelaimes gadījumu risku, grūtības veidot attiecības, verbāla un pat fiziska agresija pret citiem, izvairīšanās no darba, mācībām, atbildības un sociālas komunikācijas.

Vairumā gadījumu tuvinieki un draugi novēršas no cilvēka, kas sirgst ar depresiju, vai nu viņa sūdzību un neizturamā kontakta ar viņu dēļ, vai nu arī cilvēks pats uzvedas tā, ka noraida apkārtējo interesi un rūpes, radot izolāciju un pastiprinot vientulību. Te vietā ir teiciens: "Tu man patīc, un es gribu Tev palīdzēt, bet Tu nepatīc pats sev!"

3. solis: mēģini izprast savas depresijas iemeslu!

Pajautā sev, kas ir Tavas depresijas iemesls. Ieklausies sevī. Atceries iemeslus, kas pirmie nāk prātā. Kas Tavā dzīvē notika, kad parādījās pirmās depresijas pazīmes? Neviens labāk par pašu to nevar zināt. Depresija parasti ir smagas un traumatiskas pieredzes, kas cilvēkam ir bijis jāpieredz, rezultāts. Un smaguma svars ne vienmēr ir objektīvi pamatots, vissvarīgākais ir personiskā pārdzīvojuma vai zaudējuma nozīmīgums.

4. solis: piedod sev un pāridarītājiem!
Piedod sev un piedod citiem. Aizvainojums un vainas izjūta ir vieni galvenajiem depresijas "draugiem". Piedod visiem, kas ir bijuši kaut nedaudz iesaistīti tajā pretīgajā un nepanesamajā pieredzē, ar ko Tev nācās sastapties, un kas ir iemesls Tavai depresijai. Piedod arī sev un pieņem sevi kā mirstīgu cilvēku, kura dabā ir pieļaut kļūdas un kas var būt diemžēl arī iemesls citu kļūdām. Tu nevari kontrolēt visu. Tu nevari būt perfekts. Piedod sev un citiem, vienalga, lai kas arī nebūtu noticis. Piedošana dos iekšēju brīvību, atbrīvos Tevi no dvēseles smaguma, un Tu varēsi sākt mācīties, kā piešķirt dzīvei prieku un pastāvīgu piepildījumu. 

5. solis: meklē savu dzīves prieku!
Kā rast prieku un motivāciju turpmāk, ja to vienkārši nav?
Ar šo ir visgrūtāk – atrast nodarbošanos, kas rada prieku tieši Tev. Jo daudzi nezina, kas ir interesants tieši viņiem. Te nav vienas universālas formulas visiem. Ir jāvelta daudz laika un resursu sevis izziņai un iekšējo prāta dzīļu labākai sapratnei. Tam parasti nepieciešami vairāki mēneši vai pat gadi. Ir jāsāk ar to, ka "jāiet laukā", jāsatiekas ar cilvēkiem un jārunā. Viena no depresijas izpausmēm ir nevēlēšanās kontaktēties ar citiem. Un kādu brīdi arī nevajag sevi spiest uz to. Tad galvenais un reizēm vienīgais sarunas biedrs var būt profesionālis – ārsts, ar kuru Tev ir izveidojies labs kontakts. Viņš, iespējams, vienīgais zinās Tavu ievainojošo pieredzi.  Šādas regulāras, strukturētas, terapeitiskas sarunas un attiecības, ko sauc par psihoterapiju, nepieciešamas, lai Tu būtu gatavs runāt arī ar citiem un gūt līksmi un mierinājumu no sarunām, no kopā būšanas.


Latvijas Ārstu psihoterapeitu asociācija
Skolas 3, Rīga, LV-1010
Tālrunis 29288446
E-pasts: tija.vanaga@gmail.com
www.arstipsihoterapeiti.lv

 

Banner 280x280

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Kas ir varikoze, un kāpēc tās ārstēšana ir būtiska?

Kas ir varikoze, un kāpēc tās ārstēšana ir būtiska?

Varikoze ir apakšējo ekstremitāšu slimība, kas var skart cilvēkus jebkurā vecumā. Lauma Medical sortimentā ir dažādu modeļu kompresijas izstrādājumi, un tos noteikti var izmantot varikozes gadījumā. Kompresijas izstrādājumi palīdz uzlabot asins plūsmu un samazināt diskomfortu, kas saistīts ar šo slimību. Uzzināsim vairāk! 

Aktuālie piedāvājumi

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

Gremošanas enzīmi un A un D vitamīni ir svarīgi palīgi cilvēka organismam. Tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanā, barības vielu asimilācijā un kuņģa-zarnu trakta veselības uzturēšanā. Ja pēc ēšanas bieži rodas smaguma sajūta, vēdera uzpūšanās vai citas gremošanas problēmas, iespējams, ka organismā trūkst šo komponentu. 

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel ir ķermeņa neirokosmētiskā līnija, kas satur aktīvās sastāvdaļas un radīta, izmantojot progresīvas modernās biotehnoloģijas. Līnijas aktīvās sastāvdaļas veicina ādas tonizēšanu, piedalās šūnu antioksidantu mehānismā, palīdz atbrīvoties no celulīta un “pāraudzina” adipocītu vielmaiņu. 

Aicinājums piedalīties pētījumā par sieviešu veselības pratību 

Aicinājums piedalīties pētījumā par sieviešu veselības pratību 

Lai izprastu, cik liela nozīme bijusi veselības mācības apguvei izglītības iestādēs un kā tā ietekmē sieviešu veselības pratību reproduktīvā vecumā, tiek veikts medicīnas pētījums, kura ietvaros tiek aicinātas piedalīties sievietes reproduktīvā vecumā. Uzzināsim vairāk! 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Testa rezultāti: Protivity Ultra – spēkam, veselībai un enerģijai

Testa rezultāti: Protivity Ultra – spēkam, veselībai un enerģijai

Martā Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvāja testēt "Protivity Ultra" – sabalansētu aminoskābju kompleksu, kas palīdz papildināt olbaltumvielu deficītu, paātrināt muskuļu atjaunošanos un palielināt izturību. 

"Assimilator" gremošanas enzīmu komplekss ar A un D vitamīniem

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvā izmēģināt "Assimilator" – enzīmu kompleksu ar A un D vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu, mazināt smaguma sajūtu pēc ēšanas un veicināt barības vielu uzsūkšanos.

Testa rezultāti: Acorus Balance Collagen – kolagēns Tavam skaistumam un veselībai!

Testa rezultāti: Acorus Balance Collagen – kolagēns Tavam skaistumam un veselībai!

Martā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Dabas Tēja" piedāvāja izmēģināt "Acorus Balance Collagen" komplektu skaistumam un veselībai.

Testa rezultāti: HealthAid® A to Z Multivit vitamīnu un minerālvielu komplekss

Testa rezultāti: HealthAid® A to Z Multivit vitamīnu un minerālvielu komplekss

Martā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "HealthAid Baltics" piedāvāja izmēģināt HealthAid® A to Z Multivit vitamīnu un minerālvielu kompleksu.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Baltic Beach Hotel & SPA medicīnas SPA centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Baltic Beach Hotel & SPA medicīnas SPA centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Jūrmalas kūrortviesnīca “Baltic Beach Hotel & SPA” priecē ar unikāliem piedāvājumiem! 

Jūrmalas slimnīca - augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Jūrmalas slimnīca - augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm - Jūrmalas slimnīca nodrošina augļa izmeklējumus grūtniecēm, izmantojot jaunākās paaudzes premium klases ultrasonogrāfijas (USG) iekārtu Volusan Expert 22.