medicine.lv skaitļos

Lietotāji online251
Aktīvie uzņēmumi12829
Nozares raksti12173
Ekspertu atbildes21477
Kā kontrolēt panikas lēkmes? : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Kā kontrolēt panikas lēkmes?

Autors: Rudin Group/flickr.com

Panikas lēkmes brīdī ārkārtīgi pieaug trauksmes sajūta: cilvēks izjūt neizsakāmas šausmas, ir intensīva sirdsdarbība, paātrinās elpošana, var uzmākties reibonis, parādīties arī slikta dūša, nestabilitātes sajūta, tirpt rokas un kājas. Lēkmes epizodes brīdī cilvēkam var šķist, ka viņš tūlīt nomirs vai sajuks prātā un zaudēs kontroli pār savu ķermeni un prātu. Kā kontrolēt panikas lēkmes?

Simptomi

Panikas lēkmes var būt pēkšņas un spēcīgas, un ne vienmēr paredzamas – zinot, ko darīt, kad tās rodas, var samazināt to smagumu, kontrolēt vai pat palīdzēt tās apturēt pilnībā. Panikas lēkmes var radīt dažādus fiziskus un psiholoģiskus simptomus. Fiziskie simptomi var ietvert: svīšanu, paātrinātu elpošanu, intensīvu sirdsdarbību; psiholoģiskie simptomi var ietvert: baiļu un nemiera sajūtu, intensīvu satraukumu, nolemtības sajūtu.

Kā ar šiem simptomiem tikt galā?

Atceries, ka panikas lēkme pāries

Panikas lēkmes laikā var palīdzēt apziņa, ka šīs sajūtas pāries un nenodarīs nekādu fizisku kaitējumu, lai arī cik biedējoša tā tajā brīdī šķiet; tas ir īss koncentrētas trauksmes periods, kas drīz pāries. Panikas lēkmes mēdz sasniegt visintensīvāko punktu 10 minūšu laikā pēc to sākuma, un tad simptomi sāks mazināties.

Dziļa elpošana

Banner 280x280

Panikas lēkme var izraisīt ātru elpošanu, ko seklu padara arī sasprindzinājums krūtīs; šāda veida elpošana var pasliktināt trauksmes un spriedzes sajūtu. Tā vietā ieteicams elpot lēni un dziļi, koncentrējoties uz katru ieelpu un izelpu, jo dziļa elpošana var palīdzēt kontrolēt panikas lēkmi. Jāieelpo dziļi, no vēdera, lēnām un vienmērīgi piepildot plaušas, vienlaikus skaitot līdz 4, līdzīgi jāveic arī izelpa.

Ir vērts atzīmēt, ka atsevišķos gadījumos dziļa elpošana var pasliktināt panikas lēkmes. Šādos gadījumos ir ieteicams koncentrēties uz kaut kā patīkama darīšanu.

Miers un klusums

Burzma un skaņas bieži var pastiprināt panikas lēkmi, tādēļ, ja iespējams, jāmēģina atrast mierīgāku un klusāku vietu. Tas varētu nozīmēt iziešanu no citu cilvēku piepildītas telpas vai atbalstīšanos pret tuvāko sienu. Apsēšanās klusā vietā ļaus vieglāk koncentrēties uz elpošanu un citām lēkmes pārvarēšanas stratēģijām.

Koncentrēšanās uz kādu objektu telpā

Kad cilvēku pārņem satraucošas domas, jūtas vai atmiņas, koncentrēšanās uz kādu fizisku objektu vai priekšmetu telpā var palīdzēt savas izjūtas padarīt mazāk intensīvas. Var domāt par to, kas to izgatavojis, kāda ir tā forma un krāsas. Šis paņēmiens var palīdzēt mazināt panikas lēkmes simptomus. Ja panikas lēkmes ir periodiskas, var nēsāt sev līdzi kādu sev mīļu, zināmu priekšmetu – tas var būt mazs, gluds akmentiņš, gliemežvāks, neliela rotaļlietai vai kas cits.

Pastaiga vai fiziski vingrojumi

Pastaiga var palīdzēt cilvēkam atbrīvoties no stresa, turklāt pastaigas ritms arī palīdzēs regulēt elpošanu. Cilvēkam kustoties, izdalās hormoni, ko sauc par endorfīniem – tie atslābina ķermeni un uzlabo garastāvokli. Regulāras fiziskās aktivitātes (ieteicams 20 minūtes trīs reizes nedēļā), savukārt, var palīdzēt mazināt trauksmi, tādējādi laika gaitā samazinot panikas lēkmju skaitu vai smaguma pakāpi. Tāpat jāsamazina alkohola, nikotīna, kā arī kofeīna un cukura patēriņš.

Cēloņu apzināšanās

Panikas lēkmes bieži var izraisīt tās pašas lietas, piemēram, slēgtas telpas, pūļi vai dažāda veida problēmas sadzīvē. Mācoties pārvaldīt vai izvairīties no cēloņiem, ir iespējams samazināt panikas lēkmju biežumu un intensitāti.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

Cilvēka zarnu trakts ir sarežģīta ekosistēma, kurā mīt plašs klāsts mikroorganismu. Starp tiem īpašu lomu spēlē labās baktērijas – tās ne tikai iesaistās gremošanas procesos, bet arī piedalās imūnsistēmas veidošanā un atbalsta visa organisma labsajūtu.

Aktuālie piedāvājumi

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Vai esi aizdomājies, kādēļ reizēm mugura sāp pēc iepirkumu maisu nešanas, kādēļ celšanās no gultas šķiet sarežģīta, vai kādēļ pēc mājas uzkopšanas jūties iztukšots un sāp muskuļi vai locītavas? Pat ja ikdienā esi aktīvs sportotājs un cītīgi veic desmit tūkstoš soļu… Iespējams, ka tev ir jādodas uz treniņiem, kas attīsta funkcionālas kustības!

Kā mazināt stresu: dabīgi līdzekļi nervu sistēmas atbalstam 

Kā mazināt stresu: dabīgi līdzekļi nervu sistēmas atbalstam 

Mūsdienās daudzi cilvēki meklē veidus, kā mazināt stresu. Nemiers, miega traucējumi, grūtības koncentrēties un izdegšana kļuvuši par ikdienas sabiedrotajiem gan pieaugušajiem, gan pusaudžiem. Bieži palīdz dzīvesveida korekcijas un dabīgi līdzekļi pret stresu un trauksmi. 

Kā dzīvot ar enerģiju un mieru – kā raķete?

Kā dzīvot ar enerģiju un mieru – kā raķete?

Vai jūties iztukšots, stresa nomākts vai bez enerģijas? Tavs ķermenis runā – tas signalizē par trūkumiem, kas ietekmē nervu sistēmu, hormonus un imunitāti. Labsajūta sākas ar līdzsvaru. Zinātne apliecina: pareizās kombinācijās vitamīni un minerālvielas darbojas efektīvāk nekā atsevišķi. Tieši šī sinerģija nodrošina stabilu enerģiju, mieru un imunitāti. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

2025. gada septembrī redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvā izmēģināt Coral Taurine – uztura bagātinātāju, kam pamatā ir taurīns. Tas palīdz uzturēt nervu sistēmas veselību, enerģijas apmaiņu un sirds darbību pastāvīga stresa un pārslodzes apstākļos. 

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Katrā mājas aptieciņā jābūt šai ziedei, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Tās sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar SIA Green Pharma piedāvāja testēt SEIDIFERTY – uztura bagātinātāju vīriešiem, kas veicina normālu auglību, reprodukciju un spermatoģenēzi.  

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvā testēt tonējošu un dabiska iedeguma eļļu sejai un ķermenim ar burkānu un smiltsērkšķu eļļām.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Slodzes jeb stresa urīna nesaturēšana un maksts atslābums – kāpēc veidojas šīs problēmas, un kā tās atrisināt? Dinsbergas klīnikas vadītāja Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa atbild uz šiem jautājumiem.

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Desmit gadu laikā Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs kļuvis par vietu, kur modernākās tehnoloģijas satiekas ar cilvēcīgu rūpi par pacientu. Šeit pieejama CyberKnife® M6 sistēma – mūsdienu tehnoloģiju robots audzēju ārstēšanai.