medicine.lv skaitļos

Lietotāji online261
Aktīvie uzņēmumi12817
Nozares raksti12188
Ekspertu atbildes21477
Kā spēka treniņi var palīdzēt jauniešiem mazināt stresu? Stāsta speciālisti : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Kā spēka treniņi var palīdzēt jauniešiem mazināt stresu? Stāsta speciālisti

Freepik.com/ freepik
Foto: Freepik.com/ freepik

Sports nav tikai brīvā laika pavadīšana. Uzlabojot jauniešu prāta spējas, būtiski paaugstinot noturību, attīstot spēju pārvarēt grūtības, nodrošinot iespēju sastapties ar domubiedriem, sports palīdz būt formā gan fiziski, gan mentāli. Regulāra kustība mazina stresu, trauksmi un dusmas, tā vietā nesot prieku, aizrautību, virzības un piederības sajūtu. Kāpēc jauniešiem sportot, un kā vecāki var sekmēt jauniešu dzīves kvalitāti, komentē Pusaudžu un jauniešu psihoterapijas centra vadītājs Nils Sakss Konstantinovs un "MyFitness" privātais treneris Kārlis Matisāns.

Kustības nozīme stresa samazināšanā

Kustībai ir fundamentāla loma jauniešu attīstībā, jo tieši caur kustību jaunieši samazina spriedzi un stresu, kas ir neatņemama un pat nepieciešama dzīves sastāvdaļa. Jo vairāk jaunietis nodarbina ķermeni, jo labāk jūtas. Jo labāk jūtas, jo lielāka motivācija darboties.

Stress motivē cilvēku risināt problēmas un tieši tādēļ jauniešiem caur fiziskām aktivitātēm ir jāmācās strādāt ar stresu un nepadoties pie pirmajām grūtībām. Tas ir būtiski, jo tieši no stresa rodas trauksme, depresija un citas mentālās veselības problēmas – tiklīdz cilvēks pietiekami nekustas, pārņem bezjēdzības sajūta, apātija, zūd motivācija. Ir jāveido šīs pieredzes un prasmes tikt pāri dzīves problēmām, piemēram, izaicinot sevi sportā,” skaidro psihoterapeits.

Sports kā līdzeklis noturības palielināšanai

Foto: Freepik.com/ freepik

Sportam jauniešu dzīvēs ir būtiska nozīme arī mūsdienu tehnoloģiju kontekstā. Sociālie tīkli un datorspēles rada smadzenēm nepārtrauktus stimulus, un jaunieši vairs nespēj koncentrēties uz kaut ko šķietami garlaicīgu un nestimulējošu – tikko kaut kas apnīk vai nepadodas, jaunieši to pamet novārtā un ķeras pie nākamās lietas.

“Laika gaitā ir pamēģinātas dažādas nodarbes, bet nekas nav pietiekami aizrāvis, lai saistībā ar to izveidotos rutīna un būtu gūti pirmie sasniegumi. Rezultātā izaug cilvēks, kuram vienīgo stimulu spēj sniegt telefons un videospēles. Tādēļ ir vēl jo svarīgāk nodarboties ar sportu, jo tas māca pacietību, disciplīnu un izturību,” norāda psihoterapeits.

Sporta zāles sociālā vērtība

Banner 280x280

Sabiedrības dzīvesveidā notiek pārmaiņas un jaunieši arvien mazāk laika pavada kopīgās aktivitātēs.

”Īpaši pusaudžu vecumā ir vērojamas lielas atšķirības starp dzimumiem. Sporta zāles apmeklējumi ir īpaši būtiski tieši zēniem. Mūsdienās samazinās telpas un vides, kur zēniem kopā aktīvi pavadīt laiku. Trenažieru zāle var lieliski aizpildīt šo funkciju. Sporta zāle – tā nav tikai vieta, kur iegūt atlētisku ķermeni. Tā ir arī vide, kur satikt vienaudžus un citus pieaugušos, kas kalpo kā pozitīvie lomu modeļi. Regulāri sporta zāles apmeklējumi var būt arī aktivitāte, ko tēvi var darīt kopā ar dēliem,” iesaka psihoterapeits.

Fiziskās aktivitātes savai pašapziņai

Foto: Freepik.com/ freepik

Tieši pusaudžu vecumā ārējam izskatam ir liela nozīme, jaunieši pret to ir ļoti sensitīvi, jo ķermenis mainās un lielā mērā caur to jaunietis definē sevi, līdz ar to apmierinātība ar ķermeni ir ļoti svarīga. Tāpēc rūpes par ķermeni, tai skaitā par izskatu, palīdz veidot personību, celt pašnovērtējumu un nodrošināt stabilāku nervu sistēmu.

Jauniešu vidū ir populāri spēka treniņi, iespējams, tieši šī iemesla dēļ – tie ļauj pārmainīt ķermeni, tas ir pašizpausmes veids, kas ļauj pieredzēt izaugsmi un vairot apmierinātību ar sevi,” savā pieredzē un darbā ar jauniešiem novērojis privātais treneris.

Kā motivēt jaunieti sportam?

Jauniešu motivēšanā nozīmīga loma ir atbalstošai videi un apstākļiem. Regulāram sporta zāles apmeklējumam nereti nepietiek ar paša jaunieša apņemšanos, tam nepieciešams praktisks vecāku atbalsts ar efektīvu laika plānošanu un sportošanai nepieciešamo resursu nodrošināšanu.

Mūsdienās jau ir skaidri zināms, ka efektīvākais, ko speciālists var piedāvāt, ja jaunietis saskaras ar kādām mentālās veselības problēmām, ir fiziskas nodarbības. Tas ir veiksmīgākais risinājums ar mazāku risku nekā medikamenti. Tomēr ne vienmēr jauniešiem ir vēlme un motivācija doties uz treniņiem, uzsākt ko jaunu. Taču motivācija neradīsies ne no kā – ir jātiek pāri tam, ko negribas, tā ir viena no dzīves sastāvdaļām. Jauniešiem var palīdzēt pieaugušie, kas var sniegt motivāciju, piemēram treneris. Tāpat pastāv lielāka iespēja, ka jaunietis vēlēsies doties uz treniņiem, ja uz tiem dosies arī kāds draugs. Visbeidzot, par zemu nevar novērtēt arī praktiskos apsvērumus – vecākiem jāparūpējas par to, lai jaunietis var ērti nokļūt sporta zālē, lai būtu laiks paēst un tamlīdzīgi,” uzsver Nils Sakss Konstantinovs.

Raksts tapis pēc MyFtiness” ekspertu sarunas podkāstā BEZ SVARIEM”.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

Cilvēka zarnu trakts ir sarežģīta ekosistēma, kurā mīt plašs klāsts mikroorganismu. Starp tiem īpašu lomu spēlē labās baktērijas – tās ne tikai iesaistās gremošanas procesos, bet arī piedalās imūnsistēmas veidošanā un atbalsta visa organisma labsajūtu.

Aktuālie piedāvājumi

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Ja vēlaties atgūt ādas mitrumu, maigumu un starojumu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi paradumi un kosmētikas līdzekļi palīdz atjaunot ūdens balansu un pasargāt ādu no pirmajām novecošanās pazīmēm. 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Saskaņā ar Ājurvēdu viss sastāv no pieciem pamatelementiem: ētera, gaisa, ūdens, uguns un zemes. Katrā cilvēkā dominē viens vai divi pamatelementi, kuri nosaka cilvēka došu jeb konstitūciju.

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Vai esi aizdomājies, kādēļ reizēm mugura sāp pēc iepirkumu maisu nešanas, kādēļ celšanās no gultas šķiet sarežģīta, vai kādēļ pēc mājas uzkopšanas jūties iztukšots un sāp muskuļi vai locītavas? Pat ja ikdienā esi aktīvs sportotājs un cītīgi veic desmit tūkstoš soļu… Iespējams, ka tev ir jādodas uz treniņiem, kas attīsta funkcionālas kustības!

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar Acorus Balance aicina lasītājus izmēģināt Magnijs + B6 Liposomal Shots vai D3 + K2 Liposomal Shots. Piesakies testam un pārliecinies, kā šie produkti darbojas praksē! 

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

2025. gada septembrī redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvā izmēģināt Coral Taurine – uztura bagātinātāju, kam pamatā ir taurīns. Tas palīdz uzturēt nervu sistēmas veselību, enerģijas apmaiņu un sirds darbību pastāvīga stresa un pārslodzes apstākļos. 

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Katrā mājas aptieciņā jābūt šai ziedei, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Tās sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar SIA Green Pharma piedāvāja testēt SEIDIFERTY – uztura bagātinātāju vīriešiem, kas veicina normālu auglību, reprodukciju un spermatoģenēzi.  

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Uzmanību, topošās māmiņas! Jūsu lēmums par nabassaites asins cilmes šūnu saglabāšanu ir ļoti svarīgs gaidāmā bērniņa dzīvē! Uzziniet vairāk, lai izdarītu pārdomātu izvēli!

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Lai atgūtu vai saglabātu muskuļu masu un muskuļu spēku, ir nepieciešamas olbaltumvielas. Ja ar ikdienas uzturu neizdodas uzņemt visu nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, tad veselības aprūpes speciālists var rekomendēt papildus lietot Nutridrink. Jānorāda, ka šobrīd medicīniskais papilduzturs tiek kompensēts ar ārsta nosūtījumu.