medicine.lv skaitļos

Lietotāji online56
Aktīvie uzņēmumi12826
Nozares raksti12157
Ekspertu atbildes21477
Kā pareizi nodarboties ar nūjošanu? Iesaka instruktore : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Kā pareizi nodarboties ar nūjošanu? Iesaka instruktore

Laiks kļūst arvien lietaināks un drēgnāks, tādēļ ārpus telpām mēdzam uzturēties daudz nelabprātāk. Tomēr jāpatur prātā, ka aktivitātes svaigā gaisā visos gadalaikos, it īpaši vīrusu un saaukstēšanās periodā, ir būtisks priekšnoteikums mūsu imunitātes un vispārējās veselības stiprināšanai. Kā varam aktīvi pavadīt laiku vēsajā sezonā? Kādas aktivitātes būs piemērotas arī senioriem? Padomos dalās BENU Aptiekas piesaistītā eksperte, nūjošanas instruktore Liene Sondore un farmaceite Zanda Ozoliņa.

Nūjošana – visos gadalaikos!

Nūjošana ir viena no aktivitātēm, kas ir piemērota un ieteicama visos gadalaikos – arī drēgnajos rudens un ziemas mēnešos. Nūjošana arī vēsajā sezonā palīdz stiprināt imunitāti un izvairīties no saslimšanām un vīrusiem. Kā novērojusi nūjošanas instruktore – tie cilvēki, kas nūjo arī rudenī un ziemā, šajā periodā mazāk slimo, jo aktivitātes svaigā gaisā palīdz organismu sagatavot ziemai. Uzlabojas arī emocionālā pašsajūta, jo mazinās stress un depresijas risks, paaugstinās miega kvalitāte, nostiprinās sirds un asinsvadu sistēma un uzlabojas gremošanas sistēmas darbība. Protams, ir jāievēro drošība un jāizvēlas piemērots apģērbs un ekipējums, un pirmās piecas nodarbības jāveic instruktora pavadībā, tomēr nūjošana ir liels ieguldījums ikviena, tai skaitā senioru veselības veicināšanā.

Nūjošanas priekšrocības

Nūjošanai ir trīs līmeņi – veselības, fitnesa un sporta. Bieži vien, uzsākot veselības nūjošanu, lai uzlabotu savu fizisko formu, iekļaujot nūjošanu rehabilitācijas programmās un regulāri nūjojot, uzlabojas veselība. Nūjošanas laikā tiek nodarbināti 90% muskuļu, un cilvēks, pašam nemanot, savās ikdienas nodarbēs kļūst aktīvāks, uzlabojas miega kvalitāte un stiprinās ķermenis kopumā. Nūjošana ir efektīvāka par intensīvu iešanu bez nūjām – īpašo nūju un soļošanas tehnikas pielietojums palielina efektivitāti gandrīz uz pusi.  Pareizi izmantotas, nūjas atslogo ķermeņa locītavas arī situācijās, kad ir kādas traumas vai slimības.

Nūjošana ir labs veids, kā uzsākt sporta aktivitātes, ja ar tām esat uz "jūs", jo ir piemērota visiem vecumiem, tai skaitā ieteicama senioriem. Arī gadījumā, ja nepieciešama svara korekcija, nūjošana ir labs palīgs, jo nūjas noņem daļu slodzes no kājām, locītavām un muguras. Taču ir jāpatur prātā, ka paliekošam efektam ir jānūjo regulāri un jāievēro veselīgs ēšanas režīms.

Sāc kopā ar instruktoru

Banner 280x280

Nūjošana ir augstas efektivitātes sportiska aktivitāte, kurā tiek izmantota pareiza nodarbības metodika, soļošanas tehnika un īpašas nūjošanas nūjas vienmērīgai ķermeņa noslogošanai. Lai apgūtu pareizu nūjošanas tehniku un izvēlētos atbilstoša garuma nūjas, vēlams uzsākt nūjot instruktora vadībā. Instruktors izvērtēs fizisko sagatavotību un prasmes un pateiks, cik nodarbības būtu jānūjo viņa uzraudzībā, pirms uzsākt patstāvīgus treniņus.

Izvēlies piemērotas nūjas

Diemžēl ikdienā bieži var novērot cilvēkus ar neatbilstoša garuma nūjām vai kalnu, nevis nūjošanas nūjām. Tā ir visizplatītākā nūjošanas kļūda. Noteikti jāpatur prātā, ka kalnu nūjas nūjošanai nav piemērotas – tās ir ievērojami smagākas un tām nav speciālo nūjošanas nūju cimdiņu, kas palīdzēs pareizi fiksēt plaukstu pie nūjas. Cilvēki mēdz domāt – kas tur liels, panūjošu ar garākām, smagākām nūjām, nekas nenotiks, bet nē – cerētā ieguvuma vietā sāp galva, pleci, mugura, krusti... Tāpēc, lai no nūjošanas gūtu labumu veselībai, ieteicams uzsākt nūjot ar instruktoru, un tad, kad būs apgūti pamati, turpināt nūjot pašam.

Instruktore novērojusi – daudziem nūjotājiem ir problēmas ar koordināciju, rotē mugurkauls, tādēļ reizēm vispirms ir nepieciešams vingrot fizioterapeita vadībā, lai uzlabotu koordināciju, un tikai tad sākt nūjot. Daži nūjo ar elkoņos saliektām rokām, rokas vēzē pārāk tuvu ķermenim. Ja rokas pārlieku piespiestas augumam, uzraujas pleci. Savukārt uzrauti pleci visbiežāk norāda, ka ir izvēlētas augumam neatbilstoša garuma nūjas. Ja nūjas ir par garu – pleci vienmēr uzrausies, ja par īsu – nošļuks. Daudzi gan ikdienā staigā ar uzrautiem pleciem. Tad, iesildoties trenera vadībā, jāmēģina strādāt tieši ar šo problēmu, pildot atbilstošus vingrojumus. Taču nūjojot tik un tā visu izšķir nūju garums. Pareizi: pleciem jābūt nolaistiem un atbrīvotiem – to var viegli panākt, ja mazliet sasprindzina muguras un vēdera muskuļus, kas notur augumu taisni.

Drošai nūjošanai

Ierodoties uz nūjošanas nodarbību, katram dalībniekam ir svarīgi apzināties savas spējas un zināt savu veselības stāvokli, īpaši senioriem un cilvēkiem, kuriem ir bijušas kādas veselības problēmas. Ja ir locītavu, muguras problēmas, vielmaiņas, sirds asinsvadu vai citas slimības, ir svarīgi pirms nūjošanas konsultēties ar savu ārstu, jo tā ir fiziska slodze.

Nūjojot grupā un pildot iesildošos vai atsildošos vingrinājumus, svarīgi ir darīt to, ko var izdarīt, un nepārcensties. Cilvēkiem ar koordinācijas traucējumiem, lielu svaru un pēc operācijām ir īpaši jāpiedomā par stabila un stingra seguma izvēli, ieteicams izvairīties no smilšainiem, slideniem un nestabiliem segumiem. Rudenī un ziemā slidenā seguma jautājums ir īpaši aktuāls, tādēļ ieteicams izvēlēties piemērotus apavus ar neslīdošu zoli un protektoru. Izvēlieties apgaismotus maršrutus, kas ļaus labi saskatīt takas vai ceļa segumu.

Tāpat instruktore atgādina – dodoties nūjot, nevajadzētu "tuntulēties" un pārspīlēt ar silto apģērbu, lai nūjojot nebūtu par karstu. Tā ir fiziska aktivitāte, kuras laikā sasildīsieties, tādēļ izvēlieties ērtu apģērbu, kas ļaus kustēties un jūs pārlieku nesakarsēs.

Nevajag sākt ar gariem treniņiem, ja ar sportu esat uz "jūs". Ieteicamais ilgums? Jāsāk ar iesildīšanās vingrojumiem, tad seko 10-15 minūšu treniņš un noslēgumā atsildīšanās vingrojumi. Pirms tā ir jāiesildās un pēc tā – jāatsildās, lai neiedzīvotos traumās. Viss ir atkarīgs no tavas fiziskās sagatavotības.

Nūjo kompānijā

Mūsdienās nūjošanai ir vēl viena ļoti noderīga funkcija – tas ir labs veids, kā pabūt kopā ar domubiedriem, aktīvi kustoties svaigā gaisā. Bieži vien cilvēkiem patīk nūjot speciāli organizētās grupās – tādas ir pieejamas teju vai katrā Latvijas pilsētā, jāmeklē vien savās pašvaldības mājaslapās un sociālajos dienas centros. Protams, ir arī cilvēki, kurš priekšroku dod nūjošanai vienatnē. Tas ir labs veids, kā izjust sevi, savu ķermeni un dabu, būt svaigā gaisā.

Lai kāda būtu tava izvēle, atceries par pareizu nūjošanas tehniku, seko līdzi savai pašsajūtai un, ja rodas kādas neskaidrības, nekautrējies vērsties pie nūjošanas instruktora!

Farmaceita padoms

Farmaceite iesaka sabalansēt fizisko slodzi ar savām iespējām, pirmajās nūjošanas reizēs izvēloties piemērotāko slodzi un distanci. Tāpat ir svarīgi izvēlēties nūjošanai atbilstošu apģērbu, kas ir ērts un elastīgs, kā arī padomāt par ādas aizsardzību – vēsajā sezonā īpaši noderēs lūpu balzams. Pirms uzsākt nūjošanas treniņu, ir svarīgi sevi sagatavot iesildoties, var papildus lietot arī sildošu krēmu vai ziedi, kas uzlabotu asinsriti un sagatavotu muskuļus darbam. Pie slodzes pirmais, kas liek par sevi manīt, ir locītavas, tāpēc lai sevi pasargātu no sāpēm un diskomforta, ieteicams lietot uztura bagātinātājus ar glikozaminu un citām svarīgām minerālvielām un vitamīniem, kā, piemēram, mangānu un C vitamīnu, kas ir īpaši svarīgs locītavu veselībai. Ja locītavas krakšķ, var lietot kolagēnu, kas nodrošina saišu elasticitāti. Uzsākot nūjošanu gada vēsākajos mēnešos, svarīgi arī neaizmirst par Omega taukskābēm. Zivju eļļa ne tikai palīdz saglabāt veselu mūsu sirds un asinsvadu sistēmu, bet arī stiprina imunitāti un uzlabo locītavu stāvokli. Protams, pēc katrā nodarbības, ieteicams lietot magniju, kas mazinās muskuļu krampjus un nomierinās prātu.  

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

Cilvēka zarnu trakts ir sarežģīta ekosistēma, kurā mīt plašs klāsts mikroorganismu. Starp tiem īpašu lomu spēlē labās baktērijas – tās ne tikai iesaistās gremošanas procesos, bet arī piedalās imūnsistēmas veidošanā un atbalsta visa organisma labsajūtu.

Aktuālie piedāvājumi

21. gadsimta tendence: hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze – ko ar to darīt? 

21. gadsimta tendence: hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze – ko ar to darīt? 

Ja vēlaties to stiprināt, paaugstināt izturību pret stresu un atgūt iekšējās stabilitātes sajūtu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi ieradumi, uzturvielas un pieejas palīdz tikt galā ar spriedzi un atjaunot spēkus. 

Pētījumi apstiprina: ilgstoši ignorēts pat neliels dzirdes zudums palielina demences risku

Pētījumi apstiprina: ilgstoši ignorēts pat neliels dzirdes zudums palielina demences risku

Mūsdienās dzirdes problēmas skar arvien plašāku sabiedrības daļu – ne tikai seniorus, bet arī pusmūža cilvēkus un pat jauniešus. Vision Express dzirdes centri piedāvā Labas dzirdes abonementu – moderna pieeja, kas ļauj saņemt kvalitatīvus dzirdes aparātus un pilnu atbalsta pakalpojumu klāstu par pieejamu ikmēneša maksu.

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Katrā mājas aptieciņā jābūt šai ziedei, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Tās sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar SIA Green Pharma piedāvāja testēt SEIDIFERTY – uztura bagātinātāju vīriešiem, kas veicina normālu auglību, reprodukciju un spermatoģenēzi.  

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvā testēt tonējošu un dabiska iedeguma eļļu sejai un ķermenim ar burkānu un smiltsērkšķu eļļām.

Testa rezultāti: Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai

Testa rezultāti: Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA “SAGITUS” piedāvāja testam pavisam jaunu produktu vēdera labsajūtai – LIVEO complex. 

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Slodzes jeb stresa urīna nesaturēšana un maksts atslābums – kāpēc veidojas šīs problēmas, un kā tās atrisināt? Dinsbergas klīnikas vadītāja Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa atbild uz šiem jautājumiem.

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Desmit gadu laikā Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs kļuvis par vietu, kur modernākās tehnoloģijas satiekas ar cilvēcīgu rūpi par pacientu. Šeit pieejama CyberKnife® M6 sistēma – mūsdienu tehnoloģiju robots audzēju ārstēšanai.