medicine.lv skaitļos

Lietotāji online300
Aktīvie uzņēmumi12808
Nozares raksti1624
Ekspertu atbildes21477
Kā cīnīties ar bezmiegu, izmantojot dabiskas metodes? : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Kā cīnīties ar bezmiegu, izmantojot dabiskas metodes?

 Foto: pixabay.com

Mūsdienu straujajā dzīves ritmā par arvien izplatītāku problēmu kļūst dažādi miega traucējumi. Stresa, problēmu un ikdienas rūpju nomāktais prāts nespēj atslābināties, un tu jau otro stundu nemierīgi grozies, apzinoties, ka miegam atvēlētais laiks strauji sarūk. Pirms ķeries pie medikamentiem, izmēģini pavisam vienkāršas dabiskas metodes cīņai ar bezmiegu.

Pētījumi parāda, ka teju trešdaļai cilvēku ir periodiskas vai regulāras miega problēmas, ko izraisa stress, nepareizs uzturs, medikamenti vai gulēšanai nelabvēlīga vide. Lai gan medikamenti visbiežāk efektīvi novērš šīs problēmas, to nepareiza vai pārmēru ilgstoša lietošana var izraisīt atkarību un dažādas blaknes. Pirms vērsties pie ārsta, ieteicams ieviest dažas vienkāršas korekcijas ikdienas uzturā un dzīvesveidā, kā arī izmēģināt dabiskus paņēmienus mierpilnam miegam.

Dabiskie līdzekļi pret bezmiegu: Pārtika, garšaugi un piedevas

Silts piens. Viena no populārākajām tautas receptēm iesaka dot bērniem pirms gulētiešanas silta piena glāzi labākam miegam. Šī metode var noderēt arī tev. Piens satur triptofēnu – aminoskābi, kas palīdz izraisīt miegu. Dažviet nopērkams arī mandeļu piens – tas ir lielisks kalcija avots, kas palīdz smadzenēm ražot melatonīnu – miega hormonu. Tāpat pētnieki pierādījuši, ka glāzei silta piena piemīt arī nomierinoša iedarbība, kas palīdz aizmigt.

Banner 280x280

Uzkodas. Lai gan sātīgas ēdienreizes pirms došanās pie miera var būt iemesls tavam bezmiegam, miega pētnieki norāda, ka neliela olbaltumvielām un ogļhidrātiem bagāta uzkoda pusstundu pirms gulētiešanas var nākt par labu. Vari izmēģināt pusi banāna, karoti zemesriekstu sviesta vai pilngraudu galeti.

Magnijs. Pētījumos secināts, ka pat pavisam neliels magnija trūkums organismā traucē pilnvērtīgi baudīt naktsmieru. Vērtīgi magnija avoti ir zaļo lapu dārzeņi, kviešu dīgsti, ķirbju sēklas un mandeles. Ja izvēlies lietot papildu magnija piedevas, konsultējies ar ārstu. Magnijs var mijiedarboties ar medikamentiem, izraisot veselības problēmas.

Lavanda. Lavandai piemīt nomierinoša iedarbība, kas rada iekšēju līdzsvaru, mazina garastāvokļa svārstības un uzlabo miegu. Vari to izkaltēt un palikt maisiņā zem spilvena vai relaksēties siltā vannā, kam pievienoti daži pilieni lavandas eļļas.

Baldriāns. Baldriāna sakne jau senatnē izmantota miega problēmu ārstēšanai. Šī ārstniecības auga uzlējums var sniegt nomierinošu iedarbību un palīdzēt iemigt. Tomēr jāņem vērā, ka daļai cilvēku nākamajā dienā pēc baldriāna lietošanas var rasties miegainība un koncentrēšanās problēmas. Tāpat pētnieki norāda, ka baldriāna iedarbība visbiežāk nav tūlītēja – var paiet pat pāris nedēļas pirms tas sniegs nomierinošu efektu.

Citi ārstniecības augi. Atslābinoša iedarbība piemīt uzlējumam, kas gatavots no vīgriezēm, māterēm vai melisām. Tāpat nomierinošu iedarbību sniedz arī apiņi, ko var ne tikai lietot iekšķīgi, bet arī ieelpot, piemēram, ievietojot zariņu spilvenā.

Jāatceras, ka šos ārstniecības augus nedrīkst lietot pārlieku spēcīgā koncentrācijā, kā arī tie nav ieteicami cilvēkiem ar zemu asinsspiedienu vai paātrinātu sirdsdarbību.

Dabiskie līdzekļi pret bezmiegu: izmaiņas dzīvesveidā

Izslēdz televizoru. Dažiem cilvēkiem gaisma laikā, kas paredzēts miegam, var traucēt melatonīna izstrādi, radot savdabīgu nobīdi ar līdzīgiem simptomiem it kā tu būtu aizceļojis uz vietu atšķirīgā laika joslā. Rodoties bezmiegam, vietai, kur tu guli, būtu jābūt pēc iespējas tumšākai.

Pārvieto elektroniskās ierīces. Lai gan tas šķiet tīrais sīkums, iespējams, ka tieši mobilā tālruņa ekrāna apgaismojums vai datora starta poga traucē tavam naktsmieram. Ja tev nepieciešams izmantot elektriskās ierīces guļamistabā, izvēlies tādas, kuru apgaismojums ir sarkanos, nevis zilos toņos – pie šādas gaismas aizmigt ir vieglāk.

Sporto dienas pirmajā pusē. Nav noslēpums, ka fiziskās aktivitātes uzlabo ne tikai formu, bet arī veselību un miega kvalitāti. Tomēr pētījumi liecina, ka tas, kurā dienas laikā tu veic vingrojumus, var ietekmēt tavu pašsajūtu. Tieši no rīta veiktās fiziskās aktivitātes atstāj vislabvēlīgāko ietekmi uz tavu miegu.

Tāpat nozīmīga ir arī ķermeņa temperatūra. Slodzes laikā tava temperatūra paaugstinās, un tās atgriešanās normā var aizņemt pat sešas stundas. Tā kā zemāka ķermeņa temperatūra ir saistīta ar labāku miegu, ir būtiski ļaut ķermenim atdzist pirms gulētiešanas.

Necenties izmisīgi aizmigt. Ja tev neizdodas iemigt ilgāk nekā 40 minūtes, miega speciālisti iesaka piecelties un padarīt ko citu. Kad atkal sajūti nogurumu, atgriezies gultā.

Parūpējies par komfortu savā guļamistabā. Iekārto gulēšanai labvēlīgu vidi. Tavā guļamistabā vajadzētu būt mērenai temperatūrai, spilvenam jāpilda savas funkcijas, pareizi balstot tavu galvu un kaklu, savukārt gultasveļai jābūt no elpojoša auduma.

 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Uzņēmumi, saistīti ar raksta tematiku nozarē "Veselīgs uzturs":

Uzņēmumi nozarē "Veselīgs uzturs"

Nature Gift, SIA

Nature Gift, SIA

Veselīgi sīrupi, sulas un sukādes no Latvijā audzētām ogām un augiem. Mūsu produkti ir dzīvi un enerģētiski bagāti, kas iedvesmo un spēcina ķermeni un garu! Nature Gift zinātnieku radītā tehnoloģija ir vieda un īpaša, jo ļauj žāvētajiem augļiem un sīrupiem saglabāt visas tik vērtīgās uzturvielas, vitamīnus un iegūto zemes spēku. Tehnoloģija balstīta uz tā dēvēto osmozes procesu, kas ļauj cukurus pārstrādāt augļu cukuros – fruktozē un glikozē. Ražošanas procesā netiek pievienoti konservanti vai garšas pastiprinātājus. 

Nedēļas tēma

Tu mīli sauli, bet vai tā mīl tevi? Pārmērīgas sauļošanās ietekme uz ādu

Tu mīli sauli, bet vai tā mīl tevi? Pārmērīgas sauļošanās ietekme uz ādu

Arvien vairāk siltais laiks par sevi liek manīt, kas liek domāt par to, ka drīz jau varēsim sauļoties. Lai kā mums patiktu šis process, pārmērīga saules iedarbība ir būtisks faktors, kas izraisa priekšlaicīgu ādas novecošanos jeb fotonovecošanos. Kā pasargāt sejas ādu no saules, zilās gaismas un apkārtējās vides piesārņojuma?

Aktuālie piedāvājumi

Kinezioloģiskais teips – atbalsts sportā un ikdienā

Kinezioloģiskais teips – atbalsts sportā un ikdienā

Kinezioloģiskais teips ir kļuvis īpaši iecienīts gan profesionālu sportistu, gan arī amatieru vidū. Tas ir praktiski nemanāms, tajā pašā laikā sniedz neatsveramu atbalstu, piedāvājot plašas iespējas gan traumu profilaksē, gan arī ārstēšanā. Uzlabo kustību brīvību kopā ar TONUS ELAST kinezioloģisko teipu! Konsultējies ar speciālistu, lai noskaidrotu, kā kinezioloģiskais teips var palīdzēt tavā ikdienā!

Nutrikosmētika: uz pierādījumiem balstīta pieeja

Nutrikosmētika: uz pierādījumiem balstīta pieeja

Nutrikosmētika pēdējos gados ir kļuvusi populāra, un veiktie pētījumi un testi nepārtraukti pēta to efektivitāti un drošību. Tāpat arī tiek vērtēta kolagēna produktu ietekme uz ādas elastību, mitrināšanu un grumbu samazināšanos.

Jo-hai-dī, kāpēc es nerūpējos par sevi ātrāk?

Jo-hai-dī, kāpēc es nerūpējos par sevi ātrāk?

Pēc smagas operācijas un ilgstošas rehabilitācijas Roberto Meloni ir atkal vesels, bet atzīst, ka daudzus mēnešus esot bijis ļoti norūpējies, vai spēs atkal normāli staigāt. Roberto stāsta par savu pieredzi, lietojot Latvijā ražotu produktu – Epsorīnu.

Video

Kā ergonomiski iekārtot darba vietu, strādājot pie datora? Skaidro ergoterapeiti (VIDEO)

Kā ergonomiski iekārtot darba vietu, strādājot pie datora? Skaidro ergoterapeiti (VIDEO)

Atzīmējot Pasaules ergoterapijas dienu 27. oktobrī, Rīgas Austrumu klīniskās universitātes slimnīcas (Austrumu slimnīca) Rehabilitācijas klīnikas ergoterapeiti ir sagatavojuši padomus un vienkāršus  ieteikumus, kurus būtu ieteicams ņemt vērā ikvienam, kurš, sēžot pie datora, veic darba pienākumus vai arī ikdienā pie datora ekrāna pavada ilgas stundas. 

Produktu testi

Testa rezultāti: Acorus Balance Fiber – šķiedrvielu kompleksi tavai veselībai!

Testa rezultāti: Acorus Balance Fiber – šķiedrvielu kompleksi tavai veselībai!

Martā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Dabas tēja" piedāvāja testēt "Acorus Balance Fiber" šķiedrvielu kompleksu.

Testa rezultāti: Līga Nature SPA Hialuronskābes serums intensīvai ādas mitrināšanai

Testa rezultāti: Līga Nature SPA Hialuronskābes serums intensīvai ādas mitrināšanai

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Salons Līga" piedāvāja izmēģināt Hialuronskābes serumu ar dabīgu aktīvo vielu komponenti Pentavitin® intensīvai ādas mitrināšanai.

Testa rezultāti: “Ginerra” gremošanas sistēmas veselībai

Testa rezultāti: “Ginerra” gremošanas sistēmas veselībai

Aprīlī Medicine.lv sadarbīobā ar starptautisko zīmolu “Coral Club” piedāvāja testēt uztura bagātinātāju “Ginerra” gremošanas sistēmas veselībai.

Testa rezultāti: RUUTe pieniņš sejas ādas attīrīšanai "Liepa"

Testa rezultāti: RUUTe pieniņš sejas ādas attīrīšanai

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar dabiskās kosmētikas zīmolu RUUTe® piedāvāja testēt sejas ādu attīrošo pieniņu "Liepa", kas domāts jebkuram sejas ādas tipam un ko var izmantot arī acu zonai.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Latvijas mikroķirurgi, programma “Salabo cilvēku, klonē mikroķirurgu”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas mikroķirurgi, programma “Salabo cilvēku, klonē mikroķirurgu”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas mikroķirurgu komanda jau kopš kara sākuma Ukrainā sniegusi nenovērtējamu palīdzību, glābjot karā ievainotos cilvēkus. Latvijas mikroķirurgi - Olafs Libermanis un Mārtiņš Malzubris - nenogurstoši "labo" ievainotos cilvēkus.

VC4 Baltijas vēnu klīnika, dr. Žoržs Žabūrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

VC4 Baltijas vēnu klīnika, dr. Žoržs Žabūrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Žoržs Žabūrs ir asinsvadu ķirurgs, asinsvadu ultrasonogrāfijas speciālists un flebologs. Pirmais Baltijā veicis vēnu operāciju, pielietojot hipnozi. Žoržs Žabūrs ir arī Latvijas Asinsvadu ķirurgu biedrības biedrs, Latvijas Flebologu biedrības biedrs, Eiropas Asinsvadu ķirurgu biedrības biedrs.

Uzņēmums, kura darbības sfēra var būt līdziga raksta tematikai:

Kontakti

  1. +371 26485589
  2. +371 27745512
  3. lauris@naturegift.lv
  4. https://www.naturegift.lv/

Darba laiks

  • P.800-1600
  • O.800-1600
  • T.800-1600
  • C.800-1600
  • P.800-1600
  • S.800-1600
  • Sv.-
  • S., Sv. iepriekš sazinoties 27735512

Dokumenti

Juridiskie dati

  1. 40103284008
  2. LV40103284008
  3. 01.04.2010
  4. 01.04.2010
  5. "Vērdiņi", Vidrižu pag., Limbažu nov., LV-4013

Apraksts

Veselīgi sīrupi, sulas un sukādes no Latvijā audzētām ogām un augiem. Mūsu produkti ir dzīvi un enerģētiski bagāti, kas iedvesmo un spēcina ķermeni un garu! Nature Gift zinātnieku radītā tehnoloģija ir vieda un īpaša, jo ļauj žāvētajiem augļiem un sīrupiem saglabāt visas tik vērtīgās uzturvielas, vitamīnus un iegūto zemes spēku. Tehnoloģija balstīta uz tā dēvēto osmozes procesu, kas ļauj cukurus pārstrādāt augļu cukuros – fruktozē un glikozē. Ražošanas procesā netiek pievienoti konservanti vai garšas pastiprinātājus. 

 
Vairāk

Atslēgvārdi

veselīgs uzturs, veselīgi saldumi.

Dižbrūklenes, dižbrūkleņu ogas, ogas, sukādes, sīrupi, marmelāde,
ievārījums, sulas, žāvēti augļi, sukādes, tēja, ogu pārstrāde,
augļu pārstrāde, augļu maisījumi, sulas ražošana,
dzērvenes, lielogu dzērvenes, dzērveņu audzēšana, dižbrūkleņu audzēšana,
aronijas, smiltsērkšķu sula, pasūtījumu piegāde, nekarsētas sulas,
ogu pulveri, saldās mērces, marmelāde, ekskursijas, ekskursijas bērniem,
brūklenes, iebiezināti sīrupi, mājas vīns, cidoniju sukādes, cidoniju sīrups, pīlādžu sīrups, aveņu sīrups, idejas dāvanai, Latvijā ražotas dāvanas, ražots Latvijā, ķirbju sukādes, plūškoka sīrups.


Vairāk

Foto 3

Dāvanu komplekts
Sukādes

Mājas lapa internetā