medicine.lv skaitļos

Lietotāji online54
Aktīvie uzņēmumi12690
Nozares raksti12050
Ekspertu atbildes21477
Kā kontrolēt panikas lēkmes? : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Kā kontrolēt panikas lēkmes?

Autors: Rudin Group/flickr.com

Panikas lēkmes brīdī ārkārtīgi pieaug trauksmes sajūta: cilvēks izjūt neizsakāmas šausmas, ir intensīva sirdsdarbība, paātrinās elpošana, var uzmākties reibonis, parādīties arī slikta dūša, nestabilitātes sajūta, tirpt rokas un kājas. Lēkmes epizodes brīdī cilvēkam var šķist, ka viņš tūlīt nomirs vai sajuks prātā un zaudēs kontroli pār savu ķermeni un prātu. Kā kontrolēt panikas lēkmes?

Simptomi

Panikas lēkmes var būt pēkšņas un spēcīgas, un ne vienmēr paredzamas – zinot, ko darīt, kad tās rodas, var samazināt to smagumu, kontrolēt vai pat palīdzēt tās apturēt pilnībā. Panikas lēkmes var radīt dažādus fiziskus un psiholoģiskus simptomus. Fiziskie simptomi var ietvert: svīšanu, paātrinātu elpošanu, intensīvu sirdsdarbību; psiholoģiskie simptomi var ietvert: baiļu un nemiera sajūtu, intensīvu satraukumu, nolemtības sajūtu.

Kā ar šiem simptomiem tikt galā?

Atceries, ka panikas lēkme pāries

Panikas lēkmes laikā var palīdzēt apziņa, ka šīs sajūtas pāries un nenodarīs nekādu fizisku kaitējumu, lai arī cik biedējoša tā tajā brīdī šķiet; tas ir īss koncentrētas trauksmes periods, kas drīz pāries. Panikas lēkmes mēdz sasniegt visintensīvāko punktu 10 minūšu laikā pēc to sākuma, un tad simptomi sāks mazināties.

Dziļa elpošana

Banner 280x280
Banner 280x280

Panikas lēkme var izraisīt ātru elpošanu, ko seklu padara arī sasprindzinājums krūtīs; šāda veida elpošana var pasliktināt trauksmes un spriedzes sajūtu. Tā vietā ieteicams elpot lēni un dziļi, koncentrējoties uz katru ieelpu un izelpu, jo dziļa elpošana var palīdzēt kontrolēt panikas lēkmi. Jāieelpo dziļi, no vēdera, lēnām un vienmērīgi piepildot plaušas, vienlaikus skaitot līdz 4, līdzīgi jāveic arī izelpa.

Ir vērts atzīmēt, ka atsevišķos gadījumos dziļa elpošana var pasliktināt panikas lēkmes. Šādos gadījumos ir ieteicams koncentrēties uz kaut kā patīkama darīšanu.

Miers un klusums

Burzma un skaņas bieži var pastiprināt panikas lēkmi, tādēļ, ja iespējams, jāmēģina atrast mierīgāku un klusāku vietu. Tas varētu nozīmēt iziešanu no citu cilvēku piepildītas telpas vai atbalstīšanos pret tuvāko sienu. Apsēšanās klusā vietā ļaus vieglāk koncentrēties uz elpošanu un citām lēkmes pārvarēšanas stratēģijām.

Koncentrēšanās uz kādu objektu telpā

Kad cilvēku pārņem satraucošas domas, jūtas vai atmiņas, koncentrēšanās uz kādu fizisku objektu vai priekšmetu telpā var palīdzēt savas izjūtas padarīt mazāk intensīvas. Var domāt par to, kas to izgatavojis, kāda ir tā forma un krāsas. Šis paņēmiens var palīdzēt mazināt panikas lēkmes simptomus. Ja panikas lēkmes ir periodiskas, var nēsāt sev līdzi kādu sev mīļu, zināmu priekšmetu – tas var būt mazs, gluds akmentiņš, gliemežvāks, neliela rotaļlietai vai kas cits.

Pastaiga vai fiziski vingrojumi

Pastaiga var palīdzēt cilvēkam atbrīvoties no stresa, turklāt pastaigas ritms arī palīdzēs regulēt elpošanu. Cilvēkam kustoties, izdalās hormoni, ko sauc par endorfīniem – tie atslābina ķermeni un uzlabo garastāvokli. Regulāras fiziskās aktivitātes (ieteicams 20 minūtes trīs reizes nedēļā), savukārt, var palīdzēt mazināt trauksmi, tādējādi laika gaitā samazinot panikas lēkmju skaitu vai smaguma pakāpi. Tāpat jāsamazina alkohola, nikotīna, kā arī kofeīna un cukura patēriņš.

Cēloņu apzināšanās

Panikas lēkmes bieži var izraisīt tās pašas lietas, piemēram, slēgtas telpas, pūļi vai dažāda veida problēmas sadzīvē. Mācoties pārvaldīt vai izvairīties no cēloņiem, ir iespējams samazināt panikas lēkmju biežumu un intensitāti.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Tava labsajūta sākas ar vienu soli 

Tava labsajūta sākas ar vienu soli 

Vai vēnu problēmas – medicīniskas un kosmētiskas – var risināt vasarā? Vēl pirms dažiem gadiem valdīja uzskats, ka jāgaida līdz rudenim. Šobrīd Dr. Mauriņa klīnika aicina pacientus droši nākt ārstēties arī vasarā, jo mūsdienu tehnoloģijas ļauj efektīvi palīdzēt neatkarīgi no gadalaika. 

Aktuālie piedāvājumi

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

Gremošanas enzīmi un A un D vitamīni ir svarīgi palīgi cilvēka organismam. Tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanā, barības vielu asimilācijā un kuņģa-zarnu trakta veselības uzturēšanā. Ja pēc ēšanas bieži rodas smaguma sajūta, vēdera uzpūšanās vai citas gremošanas problēmas, iespējams, ka organismā trūkst šo komponentu. 

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel ir ķermeņa neirokosmētiskā līnija, kas satur aktīvās sastāvdaļas un radīta, izmantojot progresīvas modernās biotehnoloģijas. Līnijas aktīvās sastāvdaļas veicina ādas tonizēšanu, piedalās šūnu antioksidantu mehānismā, palīdz atbrīvoties no celulīta un “pāraudzina” adipocītu vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Testa rezultāti: "Assimilator" gremošanas enzīmu komplekss ar A un D vitamīniem

Testa rezultāti:

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvāja izmēģināt "Assimilator" – enzīmu kompleksu ar A un D vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu, mazināt smaguma sajūtu pēc ēšanas un veicināt barības vielu uzsūkšanos. 

Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Maijā redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvā testēt Coral Artichoke – augu kompleksu maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam, kas izveidots, balstoties uz artišoka, mārdadža, cigoriņa un kukurūzas zīda ekstraktiem.

Testa rezultāti: "Gusto" putas sejas mazgāšanai

Testa rezultāti:

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar  SIA “Gusto" piedāvāja izmēģināt  “Gusto” putas sejas mazgāšanai.

Testa rezultāti: Protivity Ultra – spēkam, veselībai un enerģijai

Testa rezultāti: Protivity Ultra – spēkam, veselībai un enerģijai

Martā Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvāja testēt "Protivity Ultra" – sabalansētu aminoskābju kompleksu, kas palīdz papildināt olbaltumvielu deficītu, paātrināt muskuļu atjaunošanos un palielināt izturību. 

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Latvijas Universitātes Rīgas Medicīnas koledža: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas Universitātes Rīgas Medicīnas koledža: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas Universitātes aģentūra Latvijas Universitātes Rīgas Medicīnas koledža (LU RMK) ir valsts akreditēta profesionālās augstākās izglītības iestāde. Koledžā pēc vidējās izglītības iegūšanas iespējams iegūt īsā cikla profesionālo augstāko izglītību.

EPSORIN sejas krēms – atsauksme no aktrises Olgas Dreģes: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

EPSORIN sejas krēms – atsauksme no aktrises Olgas Dreģes: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Spānijas uzņēmums ir uzsācis EPSORIN sejas krēma ražošanu. Dabisks skaistums, zinātniski pierādīts aktīvo izejvielu efekts un patīkama sajūta – tas viss vienā produktā!