medicine.lv skaitļos

Lietotāji online255
Aktīvie uzņēmumi12756
Nozares raksti11941
Ekspertu atbildes21477
Kā ārstēt bezmiegu palīdz kognitīvi biheiviorālā terapija un atbalsta grupas? Skaidro terapeites : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Kā ārstēt bezmiegu palīdz kognitīvi biheiviorālā terapija un atbalsta grupas? Skaidro terapeites

Freepik.com/ vecstock
Foto: Freepik.com/ vecstock

Pēc dažādu pētījumu datiem, teju katrs piektais pieaugušais ir sastapies ar bezmiegu 12 mēnešu periodā, savukārt katrs desmitais Eiropas iedzīvotājs cīnās ar hronisku bezmiegu ilgtermiņā.[1] Tā kā bezmiegs ir kompleksa problēma, kas ievērojami pasliktina dzīves kvalitāti, visā pasaulē tiek meklēti efektīvi risinājumi. Jaunākās pieejas Eiropā bezmiega ārstēšanā izceļ kognitīvi biheiviorālo terapiju (KBT) atbalsta grupu sesijās. Par to, kā atbalsts grupās un praktiski “mājasdarbi” palīdz risināt bezmiegu, stāsta KBT terapeites Dr. med. Natālija Bērziņa un Dr. psych. Ilona Krone.

“Iespējams, tā šķiet neierasta pieeja bezmiega ārstēšanai – nākt grupā, runāt par savu pieredzi ar citiem, strādāt ar sevi mājās, pildot gan uzdevumus, gan vedot miega žurnālu. Lai gan Latvijā “GrandVer” klīnika ir pirmā, kas piedāvā šādu pakalpojumu, tas tiek aktīvi izmantots citur Eiropā,” komentē ārste psihiatre Natālija Bērziņa. “Medikamenti, piemēram, melatonīnu saturoši preparāti un recepšu miegazāles, ir īstermiņa risinājums, kas mazina simptomus. Lai ārstētu bezmiegu, ir jāmaina domāšana un uzvedība, un šādā ziņā tieši līdzcilvēku atbalsts no malas var palīdzēt.”

Atbalsta grupas – jauna pieeja Latvijā un Baltijā

“KBT ir bezmiega ārstēšanas zelta standarts, kas iekļauj daudzas dažādas tehnikas un taktikas. Atbalsta grupas mērķis ir dot cilvēkam pārliecību, ka viņš vai viņa ar savu problēmu nav vieni paši, ka arī nākamreiz, ja atkal gadīsies miega problēmas, cilvēks zinās, kā tikt galā,” komentē KBT terapeite Natālija. Veidot jaunus paradumus, ievērot miega higiēnu un mainīt domāšanu ir izaicinošs process ar individuālu progresu un, iespējams, arī cilvēcīgu regresu jeb atgriešanos pie ierastās uzvedības modeļiem. Grupā ar citiem, kas saskaras ar līdzīgām problēmām, ir vieglāk nepadoties, uzmundrināt vienam otru.

“Šis būtu ļoti labs veids, kā sākt sev palīdzēt – labāk nekā vienkārši ievērot miega higiēnu vienam pašam un kulties cauri situācijai. Mēs rekomendējam sākt ar šo grupu, un, ja nepieciešams, individuāli pierakstīties pie terapeita. Pēc atbalsta grupas noslēgšanas varbūt turpmāka individuāla terapija nemaz nebūs nepieciešama,” norāda eksperte.

Izglītošanās un mājasdarbi kā daļa no procesa

Banner 280x280

Ilona Krone, viena no “GrandVer” speciālistēm, kura vada miega atbalsta grupas, stāsta, ka sesiju ietvaros daļa laika tiek pavadīta, iepazīstot miegu no dažādiem aspektiem. “Psihoizglītošana ir viena no KBT tehnikām, tā ietver sev nozīmīgas informācijas uzzināšanu no speciālista. Tālāk seko darbs grupās, kurās diskusijās un individuālos darbos iegūtā informācija tiek aktīvi apstrādāta un attiecināta uz savu pieredzi. Nereti tieši grupās, dalībniekiem reflektējot par savu veiksmīgo un neveiksmīgo pieredzi, rodas jauni risinājumi. Savukārt starp sesijām ir sagaidāmi dažāda veida praktiskie uzdevumi. Lai aktīvi uzlabotu situāciju, nepietiek ar sesiju reizi nedēļā, ir jāiegulda darbs sevī arī starp tikšanās reizēm, praktizējot iegūto informāciju.”

Speciāliste norāda, ka daļa no atbalsta grupu laika paredzēts veltīt individuālās situācijas izpētei, piemēram, izmantojot darba lapas, kam seko dalīšanās savā pieredzē. Līdzcilvēku faktors šajā gadījumā palīdz uzņemties atbildību un labāk ievērot sev doto solījumu, lai iegūtā informācija un apgūtās prasmes, piemēram, meditācijas un relaksācijas tehnikas, nepaliek tikai domu un vēlmju līmenī.

“Gaidāmie mājasdarbi, piemēram, paredz savu pirms miega radušos domu analīzi. Grupu sesijas laikā tiek izrunāts, kā uzmācīgām domām pretstatīt faktus un fokusēties uz alternatīvas domas veidošanu. Mērķis ir neļaut prātam galvā attīstīt negatīvus scenārijus un sekot tiem līdzi emocionāli. Nereti tieši domu spirāle, kas aizrauj mūs līdzi, traucē iemigt, un miega atbalsta grupās var iemācīties to apturēt,” norāda speciāliste.

[1] Chalet, F. X., Albanese, E., Egea Santaolalla, C., Ellis, J. G., Ferini-Strambi, L., Heidbreder, A., … Olopoenia, A. (2024). Epidemiology and burden of chronic insomnia disorder in Europe: an analysis of the 2020 National Health and Wellness Survey. Journal of Medical Economics, 27(1), 1308–1319. https://doi.org/10.1080/13696998.2024.2407631; Ellis J, Ferini-Strambi L, García-Borreguero D, Heidbreder A, O'Regan D, Parrino L, Selsick H, Penzel T. Chronic Insomnia Disorder across Europe: Expert Opinion on Challenges and Opportunities to Improve Care. Healthcare (Basel). 2023 Feb 28;11(5):716. doi: 10.3390/healthcare11050716. PMID: 36900721; PMCID: PMC10001099.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Vēnu pavasaris - vieglam solim, skaistām kājām

Vēnu pavasaris - vieglam solim, skaistām kājām

Dr. Mauriņa klīnikas vārds sen vairs nav svešs tiem, kuri seko līdzi medicīnas aktualitātēm. “Kad cilvēks vairāk pievērš uzmanību savām izjūtam, to skaitā arī kāju veselībai, un ir gatavs rīkoties? Pavasarī! Jo tuvojas vasara, un it īpaši sievietēm ir svarīgi labi izskatīties. Tāpēc akcija Vēnu pavasaris notiek jau sešpadsmito gadu,” saka Dr. Mauriņa klīnikas vadītājs profesors Uldis Mauriņš.

Aktuālie piedāvājumi

Aicinājums piedalīties pētījumā par sieviešu veselības pratību 

Aicinājums piedalīties pētījumā par sieviešu veselības pratību 

Lai izprastu, cik liela nozīme bijusi veselības mācības apguvei izglītības iestādēs un kā tā ietekmē sieviešu veselības pratību reproduktīvā vecumā, tiek veikts medicīnas pētījums, kura ietvaros tiek aicinātas piedalīties sievietes reproduktīvā vecumā. Uzzināsim vairāk! 

La Vie Clinic: mūsdienīga pieeja skaistumkopšanai un veselībai bez ķirurģijas

La Vie Clinic: mūsdienīga pieeja skaistumkopšanai un veselībai bez ķirurģijas

Pateicoties mūsdienu tehnoloģijām, daudzas estētiskās problēmas tagad var atrisināt bez ķirurģiskas iejaukšanās. La Vie Clinic filiālē Jaunajā Teikā pieejams plašs sertificētu un efektīvu aparātu klāsts, kas ļauj pielāgot procedūras individuāli katra klienta vajadzībām. No lāzeratjaunošanas līdz aparātmasāžai un ķermeņa konturēšanai – katrai metodei ir savas priekšrocības. 

Ko ēst pirms un pēc treniņa: uzturvielas, kas padara sportošanu efektīvāku

Ko ēst pirms un pēc treniņa: uzturvielas, kas padara sportošanu efektīvāku

Regulāras fiziskās aktivitātes ir daļa no darba ceļā uz veselīgu un spēcīgu ķermeni. Muskuļu atjaunošanās un augšana, ķermeņa enerģija un izturība lielā mērā ir atkarīga no uztura, īpaši no uzturvielām, kas tiek patērētas pirms un pēc treniņa. Uzzināsim par uzturvielām, kas palīdzēs gūt maksimālu labumu no sporta!

Video

Produktu testi

Testa rezultāti: LIVEO intime – efektīvs palīgs intīmajai mikroflorai

Testa rezultāti: LIVEO intime – efektīvs palīgs intīmajai mikroflorai

Februārī Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA SAGITUS piedāvāja testam īpašu produktu LIVEO intime - pienskābo baktēriju kompleksu sievietēm. 

Protivity Ultra – spēkam, veselībai un enerģijai

Protivity Ultra – spēkam, veselībai un enerģijai

Martā Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvā testēt "Protivity Ultra" – sabalansētu aminoskābju kompleksu, kas palīdz papildināt olbaltumvielu deficītu, paātrināt muskuļu atjaunošanos un palielināt izturību.  

Testa rezultāti: Sleep Complex Max kvalitatīvam miegam un organisma atslābināšanās veicināšanai

Testa rezultāti: Sleep Complex Max kvalitatīvam miegam un organisma atslābināšanās veicināšanai

Februārī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "MV Health" piedāvāja testēt uztura bagātinātāju Sleep Complex Max kvalitatīvam miegam un organisma atslābināšanās veicināšanai.

Acorus Balance Collagen – kolagēns Tavam skaistumam un veselībai!

Acorus Balance Collagen – kolagēns Tavam skaistumam un veselībai!

Martā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Dabas Tēja" piedāvā izmēģināt "Acorus Balance Collagen" komplektu skaistumam un veselībai.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Baltic Beach Hotel & SPA medicīnas SPA centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Baltic Beach Hotel & SPA medicīnas SPA centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Jūrmalas kūrortviesnīca “Baltic Beach Hotel & SPA” priecē ar unikāliem piedāvājumiem! 

Jūrmalas slimnīca - augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Jūrmalas slimnīca - augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm - Jūrmalas slimnīca nodrošina augļa izmeklējumus grūtniecēm, izmantojot jaunākās paaudzes premium klases ultrasonogrāfijas (USG) iekārtu Volusan Expert 22.